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फॉरवर्ड कलाबाज़ी: प्रदर्शन तकनीक, प्रशिक्षण

टंबल एक सरल कलाबाजी तत्व है, जो विभिन्न प्रकार के उद्योगों में अभ्यास किया जाता है। बहुत लोकप्रिय आगे रोल - इस अभ्यास बच्चों कर्ण कोटर उत्तेजना में सुधार करने के लिए स्कूल में अभी भी कर रहे हैं प्रशिक्षण, सही ढंग से गिरावट जानने के लिए और जल्दी से खुद को अंतरिक्ष में उन्मुख। पार्कर और कलाबाजी के रूप में इस तरह के खेलों विषयों में, दरार में विफल रहा है चाल या एक महान ऊंचाई से कूद के दौरान चोटों से बचने के लिए आवश्यक तकनीक है। इसके अलावा फ्लिप फ्लॉप और अधिक जटिल कलाबाजी स्नायुबंधन के अध्ययन में प्रारंभिक कदम हो सकता है। इस अभ्यास का सादगी के बावजूद, प्रत्येक व्यक्ति को आगे रोल कर सकते हैं। अपने उपकरणों के प्रदर्शन, काफी सरल है, ताकि आप अपने दम पर सीख सकते हैं।

मतभेद

फॉरवर्ड रोल, प्रशिक्षण जो बहुत समय नहीं ले जाएगा, तो आप बहुत सावधानी से अभ्यास करने के लिए की जरूरत है। जो लोग रीढ़ या गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ (या चोट) के साथ समस्या है तो अपने चिकित्सक के परामर्श के बिना इस अभ्यास अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं हैं। पुराने घावों अभ्यास के दौरान खराब हो, तो इस स्थिति को बहुत गंभीरता से जरूरत लग सकता है।

इसके अलावा, पूरी तरह से उनके क्लासिक संस्करण में महारत हासिल नहीं कर रहे हैं और अधिक जटिल somersaults पर चलते नहीं है।

दो हाथ भर में आगे रोल

चेतावनी के कुछ पढ़ने के बाद, आप कैसे एक कलाबाज़ी आगे क्या करना के विवरण पर जा सकते हैं। सबसे पहले, आप एक विशेष व्यायाम चटाई तैयार करने और सबसे सुविधाजनक स्थान में रखें की जरूरत है। आप निश्चित रूप से, ट्रेन और सड़क पर, उदाहरण के लिए, मुलायम घास पर, यह कचरा के सभी प्रकार से पूर्व समाशोधन सकते हैं, लेकिन यह बेहतर सबसे सुरक्षित संभव स्थिति में प्रशिक्षित किया जा रहा है।

इसके अलावा चटाई से पहले अपनी मूल स्थिति पर कब्जा। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखने के लिए, उन्हें घुटनों पर झुकना और एक छोटे से बैठ जाओ। फिर वह सामने एक हाथ डाल दिया, थोड़ा कोहनी पर तुला हुआ। वे कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग रखा जाना चाहिए।

फिर अपने हाथों के बीच अपने सिर झुकाव, ठोड़ी उसकी छाती को मजबूती से दबाकर किया जाना चाहिए: सघन यह छाती पर टिकी हुई है, कम चोट के जोखिम। ऐसा नहीं है कि सही आगे रोल गर्दन पर निर्भरता के बिना निष्पादित किया जाता है, यह नुकसान हो सकता है याद रखना महत्वपूर्ण है सर्वाइकल वर्टिब्रा। और वजन के सभी क्योंकि ब्लेड के लिए स्थानांतरित कर रहा है।

अगले चरण में हम खुद को बनाने के आगे रोल। तकनीक उसकी है: यह आगे जाना है और मंजिल कंधे पर एक सवारी लेने के लिए इतना है कि कूल्हों अपने सिर पर पारित किया है के लिए आवश्यक है। हाथ मूल स्थिति में रखा जाना चाहिए, और वापस मुड़े छोड़ दें। यह अधिक वजन क्योंकि कमजोर धक्का नहीं है तत्व पूरा हो जाएगा ले जाने के लिए डरने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात - पक्ष तक भरा नहीं जा सकता है और एक सीधी रेखा में रोल करने, एक तुला स्थिति में अपनी पीठ रखते हुए।

