4 हफ्तों के लिए अंडा आहार: विस्तृत मेनू (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना)

4 हफ्तों के लिए अंडा आहार, विवरण, जिनमें से आप इस लेख में मिलेगा - लोकप्रिय तरीके आज वजन कम करने में से एक। हालांकि, इस विकल्प को ध्यान से तैयार करने और सख्त अनुशासन का पालन करने के लिए उसे आवश्यकता होगी।

इस तरह की घटना की योजना बनाने के लिए अग्रिम में किया जाना चाहिए। आहार के महीने के लिए चयनित किसी भी गंभीर शारीरिक या मानसिक परीक्षण और लंबी यात्राओं से मुक्त होना चाहिए। इस वजह से तथ्य यह है कि, किसी भी आहार की तरह, हम प्रस्ताव किया है करने के लिए शरीर काफी बोझ देता है। पोषण सिफारिशों का उल्लंघन हो जाएगा, तो एक परिणाम का उत्पादन करने के लिए नहीं प्रयासों बिताया।

अंडा आहार का सार क्या है?

नाम से स्पष्ट है, यह भोजन के रूप में अंडे के स्वागत पर आधारित है। पोषण विशेषज्ञ गुप्त रूप से यह सबसे अधिक संतुलित में से एक के लिए प्रासंगिक पर विचार करें। इस वजह से (यह मानते हुए कि शासन सही तरीके से उपयोग) अतिरिक्त खनिज और विटामिन के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। जो है, हम विकल्प शक्ति मोनो आहार से संबंधित नहीं है चुना है। तो कितना मेनू पर है कम कैलोरी फल की, कभी-कभी "4 हफ्तों के लिए अंडे के नारंगी आहार।" कहा जाता है

परंपरागत रूप से, अंडे खाद्य पदार्थ है कि आसानी से पच जाता है। वहाँ मानव शरीर के लिए उनके harmfulness के भी सुझाव दिए गए हैं। वास्तव में, यह भ्रामक है। आहार ले रहे हैं और मानव जीवन के शासन का पालन करने के महत्व overestimated नहीं किया जा सकता।

आसानी या कठिनाई पाचनशक्ति जिस तरह से उत्पाद तैयार है पर निर्भर करता है। पेट के लिए सबसे आसान अंडे कि हम उबले खाना खाते लेता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडे के जर्दी - प्रथम वर्ष में पारंपरिक आकर्षण बच्चे (दांत के विस्फोट के बाद)।

इस दृष्टिकोण के विरोधियों की एक और तर्क - कथित तौर पर इस तरह के अंडे के रूप में एक उत्पाद के थर्मल सामग्री में वृद्धि हुई। लेकिन यह भी एक गलती है। एक मध्यम आकार के अंडे कि 100 से अधिक कैलोरी होता है। उन्हें का बड़ा हिस्सा जर्दी में पाए जाते हैं - क्योंकि वह लाभकारी पोषक तत्वों की एक वास्तविक भंडार है।

इस तरह के अंडे के रूप में एक उत्पाद के कम कैलोरी मान के बावजूद, सवाल में नहीं है। वे पूरी तरह से भूख मिटाने और एक पूरा प्रोटीन भोजन प्रदान करते हैं। नाश्ता अंडे के होते हैं, लंच और डिनर भोजन की एक बहुत छोटी राशि हो सकता है। नीचे एक विस्तृत मेनू के साथ 4 हफ्तों के लिए अंडा भोजन का वर्णन है।

हम क्या उम्मीद कर सकते हैं

आहार विशेषज्ञों का एक हिस्सा मानते हैं कि सफल वजन घटाने के लिए उन्हें सुबह का उपयोग सुनिश्चित किया जाना चाहिए। बेशक, कोई भी इस तथ्य से बहस करेंगे कि अंडे की जर्दी और सफेद - बस सभी आवश्यक शरीर पदार्थों का भंडार (ट्रेस तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सबसे मौजूदा विटामिन)।

