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कई बीमारियों की रोकथाम के लिए व्यायाम की एक विशेष सेट - पीठ के लिए चार्ज
सुबह से शाम तक हर दिन, हमारे रीढ़ शारीरिक तनाव का सामना कर रहा है। यह एक आसीन काम या हो सकता है "मेरे पैरों पर काम करते हैं।" स्वाभाविक रूप से, शाम झुकना प्रकट होता है, थकान और होने ऊर्जा की कमी, और कभी कभी वापस दर्द हो रहा। स्थिति बहुत बिगड़ और समय के साथ विनाशकारी की ओर जाता है है के बाद से
व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। के गहरा के दौरान पीठ दर्द अभ्यास नहीं किया जा सकता। वापस यह एक नरम, आराम संगीत के लिए एक धीमी गति से किया जाता है का शुल्क लेना। अचानक ढलानों से बचें, और आयाम अधिकतम है। के लिए लोड पीठ की मांसपेशियों में धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। उपयोगी उतराई आंदोलनों, नृत्य कक्षाओं हैं , पूल में तैराकी सौना, पार्क में टहलने, मालिश पाठ्यक्रम।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना और अपने हाथ ऊपर खींच, बहुत (हाथ करने के लिए पैर की उंगलियों से) पूरे शरीर को खींचने के लिए। तो फिर तुम आराम करने की जरूरत है। छह बार दोहराएँ।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों उसकी छाती को तैयार है, और ठोड़ी - घुटनों को आगे और पीछे पीठ पर पूरी नहीं होती तो कम से कम पांच बार चिकनी रोल।
- घुटने टेकने के फर्श पर हाथ आराम कर, सिर आंदोलनों अलग अलग दिशाओं में पांच बार में किया जाता है। इस मामले में, हथियार और जांघों मंजिल करने और अपने घुटने को थोड़ा अलग करने के लिए खड़ा है।
- ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, शरीर को आगे leans और कमर को उठा लिया। प्रदर्शन धड़ गति आगे पीछे कम से कम सात बार लहराते।
वापस लिए चार्ज भी कार्यस्थल में, खड़े किया जा सकता है। आप सिर्फ पांच मिनट की आवश्यकता होगी, और थकान जगह तुरंत ले जाएगा:
- उसके सिर के पीछे उसके हाथ हो जाए और तब फिर अचानक उन्हें एक तरफ ले और लेने। पिछड़े मोड़ भागो, सभी मांसपेशियों में खिंचाव, और 5 सेकंड के लिए अभी भी खड़े रहने के लिए। लोअर हाथ। छह या सात बार करें।
- शस्त्र आगे बढ़ाया और एक कदम की दूरी पर दीवार के खिलाफ उन्हें झुकाव, पीठ पीछे विक्षेपन बनाने के लिए। 5-7 repetitions करो।
- पैर अलावा, अलग अलग दिशाओं में रोटेशन श्रोणि प्रदर्शन तो संख्या "आठ" वर्णन करने के लिए। सभी अभ्यास शरीर चलती रखने की कोशिश पांच बार किया जाता है, एक ही समय में।
- पैर के अलावा, शरीर हाथ के साथ उतारा साथ पक्ष को धड़ चलाते हैं।
यह बहुत पर इस अभ्यास बाहर ले जाने के लिए उपयोगी है रीढ़ खिंचाव एक दिन में कई बार, कार्यालय में एक कुर्सी पर बैठे। ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों पर हाथ रखा, और धीरे-धीरे उठा और प्रत्येक बांस खिंचाव, कोक्सीक्स के भाग के बाद से। एक ही समय में इसे वापस खींच लिया और अपने कंधों को सीधा। एक कंधे क्षेत्र द्वारा पीछा आराम करने और अपनी गर्दन को फैलाने के लिए। चिन बाहर चिपक जाता है। परिणाम रीढ़ भर तनाव का एक मजबूत भावना होनी चाहिए। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करो। दिन के दौरान, पीठ के लिए इस शुल्क में दस गुना से कम नहीं किया जाना चाहिए। ठीक से मार डाला व्यायाम है कि अगर वहाँ भारहीनता की अनुभूति होती है और रीढ़ की हड्डी गठबंधन है।
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