"पॉवरलिफ्टिंग" (गर्भाशय ग्रीवा): प्रशिक्षण कार्यक्रम

सरल है, लेकिन एक ही समय में जटिल कार्यक्रम 'पॉवरलिफ्टिंग "Sheyko Borisa Ivanovicha विभिन्न कठोरता और प्रतिबंध आहार है। इस किताब को सभी सवालों के जवाब प्रदान करता है न केवल युवा, लेकिन पहले से ही एथलीटों का अनुभव है। हालांकि सभी को समझते हैं और अपने कार्यक्रम का पालन लेखक, पावर लिफ्टिंग में एक प्राधिकरण है।

मुख्य लाभ यह तथ्य यह है कि यहाँ वहाँ एथलीटों के प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए अभ्यास कर रहे हैं, जिससे पूरी तरह से किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त मोड चुनने के लिए सक्षम हो जाएगा में निहित है। बुनियादी नियम तुरंत मनुष्य को क्या भार उसे भविष्य में इंतजार कर रहा है स्पष्ट कर दूं। इसलिए, लेखक और अन्य अनुभवी एथलीटों दृढ़ता से समाप्त करने के लिए शुरू, नहीं शुरुआत और समापन से परहेज से किताब पढ़ने के लिए सलाह दी जाती है। अन्यथा कार्यक्रम एक पर्याप्त स्तर, यही वजह है कि प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम से काम नहीं चलेगा है पर नहीं किया जाएगा।

बोरिस इवानोविच शेको

पावर लिफ्टिंग पर सोवियत संघ के सम्मानित कोच के शीर्षक हक प्राप्त बोरिस शेको। "पॉवरलिफ्टिंग" - जो मदद करता है न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से आगामी प्रतियोगिताओं के लिए के रूप में आने के लिए arresters के लिए इसकी तैयारी, की एक विधि। पुस्तकों की कुल संख्या प्रकाशित है, जहां एक अनुभवी खिलाड़ी और कोच एथलीटों के लिए अपनी अनोखी व्यायाम की योजना बना तकनीक साझा करता है।

पावर लिफ्टिंग Shejko

इस कार्यक्रम में जो तनाव तीव्रता से थोड़ा कम हो जाता है उतार दिया एथलीटों प्रदान करता है। प्रशिक्षण पॉवरलिफ्टिंग Shejko एक छात्र प्रणाली पर चल रही है, वह है, अगर मेरे सिर कुछ भी नहीं में पिछले सेमेस्टर में स्थगित कर दिया गया है, तो नहीं कुछ दिनों के जानने के लिए सक्षम हो। इसी तरह, यह बनाया गया है और इस तकनीक: अगर समय की एक निश्चित अवधि के लिए एथलीट प्रतियोगिता में जीत के लिए बलों जमा करने में असमर्थ है, और सप्ताह के अंतिम दो सही नहीं है।

वास्तव में, यदि आप एक लंबी छुट्टी के बाद कुछ दिनों के भीतर वांछित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें, यह केवल स्थिति ख़राब करेगा और ऊर्जा का पहले से ही छोटी राशि, पुनर्निर्माण करना होगा जो वंचित हैं। यह स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और बनाए रखने के जब खिलाड़ी अपने स्वयं के शारीरिक फिटनेस के शिखर तक पहुँचने करता है के लिए आवश्यक है। इस मामले में, यह कोच मदद करने के लिए सबसे अच्छा है। सब के बाद, वह सब खर्च बलों के वार्ड मूल्य को सूचित और सही रास्ते भेजने के लिए बाध्य है।

वर्गीकरण व्यायाम के सिद्धांतों

यह खंड कार्यक्रम बोरिसा शेको "पॉवरलिफ्टिंग" शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण माना जाता है, और यह विस्तार से विचार करने के लिए कैसे सबसे नौसिखिए एथलीटों और पेशेवरों, अपने काम में महत्वपूर्ण परिणाम तक पहुँच गया है की सिफारिश की है। यहाँ के बारे में बताया गया है कि कैसे, शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, साथ ही प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के साथ लोगों में एक वितरित लोड।

बुनियादी और उन्नत अभ्यास

वर्गीकरण व्यायाम स्पष्ट वितरण समूहों और उपसमूहों की एक प्रणाली द्वारा परिभाषित किया गया है। इस वितरण मौजूदा सुविधाओं पर आधारित होता है। शारीरिक शिक्षा और "पॉवरलिफ्टिंग" गर्दन की थ्योरी खेल की काफी किसी भी प्रकार के अभ्यास के तीन मुख्य समूहों भेद:

1. प्रतियोगी।
2. विशेष रूप से तैयारी।
3. Obschepodgotovitelnye।

पहले समूह अभ्यास है कि प्रतियोगिता कार्यक्रम में शामिल है और प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किया जाता है शामिल हैं। : नंबर मुख्य प्रतियोगिता में शामिल एक बारबेल साथ फूहड़ बेंच प्रेस (क्षैतिज स्थिति), deadlift।

दूसरे समूह अभ्यास जो मुख्य रूप से केवल अध्ययन करने के लिए निर्देशित किया गया है और उसके बाद प्रतिस्पर्धी उपकरणों के समूह से लिया अलग-अलग तत्वों को परिपूर्ण है। इसके अलावा, एक विशेष रूप से प्रारंभिक प्रणाली के लिए धन्यवाद, एथलीटों है कि एक पेशेवर खिलाड़ी के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं अपने स्वयं के भौतिक गुणों का विकास करने में सक्षम हैं। शक्ति, धीरज, लचीलापन और अन्य गुणों हमेशा एक सभ्य खिलाड़ी में मौजूद होना चाहिए। फूहड़, बेंच प्रेस, कर्षण: कार्यक्रम के एक नेतृत्व में अभ्यास भी शामिल है।

