वसा में hypocaloric आहार कम: विवरण, मेनू और समीक्षा

लोग हैं, जो अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, कई प्रभावी आहार का विकास किया। लेकिन इस विविधता अक्सर एक मरे हुए अंत में एक व्यक्ति को डाल दिया है। कैसे सबसे उपयुक्त शक्ति योजना है, जो कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा चुनने के लिए? इस तरह के एक hypocaloric आहार। एक ही समय में यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह भी काफी शरीर में सुधार: विकासशील मधुमेह की संभावना को कम करने के लिए, atherosclerosis के जोखिम को कम। यह रक्तचाप को सामान्य ठीक है।

कैसे एक hypocaloric आहार करता है

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को लगभग 1500 कैलोरी दैनिक उपभोग करना चाहिए। लेकिन यह नहीं बल्कि मनमाना आंकड़ा है। हम नहीं भूल जाना चाहिए कि महिलाओं और पुरुषों चयापचय की प्रक्रिया विभिन्न गति पर जगह ले लो। यही कारण है कि मानवता की एक मजबूत आधा, यह संकेतक 2500 किलो कैलोरी से ऊपर की वृद्धि हुई है। और महिलाओं के लिए यह 2000 किलो कैलोरी की आदर्श है।

वजन घटाने सुनिश्चित करने के लिए एक व्यक्ति को काफी कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए की तुलना में वह की जरूरत है। इसके साथ ही वसा भंडार का टूटना शुरू होता है। मेनू ताकि वजन कम प्रति दिन 1100-1300 किलो कैलोरी का सेवन किया जाता है।

तो, hypocaloric आहार पर आधारित है कैलोरी घाटा। दूसरे शब्दों में, शरीर की शक्ति खो देता है। लेकिन यह ऊर्जा की जरूरत है। के बाद से वह यह भोजन की पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकता है, वह वसा "रिजर्व में" स्थगित कर खर्च करने के लिए शुरू होता है।

मौलिक नियम

एक उत्कृष्ट वजन घटाने सुनिश्चित करने के लिए, आप सख्ती से इन दिशानिर्देशों का पालन करना होगा:

1. स्वीकार्य कैलोरी याद रखें अपने आहार। दिन महिलाओं 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं पीना चाहिए। पुरुषों - नहीं 1500 से अधिक किलो कैलोरी। ये आंकड़े औसत कार्यालय कर्मियों को मोटापे से पीड़ित हैं के लिए गणना कर रहे हैं।
2. वसा में hypocaloric आहार कम कुछ आहार प्रतिबंध शामिल है। सरल कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज, चीनी) का सेवन कम करें। यह नमक देने के लिए वांछनीय है। भोजन की वसा की मात्रा कम करने के लिए सुनिश्चित करें। पसंद वनस्पति वसा को दिया जाता है। इस मेनू में, प्रोटीन को परिपूर्ण।
3. इसके अतिरिक्त, यह खनिज, विटामिन, फाइबर लेने के लिए सिफारिश की है।
4. एक भिन्नात्मक खाने के लिए सुनिश्चित करें। खाद्य कम मात्रा में लिया जाना चाहिए। एक ही समय में अक्सर प्रति दिन 6 बार के लिए खाते हैं, करना चाहिए।
5. बहुत उपयोगी व्यायाम।
6. एक बार एक हफ्ते, मुक्ति दिन किया जाना चाहिए।
7. अवधि hypocaloric आहार 2-3 सप्ताह अधिक नहीं होनी चाहिए। दोहराएँ स्लिमिंग कोर्स एक महीने में हो सकता है।

आहार के फायदे

Hypocaloric आहार - लेकिन एक नंबर तालिका 8. इस शक्ति प्रणाली निस्संदेह एक महत्वपूर्ण लाभ होगा कुछ भी नहीं नहीं है।

आहार सकारात्मक गुण हैं:

• सामान्य और चयापचय में सुधार;
• वसा भंडार के बंटवारे का एक परिणाम के रूप में प्रभावी वजन घटाने;
• विरेचन;
• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाने।

नुकसान आहार

हालांकि, इस प्रणाली बिजली की आपूर्ति के फायदे के साथ एक महत्वपूर्ण दोष यह है। कैलोरी कम करना शरीर के लिए एक बहुत मजबूत तनाव है। यही कारण है कि इस तरह के एक योजना का सहारा, शक्ति केवल अपने डॉक्टर के साथ परामर्श के बाद की सिफारिश की है है।