अंडा आहार वजन तेजी से गिरावट के अधीन रहते हुए पहले दो सप्ताहों में की उम्मीद है। कार्यकाल के दूसरे आधे उपलब्धियों को मजबूत करने का इरादा है। पहले से ही उल्लेख किया है, 4 सप्ताह के लिए बनाया गया अंडा वजन घटाने आहार, और यह एक बार एक वर्ष से अधिक का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

अपने अंडों के आधार संयंत्र मूल के भोजन (कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन) के साथ संयुक्त कर रहे हैं। फलों और सब्जियों के बहुत सारे - यही कारण है कि 4 हफ्तों के लिए अंडा आहार का एक हिस्सा है। विभिन्न सूत्रों के अनुसार वजन कम करने के लिए 25 किलो करने के लिए हो सकता है। यह प्रारंभिक आंकड़े पर निर्भर करता है।

और डर के लिए कुछ

बेशक, गुर्दे या यकृत रोग या एलर्जी के रूप में मतभेद हैं। यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए इस तरह के एक आहार फिट नहीं करता है।

यह भी याद रखा जाना चाहिए, और स्वच्छता के उपाय। अंडे के बाद - गलत उत्पाद है, जो पूरी तरह से पूर्व उपचार के अधीन है। सबसे पहले, उन्हें सही ढंग से खरीदते हैं। , खरीद की इनकार करता है, तो खोल क्षतिग्रस्त या चिकन गोबर से लिप्त है।

स्टोर डेयरी उत्पादों से अलग शर्तों पैकेज पर कहा गया के अनुसार होना चाहिए, साथ, और भूल नहीं है खाना पकाने से पहले धोना। एक खाना पकाने के समय में 5 मिनट से भी कम नहीं होना चाहिए। और अंडे खरीदने, जो पशु चिकित्सक की मोहर के साथ लेबल नहीं कर रहे हैं से बचना।

अतिरिक्त मुख्य आकर्षण

नहीं सभी - 4 सप्ताह विस्तृत मेनू के लिए अंडा आहार के अधीन रहते हुए। सफलता और विश्वसनीय निर्धारण प्रक्रिया परिणाम संभव व्यायाम योगदान देता है। वजन पर नियंत्रण खाली पेट सुबह में बाहर किया जाना चाहिए। लंच, डिनर और नाश्ता स्वैप अनुमति नहीं है। एक पीने के आहार से सावधान रहें। आप मसाले का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नहीं हो सकता है - तेल, वनस्पति वसा।

प्रतिबंध और शराब के तहत अपने उच्च कैलोरी सामग्री के कारण। कॉफी और चाय केवल चीनी के बिना अनुमति दी जाती है। नाम "4 हफ्तों के लिए अंडे के नारंगी आहार," उन्होंने केवल उन फलों और सब्जियों कि कैलोरी का एक बहुत शामिल नहीं है के उपयोग के बारे कहते हैं। बचें केले, अंजीर और अंगूर, और सब्जियों - आलू।

पक्ष-विपक्ष पर

अंडा आहार के मुख्य लाभ: अंडे, आमतौर पर सुखद और हर किसी के लिए परिचित का स्वाद। इसके अलावा, इस उत्पाद को एक बहुत ही किफायती कीमत है। पाक कला अंडे व्यंजन है कि मेनू में एक निश्चित किस्म में आता है विकल्प की एक किस्म में हो सकता है। खाना पकाने की प्रक्रिया में लंबा या विशेष रूप से कठिन नहीं कहा जा सकता।

कैल्शियम के साथ प्रोटीन की अंडे में निहित काफी नाखून, त्वचा और बालों की हालत में सुधार। फिटनेस प्रशिक्षकों में से किसी प्रोटीन पोषण के लाभों के बारे में बताना होगा - इस तरह के एक आहार के साथ एक कसरत फेंक की जरूरत नहीं है।