फ्लिप फ्लॉप के दौरान पैर सीधा और अपने पैरों को खींचने के लिए आवश्यक है। बेंड अपने घुटनों व्यायाम, के अंत में होना चाहिए जब अपने पैरों को चढ़ाई। कुछ कलाकारों एक कलाबाज़ी प्रदर्शन करने के लिए, अपने पेट के लिए उसके पैर खींच की तरह। पहला विकल्प बहुत सुविधाजनक नहीं हो सकता है, तो आप इस विधि का सहारा कर सकते हैं।

उसके हाथ का उपयोग किए बिना चढ़ाई के अंतिम चरण में। ऐसा करने के लिए फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया और अपने हाथों से चटाई बिना छुए पैर सीधा। जब हथियार पैर उसके सिर से ऊपर उठाया उठाने। यहाँ कैसे एक कलाबाज़ी आगे क्या करना है - कुछ भी नहीं जटिल।

हाथों के बल के माध्यम से कलाबाज़ी

यह विकल्प अधिक जटिल है फ्लिप फ्लॉप, और यह केवल क्लासिक संस्करण के विकास के बाद किया जाना चाहिए। इस अभ्यास के साथ शुरू होता हैण्डस्टैंडस। और पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल की प्रारंभिक स्थिति में आपके शरीर को सीधा। अब आप पर अपने हाथों को मिलता है और दूसरी के बारे में के लिए उस स्थिति में बने रहना चाहिए। इसके बाद, अपने हाथ मोड़, और शरीर जमीन की ओर झुक शुरू होता है। अब हम अपने सीने को अपनी ठोड़ी दबाएँ और आगे रोल ले। अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर हथियारों के साथ एक खड़ी स्थिति में तत्व समाप्त होता है।

यह और अधिक कठिन कलाबाज़ी आगे है। तकनीक एक उच्च स्तर पर किया जाना चाहिए, अन्यथा चोट की बात की प्रबल संभावना है। हाथों के बल और कलाबाज़ी: चोट से बचने के लिए, आप इस क्रांति के अलग दो भागों को सुधारने चाहिए। अधिक से अधिक सुरक्षा के लिए, वांछनीय साथी बीमा।

एक झटका के साथ कलाबाज़ी

एक अन्य किस्म कलाबाजी तत्व माना जाता है एक झटका के साथ एक आगे कलाबाज़ी है। प्रारंभिक स्थिति शास्त्रीय तरह से रूप में ही है। मुख्य अंतर यह है कि हम वापस अंत करने के लिए पर लुढ़का कर रहे हैं नहीं किया जा रहा है और अपने पैरों को उठो और हाथ से और अपने पैरों को आगे फेंक बाहर धक्का दे दिया में निहित है। जड़त्वीय शरीर अपने पैरों से चलता है, और हम दो पैरों पर खड़े हैं। अंतिम स्थिति - हथियारों फैले के साथ फ्रंट डेस्क।

इससे पहले कि आप आगे इस तरह के एक योजना एक कलाबाज़ी करते हैं, यह ध्यान में रखना है कि यहाँ मुख्य बात महत्वपूर्ण है - व्यायाम के बीच में मजबूत धक्का हाथ, या शक्ति को सुचारू रूप से भूमि की जरूरत नहीं है, और और नेतृत्व करता है सकते हैं शरीर ओर करने के लिए कहीं न कहीं या आगे है।