यह समझा जाना चाहिए कि पूरे समय के लिए है, जबकि आप डाइटिंग कर रहे हैं, शरीर केवल आधा कैलोरी हो जाता है। इस तरह के एक आहार गहन व्यायाम या तनाव का एक बहुत कुछ के साथ किया जाएगा, तो यह थकावट को गति प्रदान करने के लिए संभव है। इस मामले में, वांछित वजन घटाने के बजाय गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है।

तो स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित होने के लिए सुनिश्चित हो। यदि आहार असहज है, आहार तुरंत रोक दें।

उत्पादों की सही विकल्प

अपने आहार के माध्यम से सोच, तैयार उत्पाद की कैलोरी सामग्री पर विचार करने के लिए सुनिश्चित हो। इसके अलावा, आहार ड्राइंग के नियमों के बारे में भूल नहीं है। इन सिफारिशों के साथ, आप स्वतंत्र रूप से वसा में hypocaloric आहार कम बनाया जा सकता है। मेनू, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से चुन सकते हैं।

आहार इन उत्पादों पर आधारित होना चाहिए:

• अनाज;
• दूध, डेयरी उत्पाद (वसा रहित या वसा का एक न्यूनतम प्रतिशत के साथ);
• किसी भी फल (आपूर्ति अंगूर से बाहर रखा गया);
• चिकन, दुबला मांस,
• सब्जियों;
• दुबला मछली;
• समुद्री भोजन।

आप देने के लिए की जरूरत है:

• स्मोक्ड;
• सॉस;
• अचार उत्पादों;
• अर्द्ध तैयार उत्पादों;
• चीनी, नमक।

सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

क्या सत्ता का मतलब है hypocaloric आहार अधिक स्पष्ट रूप से विचार करें। सप्ताह के लिए मेनू, नीचे दिखाया गया है, अपने विवेक से बदला जा सकता है। थर्मल सामग्री की तालिका का उपयोग के लिए मत भूलना।

दिन 1:

1. नाश्ते के लिए। एक आमलेट 2 अंडे की (एक जोड़ी के लिए) तैयार करें। नीचे दही (- 150 मिलीलीटर 1 कप) धो लें।
2. दोपहर के भोजन के। जौ सूप (200 ग्राम), सलाद गोभी और सेब (100 ग्राम) (मसालेदार या ताजा से उपलब्ध है), दम किया हुआ मांस (150 ग्राम) के साथ कुटू। नीचे जेली धो (1 चम्मच।)।
3. रात का खाना। यकृत (100 ग्राम) के साथ सेवन करें चाय हर्बल पेनकेक्स।
4. रात में। एक सेब।

दिन 2:

1. ककड़ी सलाद (100 ग्राम)। शेल्फ सब्जी गार्निश (150 ग्राम), उबला हुआ मछली (75 ग्राम)। हर्बल चाय के साथ नीचे धो लें।
2. चावल सूप, ध्यान से दुबला (200 ग्राम) खा लो। शेल्फ हेरिंग presoaked (50 ग्राम), मांस meatballs उबले हुए (100 ग्राम), खूबानी का रस (200 मिलीलीटर)।
3. अनुशंसित सब्जी गार्निश (100 ग्राम), मांस patties (120 ग्राम)। इसके अलावा, रात के खाने के बैंगन पर यह अंडे (100 ग्राम) का उपयोग करें। हर्बल चाय पियो।
4. केफिर (150 एमएल)।

दिन 3:

1. अपने आप को उबला हुआ चिकन (100 ग्राम) टमाटर का रस (150 मिलीलीटर) उपचार करें। 1 सेब खाओ।
2. Borsch दुबला, स्पेगेटी (150 ग्राम) गोमांस (75 ग्राम) के साथ उबला हुआ था। 1 गिलास xylitol के लिए किए गए मुरब्बा नीचे धो लें।
3. गोभी रोल (100 ग्राम) खा लो। कैवियार सब्जी आहार (50 ग्राम) में विविधता लाने के। चाय का एक गिलास।
4. सेब का रस (200 मिलीलीटर)।

दिन 4:

1. शेल्फ आलसी पकौड़ी (लगभग 200 ग्राम)। सब्जी अंडे (100 ग्राम), पेय चाय खा लो।
2. अनुशंसित rossolnik दुबला (200 ग्राम)। नाश्ते सब्जी गार्निश (100 ग्राम) एक भाप रोल गोमांस (120 ग्राम) के साथ। मुरब्बा पियो।
3. कद्दू अनाज (200 ग्राम) सेब का रस में (100 ग्राम)। आप चाय के कर सकते हैं।
4. दही का एक कप।

दिन 5:

