गले की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - घर पर है

किसी को भी खेल में शामिल, , पैर, हाथ, प्रेस, आदि के लिए पर्याप्त ध्यान देना लगातार प्रत्येक पेशी समूह के माध्यम से काम कर रहे। फिटनेस देखना,, गर्दन के बारे में भूल नहीं है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों का भी विकास और प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। आप के लिए विशेष अभ्यास करने की जरूरत गले की मांसपेशियों सामंजस्यपूर्ण देखो करने के लिए और अच्छा लग रहा है। यही कारण है कि गर्दन उम्र दे सकते हैं, और इस मानव जाति के निष्पक्ष छमाही के लिए विशेष रूप से निराशा होती है। आप उसका ध्यान नहीं लेते हैं और प्रशिक्षित नहीं किया, तो यह पिलपिला हो जाएगा और कुछ भी नहीं लेकिन निराशा उसके मालिक लाना नहीं होंगे।

गर्दन और के लिए अभ्यास में से कई सर्वाइकल वर्टिब्रा , खींच पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं की वजह से इस गर्दन लचीला हो जाता है। गले की मांसपेशियों के लिए ये अभ्यास में मदद करने के कार्यालय कर्मियों को ऐसा करने के लिए तनाव और कठोरता को राहत देने, विशेष रूप से उपयोगी, निष्क्रिय जीवन शैली और लोग हैं, जो पीसी पर समय की एक बहुत खर्च करते हैं अग्रणी। चोट से बचने के लिए, सभी अभ्यास झटके और प्रयास के बिना, सुरक्षित रूप से और ध्यान से प्रदर्शन किया जा करने के लिए।

पहले कसरत - दोनों महिलाओं और पुरुषों गर्दन की मांसपेशियों को (याद रखें कि सिर की प्रारंभिक स्थिति में हमेशा से सीधे रखा जाना चाहिए) के लिए निम्नलिखित अभ्यास से संपर्क करेगा। वार्म अप अभ्यास 4 बार प्रदर्शन कर रहे हैं।

1. बाईं ओर झुका हुआ सिर, निचले जबड़े भी इस मामले में छोड़ दिया जाता है है, प्रारंभिक स्थिति में लौटने। एक ही करता है, लेकिन अब दायीं ओर।
2. सिर आगे झुका - प्रारंभिक स्थिति के लिए - वापस।
3. आगे सिर झुकाव के रोटेशन - दाएँ कंधे; - वापस झुकाव - बाएं कंधे को। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आए और एक ही बात करते हैं, लेकिन बाईं ओर।

तो अगर आप गरम है, अब समय अभ्यास लागू करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए है।

1. अपने पेट पर लेट जाएं, और यह हमारी प्रारंभिक स्थिति हो जाएगा। पूरी तरह से आराम। हाथ तो अधिकारी - अपने पक्ष, हथेलियों को ऊपर की ओर। ठोड़ी धड़ के साथ स्तर होना चाहिए। धीरे-धीरे सही करने के लिए अपने सिर बारी है, बाएं कान के साथ फर्श को छूने के लिए अपनी मूल स्थिति में करने की कोशिश कर। फिर बाईं ओर एक समान तरीके से बदल जाता है, बस मंजिल दाएं कान प्राप्त करने की कोशिश। 10 बार दोहराएँ, समय के साथ, लोड बढ़ जाता है।
2. स्थिति शुरू - बैठे। जितना संभव हो उतना गर्दन झुका छाती को आकर्षित करने और ठोड़ी धीरे-धीरे उसके सिर वापस leans, जहाँ तक संभव हो देखने के लिए कोशिश कर रहा। नए लेख साँस छोड़ते, पर श्वास - आराम किया हुआ। सभी बहुत आसानी से 10 गुना तक कर रहे हैं,।
3. उंगलियों मुट्ठी में निचोड़ और गर्दन स्तर पर सामने उन्हें खींच, दोनों मुट्ठी के संयोजन। हम ठोड़ी पर भरोसा करने की कोशिश कर रहा है और उनके हाथ है, जो सिर आगे झुकाकर एक मजबूत प्रतिरोध है पर मुश्किल धकेल दिया जाता है। दस सेकंड के तीन बार के लिए इस अभ्यास करो। समय के साथ, पंद्रह बार करने के लिए repetitions की संख्या में वृद्धि।
4. स्थिति बैठे शुरू। जोरदार सिर है ओर करने के लिए बदल जाता है। धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे तेज। केवल 25 बदल जाता है। इस अभ्यास कशेरुकाओं में स्थिर से निपटने के लिए मदद करता है।
5. क्षैतिज तल में एक पक्षी के रूप में अगर klyuem अनाज के रूप में। हम बहुत धीरे धीरे और सावधानी से बाहर ले जाने, अन्यथा ग्रीवा नसों बन्द रखो के एक जोखिम है।
6. 1 से 9 ये अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों के लिए कर रहे हैं यह पूरी तरह फैला करने के लिए बैठते हैं और हवा में छाया हुआ था सभी नंबरों को, बनाने स्नायुबंधन और अधिक लोचदार और लचीला गर्दन कर रहे हैं।

गर्दन का विकास, यह बाहर ले जाने और के लिए व्यायाम करने के लिए आवश्यक है कंधे की मांसपेशियों करधनी। कंधे की चौड़ाई पर डाल थोड़ा घुटनों झुकने सीधे, पैर खड़े हो। छाती के स्तर पर एक हाथ को कम करने, उसकी बांह की कलाई को बंद करने। उठाएँ और उसके सामने 10 बार में लगा हुआ उसके हाथ को कम। पिछली बार उठा है, हम 8 सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर रहना। कुल 2 दृष्टिकोण। हाथ में अगला नस्ल हाथ, कोहनी पर झुकने। उठाएँ और कंधों को कम। आप अपने हाथ पक्ष में वापस आ गया और वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए ले जा सकते हैं। और 2 सेट में 10 repetitions। समय के साथ, हम तीन के दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि।

एक महीने में आप व्यायाम के परिणाम देखेंगे। व्यायाम और गर्दन को मजबूत बनाने के सिर दर्द को खत्म करने में मदद करता है, वहाँ वाहिकाओं और तंत्रिका अंत की अधिकता निपटान किया जाता है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम ग्रीवा क्षेत्र लवण, कठोरता और ऊतकों में ठहराव के बयान कर देता है।