नकारात्मक अंक: खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट, जबकि परहेज़ एक निश्चित घाटा, जो सिर दर्द, पाचन समस्याओं और संभवतः बुरा सांस से भरा है किया जाएगा।

4 हफ्तों के लिए अंडा आहार: दिनों में से प्रत्येक के लिए विस्तृत मेनू

क्या पोषण विशेषज्ञ इन 4 हफ्तों के लिए आविष्कार पर नजर डालते हैं।

आधा ग्रेपफ्रूट से दो अंडे (एक विकल्प, एक बड़े नारंगी के रूप में) - प्रत्येक सप्ताह, नाश्ता के दौरान। यही है, सुबह में हम नहीं बल्कि नीरस खाते हैं। यही कारण है कि यह कभी कभी कहा जाता है कि "4 हफ्तों के लिए अंडे के अंगूर आहार।" और प्रत्येक लंच और डिनर की विस्तृत चर्चा के बाद।

सप्ताह एक

, यह सबसे मुश्किल ले जाएँ, क्योंकि शरीर अपरिचित भोजन व्यवस्था के अनुरूप ढलने की प्रक्रिया में है। यहाँ कई दिनों के लिए एक नमूना लेआउट है।

सोमवार को पहले से ही अंडे की एक जोड़ी किसी भी पकवान उल्लेख से नाश्ता किया जाता है। उबला हुआ अवतार इसके अलावा एक थैली या भाप में एक आमलेट बनाने के लिए और सिकी अंडे पका सकते हैं। दोपहर का खाना - तथाकथित monofruktovy। नाशपाती या सेब - यह केवल का फल एक खास प्रकार की अनुमति है। मात्रा सीमित नहीं है।

भूल जाते हैं, अंजीर, केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया है। रात के खाने के लिए, अपने आप को एक छोटा सा टुकड़ा तैयार मांस (दुबला)। यह मसाले या ग्रिल या गुस्से के साथ पके हुए किया जाना चाहिए।

मंगलवार। नाश्ता, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, एक ही है। दोपहर के भोजन के टर्की या चिकन के मांस का एक आस्तीन में पकाया जाता है या ग्रील्ड स्लाइस त्वचा के बिना के होते हैं। पकाया सब्जियों या गर्मी के साथ इलाज किया, के लिए उदाहरण - - टमाटर, ग्रील्ड (या तोरी या मिर्च), अंडे की एक जोड़ी के बारे में कुछ है, और एक औसत आकार होने खट्टे फलों के बीच में से एक भोजन की एक किस्म प्रदान करने के लिए।

बुधवार दोपहर मध्यम आकार के टमाटर, टोस्ट अपने आप को कम वसा वाले पनीर के साथ टोस्ट। पनीर सैंडविच आसान माइक्रोवेव में पकाने के लिए। एक अधिकतम शक्ति 15 सेकंड के लिए टाइमर सेट, और आपका काम हो के साथ - रोटी पर पनीर अच्छी तरह से समय पिघला करने के लिए है। रात के खाने के लिए उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा हो सकता है।

गुरुवार रात के खाने के क्या सोमवार को परोसा गया था के समान है। यही है, हम एक काटने फल का सिर्फ एक ही तरह की है। रात के खाने के उस दिन भी समृद्ध नहीं है - सलाद के पत्तों के साथ उबला हुआ मांस का एक सा।

शुक्रवार दोपहर के भोजन के अंडे की एक जोड़ी के योग के साथ उबली हुई सब्जियां परोसा जाता है। वे उबला हुआ में तैयार किया जाता है और उसके एवज में मिश्रण टूट रहा है। सलाद या समुद्री शैवाल की एक साइड डिश के साथ एक उपयुक्त मछली रात के खाने के रूप में, और एक मिठाई नारंगी रूप में काम करेगा।

शनिवार दोपहर का भोजन, आप भी एक फल है, लेकिन सोमवार और गुरुवार के साथ कुछ की तुलना में अलग चयन करने की कोशिश कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, अपने आप ग्रील्ड टर्की तैयार करते हैं।