1. शेल्फ उबला हुआ आलू (150 ग्राम) ककड़ी और हेरिंग (50 ग्राम) से लथपथ था। हर्बल चाय के साथ नीचे धो लें।
2. समर्थन शरीर सब्जी का सूप (200 ग्राम)। कैवियार (100 ग्राम) और मछली (100 ग्राम) के साथ सब्जियों की गार्निश (250 ग्राम) खा लो। पीने के फल जेली।
3. अपने आप को meatballs मांस (100 ग्राम) उपचार करें। सेब का रस (200 मिलीलीटर) नीचे धो लें।
4. 1 कप - दही पीना।

दिन 6:

1. (100 ग्राम), भरा क्रीम (1 चम्मच ..), उबला हुआ मांस (125 ग्राम) - सलाद (गोभी, सेब, गाजर) तैयार करें। पी दही (150 एमएल)।
2. अचार (200 ग्राम) अतिक्रमण। क्रीम (1 चम्मच। एल) के साथ टमाटर का सलाद (100 ग्राम) खा लो। खुद के भरवां तोरी (200 ग्राम) उपचार करें। फलों का रस (150 मिलीलीटर)।
3. ताजा ककड़ी भरवां गोभी (100 ग्राम) के साथ शेल्फ। पी टमाटर का रस (150 मिलीलीटर)।
4. एक सेब।

दिन 7 - मुक्ति।

आप देख सकते हैं, यह काफी सरल और स्वादिष्ट hypocaloric आहार है। मेनू व्यंजन की एक विस्तृत विविधता भी शामिल है और बहुत उपयोगी है।

उपवास दिन

Hypocaloric आहार जरूरी एक उपवास दिन शामिल है। इन दिनों में यह एक भोजन के हर 2.5 घंटे खाने के लिए सिफारिश की है।

दिन की हैंडलिंग के लिए, आप या तो विकल्प का उपयोग कर सकते हैं:

1. केवल सेब खाओ। 1 दिन पर आप के बारे में 1.5 किलो की आवश्यकता होगी।
2. खीरे खा लो। तुम भी 1.5 किलो की आवश्यकता होगी।
3. पूरे दिन पीना दही (कम वसा)।
4. दलिया (जई, चावल) उतारने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। डिश पानी पर खाना बनाना, जोड़ने मसाले के बिना, तेल।

निर्वहन दिन, चयापचय को बेहतर बनाता है क्रमाकुंचन समायोजित करने और शरीर से हानिकारक पदार्थ को हटा दें।

Hypocaloric आहार: व्यंजनों

भोजन की विशेष कठिनाइयों की तैयारी कारण नहीं है।

कुछ उत्कृष्ट व्यंजनों इस देखने के लिए अनुमति देते हैं:

1. मांस सलाद। उबाल लें गोमांस (120 ग्राम)। स्ट्रिप्स में काटें। खीरे (2-3 पीसी।), मिठाई काली मिर्च (आधा) काट लें। प्याज, डिल और एक छोटे से कुचलने के लिए उन्हें एक मोर्टार में याद है। सभी सामग्री जोड़ें। सेब सिरका सलाद (बूंदों के एक जोड़े) और वनस्पति तेल (5 ग्राम) भरें।
2. गाजर बर्गर। उबाल लें गाजर (1 किलो)। यह साफ करें। गाजर प्यूरी मैश। दूध (2 चम्मच। एल) में चोकर (2 बड़े चम्मच) भिगोएँ 10 मिनट Whisk अंडे का सफेद (6 टुकड़े) के लिए। सभी सामग्री जोड़ें। हलचल और patties के रूप में। उन्हें कुछ ही मिनटों के लिए तैयार है और 15 meatballs ओवन में बेक किया जा सकता है। उन्हें चोकर के साथ छिड़क।

आहार के बारे में राय

लोग इस व्यवस्था, बिजली के बारे में क्या सोचते हैं? प्रभावी hypocaloric आहार है? समीक्षा स्लिमिंग दोनों सकारात्मक और अत्यंत नकारात्मक पाया।

एक नियम के रूप में, आहार के डेटा लोग हैं, जो पूरी तरह से सिफारिश की नियम अस्वीकार से नाखुश हैं। नकारात्मक टिप्पणी सीधे कुपोषण से संबंधित, आहार से तेजी से बाहर निकलें, ब्रेकडाउन। इन dieters पूरी तरह से आहार में बड़े बदलाव के लिए तैयार नहीं थे। इसके तत्काल बाद 7-दिन आहार के बाद, वे भोजन पर pounced और, ज़ाहिर है, एक से अधिक लौटे फेंक दिया किलोग्राम है।

उन लोगों को जो आया अधिक होशपूर्वक और एक सामान्य आहार धीरे-धीरे, बहुत परिणामों से संतुष्ट करने के लिए लौट शक्ति। वे बताते हैं कि अल्पावधि में 5-8 किलो खो सकता है।