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पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार

लगभग हर चैनल, समाचार पत्र में और एक दैनिक आधार हम विज्ञापन आहार और के साथ सामना कर रहे हैं पर रेडियो पर विरोधी मोटापा एजेंटों, केवल मानव जाति के निष्पक्ष छमाही के लिए करना है। हम पुरुषों के लिए जो कष्टप्रद अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए चाहते करने के लिए क्या कर सकते हैं? सब के बाद, लगभग सभी स्लिमिंग सुझावों की महिलाओं के लिए डिजाइन किए हैं। हालांकि, पुरुषों के लिए एक वजन घटाने आहार भी मौजूद हैं। जो करने के लिए वह अपने मूल्य और सुविधा की तुलना में, निर्देशित? के मुद्दे पर सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों पर विचार करने के लिए प्रयास करते हैं।

मोटापे की हमारी मामलों की पुरुष जनसंख्या के बीच तेजी से मनाया जाता है। यह अलग कारणों से होता है। जाहिर है, इस प्रतिकूल वातावरण, गरीब आहार, और एक निष्क्रिय जीवन शैली। लेकिन आम तौर पर एक मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को शायद ही कभी क्या पुरुषों के लिए वजन घटाने आहार अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य उपकरण है के बारे में सोचते हैं। अक्सर, वे शारीरिक गतिविधियों और अभ्यास पसंद करते हैं। इन तरीकों में भी प्रभावी रहे हैं, हालांकि, पुरुषों के लिए वजन घटाने आहार कम समय और एक लंबे समय समस्या का एक मजबूत आधा देने के लिए सक्षम है।

शरीर में शक्ति की नई प्रणाली के लिए धन्यवाद, चयापचय को बेहतर बनाता है कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर है, जो निश्चित रूप से समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और जैसे मधुमेह, नपुंसकता और जैसे रोगों के उद्भव preduprzhdaet को कम करती है दिल के दौरे।

जब तक संभव हो तृप्ति की भावना बनाए रखने के लिए, यह एक दिन में तीन भोजन से चिपक सलाह दी जाती है। इस मामले में, पुरुषों के लिए एक वजन घटाने आहार दुबला शामिल करना चाहिए फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ। दिनभर ऊर्जा और गतिविधि बचाने के लिए, और अधिक खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना चाहिए। पुरुष, जो भोजन के बीच लंबे समय से टूट जाता है सहना मुश्किल हो जाता है, यह केफिर या टमाटर का रस का एक गिलास पीने के लिए आवश्यक है, तो आप भी दही (दुबला) राई रोटी टुकड़ा के साथ की कुछ चम्मच खा सकते हैं। इन उत्पादों को कुछ भी अतिरिक्त खाया बिना, अपनी भूख को शांत करने के लिए मदद मिलेगी।

आहार के आधार पर पुरुषों के लिए वजन में कमी मछली व्यंजनों की एक किस्म है, जो मांस व्यंजन के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है के दैनिक आहार में शामिल करने के लिए करना है। समुद्री भोजन, अपने शरीर लाभकारी विटामिन की सही मात्रा प्रदान करेगा एक ही वजन पर उठा नहीं। यह भी काफी हो मादक पेय, मजबूत पीसा चाय और कॉफी की खपत को सीमित करना चाहिए।

बस एक दिन आप कोई 1,800 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है। इन आंकड़ों के आधार पर आप अपने आहार बुद्धिमानी से विचार करने की जरूरत। जरूरी प्रतिदिन (पानी, चाय या रस) तरल पदार्थ के बारे में दो लीटर पीने के लिए की जरूरत है।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार के पाठ्यक्रम में, आदमी संतृप्ति हासिल की है, बल्कि मोटापा से है। यहां तक कि एक जीव के लिए उपयोगी खाना, किसी भी मामले असंभव में खा। मसले आलू - पर एक आहार सुअर का मांस के बारे में भूल जाते हैं, सब्जी सलाद नींबू का रस के बजाय मेयोनेज़ या मक्खन, सॉस और सूप के साथ ही फिर से ईधन देना। बेकन, तला हुआ सॉसेज, तले हुए आलू और अन्य व्यंजनों के साथ एक तला हुआ अंडा पूरी तरह से अपने मेनू से हटा दिया जाना चाहिए।

आहार पेट स्लिमिंग पुरुषों के लिए।

कई नाश्ता विकल्प।

  • चीनी के बिना दलिया (200 ग्राम), ताजे फल।
  • दही के 200 ग्राम, के साथ रोटी शहद के 2 बड़े चम्मच
  • सेब फल या सब्जी सलाद, हैम (कम वसा) की 30 ग्राम, पनीर के 30 ग्राम और ट्यूना के 90 ग्राम, चिकन के 50 ग्राम के साथ टोस्ट।

दोपहर के भोजन के विकल्प।

  • 200 ग्राम, दुबला मांस के 80 ग्राम, पनीर के 40 ग्राम - "समान" में उबला हुआ आलू
  • बीफ जिगर, मशरूम, जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ बेक्ड - 100 ग्राम
  • टमाटर सॉस के साथ स्पेगेटी - 50 ग्राम, कीमा बनाया हुआ मांस के 100 ग्राम, 50 ग्राम हरी, लहसुन या प्याज।

रात के खाने के विकल्प।

  • सेम उबला हुआ -130 ग्राम, राई रोटी का 1 टोस्ट, हैम के 30 ग्राम (दुबला) या ट्यूना के 90 ग्राम।
  • सफेद, ग्रील्ड मछली - 150 ग्राम, polgreypfruta।
  • सब्जी का सूप, रोटी, स्टेक और एक रोटी के एक टुकड़े की प्लेट।

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