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पुश-अप हाथ की एक संकीर्ण निर्माण के साथ: व्यायाम के विवरण और उपकरणों के प्रदर्शन

हम में से कई अपने स्वयं के स्वास्थ्य और सौंदर्य के बारे में सोचते हैं। किसी अंतहीन आहार पर बैठा है, किसी को जिम में जाता है और वहाँ अभ्यास कोच बनाया गया है, और किसी को घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम और अध्ययन के पूरे बोझ ले लिया प्रदर्शन। इस के लाभ या उस विधि को, हम बता नहीं होगा, लेकिन उचित तकनीक निष्पादन बात पर। अक्सर पुरुषों और महिलाओं के बारे में चिंता कैसे छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने, उन्हें राहत बनाने, और संपूर्ण स्वरूप को अधिक सुंदर। यह हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ पुश-अप की तरह, इस तरह के एक मालूम होता है सरल व्यायाम मदद करने के लिए आता है।

यह क्यों करते हैं?

सामान्य, पुश-अप में - कई के लिए नहीं सबसे पसंदीदा व्यायाम। अनएकसटम्ड बलों दृष्टिकोण का एक बहुत एक प्रतिशोध के साथ उस के बाद किसी भी प्रस्ताव की तुलना में कम किया जाता है, यहां तक कि सबसे सरल प्रशिक्षण कार्यक्रम, मांसपेशियों में दर्द बिताया है, और प्रभाव एक ही बार में दिख रहा है। हालांकि, किसी भी अन्य व्यायाम के बाद। हालांकि, के फायदे पुश-अप हाथ की एक संकीर्ण सूत्रीकरण इन सभी कमियों से बेहतर हैं।

सबसे पहले, इस अभ्यास के दौरान न केवल शामिल है छाती की मांसपेशियों और हथियारों, लेकिन यह भी प्रेस, हाथ की मांसपेशियों, पीठ, कूल्हों और अग्र-भुजाओं। एक उपहार के रूप में एक तंग पेट मिलता है - इस प्रकार, आप सुंदर स्तनों चाहते हैं।

और दूसरा, क्या तुम जानते हो कि बड़ा छाती पर का कवच की मांसपेशियों को आराम से संरचना में अलग हैं? वे एक ही दिशा में व्यवस्था की और प्रशंसक हंसली की दिशा में वितरित नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब है कि किसी भी अन्य व्यायाम के साथ, उन पर भार कम से कम और केवल उन क्षेत्रों जरूरी है कि यह साथ मेल खाना रहे है।

व्यायाम के लाभ

हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ प्रदर्शन पुश-अप, आप पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मजबूत और मजबूत होती हो जाता है। मांसपेशियों एक घने ढांचे के रूप में, हड्डियों को मजबूत बनाने। इसके अलावा चयापचय को बेहतर बनाता है, और इस तरह अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में एक लंबे समय के लिए भूल जा सकता है।

लाभकारी प्रभाव हृदय प्रणाली पर लगाए गए। रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है। स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे को कम करता है।

एक ही समय ट्रेन और पीठ की मांसपेशियों में है और इस तरह रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं को समाप्त। आसन, राजवंशों हो जाता है विकास या स्कोलियोसिस के बढ़ने का खतरा कम करता है।

यह 30 वर्षों में लोगों के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी व्यायाम है। इस उम्र के बाद शरीर 2% प्रतिवर्ष की मांसपेशी खोने के लिए शुरू होता है। इस का परिणाम न केवल अधिक वजन, लेकिन यह भी इस तरह के atherosclerosis रूप में कुछ बीमारियों, का विकास है।

की प्रभावशीलता के बारे में संक्षिप्त

यह पता चला सबसे प्रभावी के हाथों का एक संकीर्ण तैयार करने के साथ कि पुश-अप? वास्तव में। आप इस तरह के उन है कि आप अपने आप को प्रशिक्षण की अवधि समाप्त होने से छाती पर का कवच की मांसपेशियों के विस्तार काम नहीं करेगा में सफल होने के लिए, अपने हाथ उठाने mnogokillogramovye लोड लागू करने या वजन कठिन उठाने शुरू करने के लिए अनुमति देते हैं, के रूप में सबसे अच्छा फिटनेस उपकरण, मिल गया यहां तक कि अगर। यहां तक कि डम्बल के साथ हाथ प्रजनन वांछित असर नहीं होगा।

सभी तरह से पुश-अप के साथ। आप एक बेहतर एक या दूसरे की मांसपेशियों का एक बंडल बाहर काम करना चाहते हैं? सीधे शब्दों में हाथों की सेटिंग परिवर्तित करें। एक छोटी सी व्यापक, या इसके विपरीत - थोड़ी देर, उद्देश्यों और प्रारंभिक परिणाम पर निर्भर करता है।

आप यह भी तर्क कर सकते हैं कि अतिरिक्त वजन के बिना ठीक मांसपेशियों पर लोड नहीं कर रहा है। हालांकि, शरीर के वजन सबसे विस्तृत छाती क्षेत्र बनाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, कोई भी वजन का उपयोग कर लोड बढ़ाने के लिए की संभावना को नकार नहीं है।

