सक्षम खींच: यह आधुनिक मनुष्य के लिए है?

शक्ति, धीरज, लचीलापन - तीन तत्वों शारीरिक फिटनेस की अपनी दोनों लक्ष्य कर रहे हैं। यदि आप खेल दैनिक वर्कआउट के बारे में प्रत्येक व्यक्ति को कहते हैं, तो अवधि जरूरी उसके उग्र भाषण में ध्वनि "खींच"। यह क्या है? इस सवाल का जवाब अंग्रेजी से एक शाब्दिक अनुवाद में पाया जा सकता - "खींच"। गतिविधि का एक ही तरह है, जो व्यायाम के बाद गतिशीलता, संयुक्त स्वास्थ्य और मांसपेशियों में तनाव को बढ़ावा देता है।

खेल समुदाय अभी भी एक कसरत से पहले खींच के औचित्य के बारे में बहस कर रहे हैं। लेकिन हम एक बात पता है: हर किसी के लिए सक्षम खींच कार्यक्रम, पेशे और भले ही उम्र के, लाभ का एक बहुत प्रदान करेगा:

1. लचीलापन और गतिशीलता में वृद्धि हुई। हम उम्र के रूप में, निष्क्रिय मांसपेशियों और जोड़ों कठोर हो जाते हैं, उनके प्राकृतिक स्नेहन खो देते हैं। रोकता है अपक्षयी प्रक्रियाओं स्ट्रेचिंग, यह एक आरामदायक महसूस कर रही शारीरिक क्षमताओं फैली हुई है, तनाव से छुटकारा दिलाता है प्रदान करता है।
2. बेहतर आसन और आंदोलनों के समन्वय। स्ट्रेचिंग - जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, शक्ति और लचीलापन जो उचित व्यायाम तकनीक और सुरक्षित भार का आधार हैं में कठोरता के लिए सबसे अच्छा उपाय।
3. चोट और बीमारी के जोखिम को कम करना। एक व्यक्ति जो एक अच्छा खिंचाव है, शायद ही कभी दर्द के साथ कम में वापस आ गया, का सामना करना पड़ा, घुटनों क्योंकि जोड़ों गति के वांछित श्रृंखला के लिए तैयार हैं।

क्या करने के लिए प्रशिक्षण की तरह खींच शामिल? यह एथलीटों देता है? उचित तकनीक, संतुलन, स्वस्थ रीढ़ की हड्डी, हम चाहते हैं कि अच्छी मुद्रा पता है - यह किसी भी खेल की एक शर्त है। सफलतापूर्वक एक्सटेंशन के विभिन्न प्रकार के संयोजन, आप मांसपेशियों, शक्ति, और विकास दर को बेहतर ढंग से सेट प्राप्त कर सकते हैं।

कई एथलीटों जानते हैं कि कैसे उनकी धीमी गति से खींच और अधिकतम 10-30 सेकंड के बिंदु पर देरी की वजह से स्थिर खींच, जो दर्द के बिना मांसपेशियों को आराम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है करने के लिए। शुरुआती के लिए सबसे हानिरहित - गर्म योग खींच के इस प्रकार पर ठीक आधारित है। सक्रिय पृथक खींच - एक मांसपेशी को कई बार गुजरना में खींच रहा है (आमतौर पर 10 या 12) और विभिन्न कोणों के तहत। खींच के इस प्रकार के किसी भी खिलाड़ी के लिए उपयोगी है। गतिशील खींच, दोहराए आंदोलनों, चल रहा है, नृत्य, कूद करने के लिए उपयोगी के संयुक्त विकास को शामिल।

कई हेल्थ क्लबों व्यायाम खींच प्रदान करते हैं। यह क्या है और जो करने की जरूरत है? प्रत्येक। किसी भी आधुनिक मनुष्य एक आसीन जीवन शैली, या भारी शारीरिक श्रम के साथ जुड़े पुरानी प्रक्रियाओं से ग्रस्त है। गिर गरीब का परिणाम हो जाता है खींच मांसपेशियों शरीर के सामने। अक्सर अपने मछलियां, छाती, पेट, कूल्हे flexors विकसित करने की आवश्यकता। क्योंकि खींच अभ्यास शारीरिक प्रशिक्षण का एक स्वायत्त तत्व बन जाता है।

का उपयोग करना चाहिए खींच हमेशा और हर जगह: नींद के बाद, एक लंच ब्रेक के दौरान, कुत्ते के साथ टहलने के। हाथ विस्तृत अलग या कर की ओर झुकता है, आप कशेरुकाओं के लचीलापन बनाए रख सकते हैं। छाती को घुटने खींच वापस आराम। तुला पैर डाइवर्ट वापस सैर के बाद पैर की मांसपेशियों में खिंचाव। कोहनी पर आमादा इंस्टीट्यूशन, उसके सिर के पीछे हाथ कंधे करधनी खींच कर दी जाती है।