रविवार दोपहर का भोजन पकाया प्रतिनिधित्व किया या सब्जियों की एक साइड डिश के साथ चिकन उबला हुआ है। किसी भी ड्रेसिंग के बिना रात के खाने के लिए आसान फल का सलाद।

सप्ताह दो

सोमवार दोपहर के भोजन के मांस (लेकिन भून नहीं है) की तैयारी गोभी या स्क्वैश गार्निश के साथ। रात का खाना एक अंगूर, किसी भी अंडा व्यंजन और टमाटर और ककड़ी का सलाद।

मंगलवार दोपहर के भोजन के मांस टमाटर के एक जोड़े के साथ कम वसा वाले किस्मों। तोरी के योग के साथ भोज भाप ऑमलेट। एक सेब या एक नारंगी - मिठाई के लिए।

ताजा सलाद (खीरे और टमाटर) - बुधवार को दोपहर के भोजन के मांस, इसके अलावा होनी चाहिए। रात के खाने के लिए, कम वसा वाले पनीर, अंडे की व्यंजन और अंगूर खाने के बाद मिठाई से अपना खुद का टोस्ट पकाना।

गुरुवार को दोपहर का भोजन मेनू दानेदार पनीर में बना रहे हैं, भाप अंडे और उबली हुई सब्जियां तले। पर रात का खाना - चिकन, दो नरम उबले अंडे, और नारंगी।

शुक्रवार रात के खाने के टमाटर और रात के खाने के अंगूर और सिकी अंडे के साथ भुना हुआ मांस।

शनिवार को ही दोपहर का भोजन है कि गुरुवार या शुक्रवार - से चुनने के लिए। किसी भी ड्रेसिंग के बिना रात के खाने के लिए आसान फल का सलाद।

रविवार दोपहर भोजन ओवन में या सब्जियों की एक साइड डिश के साथ ग्रिल चिकन पर पकाया जाता है के होते हैं। एक ही और खाने रात का खाना।

हम तीसरे सप्ताह से गुजरती

अंडे की भूमिका धीरे-धीरे कम हो जाती है। इन उत्पादों को किसी भी संख्या में उपयोग करने के लिए अनुमति दी जाती है। तो, सोमवार को - फल का एक दिन। प्रतिबंध के तहत केवल स्टार्च (पहले से ही सूचीबद्ध केले, अंजीर और अंगूर)।

मंगलवार - सब्जी दिन है, लेकिन आलू बचा जाना चाहिए। सब्जियों multivarka या उबले में पकाना।

गुरुवार - मछली दिन। मछली उबला हुआ है, तो आप प्रकाश सूप तैयार कर सकते हैं। यह गोभी के साथ पूरक किया जा सकता है।

शुक्रवार, मांस के लिए समर्पित है, ज़ाहिर है, कम वसा वाले किस्मों। यह साथ सब्जियों कर सकते हैं।

सभी शेष दिनों असीमित मात्रा में फल में से एक तरह का आहार का पालन।

और यहाँ चौथे सप्ताह है

बुनियादी नियम यह - खाद्य विविधता के लिए सुचारु। इन उत्पादों को किसी भी स्थिरता के लिए, स्थान की सीमाओं के लिए एक ही पालन करने की अनुमति है।

तो चलो शुरू करते हैं। सोमवार दिन के लिए मेनू चिकन या मांस के चार टुकड़े, प्रत्येक का वजन के बारे में 75 ग्राम, डिब्बाबंद मछली का एक जार, टमाटर की एक जोड़ी, तीन ककड़ी, एक छोटे से कच्चे गोभी, रोटी और एक नारंगी का एक टुकड़ा भी शामिल है।

