दौड़ लगाते: तकनीक और रणनीति

ट्रैक और फील्ड पार (क्रॉस कंट्री) और स्टेडियम में पटरियों पर चिकनी चल रहा है शामिल हैं। चिकनी चल लंबाई के आधार पर प्रकार में विभाजित है: लंबी और मध्यम दूरी में।

स्टेडियम अनुशासन धीरज, उच्च के रूप में इस तरह के गुणों के एक खिलाड़ी की आवश्यकता होती है प्रतिक्रिया की गति और सामरिक सोच।

दौड़ लगाते (3-10 किमी) प्राकृतिक बाधाओं के साथ क्रॉस क्षेत्रों पर किया जाता है। पारंपरिक चल प्रक्रिया के निम्नलिखित चरणों भेद: शुरू करने और शुरू हुआ त्वरण, एक दूरी और खत्म पर चल रहा है। एक लंबी दूरी के लिए चलाने की रणनीति है, साथ ही उपकरणों, नियम है कि सदियों से वस्तुतः अपरिवर्तित बना दिया है। हालांकि, प्रत्येक खिलाड़ी उसे प्रतियोगिता जीतने में मदद करने के अलग-अलग तकनीक हो सकता है।

एक चल कदम तकनीक, सभी वर्गों की दूरी में ही रहता है केवल लंबाई और कदम आवृत्ति और उसके गतिशील विशेषताओं को बदलने के अनुपात के दौरान। परिवर्तन, व्यक्ति हैं प्रत्येक खिलाड़ी की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर।

उचित तकनीक का प्रदर्शन करने में दौड़ लगाते मुख्य रूप से क्षमता और प्रयासों खिलाड़ी आंदोलनों दक्षता पर निर्भर करता है। इस उद्देश्य के लिए एक धावक केवल एक ठोस शक्ति प्रशिक्षण नहीं होना चाहिए, लेकिन यह भी कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करने में सक्षम हो। लंबे समय तक दूरी, और अधिक लचीला और सतत संचालन करने में सक्षम एक खिलाड़ी होना चाहिए।

दौड़ लगाते शुरू से ही शुरू होता है। शुरू प्रतियोगिता की सफलता निर्धारित करता है। शानदार शुरुआत के लिए स्थिति शुरू: एक पैर (जॉगिंग) स्टार्टिंग लाइन पर है, और अन्य (केन्द्रापसारक) - दो बंद हो जाता है पहले। ट्रंक 45 डिग्री आगे पर तुला, घुटनों पर तुला हुआ पैर है। शस्त्र कोहनी पर तुला हुआ और पैर के विपरीत डाल दिया।

खिलाड़ी एक झुका स्थिति में चल रहे शुरू होता है, और धीरे-धीरे सुधार की प्रक्रिया में। त्वरण शुरू पहले सौ मीटर की दूरी के लिए जारी है (दूरी लंबाई के आधार पर)। इस साइट पर खिलाड़ी अधिकतम गति है, जो भी अधिक परिष्करण गति है।

एथलीट के अधिकांश क्षेत्रों एक मध्यम गति से दूरी चलाता है, अपने शरीर के साथ थोड़ा आगे झुका हुआ, कंधे आराम से, और ब्लेड से थोड़ा वापस कम कर दिया। कमर एक छोटे से प्राकृतिक साग है, और सिर सीधे और तनाव के बिना आयोजित किया जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब नहीं तनाव के लिए चल सिर की मांसपेशियों और गर्दन, अनावश्यक ऊर्जा की खपत से बचने के लिए। हाथ दृढ़ता से हिल नहीं किया जाना चाहिए कि शरीर कि दिशा में झुकाव नहीं है एथलीट गति प्रभावित करते हैं। के दोलनों के आयाम कंधे की एक उठाने ऊंचाई से परिभाषित किया गया है कोहनी संयुक्त।

प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में खत्म दौड़ लगाते परिवर्तन के दौरान: धावकों (लंबाई एथलीट की शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है) 200 मीटर की थ्रो लंबाई बनाते हैं।

ट्रंक आगे मोड़ बढ़ जाती है, हाथ आंदोलनों अधिक गति बनाने के लिए सक्रिय हो जाते हैं। थकान के प्रभाव में, तकनीक चल रहा है कुछ हद तक परेशान हो सकता है: कमी समन्वय और गति, दक्षता प्रतिकर्षण, वृद्धि समय समर्थन करते हैं।