पुश-अप के साथ जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं?

कुछ युवा एथलीटों समझते नहीं क्या मांसपेशियों पुश-अप के साथ काम कर रहे हैं, और इसलिए यह अक्सर व्यायाम बेकार माना जाता है और इसे पूरा करने के लिए मना।

वहाँ भी एक गलत धारणा है कि अधिक बार एक व्यक्ति, पर काबू पाने जाएगा ताकि उसकी मांसपेशियों को मजबूत और bulkier हो जाएगा। हालांकि, विशेषज्ञों के सामने साबित और पुश अप 15 से अधिक बार नहीं कर रहे हैं करने की सलाह, और लोड वृद्धि अभ्यास खुद की जटिलता के कारण आवश्यक है। इसके अलावा, पुनरावृत्ति से अधिक संख्या केवल मांसपेशियों को समाप्त होने और अपचय हो सकता है।

ताकत और मांसपेशियों तकनीक पर मुख्य रूप से काम करने की जरूरत है, और दूसरा बढ़ाने के लिए - आंदोलन की जटिलता पर (जैसे, प्रदर्शन या तो एक धक्का-पर एक हाथ पर सीमा)।

तो, सवाल - क्या मांसपेशियों पुश-अप के साथ काम कर रहे हैं, मानव संरचना की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर जवाब दिया जा सकता। उदाहरण के लिए, लोड छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क हाथ के बीच संतुलन चौड़ाई स्थान पर निर्भर करता है। पहले से ही हाथ, छाती की मांसपेशियों पर कम बोझ डाल दिया। पैर की स्थिति भी कुछ मांसपेशियों पर भार से नियंत्रित होता है। लोड का समर्थन करने के मंचन पैर ऊपरी छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है (इस अभ्यास के अनुरूप है बार की एक इच्छा बेंच पर बेंच प्रेस)।

काफी महत्व की भी दंड के दौरान हाथ स्थापित कर रही है। ब्रश के पारंपरिक उत्पादन - शरीर के समानांतर। आप त्रिशिस्क पर लोड बढ़ाने के लिए सबसे बाल बाल अपने हाथ रख सकते हैं, और हाथ अपनी उंगलियों से अंदर की ओर मोड़। उंगलियों या मुट्ठी पर एक पुश-अप कलाई को मजबूत बनाने के लिए योगदान करते हैं।

यही कारण है कि मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हैं है पुश-अप , आप देख सकते अभ्यास प्रदर्शन की तकनीक पर आधारित है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक अध्ययन पैर व्यायाम करते समय की स्थिति पर लोड की निर्भरता से पता चला है। आप शास्त्रीय रूप में काम करते हैं (फ्लैट पैर फर्श पर आराम), लोड एक व्यक्ति का वजन का 64 प्रतिशत के बराबर है, लेकिन घुटनों पर समर्थन के साथ पुश-अप के समय - वजन का 49 प्रतिशत उपयोग करता है।

व्यायाम के शुरुआती दूसरे अवतार के लिए उपयुक्त है, लेकिन एक महीने के बाद यह क्लासिक संस्करण में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक है।

लोड बढ़ाने के लिए, आप अलग अलग वजन के भार का उपयोग कर सकते हैं। अगर कोई सहायक है, अतिरिक्त वजन वापस से भरे जिससे भार के लिए एक बैग के माध्यम से प्रदान की जाती है।

जो मांसपेशियों को पुश-अप जब आप जबकि एक कुर्सी पर कसरत अपने पैरों को महसूस कर सकते हैं। इस स्थिति में, लोड के बारे में 75 प्रतिशत तक बढ़ जाती है शरीर के वजन। एक ही प्रभाव द्वारा हासिल की है एक हाथ पर पुश-अप। जब इस अभ्यास प्रदर्शन पैर सामान्य से अधिक व्यापक रखा जाना चाहिए शरीर के संतुलन हासिल करने। इस मामले में, समर्थन हाथ शरीर के साथ लाइन में तैनात किया जाना चाहिए और पक्ष को विचलित नहीं करता है।

जब क्लासिक पुश-अप बड़ा भार, मुख्य रूप से ऊपरी छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर है। हालांकि, वहाँ डुबकी कर रहे हैं।

जो मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं डुबकी से संकेत मिलता है शरीर सौष्ठव कार्यक्रम का अभ्यास। इन अध्ययनों के बहुमुखी प्रतिभा खेल उपकरण की सादगी में निहित है। कभी कभी यह पाइप समानांतर में तय की और नियमित रूप से लगे हुए के दो टुकड़े को खोजने के लिए पर्याप्त है, तो आप विकसित छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क मिल सकती है।

लोड का मुख्य जोर हाथ, अर्थात् के स्थान की स्थिति पर निर्भर करता है हाथ और पकड़ की चौड़ाई। हाथ कंधे की चौड़ाई मुख्य बोझ की हथेली छाती की मांसपेशियों के मध्य और निचले खंड पर पड़ता है। त्रिशिस्क प्रतिबंध के तहत सीमा पकड़ आगे बढ़ते हैं।

जब आप अभ्यास के दौरान सिर की स्थिति को बदलने और आप महसूस कर सकते हैं जो मांसपेशियों को पुश-अप के साथ काम कर रहे हैं। उठाया सिर छाती की मांसपेशियों का निचला भाग पर दबाव डाल दिया है और निराश - ऊपरी भाग पर।

जब एक हॉप के साथ पुश-अप समन्वय में सुधार लाने और मांसपेशियों की शक्ति का विकास।

देखभाल शरीर मुद्रा (सीधे पीठ और अनुचित तनाव के बिना) की न केवल रखा जाना चाहिए, लेकिन यह भी उचित साँस लेने के लिए, यह का एक तिहाई प्रशिक्षण की सफलता पर निर्भर करता है। के दौरान वंश एक गहरी साँस ले जाना चाहिए, जबकि उठाने - धीरे पेट त्याग से साँस छोड़ते। यह इन नियमों श्वसन पेशेवरों का पालन है।