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सुबह व्यायाम: सिफारिशें
सुबह वर्कआउट दोनों पेशेवर एथलीटों के लिए और लोग हैं, जो के लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैं खेल कर खुद के लिए। वहाँ अभ्यास की एक किस्म है, यह सब वांछित परिणाम पर निर्भर करता है। न तो खेल या प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आकार में शरीर लाने के लिए एक सुबह की कसरत के बिना संभव नहीं है।
कैसे शुरू करने के लिए
सुबह प्रशिक्षण अभ्यास सुबह और तुरंत जागने के बाद न सिर्फ शामिल है। इस समय, शरीर को कम थकान के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील। एक घंटे और सोने के बाद आधा - कक्षाओं की शुरुआत की अनुशंसित समय। बेशक, हर कोई अपने-अपने काम नींद और जाग है, लेकिन रोजगार के मामलों में यह खेल खींचने के लिए आवश्यक नहीं है। शरीर की जैविक लय, सुबह में एक कसरत के लिए इष्टतम समय की सुविधाओं के बारे में आंकड़ों के आधार पर किए गए अध्ययनों के अनुसार - ग्यारह को आठ। क्योंकि उच्च तापमान पर शरीर जल्दी थक जाता है गर्मियों में जितनी जल्दी हो सके शुरू कर देना चाहिए। इसके अलावा, यह प्राप्त होने की संभावना है हीट स्ट्रोक। सुबह प्रशिक्षण - एक जॉगिंग विभिन्न अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए संभव पीछा किया। इसलिए, जॉगिंग के लिए एक उपयुक्त जगह पूर्व का चयन करें। आप शहर में रहते हैं और आप किनारे के दूर जाना होगा, तो पार्क सबसे अच्छा उपयुक्त है। आम तौर पर पार्कों में विशेष मार्गों, जिसमें एथलीटों चलाते हैं।
जूते प्रकाश और सहज होना चाहिए। वस्त्र - मौसम के लिए उपयुक्त। आप हॉल में सर्दियों में शामिल कर रहे हैं, तो संभव के रूप में गरमी पोशाक के लिए प्रशिक्षण का आयोजन स्थल के लिए घर से सभी रास्ते जाने के लिए। इसके बंद होने के बाद प्लावित शरीर आसानी से एक ठंडा पकड़ कर सकते हैं। गर्मियों में, आप हमेशा एक साफ़ा में जाना चाहिए, अधिमानतः हल्के रंग। आप इस तरह से भी अधिक गर्म है, लेकिन एक टोपी या सीधे धूप से सुरक्षित रखने के लू के जोखिम को कम एक टोपी महसूस होगा।
जॉगिंग खाना चाहिए के लिए बाहर जाने से पहले। भोजन का सेवन - नहीं शुरू होने से पहले पहले की तुलना में 40 मिनट। यह लोड करने के लिए, लेकिन यह भी एक खाली पेट पर संलग्न करने के लिए और नहीं होना चाहिए आवश्यक नहीं है।
भगदड़
चलाने से पहले वैकल्पिक रूप से गर्म। सुबह की कसरत के इस तरह आप हर रोज मामलों पर शक्ति है कि होना चाहिए। तो अपने आप को जीत नहीं है, तेजी से परिणाम प्राप्त करने के जितना संभव हो उतना कोशिश कर रहा। पहली बार चलाने तीस या चालीस मिनट से अधिक नहीं पिछले चाहिए। आप गति अपने आप को लेने। यह ऐसा है कि आप सांस की गंभीर कमी के बिना बचने के लिए सक्षम हैं होना चाहिए। जबकि चल रहा है, आप लगातार शरीर के आंदोलन पर नजर रखने की जरूरत है।
स्वास्थ्य
सुबह वर्कआउट पूरे अगले दिन के लिए ऊर्जा के साथ आपको चार्ज करना चाहिए। इसलिए, भले ही आप एक पेशेवर खिलाड़ी हैं, शाम को लोड के सबसे छोड़ दें। जबकि चल रहा है, तो आप हमेशा उनके स्वास्थ्य के लिए ध्यान देना चाहिए। मुख्य बात - आंदोलन, नहीं परिणाम। इसलिए, इस स्थिति में आप हमेशा रोक सकता है। प्रत्येक रन का परिणाम दर्ज की जानी चाहिए (दूरी और समय इसे दूर करने), ताकि आप प्रगति की गतिशीलता का पालन कर सकते हैं। प्रति किलोमीटर साप्ताहिक दूरी बढ़ाएँ। जबकि चल रहा है, आप संगीत सुन सकते हैं, यह आसान तनाव को सहन करने में आता है। वर्दी साँस लेने के लिए, हमेशा अपनी पीठ और गर्दन सीधा रखें। जब सिर को पीछे झुकाव या आगे झुक एक मजबूत हवा फेफड़ों बदतर प्रवेश करती है।
वार्मअप
रन पर हर सुबह अभ्यास शुरू होता है। व्यायाम उसके बाद का पालन करें। यहां तक कि अगर आप गर्म कर रहे हैं, कसरत से पहले बाहरी कपड़े नहीं निकालते हैं। जब शरीर प्लावित है, आप आसानी से एक ठंडा नसों पकड़ कर सकते हैं। वार्म अप हमेशा ऊपर और नीचे जा रहा है। यही कारण है कि गर्दन के वार्म अप पर ध्यान केंद्रित पहले व्यायाम, और पिछले पैर गर्म करने के लिए है। सर्वाइकल वर्टिब्रा महत्वपूर्ण हैं ताकि वे अपने फैलाने के लिए की जरूरत है परिपत्र आंदोलनों सिर के। अगला पीठ और कूल्हे है। वे ढलानों, प्रगति हाथ (घूर्णी) और परिपत्र आंदोलनों गूंथ। पैर एक व्यायाम खींच कर गूंथी कर रहे हैं। हालांकि, लचीलापन अभ्यास एक छोटे से प्रशिक्षण मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए किया जाना चाहिए काफी पहले।
कार्यक्रम की स्थापना
सुबह व्यायाम कार्यक्रम इतनी के रूप में शिखर अवधि और छुट्टियों के लिए तैयार किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम
अपने पाठों का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन के निर्वहन है, तो यह कुछ विशेष अभ्यास और उपकरणों को जोड़ने के लिए आवश्यक है।
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