व्यायाम के साथ हाथ से फैट कैसे निकालें

कई महिलाओं को समस्या है कि वे अपने हाथों से वसा को कैसे हटा दें और साथ ही उन्हें पंप न करें। इसके लिए, निम्नलिखित व्यायाम और प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण के लिए, आपको समायोज्य वजन या अलग-अलग वज़न वाले कई डंबल्स के साथ डंबल्स की आवश्यकता होगी। और हमें संगीत की जरूरत है, यह एक टेप रिकॉर्डर हो सकता है, लेकिन शायद एक रेडियो या टीवी, सिर्फ ताल और समय के अभ्यास को ट्रैक करने के लिए। अपने हाथों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास शुरू करने से पहले भार के लिए 0.5 किलोग्राम वजन वाले पहले डंबेल लें।

1. गर्दन, ऊपरी कंधे की कमर और हथियार की मांसपेशियों का मानक गर्मजोशीपूर्ण। वार्म-अप इस क्रम में किया जाना चाहिए

गर्दन के लिए:

1.1 पहले एक दिशा में घुमाने, फिर एक और 4 बार में।

1.2। पोलकुर्कोम अपने सिर को बाएं कंधे से दाहिनी ओर बारी, जैसे कि छाती पर एक ठोड़ी 4 बार चल रहा है

फिर, हम पीछे सिर पर अर्धवृत्त में अपना सिर बदलते हैं, सिर के पीछे चार बार पकड़ते हैं। यह व्यायाम पिछले एक से धीमी होना चाहिए

1.4। कंधों को जगह में छोड़ दें, और ठोड़ी को 8 गुना आगे बढ़ाएं। इसी समय, सिर ठीक से सेट होना चाहिए

1.5। हम बायीं तरफ पूर्वी नृत्य में की तरह गर्दन को आगे बढ़ते हैं, कंधे होते हैं, 8 बार प्रदर्शन करते हैं।

इन अभ्यासों को करते समय ऐसा होता है कि आप ऊपरी रीढ़ की हड्डी में एक कमी या क्लिक देखते हैं, सबसे अधिक बार जब आप अपने सिर को घुमाते हैं यह सामान्य है, यहां मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतना आसानी से व्यायाम करें। आसानी से आपको अपने हाथों से वसा हटाने के लिए इच्छुक लोगों के लिए सभी गर्म अप अभ्यास और अभ्यास का एक सेट करना चाहिए।

कंधे की बेल्ट

1.1। कंधे तेजी से बढ़ाते हैं और तेजी से नीचे नीचे, दोनों कंधों के साथ 4 बार, प्रत्येक कंधे अलग से - एक कंधे ऊपर, और दूसरे प्रत्येक कंधे के लिए 4 बार नीचे।

1.2। ओवरस्टेट सर्कल केवल 8 बार कंधे और 8 बार आगे बढ़े। एक ही समय में हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटका, केवल कंधे काम करते हैं

1.3.अधिकतर rejections वापस कंधे, तो आगे 16 बार। हथियार शरीर के साथ थोड़ी सी मुड़ी हुई हैं

1.4 प्रत्येक कंधे को हलकों का वर्णन करना चाहिए: आगे-बाएं-बैक-सही शरीर के साथ हाथ और थोड़ा झुकाव

फिर, रोटेशन के साथ, हम सभी हाथों को क्रमशः ढक लेते हैं: हाथ, फिर कोहनी और कंधे से हाथ जब तक आप पसीना नहीं करते। हम ताला में हाथ पीछे रखते हैं, और उसी समय सीने को जितना संभव हो उतना मोड़ लेते हैं, हम स्कैपुला को कम करते हैं और इसे 1 मिनट के लिए ठीक कर देते हैं। हम इस अभ्यास को कई बार दोहराते हैं। मांसपेशियों के लिए एक अच्छी कसरत का सूचक यह है कि उनके बीच कोमलता और गर्मी महसूस होती है। इस तरह के प्रशिक्षण की आवश्यकता है ताकि आपके हाथ से वसा को दूर करने के लिए जितना संभव हो उतना कुशलता से किया जा सके।

छाती की मांसपेशियों पर व्यायाम

1. पहले डंबल्स के बिना और धीरे-धीरे भार बढ़ने से, डंबल्स का वजन 1.5 किलोग्राम तक लाओ। हम कंधों के स्तर के अनुसार पक्षों में अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, हम कंधे के ब्लेड को कम करते हैं, हथेलियां ऊपर की ओर होती हैं। मांसपेशियों में तनाव के लिए उरोस्थि - आराम करो, तनाव - आराम करो

2. हम अपने हाथ हाथों की हथेली में प्रार्थना में और शक्ति के साथ रखते हैं, जैसे कि हम केंद्र को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। प्रयास के साथ, हम विरोध करते हैं और बाईं ओर पहले हमारे हाथों को वापस लेते हैं, हम केंद्र में वापस जाते हैं, फिर दाएं होते हैं हम सब कुछ सत्ता में 8 बार करते हैं

3. हम अपने कंधे के ब्लेड के पीछे अपना हाथ डालते हैं और कोहनी को अधिकतम करने का प्रयास करते हैं। हम धीरे-धीरे और आसानी से 16 गुना करते हैं

4. अपनी मुट्ठी के बीच अपने हाथ रखो। मुट्ठी पर दबाएं और बल के माध्यम से उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएं। साथ ही, हम अधिकतम ब्लेड को कम कर देते हैं।

ऐसे व्यायाम करने से हाथों से वसा हटाने के कार्य को पूरा करने में मदद मिलती है इन अभ्यासों की शुद्धता का एक संकेत थकान का अहसास और पसीना का एक लाभांश आवंटन होगा। यदि आपकी शर्ट सूखी है, तो आपने परिणाम प्राप्त नहीं किया है। हाथों पर अतिरिक्त वसा निकालने के लिए, पूरे परिसर को तनाव और काफी प्रयास करने के लिए आवश्यक है। याद रखें कि अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए और मांसपेशियों पर भार काफी बड़ा होना चाहिए, लेकिन इसे अधिक मत करना चाहिए: यदि आप अत्यधिक प्रयास करते हैं, तो आपके हाथों पर आपकी मांसपेशियों को भी ध्यान देने योग्य हो सकता है।