एक कोच की मदद के बिना बाहर wrung किया जाना है जानने के लिए कैसे

पुश-अप - यह एक अच्छा है खेल व्यायाम, विभिन्न मांसपेशी समूहों काम करते हैं और जोड़ों के प्रभावी उपयोग सुनिश्चित करने के लिए अनुमति देता है। ज्यादातर मामलों में, इसके कार्यान्वयन के विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

इस अभ्यास का लाभ भी कम करके नहीं आंका जा सकता है: बाहों पर लोड करने के लिए इसके अलावा में, पुश अप मजबूत करने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी और प्रेस के रूप में लाया जाता है का अवसर। और आप अभी भी प्रश्न माथापच्ची करने की जरूरत है, तो "कैसे पुश-अप करने के लिए सीखने के लिए?", तो फिर तुम शुरुआती के लिए इस मानक के विकास के लिए विकल्पों के बारे में जानने के लिए दिलचस्पी होगी।

शास्त्रीय प्रदर्शन तकनीक

अक्सर, शुरुआती हाथों पर पुश-अप करने के लिए तरीके के बारे में, कि पारंपरिक तरीका है। इस तरह की एक रैक जिसमें एक व्यक्ति पैर और हाथ पर केंद्रित है, अभी भी नाम "सेना" या "झूठ बोल रोक" भालू। इस स्थिति में सबसे आम सरल और अच्छी तरह से जाना जाता है, यह आसानी से किसी को भी गुरु कर सकते हैं। बेहतर पुश-अप के शास्त्रीय तकनीक के प्रदर्शन को समझने के लिए लगातार निम्न चरणों का पालन करने के लिए प्रयास करें।

1. झूठ बोल रही बंद कर दें। यह आपके कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर अपने हाथ डाल करने की जरूरत है ऐसा करने के लिए। पीठ और पैर ही रहना चाहिए , सीधे के समानांतर मंजिल।
2. अपनी कोहनी मोड़, छाती और फर्श पर ठोड़ी को कम। इसके बाद, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

अपने पीठ के निचले हिस्से मंजिल के समानांतर था और नहीं हुआ था, या, इसके विपरीत, अविचल रखना रखने के लिए ध्यान रखना।

इस तरह निर्जलीकरण न केवल हाथ पर, लेकिन यह भी अंगुली, phalanges या उंगलियों पर किया जा सकता है।

खरोंच से शुरू ....

आप इन चरणों ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो काम ही आसान बनाने में। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग शरीर की स्थिति का उपयोग कर सकते हैं - अपने घुटनों के साथ खड़े हैं। इस मामले में जोर पैर पर नहीं है, और घुटनों पर, एड़ियों को पार किया और सबसे अच्छा लिफ्ट। उन लोगों के साथ एक सममूल्य पर, आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें व्यायाम के पूर्ण क्रियान्वयन के लिए तैयार करने के लिए एक और आसान तरीका है। आप सीखा नहीं किया है जमीन से wrung किया जा करने के लिए जानने के लिए कैसे, एक ही आंदोलनों बनाने के लिए, एक दीवार के पास खड़ी की कोशिश करो। यह (या किसी अन्य ऊर्ध्वाधर तल सतह) के बगल में खड़े हो जाओ और अपने हाथ जगह के रूप में आप फर्श पर यह करना होगा। रीढ़ की हड्डी सीधी की स्थिति और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई को अलग रखते हुए, कोहनी मोड़, दीवार के लिए शरीर को लाने। प्रगति कर, एक सांस लेता है, सीधा, साँस छोड़ते। जब मांसपेशियों को मजबूत एक छोटा सा मिलता है, तो आप इस व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं, दीवार से दूर खड़े और ऊर्ध्वाधर करने के लिए एक कोण पर पुश-अप कर रही है।

कैसे जल्दी से जानने के लिए पुश-अप कैसे करना है?

