एक कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट खिड़की। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की। कार्बोहाइड्रेट आहार खिड़की

हम - महिलाओं ... और हम सब बहुत अलग हैं: कोई फ्रेंच में मांस की नजर में पागल हो रहा है, और किसी को ताजा पाक की गंध से घुटनों मिलाते हुए। कभी कभी हम एक हार्दिक भोजन है, जो अंततः हमें न केवल बाद में मानसिक पीड़ा के लिए, लेकिन यह भी उभड़ा पक्षों और एक गोल पेट की ओर जाता है में लिप्त हैं। आशय से अपनी उपस्थिति में दर्पण स्कैनिंग, हम दृढ़ता से अपने जीवन को बदलने के लिए सोमवार को फैसला: एक कठोर आहार पर बैठते हैं, सुबह और शाम में पार्क में चल रहा है, और एक फिटनेस क्लब के लिए धूल भरी सदस्यता पाने के, जल्दी से काम करने के बाद करने के लिए जल्दी। सप्ताह, ध्यान से उसके शरीर चोट के एक जोड़े के बाद, हम है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं बारे में पता हो। बार-बार चक्कर आना 100% पर काम नहीं दिया अनुमति नहीं है, और वृद्धि भूख केवल आग में ईंधन कहते हैं। हाँ, और प्रशिक्षण, वास्तव में, पहले से ही किसी भी शक्ति का अभाव है (दोनों शारीरिक और नैतिक)।

भ्रम - अज्ञान का परिणाम?

कई महिलाओं के खेल में संलग्न करने शुरू कर रहे हैं, का मानना है कि शाम को छह के बाद खाने बिल्कुल अस्वीकार्य है। तब वे के बारे में जानकारी का अध्ययन करने के लिए शुरू क्या वे व्यायाम, के बाद खाने यदि आप व्यायाम एक संतुलित आहार और आहार के बारे में सामान्य रूप में। हमेशा की तरह भूख की भावना का अहसास या खाली पेट लगे हुए किया जाना है (शाम को, उदाहरण के लिए) बहुत हानिकारक है कि वे अपने शरीर को नुकसान का कारण है, के बारे में जागरूकता, तुरंत आता है। सभी कि बिजली के मामले में सफलता के लिए आवश्यक है, तो यह एक संतुलित आहार है, खाता कैसे एक कसरत के बाद प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की बनाई है को ध्यान में रखकर।

वसूली की अवधि

वैज्ञानिक लंबे समय से पता लगा है कि किसी भी व्यायाम अपने आंतरिक संसाधनों से कनेक्ट करने की है, जिससे सामान्य करने के लिए सभी महत्वपूर्ण मानदंडों लौटने शरीर का कारण बनता है। यह कोई फर्क नहीं पड़ता व्यायाम की किस तरह आप चाहें, तो यह जॉगिंग या नॉर्डिक चलने जा रहा है। यदि गतिविधि के इस प्रकार अपने शरीर, हमेशा की तरह कार्रवाई करने के लिए के लिए कब्जे वसूली जिस दौरान प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विंडो खोली आने के बाद नहीं है।

आधुनिक चिकित्सा चार चरणों में इस अवधि विभाजित करता है:

1. तेजी से वसूली।

2. धीरे वसूली।

3. supercompensation।

4. विलंबित वसूली।

थकान से बचने के लिए और वसा हानि की प्रक्रिया शुरू कर इसे जितनी जल्दी हो सके ऊतकों के उत्थान को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। इस तरह के एक परिणाम प्राप्त करने के आहार में एक परिवर्तन के माध्यम से ऊपर चरण वसूली पर सीधा असर के माध्यम से संभव है। यह सिर्फ मदद नहीं करता है बहाल करने के लिए थकान को रोकने और अधिक कैलोरी जल के लिए योगदान, लेकिन यह भी भावनात्मक संतुलन, नए कारनामों को प्रेरित करने में सक्षम।

खुला क्षितिज

शरीर में पीक सक्रिय प्रक्रियाओं, वसूली के पहले दो चरणों में तब होता है जब शरीर कि "सशस्त्र" अमीनो एसिड दृढ़ता से करने के लिए "मरम्मत" मांसपेशियों कोशिश करता है। पुनर्स्थापित करता है ऊर्जा संसाधनों कार्बोहाइड्रेट के टूटने, दोनों नए चेहरे और लंबे समय पहले से ही पक्षों पर लंबित के कारण है। तदनुसार, इस अवधि में, जब खुले तौर पर में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की, यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कि वजन कम करने की प्रक्रिया पर एक हानिकारक प्रभाव नहीं होगा के रूप में खाने की सलाह दी जाती है। यह तथ्य यह है कि व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट तेज सामान्य स्थिति की तुलना में तेजी से 4 बार में है के कारण है।

कब तक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की अभी भी खोलने?

हर कोई जो कम से कम एक बार उनके जीवन में व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश की, पता है कि आदेश में अतिरिक्त वजन फेंक करने के लिए, कक्षा के बाद खाने के लिए दो घंटे के लिए निर्भर नहीं करता। लेकिन सही बात सभी एक ही विश्वास अनुसंधान वैज्ञानिकों एक कसरत के बाद प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विंडो के शारीरिक गतिविधि की वजह से, जो कि मिल गया है 40 से 120 मिनट से खुला रह सकता है। इसलिए, समय की इस अवधि के दौरान भोजन में शरीर से इनकार करने के लिए खिड़की "बंद" करने के लिए कोई जरूरत नहीं है।

एक कसरत के बाद क्या खाने के लिए?

