रूसी प्रेस: कार्यक्रम के नियम, रिकॉर्ड और सिफारिशें

अपेक्षाकृत हाल ही में सत्ता के खेल को एक नई दिशा में - अधिक लोगों एथलीटों और इस अनुशासन के दर्शकों हो रही है रूसी प्रेस, और कहा कि। के खेल किस तरह पर एक नज़र डालें और इसकी विशेषताओं क्या हैं करते हैं।

यह क्या है?

पावर खेल दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है। : वहाँ यह की कई किस्में हैं भारोत्तोलन, भारोत्तोलन, शरीर सौष्ठव, पावर लिफ्टिंग, आदि वहाँ भी खेल की शक्ति का एक अल्पज्ञात, लेकिन कोई कम शानदार तरह है - यह रूस प्रेस है।

, सीने से बेंच प्रेस बारबेल एक फ्लैट बेंच पर लेटी - इस प्रकार का एक व्यायाम के होते हैं। प्रतियोगिता का मतलब बार एक निश्चित वजन अधिक बार बढ़ाने के लिए है।

रूस बैंचिंग का कार्य के आगमन

रूसी प्रेस - काफी युवा खेल। rRusskomu बेंच प्रेस प्रतियोगिताओं पर पहली बार के लिए 2000 में रूस में आयोजित की गई। वे द्वितीय विश्व युद्ध में विजय की 55 वीं सालगिरह के समय कर रहे थे और अधिक प्रतीकात्मक और मनोरंजक थे। लेकिन आज तक, इस प्रजाति पावर लिफ्टिंग की एक पूर्ण अनुशासन बन गया है। रूस बैंचिंग का कार्य नियमों और अपने स्वयं के महासंघ मंजूरी दी है। अब यह सरकार की सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक है, साथ ही पुष्ट बेंच है।

रूसी प्रेस: नियम

एथलीट उठाया वजन गुणांक outputted एथलेटिक्स के कुल द्रव्यमान के अनुपात के विजेता का निर्धारण करने के लिए। इस सूचकांक के आधार पर विजेता का चयन किया गया है। विजेता प्रतिभागियों को एक या कई प्रयासों में सबसे बड़ा कारक प्राप्त कर रहे हैं प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार की रूसी प्रेस में प्रतिस्पर्धा पर। यह देखते हुए एथलेटिक्स गुणांक एथलीटों उच्च स्तर प्रदान करते हैं।

तथ्य यह है कि 55 किलो के रूसी प्रेस में प्रतियोगिताओं में बारबेल की कम से कम वजन, कि यहां तक कि शुरुआती भाग ले सकते हैं के कारण। रूस बेंच में छह वजन श्रेणियों रॉड 55 किलो, 75 किलो, 100 किलो, 125 किलो, 150 किलो और 200 किलो कार्य कर सकते हैं।

एक दृष्टिकोण एथलीट पांच मिनट में दिया जाता है करने के लिए। व्यायाम के दौरान, आप आराम मिल जाता है, अपने सीने पर बारबेल पकड़े जा सकता है।

एथलीट विशेष उपकरण और बेंच शर्ट है कि आप अधिक वजन उठाने के लिए अनुमति देते हैं के सभी प्रकार का उपयोग करने से मना कर रहे हैं। एथलीट पारंपरिक चड्डी और नंगे धड़ या साधारण शर्ट या टी शर्ट काम करते हैं।

हालांकि भागीदार के वजन वर्ग प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए रूस बेंच में एक भूमिका है, लेकिन वजन प्रतिबंध नहीं है। प्रतिबंध की एक बड़ी संख्या के अभाव के कारण, रूसी प्रेस सभी के लिए उपलब्ध है, तो यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

रूसी प्रेस बहुत लोकतांत्रिक है, यह एथलीटों और दिग्गजों और स्वैच्छिक गतिविधियों में अक्षम भाग लेते हैं।

कैसे प्रतियोगिताओं कर रहे हैं?

नियमित रूप से देश के सभी शहरों में आयोजित की रूसी प्रेस में प्रतियोगिताएं, अक्सर बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं, जो सभी आने वालों की अनुमति देने के किया जाता है। इस खेल के लिए बड़े पैमाने पर यह एक बहुत ही भविष्य के विकास के मामले में होनहार बनाता है। इसके अलावा, आचरण और व्यावसायिक प्रतियोगिता, एक बेंच प्रेस व्यायाम के रूप में खेल की शक्ति के अन्य प्रजातियों में शामिल एथलीटों सहित कई प्रसिद्ध एथलीटों, को शामिल में कई खेल का एक हिस्सा है।

आयोजकों की पसंद पर निर्भर करता है, प्रतियोगिता कई संस्करण में से एक पर जगह ले सकता है: "क्लासिक बेंच", "एक बेंच मैराथन" और "बेकर के दर्जन"। "बेकर के दर्जन" के अवतार में भाग लेने वालों एथलीट के साथ स्वतंत्र रूप से काम कर रहे चुनता वजन तीन सेट पूरा, करना होगा। पढ़ने आठ तेरह को पुनरावृत्ति का परिणाम माना जाता है।

"क्लासिक बेंच" तथ्य यह है कि पार्टी एक दृष्टिकोण, जिसके लिए वह repetitions की अधिकतम संख्या का पालन किया है दिया जाता है की विशेषता है। भार रॉड हर खिलाड़ी स्वतंत्र रूप से चुनता है। अन्यथा परिणाम क्रेडिट नहीं किए जाएंगे कम से कम आठ repetitions किया जाना चाहिए,।

एक मूर्त रूप में, "एक बेंच मैराथन" एथलीट तीन तरीकों प्रदर्शन करती है। गिना दृष्टिकोण है जो में एक भागीदार के कम से कम आठ repetitions पूरा कर दिया है, जबकि अधिकतम सीमा नहीं है।