अप पुश। संकीर्ण लेआउट हाथ। शामिल की मांसपेशियों

कैसे उपयोगी इस अभ्यास को समझने के लिए, बस इस प्रक्रिया के दौरान प्रभावित मांसपेशियों की सूची देखें।

  1. प्रमुख वक्षपेशी। यह न केवल कम करती है और कंधे को जन्म देती है, और यह भी कर्ल और धड़ लिफ्ट करने के लिए योगदान देता है, लेकिन यह भी श्वसन प्रक्रिया में भाग लेता है।

  2. त्रिशिस्क। यह सबसे अच्छा प्रारंभिक स्थिति में लौटने के दौरान बाहर काम कर रहा है।

  3. मछलियां। समग्र शक्ति और सहनशीलता बढ़ रही है।

  4. त्रिभुजाकार मांसपेशियों। उन्हें धन्यवाद, कंधे समोच्च काम किया।

  5. मोर्चा दांतेदार मांसपेशियों।

  6. प्रेस। यह तनाव की स्थिति में एक स्थिर स्थिति की कीमत पर बाहर काम किया।

  7. Gluteal मांसपेशियों।

अप पुश। संकीर्ण लेआउट हाथ। व्यायाम का विवरण

व्यायाम के तत्काल कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आप इसके बारे में एक सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए की जरूरत है।

vktrattse है, तो एक निर्णय, झूठ बोल रही है मंजिल के समानांतर बंद prying द्वारा समझा जाता है कोहनी पर मोड़ और विस्तार हथियारों के द्वारा पीछा किया। वहाँ उदाहरण के लिए, यह भी अन्य रूपों धक्का कर रहे हैं, एक ऊर्ध्वाधर सतह से अपने घुटनों या प्रतिकर्षण पर ध्यान केंद्रित।

कैसे हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ पुश-अप शुरू करने के लिए? यह कैसे करना है? इस सवाल का जवाब करने के लिए, यह तकनीक प्रदर्शन करने के लिए बारी करने के लिए आवश्यक है। केवल प्रशिक्षण का सही विधि कम से कम समय में और स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अधिकतम परिणाम प्राप्त करेंगे।

अप पुश। संकीर्ण लेआउट हाथ। प्रदर्शन तकनीक

किसी भी व्यायाम का पहला नियम - कोई असुविधा। थकान - परिचित लग रहा है जब मांसपेशियों काम कर रहे हैं, लेकिन दर्द - गलत कार्यों का संकेत। इसलिए, यदि आप हाथ या पीठ में दर्द दिखाई देना शुरू, अपने कसरत बंद या प्रदर्शन कला की शुद्धता को ट्रैक।

तो, हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए, आप की जरूरत है:

  1. सीमा झूठ है।

  2. हाथ का पता लगाएँ, ताकि अंगूठे के बीच की दूरी 10 से अधिक सेमी है।

  3. अपनी कोहनी मोड़ मत करो। बाड़े मंजिल के समानांतर हो सकता है और एक भी सीधी रेखा फार्म चाहिए। एक कमर मोड़ या, इसके विपरीत, मेहराब के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है।

  4. सांस। मंजिल के लिए जितना संभव हो उतना नीचे जाओ। सुनिश्चित करें कि अपनी कोहनी शरीर के करीब हैं सुनिश्चित करें।

  5. साँस छोड़ते। तनाव त्रिशिस्क (कंधे के पीछे की तरफ स्थित) तेजी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

  6. कुछ सेकंड के लिए एक प्रारंभिक स्थिति में पकड़ो।

  7. कार्यों के अनुक्रम को दोहराएँ।

याद रखें कि आप सेक्स के स्तन को छू नहीं सकता है, जबकि यह संभव के रूप में कम नीचे जाने के लिए आवश्यक है।

repetitions की संख्या

पुनरावृत्ति की आवृत्ति और सेट की संख्या वांछित परिणाम पर निर्भर करता है। आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप और अधिक आराम और कम प्रतिनिधि की ज़रूरत है। और अगर आप धीरज वृद्धि, इसके विपरीत, बाकी समय को कम करने, और repetitions की संख्या में वृद्धि करना होगा। व्यायाम इष्टतम दर, जिस पर आप अगले दिन के रूप में कई बार दबाएँ के रूप में आप को पराजित कर सकते हैं माना जाता है।

निष्कर्ष

किसी भी प्रशिक्षण, लाभ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और उपस्थिति में सुधार करना चाहिए। इससे पहले कि आप अभ्यास के किसी भी शुरू करते हैं, यह करने के लिए एक काम के मूड में धुन के लिए पर्याप्त समय स्क्रॉल और उचित तकनीक सीखना। इसके अलावा भूल नहीं है क्या महत्वपूर्ण है repetitions की संख्या या वजन और व्यवस्थित का वजन नहीं है। उसके बाद ही आप परिणाम देखेंगे।

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