सवाल पूछा: ट्रेडमिल पर आप सही तरीके से क्या करते हैं? ट्रेडमिल पर कैसे चलाना सीखें!

एक ट्रेडमिल वजन कम करने के लिए इस्तेमाल सिम्युलेटर है। इसके अलावा, यह एक काफी प्रभावी कार्डियोवास्कुलर डिवाइस भी है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है बहुत से सवाल पूछते हैं कि ट्रेडमिल पर कैसे सही तरीके से चलाना है, ताकि एक अच्छा परिणाम हो।

प्रशिक्षण के लिए, कोई विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पहली प्रशिक्षण के बाद यह पता लगा सकता है कि आपके लिए भी छोटे भार स्पष्ट दिखेंगे।

एक ट्रेडमिल पर ठीक से कैसे चलाना

इसलिए, आरंभ करने के लिए, यह थोड़े समय से निपटने के लिए पर्याप्त होगा समय के साथ, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा, और श्वसन प्रणाली तनाव की लंबी अवधि का सामना करेगी। कई लोग जो लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में रहते हैं, स्वयं को पूर्ण कार्यक्रम में लोड करने के विभिन्न तरीकों से आते हैं। उदाहरण के लिए, वजन के वजन पर डाल दिया जाता है , और हाथ में एक छोटा डंबेल ले जाता है। इस वजह से, सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करना शुरू हो जाता है

टिप्स

एक ट्रेडमिल पर ठीक से कैसे चलाना है? कई नियम हैं:

• शुरू करने के लिए, यह सिर्फ एक मध्यम गति पर चलने के लिए पर्याप्त होगा कुछ मिनट एक दिन - और आप धीरे-धीरे मजबूत भार के लिए अपने शरीर को तैयार करेंगे।
• ट्रैक के कोण को बहुत अधिक मत बनाओ एक सपाट सतह के साथ पहले भागो और धीरे-धीरे, लगभग हर 5-7 मिनट, कोण को पांच डिग्री से बढ़ाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी चलना शुरू कर चुके हैं।
• यदि आप केवल वजन कम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो यह सप्ताह में दो या तीन कक्षाओं के लिए पर्याप्त होगा।
• यदि आपके पास निपटने के मूड नहीं हैं, तो कल के लिए अपने व्यायाम को छोड़ना या बाद के समय में स्थगित करना बेहतर होगा। तथ्य यह है कि आप "बल के माध्यम से" चलेंगे से लाभ, नहीं होगा।
• प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीओ मत आपके दिल को बड़ा शेक मिलेगा
• अपने शरीर को पूरी तरह से उठने के बाद ही चलना शुरू करो, यह नींद के बारे में बीस मिनट बाद है और आपके पास पूरे दिन ऊर्जा का आरोप लगाया जाएगा।
• यदि आप जल्दी से थके हुए हो जाते हैं, तो पैदल चलने के साथ चलने की कोशिश करें।
• प्रशिक्षण का कुल समय लगभग 15-20 मिनट होना चाहिए, लेकिन भविष्य में आपको उन्हें प्रति दिन एक घंटे तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
• एक विशेष आरामदायक जूते में शामिल हों यह टखने की चोट के जोखिम को कम करेगा।
• ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के बाद एक शॉवर लेना सुनिश्चित करें, अधिमानतः विपरीत

ट्रेडमिल पर ठीक से कैसे चलाना है, अब आप जानते हैं उपरोक्त नियमों को पूरा करना, आप केवल इस कौशल को नहीं सीखेंगे, बल्कि धीरे-धीरे ताल भी दर्ज करेंगे।

हम वजन कम करते हैं

आप न केवल पूरे शरीर को मजबूत करने और शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, बल्कि अपना वजन कम करने के लिए भी चला सकते हैं । सब के बाद, इस ट्रैक मोटापे के खिलाफ लड़ाई में खुद को सबसे अच्छा उपकरण के रूप में साबित कर दिया है। लेकिन किसी भी परिणाम प्राप्त करने के लिए, सिम्युलेटर खरीदने के लिए पर्याप्त नहीं है आपको इसे इस्तेमाल करने और वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर ठीक से चलने का तरीका जानने की आवश्यकता है।