ऐसा लगता है कि किसी भी व्यायाम घटना है कि यह प्रतिस्पर्धात्मक कारकों के लिए पर्याप्त समानता शामिल में एक विशेष रूप से तैयारी विशेष रूप से है।

इसके अलावा, दूसरे समूह, आपूर्ति और विकासशील अभ्यास में विभाजित फोकस के आधार पर किया जाता है। , कला और आंदोलन के पहले रूपों के विकास में योगदान जबकि बाद सीधे एथलीट की बहुत गुणों के विकास के उद्देश्य से कर रहे हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्थानीय प्रभाव पड़ता है विकसित करने के लायक है।

तीसरे समूह के शब्दावली और साथ ही व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विकास के लिए, एथलीट की फिटनेस के समग्र स्तर को बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है। एक बारबेल, कलाबाजी के साथ अभ्यास, जिम, जिम में, वजन, डम्बल और अवशोषक के साथ: सूची व्यायाम obschepodgotovitelnyh भी शामिल है। वे सभी खिलाड़ी विविधता लाने में मदद। इस समूह के पिछले दो विनिर्देशों से एक महत्वपूर्ण अंतर है। केवल एक पूरक - प्रतियोगी और विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास नींव और obschepodgotovitelnoy माना जाता है। ऐसा नहीं है कि समीक्षा अनुसरण करता है और उन्हें समायोजित अपने स्वयं के बलों अलग होने के लिए।

बेंच प्रेस

के रूप में दो मुख्य समूहों में शामिल हैं इस अभ्यास, सार्वभौमिक है। प्रतियोगी के रूप में, यह क्षैतिज पट्टी पर विशेष रूप से चलाता है। रॉड स्पष्ट रूप से सीधा हाथ और न्यायाधीश यह आवश्यक कम छाती दिखाई एक विराम बनाने के लिए करने के लिए की कमान में तैयार कर ली और उसके बाद हाथ सीधे में निचोड़।

के रूप में विशेष रूप से तैयारी, व्यायाम बेंच प्रेस क्षैतिज पर और इच्छुक बेंच पर दोनों किया जा सकता है। इसके अलावा, यह, कर न केवल ऊपर सिर, लेकिन बेंच obratnonaklonnoy पर करने के लिए अनुमति दी है। इस समूह में, बार डम्बल बदल सकते हैं।

संकेत प्रशिक्षण की योजना

प्रत्येक व्यक्ति को बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए है, जो डब्ल्यू eyko "पॉवरलिफ्टिंग" सॉफ्टवेयर प्रदान करता है की कोशिश कर सकते हैं।

कार्यक्रम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया

किसी भी किताब की तरह, तकनीक "पॉवरलिफ्टिंग" गर्दन पाठक प्रतिक्रिया है। सौभाग्य से, सकारात्मक राय शुरुआती और पेशेवर एथलीटों और अधिक नकारात्मक यह कर रहे हैं।

कई लोगों का कहना है कि यह पुस्तक की मांसपेशियों है कि आप वास्तव में, न केवल एथलीटों जानना चाहते हैं के बारे में जानने में मदद करता है। यह प्रक्रिया प्रशिक्षण में विस्तार के साथ ही अतिरिक्त सामग्री में वर्णित है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यायाम सचित्र है, और लोगों को उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

एक अन्य महत्वपूर्ण तथ्य यह है - पुस्तक के तरीके विश्व स्तरीय एथलीट वर्णन करता है। कई नौसिखिए एथलीटों जो लोग इस खेल में काफी हासिल किया के उदाहरण का अनुसरण करते हैं। इसलिए, इस खंड की किताब में एक बार ऐसा नहीं करता। "पॉवरलिफ्टिंग" कार्यक्रम Shejko सुंदर सामग्री सभी के लिए समझ में आता है आकर्षित करती है।

यह काफी रीडर भी है जो पावर लिफ्टिंग में एक महान ब्याज लिया जाता है और इसे पढ़ने के बाद खेल खेलने के लिए शुरू कर दिया है देखते हैं कि ध्यान दिया जाना चाहिए।

अंतराल लेखक

पहले से ही ऊपर कहा गया है, नकारात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में कोई प्रशिक्षण योजना पॉवरलिफ्टिंग गर्भाशय ग्रीवा है। arresters के लिए यह सभ्य सिफारिशों के साथ एक अच्छा प्रशिक्षण मैनुअल है। केवल एक चीज ध्यान दिया एथलीटों - यह बहुत कमजोर या मजबूत लोड है। लेकिन यह न भूलें कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अतिरिक्त वजन और repetitions की संख्या की गणना अलग से किया जाना है। इसलिए, लेखक में विशिष्ट अंतराल सूचित किया गया है, और सभी कार्यक्रम में प्रस्तुत सामग्री नई जीत के लिए एथलीटों प्रेरित करता है। पुस्तक गर्दन गुरु के नौसिखिए से "पॉवरलिफ्टिंग" एक पूरी तरह से कोई भी व्यक्ति जो इच्छा और इच्छा शक्ति है तक पहुँचने के लिए सक्षम हो जाएगा।