कितनी कैलोरी 1 मिनट में बार जला? कई व्यायाम विकल्प

कितनी कैलोरी 1 मिनट में बार जला? शायद, यह मुद्दा महिला प्रतिनिधियों में सबसे लोकप्रिय बन गया है। यह व्यायाम क्या है? हर व्यक्ति जो खेल में रूचि रखता है, उसे सशक्त करने के लिए सपने क्यों करता है?

व्यायाम का संक्षिप्त वर्णन

यह बात करने से पहले कि 1 मिनट में कितने कैलोरी एक बार जलाते हैं, यह वर्णन करने के लायक है कि यह व्यायाम क्या है। इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. यह अग्रिम में सतह तैयार करने के लिए सिफारिश की है यह रबड़ की चटाई के रूप में रबड़ की चटाई का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है कोई गैर पर्ची सामग्री भी उपयुक्त है।
2. इसके अलावा, दो मुख्य समर्थनों - हाथों और पैरों पर खड़े रहने की आवश्यकता होती है - इस तरह से कि संपूर्ण शरीर एक सीधी रेखा है
3. अब आपको एक निश्चित अवधि के लिए इस स्थिति में खड़ा होना चाहिए।

व्यायाम के दौरान, श्वसन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह चिकनी और चिकनी होना चाहिए अन्यथा, इसका कोई प्रभाव नहीं होगा।

व्यायाम के लाभ

कई महिलाओं को कैलोरी के बार का 1 मिनट कैसा बर्ताव है? तथ्य यह है कि यह व्यायाम मानव शरीर को बहुत लाभ का है।

1. यह जल्दी से चमड़े के नीचे वसा जलता है।
2. मुद्रा में सुधार
3. नितंबों और पेट में सुंदर मांसपेशियों का रूप
4. पीठ, कंधे के जोड़ और पैरों को मजबूत करता है।
5. ट्रेनों की शक्ति होगी

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह व्यायाम बिल्कुल किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है, इसके लिए आपको घर में खेल प्रशिक्षण, उपकरण और अतिरिक्त स्थान की आवश्यकता नहीं है।

मानक प्लैंक

शुरुआती सलाह दी जाती है कि पहले सरलतम मानक अभ्यास की कोशिश करें। पहली बार यह बार की सिर्फ एक मिनट की अनंत काल की तरह लग सकता है इस अवधि के दौरान कितनी कैलोरी जला सकती है? अनुभवी प्रशिक्षकों का तर्क है कि ऐसी जटिल कार्रवाई के एक घंटे में 250 से 300 कैलोरी जलाए गए हैं। हालांकि, ऐसे व्यक्ति को ढूंढना संभव नहीं है जो इस तरह के एक प्रयोग पर निर्णय लेते। इसलिए, 60 सेकंड में एक व्यक्ति 5 कैलोरी खर्च कर सकता है।

मानक बार में, पूरे भार हथेलियों और पैर की उंगलियों पर है इसके कार्यान्वयन के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखना आवश्यक है, अपने घुटनों को न मोड़ें और ग्लूटास पेशी पर ज़्यादा तनाव डालें

अतिरिक्त बल के साथ मानक बार

कई लोगों के लिए, प्रति मिनट पांच कैलोरी कमजोर परिणाम लग सकता है। यदि आप अधिक जला देना चाहते हैं, तो आपको लोड को काफी बढ़ाया जाना चाहिए। यह करने के लिए सिफारिश की है dumbbells का उपयोग कर। महिलाओं और नए पुरुषों के लिए, 1.5 से 3 किलोग्राम वजन का पर्याप्त खेल उपकरण है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप भरी हुई प्लास्टिक की बोतलें, रेत कफ या किसी अन्य लोड का उपयोग कर सकते हैं।