एक सिम्युलेटर का उपयोग करते हुए शरीर को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में सहायता के लिए, न केवल नियमित प्रशिक्षण, बल्कि उचित पोषण भी आवश्यक है। अक्सर ऐसे महिलाएं होती हैं जो सिम्युलेटर पर लगातार जॉगिंग में लगे हुए हैं और शिकायत करते हैं कि उनकी मात्रा कम नहीं होती है। छोटी चाल सीखने के बाद, आप यह समझेंगे कि अपना वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे चलाना है। शुरू करने से पहले, अपने आप को प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम बनाएं सुबह में ऐसा करने के लिए, यह बेहतर है, आप इस प्रकार आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं। प्रत्येक कसरत से एक घंटे पहले खाना खाने के लिए सुनिश्चित करें यह कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के साथ वांछनीय है, उदाहरण के लिए, दलिया या रोटी, लेकिन कक्षाओं के बाद केवल एक घंटा या डेढ़ है

पानी

प्रशिक्षण के दौरान, आप बहुत अधिक तरल खो देंगे, इसलिए इसे पुनः भरने के लिए, अपने शरीर को ताजा और साफ पानी प्रदान करें। यह पूरे दिन कम से कम एक लीटर में नशे में होना चाहिए। वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर ठीक से कैसे चलाना है? अब बताओ

सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के अतिरिक्त, आपको केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है और कुछ सत्रों के बाद आपको बेहतर महसूस होगा, दबाव सामान्य में वापस आ जाएगा, अनिद्रा के साथ समस्या गायब हो जाएगी।

हम पेट को हटाते हैं

ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण की मदद से, आप वजन कम ही नहीं कर सकते हैं, बल्कि पेट को कस कर सकते हैं। यह जगह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त है यह इस क्षेत्र में है कि वसा पहली जगह में जमा है चलो समझें कि पेट को हटाने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे चलाना सही है?

चलते समय, शरीर गतिमान होता है, दिल सामान्य से ज्यादा कई गुना तेजी से रक्त का पीछा करता है, ताकि सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जा सके। विषाक्त पदार्थों और विभिन्न स्लैग छोड़ना शुरू करें। लंबे प्रशिक्षण के बाद, यकृत और जठरांत्र संबंधी पथ सामान्य रूप से कार्य करना शुरू करते हैं। यह सब पेट में कमी के साथ है, और आप वजन कम करना शुरू करते हैं। आप थोड़ी देर के बाद भी देख सकते हैं कि कंधों, कूल्हों और पैरों पर आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि हुई है। यह निरंतर वर्कलोड और प्रशिक्षण का भी एक परिणाम है।

सिम्युलेटर पर कसरत करते समय बड़ी संख्या में कंकाल की मांसपेशियों को बहुत अधिक काम करना शुरू हो जाता है सबसे बड़ा भार बछड़ा पर पड़ता है, वे ऊपर खींचते हैं और मजबूत होते हैं। जांघ की मांसपेशियों बहुत अच्छी तरह से विकसित एक शब्द में, पैरों की मांसपेशियों को बहुत सक्रिय हो जाता है। कंधे के मलबे का सख्ती से काम करता है क्योंकि इस तथ्य के कारण जब आप अपने हाथों के साथ मापा कदमों को चलाते हैं।

कई ट्रेडमिल हैंड्रेल्स से लैस हैं, यह सही नहीं है, क्योंकि जब पूरे शरीर को चलना चाहिए तो सड़क पर ही काम करना चाहिए। इस तरह के एक सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण की मदद से आपके शरीर में इसकी उपस्थिति बदलती है। आप उल्लेखनीय परिणाम देखते हैं, लेकिन बिना शक्ति भार और विशेष सिमुलेटर के शरीर के मांसपेशियों को पंप करना असंभव है

निष्कर्ष

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि ट्रेडमिल का लाभ महान है आपका शरीर लोचदार, फिट और युवा, और मांसपेशियों को दिखाई देगा - मजबूत

अब यह स्पष्ट है कि ट्रेडमिल पर मांसपेशियों को पंप करने और वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलाना है। हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको व्यावहारिक अभ्यासों में मदद करेगी।