बिना किसी समस्या के घर पर गर्दन निर्माण करने के लिए कैसे

गर्दन बढ़ जिम में और घर पर मुश्किल नहीं है। दरअसल, कई पुरुषों समझते हैं कि यहां तक कि एक खेल के आंकड़े के साथ, गर्दन की दुर्बलता से व्यक्त की मांसपेशियों को उसके मालिक के किसी भी धारणा को नकार सकते हैं। बेशक, विशेष अभ्यास गर्दन, जो बाद में चर्चा की जाएगी मजबूत करने के लिए कर रहे हैं।

हम मुख्य रूप से कैसे फिटनेस क्लब कोच जो आप का नेतृत्व कर सकते हैं के रूप में घर पर गर्दन ऊपर पंप करने के लिए में रुचि रखते हैं। के साथ शुरू करने के लिए, हम गर्दन के घर पंप करने के लिए की आवश्यकता होगी। ठीक है, वास्तव में, लगभग कुछ भी नहीं, या कहने के लिए आप सभी की जरूरत है कि हम पहले से ही है कि सही होगा। स्वाभाविक रूप से, जिम में उपकरणों की एक किस्म है, लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना है कि वे लगभग बेकार हैं।

गर्दन का निर्माण कैसे उपर्युक्त उपकरणों के बिना घर पर, तुम सीखना, पढ़ना जारी रखने के लिए और फिर अपने चुने हुए वातावरण में इस ज्ञान को लागू करने में सक्षम हो जाएगा। मैं फिर कहता हूँ, घर वर्कआउट में ज्यादा कुछ नहीं, हम बस जरूरत नहीं है। कैसे घर पर गर्दन ऊपर पंप करने के लिए सीखने से पहले, कुछ याद करने के लिए, अर्थात् स्कूल शारीरिक शिक्षा वर्ग की है। हम तथाकथित पुल याद होगा, लेकिन हमारे मामले में यह एक कुश्ती पुल होगा।

व्यायाम करने के लिए, आप अपनी पीठ पर झूठ चाहिए। फिर पैर घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए, उसके हाथ अपने सीने पर पार किया और वापस sags ताकि जोर उसके सिर पर गिर जाता है। ऐसी स्थिति अपनाने से, यह बारी ऊपर झूलते और नीचे प्रदर्शन करना चाहिए। के बाद से गले की मांसपेशियों काम किया जा रहा। अधिक विशेष रूप से, उनमें से पीछे भाग में काम किया।

यह एक या दो दृष्टिकोण के साथ शुरू करने के लिए, बीस सेकंड के लिए झूलते से बाहर ले जाने की सिफारिश की है। नहीं हैं कि क्या बिना इस अभ्यास पहली बार चलाने के लिए आसान नहीं होगा। इस मामले में, हम खुद को मदद कर सकते हैं, फर्श पर अपनी कोहनी आराम कर रहा। इस प्रकार गर्दन की मांसपेशियों से लोड के कुछ हटा दिया और व्यायाम को पूरा आसान हो जाएगा है। कोच चेतावनी दी है कि चल रहा है यह गर्म की सिफारिश की है से पहले चोट दिए गए अभ्यास के जोखिम को देखते हुए।

आप कैसे गर्दन ऊपर पंप करने के लिए करने के लिए और एक सामान्य स्विंग मांसपेशियों के रूप में संबंधित मुद्दों में थोड़ा रुचि रखते हैं, तो आप शायद पहले से ही लोड में वृद्धि के रूप में ऐसी कोई बात के बारे में पता भी कर रहे हैं। लोड बढ़ाने से वास्तव में आवश्यक है। यह आवश्यक है इस मामले में गर्दन की मात्रा को बढ़ाने के लिए है। इस उद्देश्य से, छाती पर किसी भारी वस्तु, इस तरह बार से एक पैनकेक के रूप में टिकी हुई है। समय के साथ, वजन बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऊपर व्यायाम करने, लोड बढ़ाने के कोई तीन से पहले सप्ताह या नियमित रूप से रोजगार की यहां तक कि महीने होना चाहिए।

भार एजेंट का चयन प्रत्येक खिलाड़ी के लिए अलग-अलग उत्पादन किया जाता है। तथ्य यह है कि व्यायाम तीन सेटों में किया जाना तकरीबन 20-25 सेकंड प्रत्येक के लिए, की आवश्यकता होगी के आधार पर किया जाना चाहिए। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह है कि यह कैसे हो सकता है, आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते है, तो है। इसके अलावा, अन्य व्यायाम गर्दन को मजबूत करने, पुल की स्थिति से तकनीक पंप कर रहे हैं। लेकिन यह देखते हुए व्यायाम शायद कम से कम दर्दनाक है। यह है, और वास्तव में अच्छा परिणाम है कि, यह आकर्षक है।

कैसे घर पर गर्दन निर्माण करने के लिए के रूप में उसकी मांसपेशियों सामने पंप करने के लिए? पीछे के रूप में एक ही तरह से लगभग है, लेकिन अब हमारी स्थिति मंजिल के संबंध में बदल रहा है। यह 180˚ को कर देते हैं और मंजिल माथे और के खिलाफ आराम करने के लिए आवश्यक है पैरों के तलवों। हम पिछले अभ्यास में के रूप में बजना करते हैं, लेकिन अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे को पार कर रखना होगा। भार सामग्री अब भी इस तरह के एक की जरूरत के मामले में निश्चित रूप से उसके पीछे रखने के लिए, है है। सेट की संख्या पिछले अभ्यास में के समान है। सेट के बीच है कि एक मिनट का ब्रेक की सिफारिश की है।

खैर, obliques पंप करने के लिए रुके थे। वहाँ विशेष टोपी कर रहे हैं। वे वजन के साथ बना रहे हैं। यह संभव है कि आप अपने खुद के उपकरणों के साथ आने के लिए सक्षम हो जाएगा, लेकिन अर्थ स्पष्ट है। Wiggle अपने सिर एक खड़ी स्थिति में किया जाना चाहिए। वे कुछ त्वरण का साथ देने की ओर से किया जाता है,। सेट की संख्या और व्यायाम के समय, पिछले दो अभ्यास में के रूप में ही। गुड लक!