प्रोटीन उत्पादों: अच्छा और अलग

के रूप में जाना जाता है, भोजन के घटकों के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता है। निरपेक्ष न्यूनतम प्रोटीन - 24 घंटे प्रति 23 ग्राम। यदि यह कम है, तो आदमी कुछ ही हफ्तों में प्रोटीन से मुक्त शोफ की धमकी दी। हालांकि, औसत व्यक्ति, क्योंकि अधिक वजन, और अधिक मानव कोशिकाओं और अधिक प्रोटीन आप कम से कम वर्तमान संरचना बनाए रखने की जरूरत कम से कम की तुलना में अधिक की आवश्यकता होगी। यह कई लोगों के लिए जाना जाता है, और इसलिए खोज इंजन क्वेरी से ग्रस्त "सबसे प्रोटीन उत्पादों।"

उत्तर: बहुत प्रोटीन (से अधिक 30%) दूध पाउडर, प्रोटीन खेल, सूखी मछली, सोया मध्यवर्ती होते हैं। प्रोटीन की औसत राशि (18-25) - पनीर, कम वसा उबला हुआ मछली, नट्स, पनीर, बीफ, चिकन स्तनों के कुछ प्रकार के। कोई 12 प्रतिशत की तुलना में अधिक: लेकिन अपने पसंदीदा हॉट डॉग और सॉस के कई में, दही और पोर्क चॉप प्रोटीन काफी छोटा हो सकता है। लेकिन वसा कहा जाता है "आंखों के लिए।" और खाने के लिए वसा का एक बहुत भी लोग हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए अनुशंसित नहीं है।

हर प्रोटीन के प्रकार बेहतर व्यक्ति फिट बैठता है। खेल प्रोटीन गुर्दे पर एक बहुत बड़ा भार बनाता है, और यदि आप इसे भोजन वसा में खाने के बहुत सीमित है, इसलिए के रूप में ज्यादा बोझ नहीं जिगर। सूखी मछली महंगा है, इसके अलावा, यह नमक की एक बहुत कुछ है, तो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त एक के रूप में शामिल प्रोटीन के स्रोत यह अनुशंसित नहीं जा सकता है। अर्द्ध तैयार सोया स्वाद - अच्छी तरह से, बहुत शौकिया, ज्यादातर लोगों को अपने बेस्वाद पर विचार करें। अगर वे सोख और स्वादिष्ट दूध के साथ एक साथ पीस लें, फिर उन्हें संभव के रूप में खाने के लिए अपने आप को मजबूर करते हैं। वे बहुत सस्ते हैं। हालांकि, वहाँ एक सवाल है - शरीर सोया को पचाने के लिए है कि क्या? इस तरह के पाउडर दूध के रूप में प्रोटीन उत्पादों - सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप अधिक वजन से ग्रस्त नहीं है। क्योंकि सूखा दूध और कई कार्बोहाइड्रेट, एक मिश्रण है, जिसके परिणामस्वरूप बुलाया गाइनर, यानि कि एक वजन सेट के लिए मायने रखता है। आप शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय हैं, तो यह इस तरह के मिश्रण का इस्तेमाल किया जा सकता है और, वजन के डर के बिना।

प्रोटीन उत्पादों, जो परंपरागत रूप से एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है - चिकन स्तन, मछली और उबला हुआ दुबला अंडे का सफेद, सेम, उबला हुआ मांस। ये प्रोटीन स्रोत, सिद्धांत रूप में, बुरा नहीं, और मतभेद की एक न्यूनतम है। वे प्रोटीन सामग्री अधिकतम नहीं है, लेकिन वे लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, इसलिए जब मांसपेशियों का निर्माण वे अक्सर तगड़े का उपयोग करें। और वे sgonki वसा के दौरान एक ही "सामान" भूख है। तथ्य यह है कि अलग प्रोटीन थोड़ा अन्य पोषक तत्वों से इन उत्पादों, इसलिए ज्यादा कुछ नहीं "पूर्ण" शरीर में प्रोटीन नहीं आता है। हालांकि, इस श्रृंखला में एक विशेष स्थान गोमांस रखती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इसके पाचन के परिणामस्वरूप मांस के अन्य प्रकार की दरार से ज्यादा जहरीले पदार्थ का उत्पादन। कई मांस के लिए मना कर दिया और कहते हैं कि वे मांस के इस प्रकार के बिना बेहतर लग रहा है। बहरहाल, यह विशुद्ध रूप से अलग-अलग है, मुझे लगता है, कुछ गंभीर परिणाम हो अगर केवल हर दिन मांस खाते हैं, और इस तरह के एक लक्जरी हर कोई कर सकते हैं बर्दाश्त करेगा। बीन्स प्रोटीन का एक बहुत होते हैं, लेकिन पेट फूलना भड़काती और पूरी तरह से पचा नहीं।

प्रोटीन उत्पादों की सूची अपूर्ण हो अगर हम सूअर का मांस और से उत्पादों की तरह प्रोटीन के इस तरह के "पारंपरिक" सूत्रों चर्चा नहीं की हैं पूरा दूध। पोर्क भी अलग हैं, लेकिन क्योंकि इस अर्द्ध तैयार उत्पाद में वसा 70 प्रतिशत तक हो सकता है तैयार कीमा बनाया हुआ बेहतर खरीदने से बचें। डेयरी उत्पादों स्वादिष्ट हैं, लेकिन उन्हें का दुरुपयोग न करें, यदि आप एक दिन दूध में वसा की अधिक से अधिक 20 ग्राम की खपत होगी, वहाँ एक जोखिम है कि इसके बारे में एक बहुत बड़ा हिस्सा कमर पर हो जाएगा।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ हमारे चारों तरफ हैं, लेकिन उन सभी को नहीं काफी अच्छा कर रहे हैं। और न केवल प्रोटीन लोगों द्वारा की जरूरत है। मानसिक क्षमता और वसा की कमी बिगड़ती पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के बिना सेक्स हार्मोन की कमी हो सकती है। इसलिए, आहार बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए और नहीं चरम पर चलते हैं।