मंगलवार और दोपहर के भोजन के लिए, और के लिए रात का खाना - उबला हुआ मांस (या उबले हुए) - के बारे में 200 ग्राम, कई टुकड़े की राशि, तीन ककड़ी और आधा दानेदार पनीर (लगभग 50 ग्राम) का एक पैकेट, रोटी का टुकड़ा और एक नारंगी में और अधिक बसे टमाटर।

बुधवार समर्पित उबली हुई सब्जियां (संख्या - 400 ग्राम)। इसके अलावा, टमाटर की एक जोड़ी और कुछ खीरे, आधा पनीर, रोटी और एक अंगूर का एक टुकड़ा के एक पैकेट खाते हैं।

गुरुवार को एक छोटे से आधा चिकन, तीन या चार टमाटर और एक नारंगी उपयोग करने के लिए अनुमति दी है। ऐसा ही एक मेनू, आप अपने आप को और सप्ताह के सभी आराम के लिए कर सकते हैं।

अपने आप को शनिवार, चिकन के उबला हुआ पट्टिका और बिना रुके टमाटर और खीरे का सलाद पर दावत, उदाहरण के लिए। दही, पनीर (1 पैक) और नारंगी के रूप में सेवा के पूरक हैं।

रविवार को, आप एक बार फिर से डिब्बाबंद टूना का एक जार खा सकते हैं, साथ ही पनीर, रोटी और अंगूर की एक छोटी राशि, सभी एक ही एक चम्मच बर्दाश्त।

इस विषय से व्यंजनों

और अब हम आपको उन व्यंजन है कि आप अंडा आहार के अधीन उपयोग कर सकते हैं के लिए कुछ सरल बनाने की विधि प्रदान करते हैं। उनमें से एक - पन्नी में मांस। वील, मध्यम आकार की युवा गाजर, लहसुन की एक या दो लौंग, जड़ी बूटी (अजमोद, प्याज, तुलसी) और मसालों के साथ अपने स्वाद के लिए परिचित अप शेयर।

मांस, एक चाकू से काटा जाता है कटौती के साथ संकीर्ण और गहरी होना चाहिए। लहसुन और गाजर वहाँ देता है, फिर पूरे टुकड़ा नमकीन और काली मिर्च है। पर पन्नी की एक चादर बाहर साग रखी, और शीर्ष पर है - मांस का टुकड़ा तैयार। सभी कसकर लपेटा जाता है और प्रति घंटे 200 डिग्री पर एक ओवन में रखा।

आमलेट उबला हुआ सब्जियों के साथ उबले हुए

यह अंडे, सब्जियों की 300 ग्राम (टमाटर, तोरी, फूलगोभी, ब्रोकोली) के एक जोड़े मसाले लेने के लिए और, ज़ाहिर है, की आवश्यकता है। सबसे पहले, multivarku या स्टीमर का उपयोग कर, सब्जियों के मिश्रण तैयार करते हैं। तब सभी एक घंटे पूर्ण तत्परता के लिए लाया के एक चौथाई के लिए अंडा मिश्रण और एक अन्य को पकाया आमलेट के साथ भरा।

ग्रिल पर सब्जियों पाक कला

किसी भी सब्जियों के रूप में सामग्री (जैसे बैंगन, टमाटर और एम। पी) मेरी, कट और एक ही तापमान पर एक जाली पर एक ओवन में 40 मिनट के लिए खाना बनाना। इस समय हम लहसुन प्रेस में मसाले के साथ मिला। लहसुन के मिश्रण के ईंधन भरने के लिए तैयार सब्जियों से जुड़ जाते हैं।

चिकन और सब्जियों के साथ सलाद

200 ग्राम में चिकन कुक। यह भी एक गाजर, एक अंडा और मटर और आधा प्याज और अपने पसंदीदा मसालों के बैंकों की एक चौथाई है। गाजर और उबले अंडे, मांस और प्याज, हरी मटर के योग के साथ सभी मिश्रित के साथ टूट।

