बॉडी बिल्डर आहार: भोजन का एक सेट, आदतों और सिफारिशों खाने

बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के आहार बॉडी बिल्डर सेट मुश्किल है। जरूरत के रूप में चीजों को रखने के लिए, इस विषय पर सिद्धांतों का एक बहुत का पता लगाया जाना चाहिए। विचार करें कि यह एक आहार है, और उसके नियम क्या कर रहे हैं।

भोजन योजना

आप को गंभीरता से लोहा में लगे हुए हैं, और प्रत्येक कसरत के साथ तीव्रता से करते हैं, तो आप को पता है कि तुम घर यह अंत नहीं है आने की जरूरत है। वहाँ एक खास है के लिए आहार मांसपेशियों भर्ती पुरुषों और महिलाओं के लिए। केवल घटना में आप अपने पोषित लक्ष्य पर कायम करेगा कि निकट भविष्य में प्राप्त हो जाएगा।

विकास और मांसपेशियों वसूली उचित पोषण के बिना असंभव है। इसके अलावा, इस हद तक कि आहार की मांसपेशियों में वृद्धि होगी करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। सब के बाद, खराब विकसित की मांसपेशियों को एक बड़ा एक से अब तक कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दो तरह से इस प्रक्रिया की निगरानी करें।

एक तरफ, पैमाने संकेत देगा कि क्या आप सही दिशा में है या नहीं एक ही समय में पेशी सेट, नहीं वसा साथ भ्रमित होने की जाँच आगे बढ़ रहे हैं,। पैमाने के अलावा, वहाँ नली कहा जाता है एक साधन है। उसके साथ 2 बार एक महीने बनाने के समुचित मापन। परिणाम वसा द्रव्यमान का प्रतिशत दिखाते हैं। वे एक और एक ही व्यक्ति को करना है, तो माप आप जिम में खर्च करते हैं, विश्वसनीय आंकड़े प्राप्त करने के लिए करते हैं। कैलिपर भी कमर पर कुछ मिलीमीटर का एक सेट के परिणामों को प्रदर्शित करने में सक्षम है।

गणना के मूल बातें

हम इस सिद्धांत के गणितीय गणना का एक छोटा सा जोड़ें। शरीर के वजन और वसा ऊतकों का प्रतिशत जानने के बाद, यह गणना और वसा द्रव्यमान लिए आसान है। यह सरल घटाव द्वारा प्राप्त की है। जाहिर है, इस संख्या सभी प्रणालियों, अंग, हड्डियों और अधिक शामिल हैं। हालांकि, इस परिणाम लगातार एक मांसपेशी दिखा एक मूल्य के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

माप एक बार बनाना, वे ठीक करने या याद है, और निम्न परिणाम के साथ तुलना करने की जरूरत है। वजन बदल रहा है, लेकिन वसा ही रहता है, तो के बारे में अपनी प्रशंसा करना कुछ नहीं है। लेकिन जब बॉडी बिल्डर आहार भोजन पैकेज सही एक है, आप जल्द ही ध्यान देंगे कितनी जल्दी वजन वसा-मुक्त राशि के लिए धन्यवाद बढ़ जाएगी। विपरीत परिणाम गरीब आहार में ध्यान देने योग्य हो जाएगा। लेकिन वास्तव में यह बॉडी बिल्डर आवश्यक नहीं है।

मानवशास्त्रीय माप

एक उदाहरण एक सामान्य मानव 21% में 70 किलो और वसा ऊतकों वजन है। हम निम्नलिखित गणना करने:

• 70 * 0.21 = 14.7 (जहां 14.7 - वसा द्रव्यमान का किलोग्राम की संख्या);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 किलोग्राम जहां - दुबला जन की कुल राशि है)।

सभी आकांक्षाओं अब के साथ संबद्ध मांसपेशियों में वृद्धि हुई है। दुर्भाग्य से, हमेशा प्रक्रिया जिस दिशा में हम चाहते हैं में जा रहा है नहीं। यदि आपके पास पर्याप्त पोषक तत्वों नहीं है, तो और व्यायाम आप ज़ोरदार कर रहे हैं, तो परिणाम मांसपेशियों के ऊतकों को खो देंगे।

