नफरत वसा से छुटकारा पाने के: 44 प्रभावी तरीके

सही मात्रा में वसा में केवल फायदेमंद हो सकता है। लेकिन जब यह अतिरिक्त वजन की बात आती है, तो आप निश्चित रूप से जितनी जल्दी हो सके इसे से छुटकारा पाना चाहते हैं। यह सौंदर्यशास्त्र का मामला, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। प्रभावी रूप से अतिरिक्त किलोग्राम जला करने के लिए, तरीकों नीचे वर्णित का उपयोग कर!

एक बुरा भोजन छोड़ देना

आप अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए चाहते हैं, तो आप क्या खाने के लिए ध्यान देना चाहिए। जाहिर है, स्टार्च की एक बड़ी राशि के साथ चीनी, मादक पेय पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की मात्रा को कम।

चाय के लिए समय ले लो

हर कोई हरी चाय पीने के लाभों के बारे खेल अभी भी उपयोगी सुना गया है, लेकिन। वहाँ एंटीऑक्सीडेंट है, जो भूख को नियंत्रित करने और यहां तक कि प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने की क्षमता को बढ़ाने में मदद का एक बहुत कुछ है।

सन खाद्य पदार्थ खायें

भांग के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बहुत होते हैं। उन्होंने यह भी जंगली सामन, अखरोट, चिया के बीज में मौजूद हैं। वे बजाय इसे एकत्रित कर पाने में अपना वजन कम करने के लिए, मदद करते हैं।

अपने thermogenesis Podstegnite

कम वसा वाले प्रोटीन और गोभी के विभिन्न प्रकार के पाचन में और अधिक कैलोरी जल की आवश्यकता होती है - उनके पक्ष में thermogenesis का उपयोग करें। यह मेनू की मदद से आप शरीर के वजन को कम करने।

पानी पीने के

जल - यह वजन घटाने के लिए एक जादू अमृत है। जैसे ही आप जाग के रूप में, एक गिलास पानी पीते हैं। पीने और खाने से पहले। अधिक पानी आप पीते हैं, तेजी से आप तृप्ति महसूस होगा, और आसानी से कैलोरी में कटौती करने के लिए है।

प्रशिक्षण के बाद मुख्य भोजन खाओ

वजन के साथ एक गहन कसरत के बाद अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च है कि रक्त शर्करा के स्तर को बनाने और मांसपेशियों टूटने को रोकने की आवश्यकता होगी। एक कसरत के बाद भोजन का आनंद लें, और बाकी के दौरान कम खाते हैं।

अपने आहार के उल्लंघन की योजना

आप एक रेस्तरां या एक बार में जाकर हैं, तो आप आम तौर पर यह पहले से योजना है। इस मामले में, सप्ताह के शेष दिनों में आप और अधिक सही ढंग से खाने के लिए सक्षम हो जाएगा, और गिनती कैलोरी के बिना एक भोजन अपने परिणामों को खराब नहीं होंगे।

स्वास्थ्य भोजन त्यागें

वहाँ मिठास है, जिनके कारण एक व्यक्ति पेट भर खा करने के लिए - आप एक अच्छे दबाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इस तरह के कार्बोनेटेड पानी के रूप में आहार खाद्य पदार्थ, नहीं खाना चाहिए।

सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें

न केवल हृदय से निपटने के लिए प्रयास करें। और इस तरह के Burpee, स्क्वाट के रूप में उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास पुश-अप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी।

अधिक के लिए कदम

आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने चाहते हैं, अधिक कार्डियो करते हैं - सबसे प्रभावी तरीका है। जरूरी नहीं कि जिम जाते हैं, आप अक्सर चल सकता है, चढ़ाई सीढ़ियों, लंबी अवधि के लिए अभी भी बैठने के लिए नहीं है।

पागल खाओ

पिस्ता जैसे मेवे, अपना वजन कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत तृप्ति सुनिश्चित करने के लिए कर रहे हैं।

सूप पकाने

सब्जी शोरबा के साथ सूप का एक कप मदद कर सकते हैं अपनी भूख को कम करने और आप कैलोरी की खपत की मात्रा को कम।

प्रयोग

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह अलग प्रशिक्षण योजना के लिए आवश्यक है। अपने कार्यक्रम और वर्तमान शक्ति और कार्डियो करते हैं।

रस नहीं पीता

यहां तक कि में प्राकृतिक रस चीनी का एक बहुत कुछ शामिल है, के अलावा, वहाँ बिल्कुल कोई फाइबर है।

रोज़नामचे में लिखना

नीचे सब कुछ आप होशपूर्वक उत्पादों का उल्लेख करने के खाने और आंख मूंदकर मंच नहीं है लिखें। इससे आपको यह समझने क्या व्यंजन सफलता से रोक रहे हैं मदद मिलेगी।

प्लग त्यागने

यह एक असामान्य तरीका है, हालांकि, आप कांटा चीनी काँटा को बदलने के लिए कोशिश कर सकते हैं - यह इसके उपयोग करने की प्रक्रिया, आप कम और अधिक विचारशील खा जाएगा जिसका मतलब है कि धीमा।

पर्याप्त नींद हो जाओ

सो जाओ, उचित आहार और व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है अगर आप सही शरीर का निर्माण करना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी कैलोरी मेनू से कटौती, तो आप कुछ भी नहीं मिलेगा अगर आप ठीक से शुरू नहीं करते सोते हैं।

