बेल्ट के लिए छड़ी जोर: जिम में वापस प्रशिक्षण

मजबूत आदमी व्यापक कंधे, की विशेषता है मजबूत हाथ और एक मजबूत वापस। हाथ अक्सर प्रशिक्षण प्रक्रिया में नज़रों से चूक गए हैं, तो वापस कभी-कभी "बहुत से बाहर।" बनी हुई है और यह पीठ की मांसपेशियों अपनी मुद्रा समायोजित करने और विशालता एथलीट आंकड़ा का आभास दे रहा था। क्या अभ्यास एक कसरत वापस लिए जिम में किया जा सकता है?

deadlift

इस अभ्यास पावर लिफ्टिंग के सेट से लिया जाता है। पावर जोर - ट्राइथलॉन के मुख्य विषयों, जो 70 प्रतिशत की मांसपेशी बाहर काम करने के लिए अनुमति देता है में से एक। इस अभ्यास के प्रभाव के लिए अधिक वजन के साथ बार की आवश्यकता है। लेकिन उसी समय रीढ़ की चोट से बचने के लिए पर, सख्ती से इसके कार्यान्वयन तकनीक का पालन करने की जरूरत है। और उस के लिए पहले आप केवल एक छोटा सा वजन के साथ और विशेष रूप से ट्रेनर के नियंत्रण में काम करने की जरूरत।

का सार deadlift सरल है - आप एक गिद्ध मंच पर खड़े लेने के लिए की जरूरत है, और उसके साथ खड़ा था। यह लग सकता है कि प्रभाव इस तरह के प्रशिक्षण की नहीं है। लेकिन इस सरल आंदोलन किसी अन्य व्यायाम की तुलना में अधिक मांसपेशी सक्रिय है।

सीधे वापस - प्रौद्योगिकी की बात हो रही है, यह मुख्य पहलू यह है कि आप को याद है, deadlifts कर की जरूरत है ध्यान देने योग्य है। उसके समर्थन और कम कशेरुकाओं की सुरक्षा के लिए सबसे एथलीटों का उपयोग वजन बेल्ट। और पूरे सेट के दौरान उसके हाथ में वजन का एक बहुत रखने के लिए व्यायाम पट्टियाँ इस्तेमाल किया जा सकता।

ढलान में बेल्ट के लिए छड़ी जोर

इस अभ्यास भी आधार की श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है के माध्यम से जो पीठ की मांसपेशियों के समूह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बाहर काम किया। ढलान में बेल्ट के लिए छड़ी जोर शुरुआती और अनुभवी एथलीटों मदद मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि और अपनी मुद्रा में सुधार के लिए होगा।

यह के निम्नलिखित समूहों को विकसित करता है : पीठ की मांसपेशियों लेटिमस, बड़े, गोल, मछलियां, त्रिभुजाकार, तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों और "trapeze" के पीछे भाग।

जोर रॉड खड़े वापस एक शक्ति जोर के बाद प्रशिक्षण के दिन पर प्रदर्शन किया। कुछ एथलीटों इस अभ्यास का उपयोग पीठ की मांसपेशियों को आकार देने और छोटे समूहों से काम करते हैं उन्हें राहत देने के लिए करने के लिए।

इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा विकल्प 10-13 repetitions के 3-4 सेट प्रदर्शन करने के लिए कार्य किया जाएगा। एक दृष्टिकोण से अधिक धड़ के झुकाव के उसी कोण बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

कैसे cravings को करना है?

