एथलीट ध्यान दें: कैसे एक प्रोटीन घर पर हिला बनाने के लिए

मुझे यकीन है कि कर रहा हूँ कई सुना है कि तगड़े मट्ठा प्रोटीन का उपयोग अच्छे फार्म बनाए रखने के लिए। हालांकि, न केवल भारोत्तोलक खेल पोषण के इस प्रकार का सहारा। विशेष प्रोटीन कॉकटेल समस्याओं के बिना प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर संतृप्त। यह तुरंत गहन व्यायाम, उदाहरण के लिए के बाद विशेष रूप से उपयोगी है, जिम में प्रशिक्षण के बाद। जो लोग जिम में लगे हुए नहीं हैं, लेकिन सपना वजन कम करने, यह भी एक प्रोटीन एक आदर्श भोजन हिला और के बारे में जानने के लिए चाहते हैं मिलेगा कि कैसे एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए घर पर। यह ज्ञात है कि यह पूरी तरह है वसा जोड़े बिना भूख को संतुष्ट करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ गरीब मांसपेशियों के साथ लोगों को दिखाया है, इस प्रकार प्रोटीन की तैयारी को हिला - लोग हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए एक बढ़िया विकल्प।

विकल्प प्रोटीन कॉकटेल की तैयारी

कैसे बनाने के लिए के बारे में सोच से पहले घर पर एक प्रोटीन शेक, आप समाप्त पाउडर मिश्रण है, जो किसी भी खेल पोषण में विशेषज्ञता की दुकान में बेच रहे हैं करने के लिए ध्यान देना चाहिए। 1-2 sovochki - इस तरह के एक पाउडर का (30 से 60 ग्राम) एक विशेष शेकर में पानी या दूध और मिश्रित या एक मिक्सर का उपयोग कर के साथ मिश्रित है। सब कुछ! प्रोटीन कॉकटेल इस्तेमाल के लिए तैयार है। हालांकि, एक अच्छा प्रोटीन - नहीं एक सस्ते खुशी है, और इसके बारे में कुछ बस खर्च नहीं उठा सकते। इस मामले में यह तैयार करने के लिए संभव है घर पर एक प्रोटीन शेक आहार है कि फ्रिज में उपलब्ध हैं से। समाप्त करने के बजाय प्रोटीन पाउडर पाउडर दूध का उपयोग करने के बहुत संभव है, लेकिन यह ध्यान में रखना जरूरी है कि यह वसा (और काफी) का एक निश्चित प्रतिशत होता है। दूध पाउडर के साथ इस्तेमाल किया जा सकता अंडे पाउडर। उत्पादन में हम, हालांकि खरीद, जो मिठास और स्वाद होता है के रूप में के रूप में स्वादिष्ट नहीं एक महान प्रोटीन शेक मिलता है।

प्रोटीन शेक। हम खुद कर

विरोधियों खरीदे गए किसी भी additives अक्सर कैसे एक प्रोटीन शेक बनाने के बारे में सोचते हैं। घर में, यह संभव है और मुश्किल नहीं है। सबसे आम कम वसा वाले पनीर कॉकटेल के आधार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। दही प्रोटीन द्रव्यमान (अंडे का सफेद पाउडर या दूध पाउडर), दूध की 500 मिलीलीटर जोड़ना होगा की 100 ग्राम के लिए। तुम भी एक छोटे से वनस्पति तेल, उदाहरण के लिए, अलसी या जैतून के तेल के एक चम्मच जोड़ सकते हैं। तेल भारी बोझ के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त, एक विशेष फैटी एसिड होता है। कुछ के लिए यह लग सकता है कि इस तरह के एक मिश्रण अत्यंत अप्रिय स्वाद है, और वे सही हो जाएगा। एक प्राकृतिक स्वीटनर चीनी के बिना जमे हुए जामुन या फलों का रस का उपयोग कर सकते हैं। मीठा स्वाद के अलावा, हमारे कॉकटेल एक और उल्लेखनीय संपत्ति प्राप्त करते हैं। जामुन और फल - एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है। सूखे फल (किशमिश, सूखे खुबानी) - जमीन अखरोट और के बजाय फल और जामुन जोड़ने के लिए मक्खन के बजाय: आप विभिन्न संस्करणों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ भी नहीं असंभव है। अब आप कैसे घर पर एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए जानते हैं कि। हम सिर्फ एक छोटे से कल्पना दिखाने की जरूरत है।