रूसी प्रेस: प्रशिक्षण कार्यक्रम

रूस बेंच प्रेस के प्रशिक्षण की व्यवस्था है, पावर लिफ्टिंग में प्रशिक्षण के समान है, फिर भी कुछ विशिष्ट विशेषताएं हैं। zhimom पावर लिफ्टिंग और रूसी zhimom के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहले मामले में, मुख्य बात - कुछ समय के लिए काम की सबसे बड़ी राशि - बल की राशि है, और दूसरा है।

स्वाभाविक रूप से, मुख्य व्यायाम कसरत - बेंच प्रेस सीने से रॉड है। वहाँ कई तकनीकों कसरत benching कि खिलाड़ी को व्यक्तिगत रूप से एक अनुभवी कोच का चयन कर रहे हैं। हम केवल मुख्य रूसी प्रेस के अनुशासन में तैयार करने से संबंधित बिंदुओं पर विचार।

वजन अनुपात और दृष्टिकोण की संख्या सबसे इष्टतम "बेकर के दर्जन" कहा जाता प्रणाली का चयन करने के लिए के रूप में। यह वजन इतना है कि एक दृष्टिकोण एथलीट पद निचोड़ा कम से कम आठ बार और तेरह की एक अधिकतम लेने के लिए आवश्यक है के लिए।

बार की गुणवत्ता प्रशिक्षण बेंच करने के लिए केवल इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मानव शरीर - तो प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विकसित किया जाना और जरूरत मांसपेशी समूहों के बाकी, एक एकीकृत प्रणाली है। इन कारणों के लिए, यह अतिरिक्त व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। पहली जगह में उनमें से इस महान बेंच संकीर्ण पकड़ के लिए, त्रिशिस्क के विकास के लिए ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा मछलियां की ताकत बढ़ाने के लिए एक अभ्यास करने की जरूरत है। एक अन्य प्रभावी व्यायाम - एक रिवर्स पकड़ बेंच प्रेस, यह पूरी तरह latissimus dorsi पेशी विकसित करता है, और अपनी ताकत महत्वपूर्ण है, आंदोलन की शुरुआत के बाद, बेंच प्रेस के साथ, यह लोड का एक बड़ा हिस्सा के लिए खातों।

के बारे में कितने दिन प्रशिक्षित करने के लिए, वहाँ सप्ताह में अलग राय हैं। सबसे घुसपैठ विकल्प - सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करने के लिए है। व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक 2x2 हो सकता है, कि और बाकी के दो दिनों के प्रशिक्षण के दो दिन है।

रूस zhimom के कब्जे के दौरान बिजली और मांसपेशियों

रूस बेंच प्रेस में प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, और मांसपेशियों हासिल करने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। हालांकि सिद्धांत में प्रशिक्षण प्रक्रिया रूस बेंच प्रेस चाहिए "सूखी" मांसपेशियों का भार, अभ्यास विपरीत पता चलता है। इस विषय में शामिल एथलीट, अधिक से अधिक मांसपेशियों प्राप्त कर रहा। उदाहरण के लिए, एडवर्ड वेसिलेनको - इस खेल प्रजातियों में चैंपियन में से एक, 140 से अधिक किलोग्राम वजन। संक्रमण पर विशेष मांसपेशियों लाभ विशेषता के भारी वजन के साथ काम करने के लिए।

रूस zhimom खेलने पर भोजन जब भारोत्तोलन कर से भी अधिक पौष्टिक होना चाहिए। क्योंकि प्रशिक्षण के और अधिक काम किया जाता है, इसलिए अधिक कैलोरी जला। पूरक पोषण से सबसे अच्छा विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं।

रूस बैंचिंग का कार्य के सितारे

अंत में, इस अनुच्छेद रूस बेंच में रिकॉर्ड धारक के बारे में बात करना चाहते हैं। सबसे पहले सभी मैं एंड्रयू Galtsova हाइलाइट करना चाहते हैं की - "। रूस जीमा" अध्यक्ष tehkomiteta उन्होंने कहा कि रूस प्रेस के विषय में "रूस के अभिजात वर्ग" के खिताब से सम्मानित किया गया था। रिकॉर्ड्स है कि वह की स्थापना की, विभिन्न श्रेणियों में कर रहे हैं, और उनमें से कुछ अभी तक पीटा नहीं कर रहे हैं। एंड्रयू Gal'tsov - रूस का सबसे अच्छा कोच में से एक है, साथ ही प्रशिक्षण विधियों के विकासकर्ता।

इसके अलावा बेंच प्रेस में यह बहुत प्रसिद्ध है व्लादिमीर क्रावत्सोव, जो 125 किलो के लिए श्रेणी अप में एक रिकॉर्ड है।

2012 में, इवानवा से खिलाड़ी बेंच प्रेस के लिए एक विश्व रिकॉर्ड बनाया, दो श्रेणियों में: वह एक 75 किलो बारबेल 63 बार और 108 बार बारबेल 55 किलो वजन निचोड़ा।

अन्य खेलों के साथ रूसी बैंचिंग का कार्य की तुलना करें

रूस का मुख्य लाभ यह बेंच प्रेस अन्य खेलों की तुलना में अपने सरल नियमों और सभी के लिए पहुँच है। के बाद से कक्षाएं महंगे उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है, तो किसी को भी यह किसी भी समय कर सकते हैं। यह पर्याप्त जिम में आने के लिए और आप के साथ सौदा करने के लिए शुरू कर सकते हैं। इसलिए, हर दिन अधिक से अधिक लोगों, रूस बेंच प्रेस चयन कर रहे हैं कई अन्य खेल के लिए इसे पसंद करते हैं।