प्रबंध भावनाओं: व्यावहारिक सलाह

ज्यादातर मामलों में, वहाँ कोई भावनाओं रहे हैं वहाँ और नहीं जब यह आवश्यक है नहीं। इसलिए, यदि आप उन्हें कैसे प्रबंधित करने नहीं सीखते हैं, आप आसानी से अन्य लोगों के साथ तालमेल को बर्बाद कर सकते हैं। इसी समय, भावनाओं का प्रबंधन उनके दमन से भिन्न। सब के बाद, छिपा क्रोध, लंबे समय से शिकायतें, बंद नहीं आँसू - यह कई बीमारियों का कारण बनता है।

प्रबंध भावनाओं: विधि 3

1. वस्तु की एकाग्रता में परिवर्तन

एक नियम के रूप में किसी अन्य वस्तु परिवर्तन और अनुभव भावनाओं को फोकस स्विचन। यहां तक कि स्विच पर नहीं हैं, तो यह अच्छी यादें लाने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है। याद रखें कि सुखद घटनाओं के बारे में सोच, आप अनजाने अनुभवी उत्तेजना resurrects।

2. विश्वास की बदलें

किसी भी जानकारी को हमारे विश्वासों के फिल्टर के माध्यम से पारित कर दिया। इसलिए, यदि आप परिस्थितियों को बदल नहीं सकते, यह आवश्यक उनकी तरफ रुख बदलने के लिए है। यह, बारी में, भावनाओं में बदलाव के लिए योगदान देगा।

3. जीव के राज्य के प्रबंधन

भावनाएँ दृढ़ता से शरीर की हालत को प्रभावित: quickens सांस लेने और नाड़ी दबाव बढ़ता है, विद्यार्थियों फ़ैल जाती ... लेकिन वहाँ भी तथाकथित नकल प्रतिक्रिया है। इसका सार तथ्य यह है एक मनमाना चेहरे का भाव के साथ-साथ अनैच्छिक, भावनाओं आह्वान कर सकते हैं कि में प्रकट होता है। विशेष रूप से, एक निश्चित चित्रित भावना, लोगों को जल्द ही यह महसूस करने के लिए शुरू हो सकता है। अक्सर पर्याप्त अनावश्यक भावनाओं को दूर करने के लिए "गलत व्यक्ति" हटाने के लिए। हालांकि, यह तुरंत किया जाना चाहिए, जबकि भावना अभी तक तनाव कम करने के लिए समय नहीं पड़ा है।

प्रबंध भावनाओं: व्यायाम

"रिवाइंड"

अक्सर अप्रिय चित्र या एक लंबे समय हमारे मस्तिष्क में फंस के लिए शब्द। आप के मन में एक विशिष्ट घटना में लंबे समय के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं, जबकि नकारात्मक भावनाओं का एक बहुत का सामना कर रहा। फिर भी, हर किसी को सब उसके दिमाग में है कि प्रबंधन करने में सक्षम है। इसलिए, आप का एक प्रकार चला सकते हैं "तेजी से आगे।" उसके अंदर की आवाज के लिए धन्यवाद और अधिक तेजी से सुनाई देगी, बचकाना, चीख़ बन ... उन्हें गंभीरता से लेने के लिए संभव नहीं होगा। नकारात्मक चित्र भी एक हंसमुख गीत के किसी भी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

"टाइम मशीन"

हर कोई उस समय सब कुछ ठीक कर देता जानता है। यह महत्वपूर्ण स्वयंसिद्ध अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए कर सकते हैं। तो, कई सहमत होंगे कि स्कूल त्रासदियों में से बहुमत अब हास्यास्पद लगते हैं। क्यों वापस भविष्य के लिए जाने के लिए और वर्तमान स्थिति पर एक शांत नज़र रखना, हमें में भावनाओं का एक तूफान के कारण करने की कोशिश नहीं कर रहा? इस मामले में, भावनाओं का प्रबंधन - यह एक ऐसा अनुभव मुश्किल क्षणों नहीं "अब", और भविष्य में है।

"विस्फोट"

कुछ मामलों में, यह प्रबंध भावनाओं "विस्फोट।" की आवश्यकता है यह क्या व्यक्त किया जाता है? अगर कोई आँसू को नियंत्रित करने के लिए कोई शक्ति है - चीख़, अंदर उबलते है, तो क्रोध - तकिया पिटाई। लेकिन भावनाओं की रिहाई अभी भी प्रबंधनीय होना चाहिए। इसलिए, यह निर्जीव वस्तुओं पर, काम पर और घर पर रोना नहीं मानव में आक्रामकता बाहर फेंक, और बेहतर है। मुख्य बात एक राज्य है जहां पर नियंत्रण के लिए कुछ भी असंभव है करने के लिए अपने आप को लाने के लिए नहीं है।

भावनाओं का नियंत्रण अपने ध्यान, इशारों, चेहरे का भाव और सांस लेने की है, साथ ही में अच्छी तरह से विकसित कल्पना के अभाव नियंत्रित करने की क्षमता के बिना कठिन हो जाएगा। सूचीबद्ध कौशल पर काम करते हुए, आप सफलता हासिल करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।