कैसे पट्टी पर पकड़ने के लिए। नौसिखिया turnikmenam मदद

बार पर ऊपर खींच मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम -। नौसिखिए एथलीटों करना चाहते राहत शरीर। ऐसा करने के लिए, वे बार में जाकर विभिन्न तत्वों और अभ्यास करते हैं। हर कोई सीख सकते हैं और पहले प्रयास में कड़ी कर दी गई हो। अक्सर, ऐसा होता है कि एक नौसिखिया turnikmen बस पकड़ने के लिए कैसे पता नहीं है। जल्दी से प्रौद्योगिकी है, जो आपके शरीर के लिए एक छोटे से राहत देने के लिए और ठीक से पकड़ने के लिए शुरू कर देंगे प्राप्त करने के लिए, आप शरीर की तैयारी के बुनियादी नियमों का पालन करने की जरूरत है।

शुरू करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: पकड़ ले किस तरह का काम विभिन्न मांसपेशियों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विस्तृत पकड़ से आते हैं, बुनियादी लोड करने के लिए तंग आ गया है latissimus dorsi, या बल्कि, अपने विस्तार करने के लिए। इसके अलावा, इस पकड़ पंखों पर विशेषता लोड (अपने कंधों के नीचे की मांसपेशियों)। बहुत ही संकीर्ण पकड़ जब हाथ वापस वापस करने के लिए रखा जाता है, पर अनुदैर्ध्य लोड प्रदान पीठ की मांसपेशियों और कुछ छाती की मांसपेशियों।

यह भी महत्वपूर्ण उपकरण है। उचित पकड़ तकनीक अपनी उंगलियों खिलाड़ी से देखने के लिए है, और अंगूठे तल पर क्षैतिज बार भर रखा है। यह आसान पुल-अप तकनीक समझ को आगे करने के लिए, इसे शुरू सही पकड़ के साथ पालन करने के लिए आवश्यक है।

के बाद से अपनी मांसपेशियों को इस तरह के एक अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, और आप पकड़ने के लिए कैसे पता नहीं है, यह बार समय की एक पूरी विज़ अधिकतम संभव राशि के लिए लटका दिया पर आवश्यक है। तैयार करने के लिए मांसपेशियों को बुनियादी प्रदर्शन कर सकते हैं के दंड। आप कम से कम एक बार मिल सकते हैं, तो आप प्रशिक्षण और विकास कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।

प्रथम पुल-अप के दौरान भी चौड़ा पकड़ करने की ज़रूरत नहीं है। यह औसत लेने के बाद से यह इस स्थिति में पकड़ने के लिए आसान हो जाएगा चाहिए। आप अपने आप को बार करने के लिए पूरी तरह से खींच नहीं कर सकते हैं, पहले बेहतर है कि स्तर, जो संभव है अप करने के लिए क्या करना है। समय के साथ, आप पूरा कस बाहर ले जाने के लिए शुरू।

जब प्रदर्शन कर इस अभ्यास तकनीक सख्ती से मनाया जाना चाहिए, अन्यथा आप कभी पता नहीं चलेगा ठीक से फैलाने के लिए कैसे। यह निम्नलिखित में होते हैं: पैर और पैर की उंगलियों विस्तार किया जाना चाहिए, शरीर वास्तव में रखा जाना चाहिए; बहुत धीरे धीरे शुरू करने और चुपचाप करने के लिए खुद को ऊपर मजबूत बार करने के लिए और उसे ठोड़ी के लिए फेंकता है। बार जब आप पुल-अप की गति को बढ़ा सकते में, हालांकि, तकनीक सख्ती से मनाया जाना चाहिए।

तिथि करने के लिए, खुद के लिए turnikmen एक व्यक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रत्येक। यह आपको करने के लिए लागू होता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित के होते हैं: यदि आप अपने शारीरिक एक ही बार में पुल-अप की संख्या निर्धारित करने की क्षमता पर हैं। एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान यह 5-10 दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। अपनी ताकत ताकि प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ, पुल-अप की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए गणना की जानी चाहिए। एथलीट में से एक इस तरह के मानक सप्ताह के दौरान करनी होगी। एक बार हर सात दिन के आदर्श बढ़ जाती है। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम का अर्थ है।

हम यह भी रन मानदंडों के बीच बाकी के बारे में कहा जाना चाहिए। दिन पर अपने पहले प्रशिक्षण सत्र के बाद यदि आपको लगता है की संभावना है की मांसपेशियों में दर्द: पीठ, कंधे, हाथ। आप पूरी तरह से मांसपेशियों को बहाल करने के लिए एक अच्छा आराम करने की जरूरत है। एक भीषण प्रशिक्षण के बाद वे फटे हैं, और फिर से बहाल। वसूली समय बुनियादी मांसपेशियों बढ़ जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि वसूली चरण कम से कम एक दिन चलती है। इसलिए, प्रशिक्षण के प्रत्येक दिन के बाद आराम का दिन होना चाहिए। बाकी के प्रत्येक दिन के बाद दिन कसरत हो।

तो, आज हम पकड़ने के लिए, एक पूरे के रूप पुल-अप तकनीक और सीखा। आप देख सकते हैं, यह कोई बड़ी बात नहीं, अगर ठीक से और विधिपूर्वक किया जाता है। बहुत से लोग अभी भी पकड़ने के लिए कैसे पता नहीं है, लेकिन इस लेख को पढ़ने के बाद, आप क्षैतिज पट्टी पर जल्दी अपने मकई को भरने के लिए पहले से ही शायद कर रहे हैं।