स्वस्थ जीवन शैली

स्वास्थ्य पूरी तरह से अस्तित्व के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यह एक पूर्ण शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक संतुलन और अच्छी तरह से किया जा रहा है। माना जाता है कि स्वास्थ्य का लगभग 10% हमारे जीन से निर्धारित होता है, 20% पर्यावरण पर स्थित है, चिकित्सा देखभाल के स्तर है, और जिस तरह से हम रहते हैं पर शेष 60% का 10%। हालांकि, एक जटिल सामाजिक जीवन के रूप में, बढ़ाने के लिए और शरीर पर लोड भिन्नता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक तत्काल आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली - यह एक निश्चित प्रणाली, हर उचित व्यक्ति का पालन करने की कोशिश करता है जो है। यह सब बातों में एक संयम का अर्थ है, और निम्नलिखित तत्वों पर आधारित है:

• स्वस्थ आदतें;
• एक सुरक्षित और अनुकूल माहौल;
• सही और संतुलित आहार;
• नियमित रूप से व्यायाम;
• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• टेम्परिंग।

कैसे खुद को एक पूर्ण जीवन के लिए अभ्यस्त करने के लिए?

डॉक्टरों 10 सिफारिशें, जो आपको जीवन का विस्तार है, यह पूरा करने और मनोरंजक बनाने में मदद कर सकते विकसित किया है:

1. मस्तिष्क कसरत शुरू करो। अक्सर हल पहेली, पहेली, एक विदेशी भाषा, मन, जानने के बजाय एक कैलकुलेटर का उपयोग करने से विचार करें। तो अगर आप नियमित रूप से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करेंगे। इस उम्र की गिरावट धीमा करने के लिए मदद मिलेगी, दिल बहुत बेहतर काम करने के लिए शुरू होता है।
2. कार्य करें। चारों ओर बैठ नहीं है, भले ही आप अपने दिनों के अंत के लिए सुरक्षित कर रहे हैं। उनकी पसंद के हिसाब से एक सौदा का पता लगाएं। इस वजह से आप युवा और एक लंबे समय के लिए सुंदर रहना होगा।
3. पेट भर खा नहीं है। संयम का निरीक्षण करें और एक दिन कोई 1,500 से अधिक कैलोरी खाते हैं। यह गतिविधि और उतराई बनाए रखने के लिए शरीर की कोशिकाओं में मदद करता है। लेकिन एक-दूसरे के चरम से नहीं जाते हैं, भोजन के अनुपात में का पालन करें।
4. क्रमशः आयु वर्ग की एक सूची बनाओ। उदाहरण के लिए, उम्र के 30 साल से अधिक महिलाओं जिगर और पागल के साथ पहली बार झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकता है। पुरुषों 40 साल से अधिक उम्र उनके गुर्दे मेनू और पनीर को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है। यह मदद मिलेगी तनाव को कम और मछली दिल और संचार प्रणाली को लाभ।
5. अक्सर अपने आप को सुनने के। यह मदद मिलेगी भावनात्मक संतुलन स्थापित करना होगा।
6. प्यार और प्यार। प्यार में यही किया जा रहा है खुशी (endorphin) के एक हार्मोन का उत्पादन में मदद करता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।
7. रात में कमरे हवादार। बिस्तर पर जाने से पहले, अपार्टमेंट में विंडो खोलने, भले ही हवा का तापमान 17-18 डिग्री तक चला जाता है। इस में सुधार चयापचय उम्र से संबंधित परिवर्तन धीमी हो जाएगी होगा।
8. व्यायाम करें। यहां तक कि दैनिक व्यायाम के आठ मिनट के एक व्यक्ति के जीवन का विस्तार कर सकते हैं।
9. एक छोटे से लाड़ प्यार करते हैं। तथ्य यह है कि यह ऊपर सिफारिशों के सभी के विपरीत है की परवाह किए बिना, अपने आप को कुछ स्वादिष्ट उपभोग करने के लिए समय-समय पर अनुमति देते हैं।
10. खुद में क्रोध पकड़ न करें। तंत्रिका कोशिकाओं को पुनर्जीवित नहीं है, और अक्सर बीमारी के कारण हैं। देशी लोगों के साथ अपने अनुभवों को साझा करें, उन्हें बताना है कि आप परेशान कर रहे हैं।

के माध्यम से सक्रिय हैं, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक, तंत्रिका तंत्र को सामान्य, दिल मजबूत हो जाता है। लेकिन सभी में एक संतुलन होना चाहिए।

कैसे एक स्वस्थ व्यवस्था बनाए रखने के लिए?

