कैसे पेट में अपना वजन कम और व्यायाम के साथ flanks को

लगभग सभी महिलाओं को पेट और किनारों में वसा से ग्रस्त हैं। यह काफी मुश्किल इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए है। लेकिन ठीक से धुन अगर और त्यागने सभी शक है कि एक निश्चित परिणाम अभी भी प्राप्त किया जा सकता।

कैसे पेट और किनारों में वजन कम करने के? आप तरीकों की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं। आदेश वर्तमान मामले में एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए जांघों की मांसपेशियों और abdominals। इन समूहों को विभिन्न व्यायाम के एक नंबर रहे हैं। यह जानते हुए भी कि कैसे पेट और किनारों में वजन कम करने के के सवाल का जवाब, यहां तक कि घेरा मदद कर सकते हैं लायक है। लेकिन यह सबसे अच्छा अन्य व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में चालू करने के लिए है। और यह प्रति दिन कम से कम एक घंटे के लिए किया जाना चाहिए।

यहाँ अभ्यास के कुछ उदाहरण है, जिसमें पक्षों और पेट पर वसा केवल बुरे सपने में रहेगा हैं। समस्या को हल करने में सबसे प्रभावी सहायकों में से एक fitball है। तो, कैसे का उपयोग कर पेट और किनारों में वजन कम करने के व्यायाम गेंद?

1. श्रोणि के आंदोलन। इस मामले में, यह परोक्ष पेट की मांसपेशियों और जांघों की मांसपेशियों शामिल होगी। आप खेल उपकरणों पर बैठने की, अपनी पीठ को सीधा रखने की है। कंधों एक कदम पीछे और निचले लेना है। पैर फर्श से अलग नहीं किया जाना चाहिए। तो फिर तुम चारों ओर जांघों का उपयोग कर fitball रोल करने शुरू करने के लिए की जरूरत है। मामले में ही, इस मामले में स्थिर रहना चाहिए।
2. पैर अप। आप सही पक्ष पर fitball पर झूठ चाहिए। फर्श पर रिलायंस अपने दाहिने हाथ होना चाहिए। पैर पूरी तरह से सीधे होना चाहिए। तो फिर तुम बाएं पैर ऊपर उठाने के लिए शुरू करना चाहिए। सोलह के बारे में पुनरावृत्ति बनाने, एक ही दाहिना पैर पर दोहराया जाना चाहिए।
3. देखता है। आप पैरों झुकने एक ही समय में, सतह पर झूठ और गेंद पर डाल चाहिए। तो फिर तुम fitball चारों ओर चलना शुरू किया है।

पेट में अपना वजन कम और किनारों भी विशेष गेंदों के उपयोग के बिना हो सकता है। ऐसा करने के लिए, प्रदर्शन निम्नलिखित अभ्यास:

1. ढलानों। भार उठा, तो आप मोड़ करने के लिए शुरू कर देना चाहिए, पहले, छोड़ दिया तो सही। एक ही समय में, यदि आप बाईं ओर दुबला चल रहे हैं, आप अपने दाहिने हाथ उठाना चाहिए। और इसके विपरीत।
2. शरीर आंदोलन। यह सीधे, उसकी कमर पर हाथ या सिर्फ उन्हें अपने आप को ऊपर उठाने के खड़े होने के लिए आवश्यक है। फिर, अलग अलग दिशाओं में शरीर आगे बढ़ने के लिए। एक ही समय में पैर स्थिर रहना चाहिए।
3. बाइक। तुम्हें पता है, एक सपाट सतह पर झूठ पैर उठाने, एक ही समय में घुटने झुकने, और के रूप में यदि आप pedaling रहे थे इस तरह से आंदोलन प्रदर्शन करने के लिए शुरू होगा। इस समय हाथ सिर के पीछे होना चाहिए।
4. मूल स्थिति को बदलने के बिना, जैसा कि ऊपर वर्णित है, यह आवश्यक चढ़ते प्रदर्शन करने के लिए, बाएं पैर को दाहिनी कोहनी तक पहुंचने के लिए है। और इसके विपरीत।

आप देख सकते हैं, व्यायाम बहुत जटिल माना नहीं जा सकता, लेकिन प्रभाव वे काफी जल्दी नेतृत्व कर सकते हैं निर्धारित करने के लिए।

आप कैसे पेट और किनारों में वजन कम करने के सवाल का जवाब चाहते हैं, यह योग के अभ्यास का सहारा लेना संभव है।

1. यह सीधे खड़े होने के लिए आवश्यक है, पैर व्यापक फैल गया। दाहिने पैर शरीर से दूर 90 डिग्री के कोण पर निर्देशित किया जाना चाहिए, और 45 डिग्री पर आवक चालू किया जाना छोड़ दिया है। दाहिने पैर के घुटने के बारे में 90 डिग्री मोड़ की आवश्यकता है। सिर और सही बारी। आपको अपनी ओर से के अलावा खींच करने की आवश्यकता होगी। कुछ साँस लेते हुए बाएं पैर के साथ मूल स्थिति में लौटने और एक ही है।
2. ढलानों। फर्श पर बैठते हैं अपने पैरों को पार कर गया है। जहाँ तक संभव हो दाहिने हाथ की ओर करने के लिए अलग निर्धारित करें। इस मामले में हिप मंजिल स्पर्श करना चाहिए। ओर करने के लिए शरीर अभिभूत नहीं होना चाहिए। अपने बाएं हाथ ऊपर उठाएँ, शरीर के साथ फैलाने के लिए कोशिश कर रहा। खींचो ब्रश श्वास और साफ वोल्टेज साँस छोड़ते के लिए आवश्यक है। एक ही तो किया जाना चाहिए, और दायें हाथ से।

इन सरल व्यायाम से बाहर ले जाने, आप कैसे पेट और किनारों में वजन कम करने के के सवाल का जवाब देने में सक्षम हो जाएगा। लेकिन यह है कि साकार करने के लिए आवश्यक है आत्म दया इस मामले में, व्यर्थ है और केवल अपने लक्ष्य के रास्ते पर चोट कर सकते हैं।