अब हमें एक मानक अभ्यास करने की आवश्यकता है, पैर और मुट्ठी पर निर्भर है, जिसमें लोड संकुचित है। आपको इस तरह से एक हाथ बढ़ाया जाना चाहिए कि कोहनी का गुना सही कोण का प्रतिनिधित्व करता है। इस स्थिति में, आपको 30 सेकंड के लिए खड़े होना चाहिए। तो आपको स्थिति को बदलना होगा।

इस तरह के एक अभ्यास पहली बार पूरा करने के लिए मुश्किल है, यह एक लंबा प्रशिक्षण लेता है। अलग-अलग यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप अतिरिक्त लोड के साथ ऐसा करते हैं तो प्रति मिनट खपत कितनी कैलोरी होती है परिणाम आश्चर्यजनक होगा, इस तरह की न्यूनतम अवधि के लिए, आप 12 कैलोरी तक जला सकते हैं। सबसे अधिक जटिल शक्ति अभ्यास करते समय यह लगभग दो गुना ज्यादा होता है

प्रतिरोध के साथ प्लैंक

कई एथलीटों के लिए सबसे मुश्किल प्रतिरोध के साथ बार है इसे निम्नानुसार किया जाता है:

• यह दो तरीकों पर ध्यान केंद्रित, मानक स्थिति पर कब्जा करने के लिए सिफारिश की है
• घुटनों के स्तर के नीचे फर्श पर आपको धागा, टेप या तौलिया को एक बंडल में जोड़कर वितरित करना होगा
• अब एक-एक करके, आपको इस बाधा को तेज गति से प्राप्त करने की कोशिश करनी होगी।

1 मिनट में कितनी कैलोरी व्यायाम का पट्टा जलाते हैं, इसके बजाय लाभ से एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो एक महीने में आप एक सुंदर प्रेस, एक पतली कमर और तंग नितंब देखेंगे।

कुछ व्यायाम जो कैलोरी की अधिकतम संख्या जलाते हैं

कई प्रकार के व्यायाम हैं जो केवल सबसे अनुभवी एथलीट करने में सक्षम होंगे। कितने कैलोरी 1 मिनट में बार जला, अधिकतम प्रयास की आवश्यकता है? अनुभवी प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह आंकड़ा 15 से 30 के बीच है

केवल एक हाथ और पैर पर निर्भर रहने के लिए, निश्चित समय के लिए रहने की आवश्यकता होती है शरीर को बग़ल में चलना चाहिए। ऊपरी बांह को सिर के पीछे भेजा जाने की सिफारिश की जाती है, इसके साथ ही यह कमर की मांसपेशियों को भी बढ़ाएगा।

दो हाथ भी मंजिल पर झुक सकते हैं, जबकि पैर को फिटनेस गेंद पर रखा जाना चाहिए, एक कदम या कम फर्नीचर

हथेलियों के बजाय, आप भी कोहनी में बाहों की ओर झुका सकते हैं, यह शरीर को और भी अधिक प्रशिक्षित करेगा।

वजन पर कैलोरी की निर्भरता

1 मिनट में कितने कैलोरी बार बार जलाए जाते हैं, यह सवाल है कि मानक संरचना के लोग चिंता करते हैं, यानी जिनकी बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से 25 वर्ष है। वजन की कमी के साथ युवा एथलीटों में कम ऊर्जा मूल्य और वजन घटाने वाले लोग खर्च करेंगे मोटापा, इसके विपरीत, वजन तेजी से खो देते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वजन का समग्र आकार, शरीर को प्रत्येक कार्रवाई करते समय लोड करना पड़ता है

व्यायाम पट्टी - यह सबसे प्रभावी व्यायाम है, जो लगभग सभी खेल केंद्रों के प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा है। उनके लिए धन्यवाद सभी मांसपेशियों के समूह काम कर रहे हैं। पहली नजर में यह जटिल लग सकता है, और यहां तक कि, ऐसा लग सकता है, एक मिनट के रूप में इतनी छोटी सी अवधि, इसमें खड़ा होना लगभग असंभव है। इसे 10 सेकंड से शुरू करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समय बढ़ाना, और 10 दिनों के बाद यह कार्य संभव होगा।