अपने कंधे पर कलाबाज़ी

इस फ्लिप फ्लॉप करने के लिए, अक्सर संघर्ष में प्रचलित है, दाहिने पैर के घुटने पर रखा गया है, और बाएं हाथ चटाई (जमीन) पर रखा गया है। चटाई पर उसके हाथ फिसल, दाहिने हाथ बाएं पैर को स्थानांतरित कर रहा है, तो यह आगे झुक और बाएं हाथ और दाहिना पैर के बीच कंधे डाल करने के लिए आवश्यक है। सिर बाईं ओर मुड़ता है और उसकी छाती को अपनी ठोड़ी दबाने। धक्का बाएं पैर से आता है। उसके बाद बाईं कूल्हे को दाएँ कंधे के साथ उसकी पीठ पर अधिक रोल। इसके अलावा बाएं हाथ फैला है और चटाई पर एक भारी झटका रोल को रोकता है।

साथ कलाबाज़ी गोते

यह विकल्प - एक पेशेवर, और इसलिए यह उचित प्रशिक्षण के बिना यह प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है। कार्यान्वयन में आसानी के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं क्या है आगे लॉग इन करें, जो आप कूद करने की जरूरत है। अगला कठिन धक्का पैर और हाथ आगे लगा रहे हैं। जैसे ही उसके हाथ जमीन को छूने के रूप में, कोहनी तुला, ठोड़ी उसकी छाती को कस कर दबाया, और रोल किया जाता है। फॉरवर्ड कलाबाज़ी कूद इस अभ्यास के अन्य संस्करणों के रूप में एक ही तरह से समाप्त होता है - हवा में फैले हाथों से स्वागत क्षेत्र में। अधिक अभ्यास करने का इस तरह से, विशेष रूप से लंबी दूरी तक टम्बल होगा। इसके अलावा यह इस तरह के एक ही लॉग के रूप में वास्तविक बाधाओं, के माध्यम से कूद करने के लिए प्रयास करने के लिए संभव है। बहरहाल, यह प्रारंभिक अवस्था में सिफारिश की है, क्योंकि जोर बल की कमी अपने हाथों से अंत या बाधा में जा सकते हैं, खुद को गंभीर चोट के कारण।

उपयोगी युक्तियां somersaults प्रदर्शन

1. दोनों हाथों पर एक समर्थन क्या आप एक साथ दोनों पैरों को पुश करने की जरूरत करने के लिए ध्यान देना चाहिए साथ somersaults के निष्पादन के दौरान।

2. जब आप कंधे खाते में ठीक इसके विपरीत बाएं कूल्हे को दाएँ कंधे से समन्वय और चाल की दिशा ले, या चाहिए ऊपर रोल।

3. जिमनास्टिक को पढ़ाने के लिए, आगे रोल खाते में गुणात्मक श्रेणियों लेने निष्पादित किया जाता है। चिन मज़बूती से छाती ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में चोट या प्रदर्शन विफलता फ्लॉप होने का खतरा कम करता है।

4. कई व्यायाम के अंतिम चरण में नीचे की ओर गिर जाते हैं। यह अधिक से अधिक निकट नितंबों को एड़ी प्रेस करने होना चाहिए, के रूप में इस पैर शरीर के बहुत पास तैनात जब उठाने गिरने से रखने के लिए अनुमति देगा।

निष्कर्ष

हम आपको विस्तार से बताया कि कैसे एक कलाबाज़ी आगे क्या करना है। वहाँ अभ्यास और उसके कार्यान्वयन की तकनीक के कई प्रकार हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय से ऊपर हैं।

, इस सरल तत्वों को जानने के लिए डरो मत क्योंकि रोल किया जाता है आसान सही तकनीक के साथ पर्याप्त है। प्रारंभिक दौर में, आप आप बीमा करने के लिए किसी से पूछना कर सकते हैं: यह मनोवैज्ञानिक तौर पर आराम देता है और प्रदर्शन में विश्वास दे।

हैं, तो एक रोल अनुभव किसी भी असुविधा के साथ ही गर्दन या रीढ़ की हड्डी में दर्द के दौरान, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप आम तौर पर आगे ले जा सकता है रोल। तकनीक और इसका सही आवेदन में मदद मिलेगी क्षति के किसी भी प्रकार से बचने के लिए, लेकिन संयोग से कोई भी प्रतिरक्षा है। और क्योंकि आदर्श प्रशिक्षण विकल्प अभी भी एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करेंगे।

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