वहाँ शरीर सौष्ठव के क्षेत्र से कई अभ्यास आप खेल तत्व के विकास में तेजी लाने के मदद करने के लिए कर रहे हैं। सबसे आसान तरीका है की तैयारी, डम्बल के साथ बेंच प्रेस कर शुरुआत करें। अक्सर, यह एक फ्लैट विस्तृत बेंच पर किया जाता है।

विकल्प दो: एक कोण पर स्विंग करने। आदेश में इस स्थिति में पुश-अप करने के लिए जानने के लिए कैसे समझने के लिए, आप एक बेंच या किसी अन्य स्टैंड है कि मंजिल तक एक आरामदायक डिग्री झुकाव प्रदान करेगा की आवश्यकता होगी।

पोस्ट के ऊपर प्रस्तावित का कोई भी बहुत जटिल लग सकता है या, इसके विपरीत, आसान है, यह आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और व्यक्तिगत भावनाओं पर निर्भर करता है। लेकिन यह केवल जब प्रशिक्षण गुणवत्ता परिणाम प्राप्त करने के बारी उन सब का उपयोग करने की सिफारिश की है,।

क्या नए चेहरे याद करने के लिए?

घुटनों या (दीवार से) एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में अभ्यास कर रही है वास्तव में कर रहे हैं, सबसे आसान के साथ खड़े हो जाओ। के बाद से वे आम तौर पर लोग हैं, जो सवाल में रुचि रखते हैं शुरू "कैसे पुश-अप करने के लिए सीखने के लिए?", पीछे के न होने का शारीरिक प्रशिक्षण (युवा एथलीटों, लड़कियों, किशोर)। लेकिन यह एक विशेषता याद रखना महत्वपूर्ण है: एक हल्के संस्करण केवल इस अभ्यास की मूल बातें सीखने के लिए है। घुटनों के साथ पुश अप एक ही समय में, बुढ़ापे के लिए किया जा सकता है और झूठ बोल रही है क्लासिक पुश-अप प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं किया जा रहा। इसलिए, आंदोलन और आसानी से रैक में 15-20 repetitions के प्रदर्शन के एल्गोरिथ्म को समझने, जटिलता के लिए आगे बढ़ें। कम से कम पहली पूर्ण पुश-अप सही मांसपेशी तनाव पर पारित करने के लिए बनाने की कोशिश करें।

इसके अलावा कसरत के बारे में भूल नहीं है। पेशी के प्रारंभिक अध्ययन में मदद मिलेगी अप्रिय परिणामों कसरत से बचने: दर्द, चोट, मोच। जैसे ही पल रिकॉर्ड, के लिए पीछा न करें "कल प्रेस 100 बार।" बेहतर पर्याप्त रूप से अपनी ताकत का आकलन करने के लिए, और यहां तक कि अगर आप एक विशेष लक्ष्य है, यह करने के लिए जाने के लिए, धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्रयास करें। याद रखें: धक्का का सही निष्पादन शुरुआती और अधिक उपयोगी दोषपूर्ण कुछ पुनरावृत्ति से लाने के लिए "जल्दबाजी में।"

और फिर क्या?

तो तुम पुश-अप कैसे करना है, कोशिश करते हैं और पहले सकारात्मक परिणाम का आनंद समझते हैं। बधाई! लेकिन, साकार ऐसी है कि खेल की उपलब्धियों आप कंधे पर और अपने आप तार्किक सवाल पूछते हैं: "और क्या अधिक के लिए प्रयास करने के लिए?"। विकल्प, वास्तव में, कई हैं, क्योंकि क्लासिक पुश-अप - मूल व्यायाम। आप एक निरंतर मांसपेशी टोन, व्यक्तिगत कार्यक्रम पर लगे हुए बनाए रख सकते हैं, आप 100 पुश-अप, जो कई एथलीटों के लिए भी है में परिणाम प्राप्त करने के प्रयास कर सकते हैं रिकॉर्ड की तरह है। और तुम, व्यायाम का एक और रूप में अपने आप को कोशिश उदाहरण के लिए, सलाखों पर पुश-अप शुरू कर सकते हैं। एक विकल्प नहीं है!