आप कितना व्यायाम के साथ प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं

सुंदर राहत धड़ इसके मालिक को सुंदरता प्रदान करता है। इस राहत में एक खास जगह प्रेस लेता है, बल्कि यह मांसपेशियों का विकास किया। विकसित पेट , आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए अच्छी स्थितियां बनाता है उदर गुहा के भीतर अपनी सामान्य स्थिति बनाए रखने के।
आप कितना ऊपर पंप कर सकते हैं के लिए प्रेस यह प्रत्येक जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
प्रेस के विकास के लिए व्यायाम सुबह व्यायाम के अलावा किया जा सकता है या करना या अलग से।

अभ्यास से प्रत्येक 20 के लिए, कई बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए 15 से पेट की मांसपेशियों की फिटनेस के रूप में, व्यायाम कई बार करने के लिए दृष्टिकोण दोहराया जा सकता है।

आप कितना कर सकते हैं के लिए प्रेस ऊपर पंप एक सुंदर धड़ की खरीद के लिए अभ्यास के दौरान जटिलता और जटिलता पर निर्भर करता है।

यह घर पर प्रेस ऊपर पंप करने के लिए संभव है - हाँ, आप कर सकते हैं।

कैसे आप कर सकते हैं का एक उदाहरण प्रेस ऊपर पंप शारीरिक व्यायाम की मदद से:

1. क्रॉसबार व्यायाम या चढ़ाई दीवार की जरूरत करने के लिए
फांसी की स्थिति स्वीकार किए जाते हैं। एक बढ़ाया स्थिति में पैर कमर के स्तर को उठाया जाना चाहिए। उठाया पैर के बारे में 3 सेकंड तय की। फिर धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति के लिए पैर के निचले हिस्से।

आत्मविश्वास तक पहुँचने के बाद आप ऊंचाई के पैरों क्रॉसबार के स्तर तक उठा बढ़ा सकते हैं।

2. व्यायाम करने के लिए एक गर्दन छड़ी के रूप में हल्के वजन रॉड या माल की जरूरत है
व्यायाम के अर्थ प्रकाश लोड के अंतर्गत अलग अलग दिशाओं में धड़ मोड़ बनाना है। पैर कंधे की चौड़ाई पर व्यवस्था की। ओर करने के लिए धड़, बंद किए गए अलग अलग दिशाओं में बारी कर देता है। श्वास जब बग़ल में बदल जाती है। प्रारंभिक स्थिति के लिए संक्रमण में साँस छोड़ना होता है।

3. जरूरतों समर्थन व्यायाम करने के लिए, जो शौकीन बैठे पैर हो जाएगा
एक स्टूल या बाक़ी के बिना अन्य का समर्थन करता है पर बैठना चाहिए। Nogami सामने सीटों की स्थिर सहारे के साथ लिपट कर देना चाहिए। उसके हाथ उसके सिर के पीछे मुड़ा। जब प्रदर्शन कर साँस लेना प्रवृत्त होने चाहिए, मोड़ अधिकतम करने के लिए कोशिश कर रहा। जब आप प्रारंभिक स्थिति छोडती पर वापस जाएँ।

धीरे-धीरे व्यायाम जटिल हो सकता है। धड़ अलग अलग दिशाओं में बदल जाता है के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा डम्बल का उपयोग कर व्यायाम पेचीदा हो। लेकिन, सिर्फ अधिकतम तीव्रता व्यायाम करने के लिए मांग न करें। लोड धीरे-धीरे विकसित करने के लिए है।

आप कितना एक सुंदर धड़ की खरीद के लिए प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं के लिए अभ्यास की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

4. इस अभ्यास अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है
अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैरों को सीधा चाहिए। हाथ कूल्हे क्षेत्र के फर्श के खिलाफ आराम। साँस छोड़ते बढ़ाने वास्तव में पैर कर और एक चाप में उन्हें सिर की ओर बढ़ने, पैर की उंगलियों मंजिल छू। तो खींच व्यायाम पूरी तरह से अनुमति नहीं है, लाने के पैर स्तर पर जो आप कर सकते हैं अप करने के लिए वृद्धि। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति के लिए पैर।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ प्रेस व्यायाम जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, जब तक ऊँची एड़ी के जूते मंजिल छूने शुरू करने की स्थिति में पैर नहीं करना होगा।

5. इस अभ्यास अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है
अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैरों को सीधा चाहिए। हाथ कूल्हे क्षेत्र के फर्श के खिलाफ आराम। यह अपने घुटनों धड़ को तुला चलती है और जब अपनी मूल स्थिति में अनुवाद सीधा द्वारा 20 सेमी करने के लिए एक छोटे से ऊंचाई पर पैर उठाने चाहिए। इस अभ्यास, मोड़ और पैर के विस्तार में। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छूने न करना पड़े।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ, व्यायाम जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, लोड के पैरों देते हैं और वजन के साथ व्यायाम प्रदर्शन करते हैं।

6. इस अभ्यास अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है

यह भी थोड़ा दूर-दूर पैर होना चाहिए। हाथ उसके सिर के पीछे मुड़ा हुआ होना चाहिए। का प्रयोग करते का सार घूर्णी आंदोलनों एक ढाल के साथ धड़ की। यह बारी-बारी से और तिरछे अलग अलग दिशाओं में धड़ को घुमाने के लिए आवश्यक है। जब आप श्वास शरीर झुकाव आगे के साथ गति रोटेशन में है। साँस छोड़ना के दौरान शरीर वापस झुकाव के साथ घूर्णन करते हुए आगे बढ़ती है।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ, व्यायाम जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, डम्बल लेने और वजन के साथ व्यायाम करना।

आप कितना एक सुंदर धड़ की खरीद के लिए प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं के लिए यह व्यायाम की नियमितता सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

प्रेस के राज्य में स्पष्ट परिवर्तन अपने प्रशिक्षण की शुरुआत से एक महीने में आ जाएगा।