कई निजी प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञ को वरीयता देने के लिए सलाह देते हैं प्रोटीन उत्पादों क्योंकि अवधि वसूली के शरीर अमीनो एसिड, सामान्य करने के लिए कसरत मांसपेशी दौरान नुकसान पहुंचाने में सक्षम की जरूरत में सब से ऊपर। इस अनुशंसा दोनों बिजली की आपूर्ति बिजली प्रशिक्षण के बाद, और कार्डियो के बाद बिजली की आपूर्ति करने के लिए करने के लिए समान रूप से लागू होता है, दिल के बाद से - मछलियां या त्रिशिस्क रूप में एक ही हाथ है, जो प्रोटीन पुनर्भरण नहीं अन्य की तुलना में छोटे की जरूरत है। कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करने, जहां कई विशेषज्ञों असहमत के संबंध में। कुछ लोगों का मानना है कि बुझाना भूख कार्बोहाइड्रेट आदेश को जलाने के लिए में किसी भी परिस्थिति में पहले से ही खरीदकर भंडार नहीं कर सकते। किसी ने, इसके विपरीत, इस बार उपयोग करने के लिए अपने पसंदीदा मिठाई का आनंद लेने के, तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान सभी पहुंचे कैलोरी ग्लाइकोजन के बिजली की आपूर्ति की बहाली पर खर्च किया जाएगा, और इस तरह शरीर के अनुपात को प्रभावित नहीं करता द्वारा यह समझा सलाह देता है।

सिक्के के प्रोटीन की तरफ

प्रोटीन - आहार है, जो बिना शरीर कपड़े अद्यतन नहीं किया जा सकता है का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा। व्यायाम मांस फाइबर (चिकन, उदाहरण के लिए), पिछले कुछ समय से प्रसंस्कृत मांस उत्पादों के रूप में नहीं खाना चाहिए, और शरीर के तुरंत बाद इसके लिए आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति को पूरा करने में सक्षम नहीं है। एक जाम - पोषक तत्वों के साथ खुद को प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है प्रोटीन शेक या खाने के किसी भी दूध उत्पाद (जैसे, 200 पनीर के छ)।

सिक्के के कार्बोहाइड्रेट तरफ

कैसे आकर्षक विचार कम समय में अधिक कार्बोहाइड्रेट के अवसरों जल शरीर लग सकता है, आप कभी नहीं भूल जाना चाहिए कि सब कुछ अपने पक्ष-विपक्ष है। वजन घटाने के लिए खुला कार्बोहाइड्रेट खिड़की वसा का एक नया भाग के संचय के लिए विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है, शरीर के लिए एक आदर्श वातावरण बनाने चयापचय धीमा करने के लिए, और, फलस्वरूप,। व्यायाम के बाद भुखमरी के समय कई बार दोहराया जाएगा, खासकर अगर, शरीर को सक्रिय रूप से, इस तरह के रुक जाता है के लिए खुद को तैयार करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की बचत और बढ़ती भंडार शुरू होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अपने प्रशिक्षण के उद्देश्य के (चाहे आप अपना वजन कम या मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं), तुम सब, लेने की जरूरत है, तो यह एक कसरत के बाद करीब कार्बोहाइड्रेट खिड़की है। खुद को अनुमति दे कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि लेने के लिए, हम, भूखा अपने चयापचय को धीमा और अगली बार के लिए वसा भंडार बंद कर दिया करने के लिए शरीर देना नहीं है।

विंडो को बंद

व्यायाम के बाद प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करके यह खाते में प्राप्त भोजन है, जो कैलोरी शारीरिक गतिविधि के दौरान खर्च का 50% अधिक नहीं होनी चाहिए की ऊर्जा मूल्य लेने के लिए आवश्यक है। एक ही नंबर है कि गहन व्यायाम के बाद अपने कैलोरी भोजन को दर्शाता है - इस प्रकार, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान 500 कैलोरी, तो 250 कैलस जला दिया।

क्या व्यायाम के बाद पीने के लिए का नमूना मेनू:

1. मिक्स दूध, केला और 2 प्रोटीन की 200 मिलीलीटर।

2. बीट पीने दही 1 घंटा की 200 ग्राम। एल शहद या किसी फल।

3. एक ब्लेंडर 3 चम्मच लाना। एल। एक गिलास दूध के साथ उबला हुआ कुटू।

4. मिक्स 200 मिलीलीटर ताजा गाजर का रस और दूध के 100 मिलीलीटर।

पेट भर खा न करें और एक संतुलित आहार के लिए छड़ी, एक कसरत के बाद प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की ध्यान में रखते हुए - आकर्षक रूपों के रखरखाव के लिए मुख्य नियम। खेल में संलग्न है, तो आप एक बार और सभी विभिन्न के लिए भूल जाते हैं की जरूरत है , hypocaloric आहार एक चोट के कारण शरीर। याद रखें: यदि व्यायाम करने के लिए शुरू कर दिया है, कैलोरी की गंभीर प्रतिबंध आप के लिए नहीं रह गया है।