सोने से पहले खा लो

आप शाम में प्रोटीन की तीस ग्राम खाने और वजन प्रशिक्षण के साथ इस भोजन जोड़ देते हैं तो आप और अधिक मांसपेशियों की है।

अधिक बार खाओ

हर दो से तीन घंटे खाओ बहुत महत्वपूर्ण है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह दिन भर में अपनी चयापचय बढ़ा देता है।

leucine के साथ खाद्य पदार्थ खायें

leucine से भरपूर खाद्य पदार्थ, एक एमिनो एसिड, मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। इस पदार्थ बीफ, चिकन, ट्यूना, मूंगफली, मसूर और अंडे में पाया जाता है।

हार नहीं माने

स्लिमिंग प्रक्रिया बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। कभी-कभी आप केवल महीनों या वर्षों के बाद परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हार नहीं माने, हमेशा आगे बढ़ते रहो।

अधिक फाइबर खाओ

किसी भी पोषण आपको बता देंगे कि ऊतक - हानि वजन करने के लिए आवश्यक है। अध्ययन के अनुसार, घुलनशील फाइबर में अमीर खाद्य पदार्थों की खपत, पेट पर वसा की मात्रा को कम मदद मिलती है।

गहनता से ट्रेन

वसा को जलाने के लिए अधिक गहन कसरत, बेहतर - नाड़ी की निगरानी के लिए प्रयास करें।

ट्रांस वसा से सावधान रहें

एक आहार ट्रांस वसा में अमीर, अधिक वजन का कारण बनता है। ऐसे पदार्थों एक वनस्पति तेल, पेस्ट्री की दुकानों और इसी तरह के उत्पादों में शामिल हैं।

तरबूज खाओ

तरबूज स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है - यह एक उत्पाद है कि वसा की कम संचय के लिए योगदान है।

मन के साथ अपने आप को लाड़ प्यार

आप कैलोरी की गिनती के बारे में भूल का फैसला करते हैं, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक उदार राशि में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं। उदाहरण के लिए, सुशी, पैनकेक्स या meatballs साथ स्पेगेटी ऑमलेट के लिए।

सूजन के साथ लड़ो

बहुत से लोग सूजन से ग्रस्त हैं: - डेयरी उत्पादों से उन लोगों के साथ निपटने के लिए, किसी लस, और किसी को देने के लिए की जरूरत है।

ट्रैक पर चलाने के लिए

उच्च तीव्रता एक ट्रेडमिल पर व्यायाम - सबसे अच्छा तरीका मुश्किल हो गया है। एक धीमी गति से टहलने के साथ शुरू और धीरे-धीरे गति और इच्छा वृद्धि हुई है।

मछली खाने

प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए की जरूरत है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली, इस तरह के जंगली मछली के रूप में है।

कृत्रिम additives खा नहीं

कृत्रिम मिठास और चीनी के विकल्प त्यागें। वे अपने पाचन तंत्र के लिए बहुत हानिकारक हैं।

आराम से

यहां तक कि अगर आप सही और व्यायाम खाते हैं, पुराने तनाव वजन कम करने से रोक सकता है।

त्यागें वसा रहित उत्पादों

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें। एक खाद्य उपयोगी में वसा के बाद से यह विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड होता है।

अंडे खाओ

अंडा - कोलीन का बहुत अच्छा स्रोत, एक पदार्थ वसा को जलाने और एक अच्छा आकार को बनाए रखने में मदद करता है।

दोपहर में नाश्ते

लगातार स्नैक्स अतिरिक्त वजन हो सकता है। अगर आप फल और फाइबर में समृद्ध सब्जियां खाते हैं हालांकि दोपहर के भोजन के लिए उपयोगी है।

प्रशिक्षण सीमित न करें

आप व्यायाम, लेकिन परिणाम, शायद अपने आहार में कारण दिखाई नहीं देता है। अपने आहार बदलें।

और व्यवस्थित बनें

हमेशा एक संतुलित भोजन घर तैयार करने और अग्रिम में भोजन की योजना है।

लाल सब्जियां खाते हैं

लाल फलों और flavonoids की तुलना में अधिक सब्जियां, जो मदद वसा जमा कम।

मसाले खाओ

गर्म मिर्च capsaicin एक पदार्थ जिसमें अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है की एक बहुत कुछ है।

छिड़ककर दालचीनी भोजन

दालचीनी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, polyphenols के रूप में जाना होता है, वे पेट की चर्बी कम करने में मदद।

चेरी खाओ

चेरी न केवल दिल के स्वास्थ्य को मजबूत कर रहा है, लेकिन यह भी एंटीऑक्सीडेंट की वजह से वजन कम करने में मदद करता है।

बीयर पीने न करें

ठंडी बीयर और प्रेस कह असंगत हैं, तो शराब छोड़ देना।

प्रयास करें एप्पल साइडर सिरका

एप्पल साइडर सिरका रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। फिर कम इंसुलिन, जिसका मतलब है कि कम वसा संग्रहीत किया जाता है का उत्पादन।

ताजा जड़ी बूटी का प्रयोग करें

जड़ी बूटियों और मसालों के उपयोग के नमक की खपत को कम करने में मदद कर सकते हैं, सूजन के कारण।

खिड़की पर खाओ

अध्ययन के अनुसार, छाया में बैठे लोग, अक्सर डेसर्ट खरीदा है।