एरोबिक और एनारोबिक भार के बीच अंतर

किसी भी फिटनेस क्लब में कक्षाएं शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, आपको अपने खेल कार्यक्रमों को ध्यान से सोचने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों के लिए, ट्रेनर का एक पेशेवर परामर्श आवश्यक है, जो प्रत्येक व्यक्ति के मामले में व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के अनुसार खेल अभ्यास लेने में सक्षम हो जाएगा।

निश्चित रूप से, आपने बहुत से "कार्डियो" या एरोबिक व्यायाम के बारे में सुना है , जो कई बार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, वजन घटाने में योगदान देता है, और रोगों के जोखिम को कम करता है। हालांकि, बहुत कम लोग एनारोबिक भार के बारे में जानते हैं, जो कि हृदय-प्रणाली के लिए उपयोगी होते हैं जो व्यायाम के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति को खेल खेलना तय करने का पता होना चाहिए कि एनारोबिक और एरोबिक अभ्यासों में क्या अंतर है - यह आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने में मदद करेगा।

शब्द के सामान्य अर्थ में, एनोरोब ऐसे जीव हैं जो सब्सट्रेट फास्फोरायलेशन के कारण ऑक्सीजन की सीमित मात्रा में भी ऊर्जा प्राप्त करते हैं। सादृश्य से, शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा सीमित करने वाले व्यक्ति द्वारा किए गए व्यायाम को एनारोबिक कहा जाता है। वे ऊर्जा की कीमत पर प्रदर्शन कर रहे हैं, जो मांसपेशियों में संग्रहीत है। एरोबिक व्यायाम से यह उनका आवश्यक अंतर है, जिसके लिए आपको अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है जो श्वास के दौरान मानव शरीर में प्रवेश करती है।

एनारोबिक भार किसी भी भारी और तेजी से शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जुड़ा हुआ है। इन में दौड़ना, रस्सी कूद, साइकिल चलाना, भारोत्तोलन, खड़ी चढ़ाई पर काबू पाने, और जैसे

तथ्य यह है कि गहन अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की गंभीर कमी का अनुभव होता है, इसलिए शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट को अपनी भागीदारी के बिना विभाजित किया जाता है। लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है- ग्लूकोज के टूटने का एक उत्पाद। थकावट की भावना तब होती है जब रक्त में पहले से ही पर्याप्त लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है , इसलिए अनैरोबिक लोड को अल्पकालिक माना जाता है। हालांकि, धीरे - धीरे मानव शरीर अनुकूल है और लैक्टिक एसिड को जमा करने का अनुभव करना आसान है। प्रशिक्षण का समय बढ़ता है, लेकिन एक व्यक्ति को थकान इतनी जल्दी नहीं लगता है।

एनारोबिक अभ्यास समय की एक छोटी अवधि में मांसपेशी ऊर्जा के गहन उपयोग को बढ़ावा देते हैं। यह इस वजह से है कि मांसपेशियों को मजबूत बनाया गया है, और कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली का काम बेहतर है। समय-समय पर इस तरह के प्रशिक्षणों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपने शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए विषाक्त पदार्थों को जमा कर सकता है और अपने उत्सर्जन में तेजी ला सकता है। यह सुरक्षित रूप से कहा जा सकता है कि लोग, जिनके लिए एनारोबिक प्रशिक्षण एक अभ्यस्त गतिविधि बन गया है, धीरज बढ़ता है, और वे थकान से लड़ सकते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक सफल होते हैं।

यह आश्चर्यजनक नहीं है कि इस तरह के अभ्यासों से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है - वास्तव में, मांसपेशियों में वृद्धि और मजबूत होती है, इसलिए वसा के लिए कोई स्थान नहीं है।

एनारोबिक भार सबसे पहले उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो अपनी ताकत बढ़ाने के लिए चाहते हैं। सामान्य तौर पर, वे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं - क्योंकि कौन अधिक सख्ती से सपना नहीं है और इतनी तेज़ी से थक नहीं? लेकिन इससे पहले कि आप इस तरह के प्रशिक्षण शुरू करें, आपको कुछ सरल नियमों को जानने की जरूरत है, जो कि अनुपालन के रूप में संभव के रूप में कुशलता से कक्षाएं आयोजित करने में मदद करेगा।

तो, पहली जगह में, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का गंभीर रूप से आकलन करना होगा । यदि आप खेलों में शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको मध्यम एनारोबिक भार के साथ शुरू करना होगा। आपको अपना शरीर तैयार करना चाहिए, यह एक और सरल व्यायाम दे, और कुछ ही हफ्तों में आप अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं

कक्षाओं के अंत के बाद प्रशिक्षण शुरू करने से पहले गर्मजोशी करने और "हिचिंग" (खींचने और विश्राम व्यायाम) अनिवार्य है

एनारोबिक अभ्यास गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं। लेकिन जो महिलाओं को अनावश्यक वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, इस तरह की प्रशिक्षण से अधिक पतला आंकड़ा खोजने में मदद मिलेगी।