आप घर पर प्रशिक्षण खर्च करते हैं, तो मापने के साधन एक दर्पण और तराजू हैं। अगर वजन में वृद्धि नहीं करता है, यह एक संकेत है कि भोजन बुरा है। दर्पण में, आप देख सकते हैं और उनके प्रयासों की कमर परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।

बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए तगड़े के लिए उचित आहार प्रतिदिन आहार की ऊर्जा मूल्य की परिभाषा के साथ शुरू होता है। कैलोरी की कुल संख्या उन है कि दैनिक वर्कआउट और सभी गतिविधि पर बर्बाद कर रहे हैं करने के लिए जोड़ा।

दैनिक जरूरतों को समझने के लिए विशेष कार्यक्रम है कि ऑनलाइन परिकलन का लाभ ले सकते।

अनुपात के रूप में होना चाहिए गुणात्मक राशन इस प्रकार है:

• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटीन - 30%;
• वसा - 20%।

9 कैलोरी - 4 कैलोरी और वसा के रूप में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की गिनती के एक ग्राम।

इस मामले में गणना इस प्रकार है। दैनिक आवश्यकता 2900 है कैलोरी, फिर, प्रतिशत के आधार पर, हम जरूरत के लिए मिल:

• कार्बोहाइड्रेट की 1450 कैलोरी, प्रति दिन 4 = 362.5 ग्राम से विभाजित;
• 870 प्रोटीन कैलोरी, 4 = 217.5 ग्राम से विभाजित;
• 580 वसा कैलोरी, 9 = 64.4 ग्राम से विभाजित।

भोजन

दैनिक आहार जानने के बाद, आप भोजन के बीच इसे वितरित करने की जरूरत है। एक निर्धारित मेनू के लिए आहार, न सिर्फ मांसपेशियों को ठीक से मसौदा तैयार किया जाना चाहिए, लेकिन यह भी प्रतिदिन कई खुराक शामिल हैं। और अधिक, बेहतर है।

यह ध्यान रखें कि एक कसरत के बाद पहला भोजन आहार है कि तेजी से सबसे अधिक से अधिक पचा रहे हैं से मिलकर चाहिए में वहन किया जाना चाहिए। इसलिए, वसा इस तकनीक से बाहर रखा जाना चाहिए।

इंटरनेट पर आप टेबल, जहां कैलोरी संकेत दिया के बहुत सारे पा सकते हैं। उन जो शरीर सौष्ठव आहार का एक सेट उत्पाद, जो वजन बढ़ाने के लिए अनुमति देता है की आपूर्ति शामिल चुने गए हैं। मेनू के आधार पर किया जाता है।

प्रत्येक भोजन के सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। भाग अधिक आप नाश्ता, दोपहर और रात के खाने, और छोटे के लिए योजना बना सकते हैं - दोपहर का भोजन और दोपहर को चाय के लिए।

सभी तकनीकों आसान के पोषण मूल्य की गणना। जब nabete हाथ है, यह ही नहीं चलता कि। तो यह प्रत्येक सेवारत के साथ है।

आहार के उपयोग की शुरुआत में सिफारिशें

आदेश आहार तगड़े और वजन सेट स्लिमिंग कम से कम 2 सप्ताह के लिए पिछले चाहिए के लिए अनुकूल करने के लिए शरीर में। घटना इस समय के अनुसार, परिणाम देखें।

और एक आधा - वजन नहीं है, तो आप आधे में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन वृद्धि करनी चाहिए। एक ही सिफारिश वजन वसा-मुक्त राशि की वजह से लाभ के मामले में लागू होता है।

वसा से वजन, कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से पिछले दो चरणों से बाहर रखा जाना चाहिए। अगर पहली बार में यह सब सही था ही किया जाना चाहिए, और उसके बाद वसा के प्रतिशत को बढ़ाने के लिए शुरू कर दिया।

नाश्ता क्या हो सकता है

कुछ ही विकल्प है कि अच्छी तरह से बॉडी बिल्डर इस्तेमाल किया जा सकता पर विचार करें।

1. प्रोटीन, दलिया और केले के तले।
2. कम वसा वाले पनीर, चोकर मफिन और हरे सेब।
3. अनाज, बटेर अंडे, जामुन और कासनी।
4. कैसरोल और सलाद।
5. चिकन स्तन, कुटू और दूध, नारंगी और चाय।
6. बीफ, अंडे मानक, सलाद और दूध।
7. सैंडविच, प्रोटीन शेक, बाजरा दलिया।

फ़ीचर बॉडी बिल्डर आहार

तगड़े खाने यह आम लोगों के रूप में नहीं है। उनके लिए लंबे समय तक भूख, अस्वीकार्य है क्योंकि इस तरह के समय में शरीर के संसाधनों बर्बाद। इसलिए, अक्सर खाने के लिए की जरूरत है।

तगड़े डाइटिंग: भोजन के सेट

प्रोटीन मुख्य रूप से निम्नलिखित उत्पादों से प्राप्त कर रहे:

• मछली;
• मांस;
• अंडे;
• पनीर;
• मट्ठा प्रोटीन।

कार्बोहाइड्रेट तगड़े से प्राप्त:

• फलियां;
• सब्जियों;
• फल;
• दलिया;
• चावल;
• पास्ता;
• अनाज;
• आलू।

वसा का स्रोत हो सकता है:

• जैतून का तेल, तिल का तेल, अलसी का तेल;
• बादाम (भुना हुआ नहीं);
• पागल।

कौन से उत्पादों बाहर रखा जाना चाहिए

Bodibildera जैसे प्रोटीन के लिए हानिकारक हैं:

• वसायुक्त मांस;
• सोयाबीन;
• दूध और उसके उत्पादों के उच्च वसा कर रहे हैं;
• फास्ट फूड।

कार्बोहाइड्रेट की निम्नलिखित उत्पादों के लिए अनुशंसित नहीं है:

• रोटी;
• रस की दुकान में खरीदा;
• पटाखे;
• चीनी के साथ फूड्स;
• शहद;
• मिठाई।

निषिद्ध वसा शामिल हैं:

• नकली मक्खन;
• भुना हुआ तेल;
• सब्जी, की अनुमति दी प्रजाति के रूप में छोड़कर;
• तले हुए खाद्य पदार्थ।

जनरल सिफारिशें

आदेश व्यर्थ कठिन प्रशिक्षण एक विशिष्ट आहार को देख के बिना अक्सर है कि में अपने आप को निकास नहीं, यह इसके साथ छड़ी के लिए निम्न युक्तियां सलाह दी जाती है।

1. भस्म खर्च उन से अधिक होना चाहिए कैलोरी की दुबला शरीर द्रव्यमान का एक सेट के लिए।
2. भोजन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत शामिल करना चाहिए। बाद ऊर्जा, शक्ति और मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक है। वसा और तेजी से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम किया जाना चाहिए।
3. हर दिन, पानी और अधिक 2 लीटर पीते हैं। हम एक आहार बॉडी बिल्डर भोजन, कुछ मेनू का सेट है कि पता है। लेकिन यह भी प्रदान की जानी चाहिए और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, क्योंकि खिलाड़ी सभी प्रक्रियाओं और अधिक तीव्र होते हैं और अधिक पानी इसके लिए आवश्यक है।
4. शुरुआती के 2 महीने के बाद प्रोटीन की खुराक प्राप्त करने के लिए। कॉकटेल सोते समय, भोजन के बीच ले, और यह करने के बाद, और एक कसरत के बाद।
5. सभी हानिकारक उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
6. यह स्पष्ट है कि विटामिन और खनिज मांसपेशियों का एक सेट के लिए अपर्याप्त आहार है। एक ही समय में स्वास्थ्य और शरीर सौष्ठव उच्च शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। इसलिए, यह अतिरिक्त विटामिन लेने के लिए वांछनीय है।
7. भोजन उच्च कैलोरी होना चाहिए। तब सब कुछ ठीक से अवशोषित हो जाएगा।
8. भोजन कम से कम 6. फिर, पाचन तंत्र अतिभारित नहीं किया जाएगा, रक्त पोषक तत्वों है कि मांसपेशियों को फिर फ़ीड की नियमित रूप से छोटी मात्रा में प्रवाह होगा होना आवश्यक है। 3 भोजन पर एक पदार्थ बहुतायत में आ जाएगा और वसा में deponizatsiya होगा।