कूल्हे वृद्धि के लिए प्रभावी व्यायाम

गोल महिला नितंबों दूसरों की आँखों में आंकड़ा सेक्सी और अद्भुत आकर्षण संलग्न। अगर प्रकृति आप इस तरह के एक आंकड़ा आदर्श व्यायाम के करीब दिया नहीं था नितंबों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। उन्हें हर दिन है और नोटिस की एक छोटी अवधि के बाद अपने बट स्वादिष्ट गोल शुरू होता है कि।

पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पर, हाथ आगे खींच स्थिति के साथ खड़े हो जाओ। साँस छोड़ते और धीरे धीरे फूहड़ करने के लिए शुरू करते हैं। अपने कूल्हों फर्श की सतह के समानांतर व्यवस्था की कर रहे हैं, बंद कोक्सीक्स वापस अधिकाधिक बार खींच, अपनी पीठ को सीधा। के बारे में 25 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं। फिर, एक साँस लेना के साथ, धीरे धीरे सीधा। व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन यह थोड़ा जटिल है। जब आप पूरी तरह से बैठ जाओ, एक स्थिर स्थिति में रह सकते हैं और वसंत आंदोलनों बाहर ले जाने के लिए शुरू नहीं है। ऊपर जा रहा है - नीचे, आप पर एक अतिरिक्त भार प्रदान करेगा glutes। , कम से कम 20 सेकंड की "वसंत" का पालन करें तो एक साँस लेना के साथ खड़े।

पैर के रूप में व्यापक रूप से संभव के रूप में, कूल्हों स्थिति पर हाथ की व्यवस्था, पैर के अंदरूनी हिस्से आगे का विस्तार करें। आप साँस छोड़ते के रूप में, अपने घुटनों को मोड़ और नीचे बैठना के रूप में गहरी के रूप में अनुमति देने के शारीरिक प्रशिक्षण। फिर श्रोणि आगे पोस्ट करने और अपने नितंबों को कस। के बारे में 20 सेकंड की मांसपेशी तनाव पकड़ो। निःश्वसन स्टैंड, 20 सेकंड के लिए आराम। नितंबों 2 बार बढ़ाने के लिए व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें।

अपने घुटनों पर जाओ, पैर की उंगलियों मंजिल के खिलाफ आराम, अपनी बेल्ट पर अपने हाथ की हथेली जगह। साँस छोड़ते पर, अपने नितंबों उसके पैरों के तलवों के करीब कम है, लेकिन पूरी तरह से उन पर बैठना नहीं है। निःश्वसन पद आगे श्रोणि और प्रारंभिक स्थिति ले। 20 repetitions - 10 मत करो। तुम भी के लिए एक छोटे से कठिन व्यायाम कर सकते हैं कूल्हे वृद्धि: फूहड़ कर रही है, कुछ सेकंड के लिए वसंत आंदोलन शुरू करते हैं।

लेट, मोड़ पैर, पैर एक दूसरे से 10 सेमी की चौड़ाई की व्यवस्था करने की। एक साँस लेना के साथ, श्रोणि उठा और अपने नितंबों को कस। 20 सेकंड के लिए पकड़ो, तो मंजिल तक पूरी तरह से कम कर दिया। कम से कम 15 बार दोहराएँ।

स्थिति शुरू में ही है। साँस पर, कूल्हों उठा। बाएं पैर को अपने वजन शिफ्ट, अपने दाएं पैर को सीधा और उठा। एक मिनट के भीतर लचीली गति करते हैं,, को कम तो श्रोणि को ऊपर उठाने। पूरी तरह से साँस छोड़ते झूठ बोलते हैं। कूल्हे वृद्धि के लिए दोहराएँ व्यायाम, दाहिने पैर पर आधारित है।

अपने पेट पर रोल ओवर, शरीर के साथ अपने हाथ रखें। साँस छोड़ते पर, दाहिना पैर उठा, पैर की अंगुली ही ओर इशारा करते हुए। 25 सेकंड तक दबाए रखें। साँस, निचले पैर पर। अपने आप को कुछ आराम दें। अगली बार जब आप साँस छोड़ते, दूसरे पैर उठा और 25 सेकंड के रूप में आसन भिगो दें।

, अपने घुटनों पर जाओ बांह की कलाई पर नीचे लाने के लिए। एक ही समय उसके घुटने पर किसी भी पैर वापस, मोड़ ले लो। साँस पर, पैर उठा साँस छोड़ते और फर्श करने के लिए यह कम। 25 repetitions के 2 सेट करते हैं। अन्य कूल्हे पर व्यायाम करते हैं।

gluteal मांसपेशियों, साथ ही किसी भी अन्य बिजली लोड के प्रशिक्षण जटिल खींच समाप्त होना चाहिए।

पैर पूरी तरह से सीधा साथ बैठो, मोजे खींच। सांस के साथ अपने हाथ बढ़ा। साँस छोड़ते पर, पैर करने के लिए शरीर झुका सकते हैं। पैर या निचले पैर पर हथेलियों प्लेस, कूल्हों को छाती इशारा करते हैं। 1 मिनट के लिए रखें। साँस पर धीरे-धीरे सीधा।

फर्श पर लेट, अपनी बाहों आप चाहते हैं। एक साँस छोड़ना के साथ घुटने के जोड़ पर मोड़ दाहिना पैर, बाएं पैर के एक सांस rewound घुटने के साथ और फर्श करने के लिए उन्हें बाहर तक पहुँचने की कोशिश करो। इसी समय, फर्श से मजबूत कंधों जारी नहीं करते। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में झूठ बोलना। एक साँस छोड़ना के साथ कमर सुलझाना और पूरी तरह से फर्श पर लेट करने के लिए। बाएं कूल्हे तक फैली निष्पादित करें।

नितंबों के लिए ये शारीरिक व्यायाम, आप सुबह अभ्यास में शामिल हैं या एक स्वतंत्र बिजली लोड के रूप में चला सकते हैं।