आहार से सही तरीके से

आप अंडा आहार को तोड़ने, तो लगभग निश्चित रूप से सामान्य स्थानों पर लौटने किलो। इसके अलावा, इन नियमों पाचन तंत्र के रोगों को रोकने के लिए पता करने की जरूरत। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण होते हैं:

• उबली हुई सब्जियां धीरे-धीरे ताजा से बदला जा सके, के बाद मछली और मांस उत्पादों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ रही है।
• तो फिर यह कार्बोहाइड्रेट, अधिमानतः परिसर के आहार में शुरू की है।
• बिना शारीरिक श्रम आहार अप्रभावी है, पर वे मध्यम होना चाहिए।
• पीने का शासन कम से कम एक के उपयोग और दैनिक तरल पदार्थ की एक आधा लीटर के लिए प्रदान करता है।
• सोने से पहले लगभग 3 घंटे - भोजन उत्तरार्द्ध, (6 गुना तक) विभाजित करने के लिए बेहतर कई छोटे में है।

अक्सर एक या दो सप्ताह के बराबर समय की लंबाई से अधिक आहार से आते हैं। dietitians की सिफारिशें भविष्य में पालन किया जाना चाहिए, परिणाम आप खुश करने के लिए रह गए हैं नहीं किया है।

4 हफ्तों के लिए अंडा आहार: तालिका में विस्तृत मेनू

कई पाठकों को एक संरचित तरीके में जानकारी प्राप्त करने के आदी रहे हैं - तो यह इसका इस्तेमाल करने में आसान है। विशेष रूप से इन प्रशंसकों के लिए और हम इस तरह के 4 हफ्तों के लिए हमारे अंडा आहार के रूप में एक विषय को व्यवस्थित करने की कोशिश की है। तालिका में विस्तृत मेनू के नीचे जल्दी से खुद को दैनिक खाना पकाने में उन्मुख करने के लिए मदद मिलेगी।

क्या उपलब्धियों उम्मीद की जा सकती

गणना की, एक बड़ी हद तक 4 हफ्तों के लिए अंडा आहार के परिणामों अनुपालन शासन की गंभीरता और व्यक्ति जो वजन कम है प्रारंभिक वजन पर निर्भर हैं। यह माना जाता है सावधान पालन के साथ 20 किलोग्राम तक संभव वजन घटाने ठहराता है कि है।

लोग अक्सर उत्पादों और सेवाओं की एक किस्म के बारे में राय साझा, कोई अपवाद नहीं है और माना जाता आहार है। उनमें से दोनों प्रशंसात्मक और नकारात्मक हैं। जो लोग अपना वजन कम करने में कामयाब रहे सक्रिय रूप से इस विकल्प को अपने स्वयं के मूल वजन के नेतृत्व आंकड़े की एक विस्तृत श्रृंखला की सलाह देते हैं, और नियमों जिसके द्वारा एक प्रभावशाली परिणाम (20 अप करने के लिए या यहां तक कि 30 पाउंड गिरा) हासिल की। "परीक्षक" आहार अतिरिक्त विटामिन लेने के लिए और एक स्नान या सौना का दौरा करने की सलाह दी।

बेशक, काफी कुछ नकारात्मक समीक्षाओं। जो लोग अंडा आहार की मदद से सफल नहीं है वजन कम करने, वे भी छोड़ दें। लेकिन हमें याद रखना चाहिए सभी मायनों में बिल्कुल प्रभावी नहीं है।

वजन घटाने की इस पद्धति को Dietitians पर्याप्त सम्मान के साथ व्यवहार कर रहे हैं। अंडा 4 हफ्तों के लिए प्रोटीन आहार, एक विस्तृत मेनू जहाँ आप अब से परिचित हैं के साथ के आधार पर यह शरीर सब है कि एक सामान्य जीवन और उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक है देता है। यह केवल याद रखना चाहिए कि इलाज-सब यह अभी भी नहीं है - सामान्य वजन घटाने दृष्टिकोण के लिए व्यापक होना चाहिए।