विचार करें कि सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए ढाल में रॉड जोर। तकनीक संदर्भ की स्थिति से बनता है जोर के समान हो जाता है। इसके बारे में 30 डिग्री के कोण पर गर्दन पकड़ और कंधे की चौड़ाई के शीर्ष पर, पीठ सीधी, शरीर झुकाव आगे शुरू करने के लिए आवश्यक है। पैर घुटनों, और ब्लेड पर आमादा किया जाना चाहिए - हाथ में तलाक दे दिया। आरंभिक स्थिति में हाथ मंच बिल्कुल सीधा होना चाहिए। साँस छोड़ते पर, cravings को पूरा करने के लिए शुरू करते हैं। कोहनी एक दूसरे के समानांतर बाहर किया जाना चाहिए, उन्हें फेंक नहीं दूर। जब गर्दन बेल्ट चुटकी ब्लेड यथासंभव निकट पर है और फिर प्रारंभिक स्थिति को बार कम।

महत्वपूर्ण बात यह याद करने के लिए है?

एक बेल्ट के लिए जोर छड़ आप पर क्या पेशी समूह कुछ काम करने की जरूरत के आधार लोड के जोर को बदलने के लिए अनुमति देता है। यह पकड़ की चौड़ाई बदलने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता और धड़ झुका सकते हैं।

आप गर्दन कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक तक का समय लग हैं, तो आंदोलन के आयाम कम हो जाएगा, और एक ही समय में सब भार के सबसे latissimus dorsi पेशी मिलता है। छड़ खींच बेल्ट एक संकीर्ण पकड़ चलाता है, तो अधिक अपने मछलियां, गति बढ़ जाती है के आयाम काम करने के लिए शुरू करते हैं।

पकड़ आगे हो सकता है और उल्टा कर सकते हैं - यह भी एक और रहस्य है, जो ढलान में जोर रॉड से भरा है है कि वहाँ याद रखना महत्वपूर्ण है। अभ्यास में भाग लेने - प्लस प्रत्यक्ष पकड़ latissimus dorsi के ऊपरी भाग, और शून्य से उपयोग करने के लिए है त्रपेजियस पेशी के।

रिवर्स पकड़ एक अच्छा "पैनापन" कम लेटिमस मांसपेशियों का हिस्सा देता है, लेकिन लोड के कुछ मछलियां ले जाता है।

कर्षण की युक्तियां

बेल्ट के लिए छड़ी वांछित प्रभाव लाया खींच करने के लिए, यह इन सिफारिशों का अनुभव एथलीटों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है:

- बाहर व्यायाम सुचारू रूप से झटके के बिना ले जाने के लिए,।

- सेट के दौरान गर्दन पकड़ करने के लिए एक व्यायाम पट्टियों का उपयोग करें। कई तर्क है कि पट्टियों की कमी बांह की कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुमति देता है। यह आंशिक रूप से सही है। लेकिन इस को प्राप्त करने, एथलीट मुख्य लक्ष्य की दृष्टि खो देता है - पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के। बेहतर बांह की कलाई कर्षण पर पट्टियाँ का उपयोग करें और अलग से प्रशिक्षित करने के लिए।

- अपने पीठ सीधी रखें। इस "आदत" के लिए धन्यवाद आप बरकरार क्योंकि एक चोट के प्रशिक्षण की प्रक्रिया से अपने सभी घंटियाँ रखने के लिए और लंबे समय तक "प्रस्थान" से बचने के लिए सक्षम हो जाएगा।

- भागो जोर उसकी छाती के लिए नहीं अपनी बेल्ट के लिए होना चाहिए, और। अन्यथा, इस अभ्यास मुख्य बोझ deltoids और लेटिमस और अन्य बड़े मांसपेशी समूहों किनारे पर रहने के साथ टिकी हुई है किया जाएगा।

कई एथलीटों बेल्ट की ढलान में जोर रॉड के लिए अलग अलग दृष्टिकोण है। किसी ने यह deadlifts के साथ एक ही परिसर में अनावश्यक व्यायाम मानता है, और किसी को यह पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए एक व्यावहारिक समाधान पाता है। इसके अलावा, एथलीटों कभी कभी बेल्ट के लिए कर्षण के जटिल तकनीक, और बिजली की उच्च खपत धक्का जब यह मार डाला जाता है। लेकिन, इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप शक्ति प्रशिक्षण में भी बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा।