प्रदर्शन प्रौद्योगिकी, सुविधाओं और सिफारिशें: डम्बल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस

बिग हाथ - किसी भी आदमी के लक्ष्य। लेकिन वास्तव में बड़ा होने के लिए आपको कोशिश करनी चाहिए। आमतौर पर शुरुआती मछलियां के लिए अधिक ध्यान दे रहे हैं और त्रिशिस्क बहुत छोटे होते हैं। क्योंकि त्रिशिस्क हाथों की 60% से अधिक हो जाती है यह, गलत दृष्टिकोण है। इसके अलावा, यहां तक कि बहुत से पंप मछलियां बाहर खड़े नहीं करेगा कि क्या यह त्रिशिस्क "सहारा" नहीं है। तो चलो सौहार्दपूर्वक विकसित करने और सभी की मांसपेशियों को बाहर काम करते हैं! आज हम सबसे आम और प्रभावी के बारे में बात त्रिशिस्क के लिए व्यायाम।

जनरल विशेषताओं

इस तरह के एक अभ्यास, फ्रेंच के रूप में बेंच प्रेस डम्बल के साथ, गुणवत्ता त्रिशिस्क के सभी तीन सिर काम करने के लिए अनुमति देता है। प्रस्ताव केवल एक संयुक्त (कोहनी) और सहायक मांसपेशियों की न्यूनतम संख्या शामिल तो व्यायाम इन्सुलेट से संबंधित है। यह उपयोगी है और किसी भी स्तर के एथलीटों के लिए प्रभावी है, लेकिन विशेष रूप से शुरुआती के लिए। आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और प्रसारक हाथ का काम अनुभव करना चाहते हैं, डम्बल झूठ बोल के साथ एक फ्रांसीसी प्रेस चुनें।

त्रिशिस्क के लिए बेस डुबकी और प्रेस छड़ झूठ बोल संकीर्ण पकड़ के रूप में इस तरह के द्वारा प्रतिनिधित्व व्यायाम। ये अभ्यास कई जोड़ों और विभिन्न मांसपेशी फाइबर की एक बड़ी संख्या शामिल है।

जब करने के लिए फ्रेंच बेंच प्रेस डम्बल के साथ

के बाद से व्यायाम रोधक है, यह अपने या जल्दी वर्ग या प्रदर्शन के अंत में करने के लिए आवश्यक है। यह सभी प्रशिक्षण के तरीके पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से पूर्णता की विधि द्वारा लगे हुए हैं, तो इस अभ्यास आप आधार की जरूरत है। और अगर अपने प्रशिक्षण सामान्य योजना में आयोजित किया जाता है, यह वर्ग के अंत में जब पूरे डेटाबेस बनाया जाएगा पर डम्बल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है।

एनालॉग बारबेल से मतभेद

इसी तरह के विपरीत बारबेल साथ अभ्यास डम्बल travmoopasen नहीं के साथ बेंच प्रेस। डम्बल आप हथियारों की आवाजाही के आयाम में वृद्धि और कोहनी के लिए रोजगार के अधिक सुरक्षित बनाने के लिए अनुमति देते हैं। साथ ही, कंधे करधनी और छाती की मांसपेशियों को जोड़ने का काम करने के लिए कुछ हद में। लेकिन मुख्य बोझ प्रसारक हाथ की लंबी सिर पर गिर जाता है। डम्बल के साथ एक और प्लस बेंच प्रेस - कोई गर्दन, और फिर, बस नीचे गिर नहीं है।

लेकिन यह भी कमियां के बिना नहीं। किसी भी व्यायाम के साथ के रूप में, वजन एक समान वजन के पोल से भारी साथ काम करना। मुद्दा यह है कि जब डम्बल के साथ काम करने के लिए लगातार समन्वय और उचित आयाम हाथ पर नजर रखने की जरूरत है। आप थोड़ा आराम करते हैं, वे पक्ष का नेतृत्व करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं, और यह जोड़ों के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। इस मामले में, अभ्यास के दौरान खिलाड़ी का मुख्य कार्य - एक दूसरे को करने की स्थिति समानांतर में कोहनी रखने के लिए। ऐसा करने के लिए मुश्किल है, खासकर जब मांसपेशियों थक गए हैं और सीने और कंधे के काम कनेक्ट करने के लिए प्रयास करते हैं। लेकिन अगर आप आंदोलन के नियंत्रण में जितना संभव हो उतना कर सकते हैं, न केवल जोड़ों, लेकिन यह भी पूरी तरह से काम किया त्रिशिस्क बचत होगी।

डम्बल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस: लीड तकनीक

1. तो, पहले दो डम्बल तैयार करने और उन्हें बेंच के आसपास डाल दिया। बेंच के किनारे पर बैठे, डम्बल लेने के लिए और अपने घुटनों जोड़ देते हैं। अब आप आराम से लेटी हो जाएगा। एक क्षैतिज बेंच पर लेट और डम्बल उठा। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा और शरीर से समकोण पर होना चाहिए। पाम के समय एक दूसरे को देख। इस स्थिति याद रखें, क्योंकि यह स्रोत है।

2. धीरे-धीरे श्वास सिर के डम्बल कम जब तक कि उनके नीचे का हिस्सा कानों से एक ही स्तर पर नहीं दिखाई देगा पर। जब कोहनी और कंधे को कम किया जाना चाहिए। वे केवल कोहनी और अग्र-भुजाओं काम करते हैं।

साँस छोड़ते प्रारंभिक स्थिति के लिए एक चिकनी उठाने डम्बल बनाने 3. सिर्फ एक दूसरे विभाजन को रोकने से नीचे, पर। हाथ त्रिशिस्क संभव के रूप में ज्यादा के रूप में कम करने के लिए नीचे रास्ता सीधा चाहिए।

4. यह व्यायाम 8-12 बार ऐसा करने के लिए केवल बनी हुई है। अच्छी तरह से थक गया प्रसारक हाथ के अंत दृष्टिकोण के लिए, आपको बुद्धिमानी से चुनने के लिए डम्बल वजन की जरूरत है। दृष्टिकोण के एक जोड़े खर्च करने के लिए आलसी मत बनो।

नोट

1. विजेता के बारे में एक छोटे से अधिक। बहुत भारी गोले लेने के लिए की तलाश है। उचित तकनीक पर्याप्त होगा और एक छोटे वजन के साथ। खींचे बंधन और कण्डरा चोट - एक बहुत अधिक वजन अप्रिय परिणामों को जन्म दे सकती।

2. यदि आप कोहनी संयुक्त के साथ एक समस्या है, तो यह एक और व्यायाम, जहां कोहनी पर लोड है कि बड़ा नहीं है पर डम्बल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस को बदलने के लिए बेहतर है। यह उदाहरण, के लिए एक बुनियादी व्यायाम किया जा सकता है बेंच प्रेस संकीर्ण पकड़।

3. यदि आप यह मुश्किल दोनों हाथों से नजर रखने के लिए मिलता है, तो आप आंदोलन बारी-बारी से कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प है कि उसके हाथों से निपटने के लिए norovyaschie एक तरफ कदम मदद कर सकते हैं - एक डम्बल का उपयोग। इस मामले में, डम्बल एक हाथ की तुलना में कठिन होना चाहिए। यह इस प्रकार खड़ा है, के रूप में तस्वीर में दिखाया गया है।

4. यदि आप और अधिक कुशलता से त्रिशिस्क कटौती करना चाहते हैं - कोई सवाल ही नहीं। सीधे शब्दों में इतना है कि हथेलियों आगे का सामना करना पड़ के बाहर करने के लिए शीर्ष पर ब्रश बारी बारी से। फिर अपनी मूल स्थिति में ब्रश लौट सकते हैं और जारी है।

5. मुख्य प्राथमिकता - कंधे और कोहनी के ऊपर करीब नियंत्रण। केवल कोहनी काम करता है!

6. यह आंदोलन के आयाम और तथ्य यह है कि मांसपेशियों में अच्छी तरह से शीर्ष कट जाता है और नीचे फैला नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

7. आदेश थोड़ा गति की सीमा बढ़ाने के लिए और नीचे की स्थिति में त्रिशिस्क एक अच्छा खिंचाव मदद करने के लिए आपको थोड़ा हाथ सिर पर झुका सकते हैं।

8. उनकी स्वयं की रक्षा करने के लिए डम्बल गिरने पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं। इस उपाय से भी मदद मिलेगी बांह की कलाई की मांसपेशियों, जो के लिए जिम्मेदार हैं को राहत देने के सत्ता पकड़ है, और एक अच्छी कसरत के बाद लगातार अपने आप को याद दिलाना, लक्ष्य पेशी से ध्यान भंग।

होम प्रशिक्षण

आप घर में हैं और आप एक बेंच की जरूरत नहीं है, तो चिंता न करें। इस अभ्यास फर्श पर किया जा सकता है। इसके अलावा, मंजिल बेंच पर से कम नहीं प्रभावी पर डम्बल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस।

फ्रेंच बेंच प्रेस के अलावा, आप एक नियमित बेंच प्रेस त्रिशिस्क बना सकते हैं। यह केवल बांह की कलाई की स्थिति में अलग है - शरीर के लम्बवत कर दिया है। इस अभ्यास के लिए अलग से प्रत्येक हाथ के लिए किया जाता है, और यहां तक कि फर्श पर एक अच्छा आयाम हासिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

आज, हम कैसे फ्रेंच बेंच प्रेस की मदद से त्रिशिस्क मांसपेशियों काम करने के लिए समझते हैं। त्रिशिस्क उपेक्षा मत करो, क्योंकि हमारे शरीर में सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों, और यहां तक कि त्रिशिस्क बिना सबसे सुंदर मछलियां अच्छे लग रहे हैं नहीं होगा! लड़कियों के लिए डम्बल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस के रूप में प्रासंगिक के रूप में यह पुरुषों के लिए है। तकनीक यह अलग है। केवल यहां लड़कियों आमतौर पर त्रिशिस्क पंप करने के लिए यह नहीं कर सकता है। और बस अपने हाथ खींचने के लिए।

और अंत में, एक बार फिर से याद दिलाया जाता है कि सुरक्षा सर्वोपरि है, और स्वास्थ्य सुंदरता की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है!