एक व्यक्ति कितना नींद की जरूरत होती है?

नींद - जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उसे करने के लिए धन्यवाद, आराम से मानव मस्तिष्क दिन जानकारी के दौरान संचित और बिजली पुनर्स्थापित करता recycles।

एक आम वाक्यांश: कई भ्रामक "तो तुम पूरे जीवन, के माध्यम से सो सकते हैं"। और हम कितना एक व्यक्ति को नींद की जरूरत आश्चर्य करने के लिए शुरू?

नींद की अवधि निर्धारित करने के लिए मुख्य कसौटी

और अब तक, इस सवाल का सटीक उत्तर एक, न तो मनोवैज्ञानिकों और न ही डॉक्टरों और न ही शोधकर्ताओं देना नहीं कर सका। पूरे रहस्य नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति के घंटे की एक निश्चित संख्या सोने के लिए किया जाना चाहिए है। केवल आत्म अवलोकन नींद की अवधि, अच्छा होने से पर्याप्त, मानसिक गतिविधि, मानसिक क्षमताओं को सामान्य गणना करने के लिए अनुमति देगा।

नींद की अवधि और उम्र

फिर भी सदियों के लिए विज्ञान कितना एक व्यक्ति को नींद की जरूरत निर्धारित करने के लिए यह संभव बना दिया है। नींद की अनुमानित अवधि भी प्रत्येक आयु अवधि के लिए कहा जाता है। नवजात दिन के समय का 80% हिस्सा सोते हैं। 7 साल तक की उम्र के बच्चों 10-11 घंटे सोने, अपने दिन के बाहर एक घंटे के साथ (में किंडरगार्टन में व्यर्थ नहीं दिन के मोड सो घंटे प्रदान की जाती है)। 8-10 घंटे - 8 साल और किशोरों के साथ। पहले से ही किशोरावस्था आदमी और 6 घंटे में प्रवेश।

नींद की, औसत न्यूनतम और अधिकतम अवधि

लेकिन नींद की औसत अवधि अभी भी 8 घंटे के लिए समानता। जिस कारण से इस तरह के एक आंकड़ा? एक दिलचस्प तथ्य यह अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन से पता चला। उन लोगों को जो अधिक से अधिक 8 घंटे सोने, उन पर 7 बजे के हर रात सोने की तुलना में कम जीवन जीते हैं। एक व्यक्ति एक लंबे समय (2 सप्ताह से महीने के लिए), अर्थात् के लिए पर्याप्त नींद है कम 7 घंटे कम करने सोता है, वहाँ क्रोनिक थकान, नींद के अभाव के लक्षण, शरीर के सभी कार्यों का क्षीणन हो सकता है।

तथापि, व्यक्तियों, जो पर्याप्त रूप से 6:00 हैं: इस समय, वे स्वस्थ हो जाना पर्याप्त नींद हो और ताजा महसूस हर दिन के लिए पर्याप्त है। कई विपरीत, 8 घंटे के लिए कम। अगर वे कम सोते हैं, वे अभिभूत महसूस और पर्याप्त रूप से परिस्थितियों का जवाब नहीं कर सकते हैं।

कितना एक व्यक्ति अगर वह औसत प्रदर्शन से मेल नहीं खाती नींद की जरूरत है? बेशक, आप औसत डेटा पर भरोसा नहीं करना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और के कई आँकड़ों के "बाहर ड्रॉप", अवधि सोने के लिए सम्मान के साथ शामिल है। हर रात (चक्र और नींद के चरणों के बारे में आंकड़ों के आधार पर पहचान) नींद की 5 घंटे - और फिर भी वैज्ञानिकों न्यूनतम सीमा की पहचान की है।

पुरानी "नींद की कमी" या क्या के परिणामों तब होगा, जब एक छोटे से सोने के हैं?

नींद की कमी से सोचने की क्षमता, पर्याप्त रूप से अन्य लोगों के स्थिति से नेविगेट करने की क्षमता की परिस्थितियों के लिए प्रतिक्रिया करने को प्रभावित करता है। नहीं नींद की कमी के शारीरिक अभिव्यक्तियों का उल्लेख: थकान, उनींदापन, जम्हाई, आवाज में बदलाव, आंदोलनों प्रतिबंधित हो जाती हैं, यहां तक कि चाल नहीं। नींद की कमी के वर्षों जीव का तेजी से उम्र बढ़ने की ओर जाता है - शोधकर्ताओं का कहना है नींद शरीर क्रिया विज्ञान।

आप कितना बिस्तर पर जाने की जरूरत है?

अधिकांश आधुनिक लोग सुबह में 8 बजे से काम करते हैं। घंटे खाना पकाने और सड़क पर थोड़ी देर के लिए। हम 6.30 पर उठना है। आप कितना इस बार यह नींद के अलग-अलग अवधि पर निर्भर करता है पर प्राप्त करने के लिए जाने की जरूरत है। मैन एक अलग करने के लिए समायोजित करने में सक्षम है जीवन की गति को। निर्दिष्ट पर दैनिक दिनचर्या 7 करने के लिए एक नींद राज्य से मानव शरीर में प्रवेश करने के लिए तैयार हूँ। यही कारण है कई जल्दी भी सप्ताहांत, सार्वजनिक छुट्टियों पर और छुट्टियों के दौरान जगाने के लिए जारी है।

और एक और महत्वपूर्ण विस्तार

कई मूल्यों एक है नींद चरण। दशकों नींद के शरीर क्रिया विज्ञान के अध्ययन के लिए वैज्ञानिकों ने यह निष्कर्ष निकाला कि घंटे की समान संख्या वांछित प्रभाव नहीं दे करता है के लिए आया था। उदाहरण के लिए, यदि एक व्यक्ति 8 घंटे सोया और उसे अलार्म घड़ी (या कोई), यह अभिभूत महसूस करेंगे, और नहीं है क्योंकि वे पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, और क्योंकि वे समय में जगा नहीं है जाग उठा। वैज्ञानिकों ने नींद चरणों और चक्र के आधार पर एक अलग अवधि नामित किया है, नींद में अद्वितीय जरूरतों के साथ सभी लोगों के लिए उपयुक्त: 4.5 घंटे, 6 घंटे 7.5 घंटे 9 देखता है - अर्थात 1.5 घंटे की एक अंतर के साथ। फिर, यह औसत है, कुछ नींद के चरणों पिछले लंबे समय तक - 2 घंटे तक।

तो, मानव नींद शरीर का एक अनूठा मनोवैज्ञानिक और शारीरिक राज्य विभिन्न पक्षों से वैज्ञानिकों द्वारा जांच की है, और वे तथ्यों की स्थापना की है हर किसी को मदद के लिए कितना एक व्यक्ति को दिन के अलग-अलग मोड बनाने के लिए नींद की जरूरत है निर्धारित करने के लिए विशेष रूप से के रूप में।