पेट और किनारों के लिए हल्के व्यायाम।

इससे कोई फर्क नहीं करता है, तुम एक औरत या स्लिम curvaceous कमर आप सुंदर और आकर्षक होना जरूरी है। आदेश अपनी कमर और नितंबों की देखभाल करने के लिए आपको अभ्यास है कि अपनी कमर और अतिरिक्त वजन के निपटान का समायोजन करने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए की आवश्यकता होगी। इसलिए, यदि आप यह लगातार अपने कपड़े की बड़ी परतों के नीचे छिपाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो आप जितनी बार संभव है और समय की एक लंबी अवधि के लिए एक आहार का पालन करने के लिए और विशेष अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है।

असल में, आकार और कमर विभाग जिम्मेदार gluteus maximus के आकार मांसपेशी आदमी। यह मांसपेशी पूरे मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली में से एक है। इसके अलावा, नितंबों मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदर्शन - कूल्हों को सीधा करते जब चलने या एक विषय से बढ़ती। तो अगर आप तेजी से एक कुर्सी से बढ़ती या सीढ़ियों से सही मंजिल तक उठाने में समस्याएं आ रही है, इसका मतलब है कि आपके gluteus maximus कमजोर है और ध्यान का एक बहुत आवश्यकता है। यदि आपका नितंबों बहुत कमजोर हो जाएगा, श्रोणि आगे स्लाइड हो जाएगा, और lumbosacral रीढ़ की हड्डी में रोग का खतरा नहीं होगा।

लोग वजन कम की मुख्य समस्या यह है कि बस समय नहीं है लोगों की सबसे या नहीं है वास्तव में जिम को प्रशिक्षित करने के लिए सुबह या शाम को जाने के लिए चाहते हैं। अर्थात् की नियमितता पेट के लिए व्यायाम और कमर जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मदद और एक आकर्षक आंकड़ा आ जाएगा। लेकिन जो सिर्फ शारीरिक रूप से नहीं कर रहे हैं कसरत, जहां कोच पेट के लिए प्रभावी अभ्यास से पता चलता करने के लिए जिम जाने के लिए समय है के लिए, इस लेख अभ्यास की एक त्वरित सूची प्रदान करता है। यहाँ आप पेट और पक्षों में मदद मिलेगी आप अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम पा सकते हैं। इसके अलावा, पेट और पक्षों के लिए इन अभ्यासों घर पर किया जा सकता है।

यही कारण है कि, क्रम में व्यायाम शुरू करने के लिए आप एक अच्छे को गर्म है, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान कुछ सुझाव दिए गए प्रदर्शन की जरूरत है। तो इससे पहले कि आप फिटनेस के लिए शुरू - व्यायाम, सही ढंग से इष्टतम प्रशिक्षण के लिए कुछ सुझाव दिए गए प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें:

1) आप एक प्रेस बोउद्रेउ में व्यायाम है और कठिन प्रयास करने के लिए प्रयास करते हैं। इससे पहले कि आप एक व्यायाम शुरू करते हैं, पेट, कमर और नितंबों की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश करो। एक ही समय में आप हमेशा स्वस्थ आपके जोड़ों रखने के लिए, और मांसपेशियों को और भी कठिन प्रशिक्षित करेगा।

2) हमेशा अपने कूल्हों मंजिल के समानांतर रखने के लिए प्रयास करें। आप अपने एक तरफ अन्य की तुलना में अधिक बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं, तो आपके मांसपेशियों में प्रशिक्षण असमान हो जाएगा, और व्यायाम के कुल परिणाम खो जाएगा। यही कारण है कि, का उल्लेख अपने नितंबों एक ही लाइन पर हमेशा थे करने के लिए है।

3) कभी लिफ्ट या तेजी से श्रोणि कम। सभी फिटनेस - व्यायाम धीरे धीरे प्रदर्शन किया और एक से दूसरे व्यायाम से निर्बाध संक्रमण बनाने की कोशिश की जानी चाहिए।

4) सही ढंग से साँस लेने के लिए प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों की वोल्टेज साँस छोड़ते और यह छूट दौरान श्वास की जरूरत है। एक ही तरीका है कि आप पर्याप्त ऑक्सीजन है, जो अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मदद मिलेगी प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।

व्यायाम 1।

आप आसानी से उठना, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह की जरूरत है। उसके बाद, अपनी कमर पर अपने हाथों को रख दिया और कंधे बारी-बारी से छोड़ दिया और सही कदम। सबसे महत्वपूर्ण बात यह, उनके कंधे के साथ भूल फ्लैट आवास खींचने के लिए नहीं की कोशिश करो। एक बारी के बाद अपने मूल आसन बहाल करने के लिए आवश्यक है, लेकिन अपने कूल्हों स्थिर रहना चाहिए। पार्टियों में से प्रत्येक के लिए व्यायाम करने के लिए पेट और किनारों 10-15 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम 2।

इस अभ्यास पेट के लिए है और पक्षों मांसपेशी समूहों के स्वर बढ़ा देंगे, साथ ही नितंबों को कस और जांघों। तुम सब कुछ पैरों के रूप में व्यापक, अपने घुटनों को मोड़ करने के लिए संभव के रूप में डाल दिया, और फिर सीधे वापस करने के लिए कल्पना है कि आप अब कर रहे हैं एक कुर्सी पर बैठ जाओ करने की आवश्यकता की जरूरत है शुरू करने के लिए। बाद शरीर इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए लटका करने की आवश्यकता को कम कर दिया है, तो स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। इसके अलावा, यथासंभव कम झुकना करने के लिए प्रयास करें, और सीधे ऊपर अपने हाथ छोड़ दें। कुल में, आप पेट और किनारों के लिए अभ्यास के लिए 10-15 कॉल होना चाहिए।