शरीर की सभी प्रणालियों की एक स्वस्थ और कुशल संचालन को बनाए रखने के लिए, यह दिन के मोड व्यवस्थित करने के लिए आवश्यक है। एक भोजन के घंटे के हिसाब से वितरित जगा और एक ही समय में बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए, जानें। इस वजह से शरीर एक निश्चित भार आदत हो सकता है।

मोड गतिविधि और बाकी विजय। यह मदद मिलेगी सभी आवश्यक संसाधनों के साथ शरीर रखने के लिए। परेशान दैनिक दिनचर्या पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आप कई बीमारियों का कारण बन सकती। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर क्रिया विज्ञान अद्वितीय है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को एक दैनिक दिनचर्या होना चाहिए।

पुरुषों के लिए दैनिक दिनचर्या

अधिकांश समय शारीरिक व्यायाम के साथ होना चाहिए: यह वजन प्रशिक्षण के सभी प्रकार है, चल रहा है और धीरज के विकास के लिए चल रहा। दिन एक वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। सुबह भोजन कुल दैनिक आहार का पैंतीस प्रतिशत होनी चाहिए।
युवा लोगों को और अधिक ले जाने के लिए उपयोगी होने की संभावना है। इसलिए, नाश्ते के बाद इष्टतम एक आधे घंटे सैर के लिए जाना। पैर पर काम करने के लिए जाओ। वयस्कता में, और अधिक समय कम से कम तीन बार एक हफ्ते kardiosistemy उत्तेजक के उद्देश्य से अभ्यास करने के लिए दी जानी चाहिए।
हालांकि सभी मुख्य भोजन का सेवन 16 घंटे तक सेवन किया जाना चाहिए आदमी के दैनिक आहार, 5-6 भोजन में शामिल करना चाहिए। बिस्तर पर 22-23 घंटे में तैयार किया जाना चाहिए। सोने से पहले बस कुछ ही घंटों में अपने दिमाग को आराम, किताबें पढ़ने और टीवी देखने के इस समय को नष्ट करने। यह सबसे अच्छा आराम संगीत सुनने के लिए और एक शाम टहलने बनाना है।

दिन की विधि महिलाओं में

महिला शरीर क्रिया विज्ञान में पहला रैंक गर्भावस्था और प्रसव, जो एक विशेष दिनचर्या का पालन करने की जरूरत है इंगित करता है। दिन की विधा बनाना, याद मासिक धर्म चक्र, टोन और हार्मोन के स्तर को बदलने के लिए मदद करता है।
पर्याप्त समय प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने के लिए: अभ्यास है कि हृदय रोग को प्रोत्साहित, और खींच अभ्यास। औरत एक दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोने के लिए, दस बजे से 6 बजे तक उपयोगी है। तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स की दैनिक राशन विभाजित करें।
योग और फिटनेस में कम से कम 40 मिनट के एक दिन के लिए: अधेड़ महिलाओं को भी व्यायाम करने के लिए की जरूरत है। पंद्रह मिनट एक कसरत दी जानी चाहिए। 30 वर्षों के बाद नींद के घंटे की संख्या को कम करने के लिए सिफारिश की है। 40 वर्षों के बाद, मांस और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात कम करना चाहिए, जबकि भोजन की संख्या आप सहेजना चाहते हैं।

बच्चों में दिवस आहार

छोटी उम्र से ही बच्चों को उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए सिखाया जाना चाहिए। यह अनुशासन के लिए बचपन से ही एक बच्चे को पढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुबह में सात में बच्चे जाग और उसे कोई बाद में 21 घंटे से अधिक सोने के लिए तैयार करने के लिए सबसे अच्छा है। बच्चे के छह साल के लिए ऊपर भी महत्वपूर्ण naps है। , बच्चे के साथ चलो कम से कम दो बार एक दिन उसे अभ्यास पढ़ाया जाता है और बुनियादी भोजन का सेवन 5-6 बार साझा करें।
दूसरा सोने से पहले कुछ घंटों पहले की पैदल दूरी पर खाने से पहले करना चाहिए, और, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि कम करना चाहिए। स्कूल उम्र में, बच्चे की दैनिक दिनचर्या प्रशिक्षण के लिए adapts। इसलिए, अब एक दिन सपना है, लेकिन दोपहर में यह भी बच्चे को आराम करने के लिए देने के लिए महत्वपूर्ण है।
ध्यान रखें कि दिन के शासन एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है रखें, और यह हर व्यक्ति का सम्मान करना, उम्र और लिंग श्रेणियों की परवाह किए बिना महत्वपूर्ण है।