खेल और फ़िटनेसबिल्ड पेशी

बंद पकड़ पुश-अप - पम्पिंग त्रिशिस्क और अन्य मांसपेशियों का एक प्रभावी तरीका। विकल्प

उचित सीमा के भीतर खेल गतिविधियों हमेशा स्वास्थ्य लाभ के लिए जा रहा है। यहां तक कि अगर एक व्यक्ति, सक्षम नहीं है जो भी कारण के लिए, जिम जाते हैं, या बस एक प्रशिक्षण सत्र याद किया, वह हमेशा एक विकल्प मिल सकता है, यह इच्छा होगी। इस प्रकार, सिमुलेटर पर या एक छड़ी का उपयोग करके अभ्यास की एक श्रृंखला स्वतंत्र रूप से विकल्प द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इनमें से एक पास पकड़ पुश-अप है कि आप पूरी तरह से त्रिशिस्क पंप करने के लिए अनुमति देते हैं, साथ ही छाती के अंदर हैं, कंधे और मांसपेशियों ट्रापेज़। के आदेश इसके कार्यान्वयन की तकनीक में त्रुटियों से बचने के लिए और अपनी व्यायाम से अधिकतम निकालने के लिए में इस अभ्यास और अधिक विस्तार पर विचार करने की कोशिश करते हैं।

वास्तव में, लगभग सभी मांसपेशियों पंप जिम के लिए एक यात्रा के बिना संभव है। हालांकि, प्रभाव के रूप में जल्दी नहीं होगा या अधिक समय लगता है, लेकिन वास्तव बनी हुई है। बंद पकड़ पुश-अप सिर्फ मुख्य रूप से त्रिशिस्क पंप करने के लिए अनुमति देते हैं से भी बदतर नहीं है एक बार की प्रेस पास पकड़। उनके प्रदर्शन के लिए, आप पहली बार प्रारंभिक स्थिति में रखना चाहिए। यह चार अंक पर ध्यान केंद्रित करने में हो रहा है पारंपरिक पुश-अप के लिए के रूप में, केवल हाथ की हथेली या एक पर रखा जाता है अन्य, या कि वे एक दूसरे तर्जनी और अंगूठे के क्रमश: के साथ संपर्क में हैं।

आप काफी मानक स्थिति नहीं चुन सकते हैं, लेकिन मुख्य बात - हाथ की हथेली को शरीर के बीच जब तुला में थे। अनुमत केवल उनके ऊपर या छाती नीचे ऑफसेट, यह सब इस समतल करने के उद्देश्य से या एक डिग्री से अधिक में त्रिशिस्क के उस भाग पर निर्भर करता है। इस प्रकार, लगभग पूरे बोझ हाथ करने के लिए स्वाभाविक रूप से गिर जाता है। बस भूल नहीं है कि शरीर आवरण या तो ऊपर या नीचे झुकना नहीं है, और लगभग मंजिल के समानांतर किया गया था, उसकी पीठ बेहद चिकनी थी।

बस मोड़ हाथ अपेक्षाकृत गिरावट, लगभग मंजिल तक सीने को छू धीमी गति से होना चाहिए। हाथ के सुधार के दौरान बंद पकड़ पुश-अप अधिक से अधिक गति के साथ किया जाना चाहिए, और पूर्ण विस्तार के बाद ध्यान केंद्रित अतिरिक्त भार के लिए छोटा सा अवकाश बनाने के लिए आवश्यक है। साँस छोड़ना विस्तार के दौरान किया जाता है। उसकी योजना repetitions की संख्या पूरी करने के बाद यह 1-2 मिनट के लिए मांसपेशियों को आराम करने के लिए, साथ ही सेट सिम्युलेटर या अन्य "लोहा" के दौरान बेहतर है।

एक बार बातचीत खून बहने का एक वैकल्पिक पद्धति में बदल गया है, यह कुछ समय के लिए फ्लेक्सर व्यायाम के प्रदर्शन का वर्णन करने के लिए आवश्यक है। संकीर्ण पकड़ पुल अप केवल एक पूर्ण नहीं की जगह पंप मछलियां बारबेल या डम्बल का उपयोग कर, लेकिन अभी भी फायदे का एक नंबर रहे हैं। सबसे पहले, कोहनी और कंधे संयुक्त है, जो, मछलियां मांसपेशियों का अधिक से अधिक लोड की मात्रा प्रदान करता है बल्कि एक छड़ी का उपयोग करने से इस खींच हाथ तुला दौरान। दूसरा, इस तरह के पुश-अप के रूप में एक संकीर्ण पकड़ खींच, न केवल पूरी तरह से एक मांसपेशी लोड करने के लिए, लेकिन यह भी दूसरों के एक नंबर में तनाव पैदा। विशेष रूप से, इन अक्षां समलम्ब मांसपेशी कर रहे हैं, कुछ हद तक, यहां तक कि शिशुओं और कंधे। हालांकि, यह के रूप में, संकीर्ण पकड़ पुश-अप के लिए आवश्यक उपकरण व्यायाम करने के लिए पालन करने के लिए भी आवश्यक है।

सक्रिय चरण में सीने के ऊपरी हिस्से और ठहराव के स्तर पर पट्टी के लिए शरीर तरस बनाने के लिए आवश्यक है। यह हाथ है, जो धीमी है के विस्तार के द्वारा पीछा किया। धीरे खींच मांसपेशियों और आगे सफलता उचित कार्यान्वयन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

निष्कर्ष यह है कि अपने शरीर पर काम करने के लिए ऊपर की ओर जाता है कभी कभी मानव दृढ़ता और इच्छा है, बजाय व्यायामशाला का दौरा की आवश्यकता है। वैकल्पिक अभ्यास बहुत पहले जाने जाते थे, और प्रशिक्षण कार्यक्रम, की संख्या में भी शामिल सैन्य प्रकृति, वे शक्ति, गति और सहनशक्ति गुणों को बढ़ाने के लिए आधार हैं।

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