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तकनीक पट्टी पर खींच: बड़ा, मध्यम, संकीर्ण पकड़। खींच-अप प्रोग्राम शुरुआती के लिए
ऊपर खींच - यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम आपके शरीर में नाटकीय रूप से बदलने के लिए अनुमति देता है। आप मजबूत और चुस्त-दुरुस्त हो जाएगा, और अपनी मांसपेशियों को पुष्ट आकार मिलेगा। एक विशेष व्यायाम उपकरण पर किया अभ्यास के जटिल - क्षैतिज पट्टी। यह आप यह बहुत आसान मिल रहा है चाहते हैं। प्रत्येक जिम एक क्षैतिज पट्टी है। लेकिन भले ही आप वहाँ जाने के लिए सक्षम नहीं हैं, कि कोई बहाना नहीं है। किसी भी स्कूल यार्ड में चलते हैं, और पूरी तरह से मुक्त करने में संलग्न करने के लिए शुरू।
प्रशिक्षण के लाभ
बहुत से लोग आश्चर्य क्या पट्टी पर खींच देता है। आप भी उस में रुचि रखते हैं, आप विकास और आत्म-सुधार के सही रास्ते पर हैं। पुल वापस का उपयोग करें आराम और रीढ़ की हड्डी से तनाव को दूर कर सकते हैं। आप बुरा आसन है, तो व्यायाम करने के लिए शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श। क्रॉसबीम पर विस पूरी तरह से वापस खींचती है। और अगर आप अभी भी तीस गुना रह सकते हैं, तो आप बहुत अच्छी तरह से यह मजबूत बनाने।
बेशक, क्षैतिज पट्टी के उपयोग अविश्वसनीय है। इसके साथ, आप अपनी शक्ति दरों में वृद्धि और मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम हो जाएगा। पकड़ का उपयोग करके आप शरीर के ऊपरी भाग में पूरी तरह से अलग मांसपेशियों पंप करने में सक्षम हो जाएगा। लेकिन प्रभाव का निरीक्षण करने के लिए, आप एक नियमित आधार पर के साथ सौदा करने की जरूरत है। शुरुआती रूप में लंबे समय है के रूप में अपने वजन के साथ कोई अच्छी तरह से महारत हासिल तकनीक ठुड्डियों वजन का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। शायद यह कई महीनों की आवश्यकता होगी।
तकनीक पट्टी पर खींच अपनी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। ठीक से व्यायाम, आप, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने हाथ, पीठ और प्रेस सक्षम हो जाएगा। लेकिन अगर आप एक अच्छा मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप भार बिना नहीं कर सकते। एक विशेष उपकरण, और पुस्तकों के साथ एक पारंपरिक बैग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता। पट्टी पर प्रशिक्षण पुल-अप बहुत ऊर्जा खर्च कर रहा है। तो अगर आप कैलोरी की एक बहुत खर्च करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है। नियमित रूप से व्यायाम। और अगर आप न केवल अपना वजन कम, लेकिन यह भी अच्छी हालत में शरीर का नेतृत्व।
तो मैं कहाँ शुरू करने के लिए की जरूरत है?
पुल-अप पट्टी पर (खरोंच से कार्यक्रम - आपकी सफलता की कुंजी है) प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए विशेष तकनीक की आवश्यकता है। आप कैसे अपने वजन बढ़ाने के लिए पता नहीं है, तो स्वागत करने की कोशिश। एक मुद्रा ले लो के रूप में यदि आप पकड़ा गया है, और कुछ सेकंड के लिए रोक सकते हैं। अब धीरे-धीरे अपनी बाहों आराम किया हुआ है और बस क्रॉसबार पर लटका। प्रत्येक दिन इस व्यायाम करें कई बार। आप पूरी तरह से कुछ ही हफ्तों में पकड़ने के लिए सक्षम हो जाएगा।
कई कमरे में एक अद्भुत सिम्युलेटर है - Gravitron। यह शुरुआती के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया है। जो कुछ भी अपने प्रशिक्षण, आप पुल-अप से निपटने के लिए सक्षम हो जाएगा। कठिनाई स्तर आपके लिए सही है कि सेट करें। और पकड़ने के लिए शुरू करते हैं। लेकिन सावधान रहें तो आप भी आसान नहीं है। अन्यथा प्रभाव नहीं होगा।
क्या पकड़ने के लिए सीखने hinders?
पुल-अप पट्टी पर (खरोंच से कार्यक्रम जल्दी से व्यायाम गुरु जाएगा) नियमित रूप से और धैर्य की आवश्यकता है। लेकिन कई नए चेहरे जल्दी से, करने के लिए भी सीखा कुछ भी नहीं वास्तव में क्या करने वाले नहीं फेंक दिया।
वास्तव में क्या नियमित प्रशिक्षण आयोजित करने रोकता है? वहाँ कई नकारात्मक कारक हैं:
- बहुत कमजोर मांसपेशियों। नियमित रूप से एक विकासशील शक्ति और सहनशीलता में लगे।
- अधिक वजन। यहां तक कि कुछ किलोग्राम - यह पुल-अप के रास्ते पर एक विशाल बाधा है। इस मामले में, ट्रेनर सिफारिश की है कि आप वजन कम, और उसके बाद ही क्षैतिज बार के लिए आगे बढ़ें। सरलीकृत संस्करण हालांकि (उदाहरण के लिए, Gravitron) कोई भी नहीं रोक देता है।
- शायद आप पुल-अप के लिए आवश्यक एक अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों है, लेकिन व्यायाम करते हैं और काम नहीं करता। इस मामले में, सहायक की मांसपेशियों पर ध्यान देना। हो सकता है कि आप कमजोर त्रिभुजाकार मांसपेशियों और विकिरण, साथ ही हाथ है। इस मामले में, उन्हें पहली जकड़ना। सामान्य में, सभी की मांसपेशियों पर ध्यान देना। केवल सामंजस्यपूर्ण विकास उचित पुल-अप की कुंजी है।
- अनुचित तकनीक बार पर ऊपर खींच रहा है। इससे पहले कि आप वीडियो देखने के लिए, या एक ट्रेनर के साथ परामर्श करने की कोशिश करते हैं। सब के बाद, तकनीक नहीं है, तो आप सिर्फ पकड़ने के लिए नहीं मिलता है।
सही तकनीक
तकनीक पट्टी पर खींच कुछ बहुत महत्वपूर्ण नियम भी शामिल है। वे उचित प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- पकड़ बहुत मजबूत होना चाहिए। के रूप में मजबूती से संभव और अधिक सुविधाजनक के रूप में क्षैतिज बार समझ।
- केवल अपनी मांसपेशियों की कीमत पर प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना। झटके और झटका मत करो। अनुचित तकनीक न केवल अप्रभावी, लेकिन यह भी दर्दनाक है।
- चढ़ाई और वंश बहुत चिकनी है। धीमी, बेहतर। झटके हटा दें।
- ठोड़ी के प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ क्षैतिज पट्टी पर किया जाना चाहिए। केवल इस तरह से ठीक से मार डाला व्यायाम करने के लिए समझा जाएगा।
- साँस लेने का इलाज न करें। याद रखें कि आप वृद्धि सांस पर करने के लिए और,, की जरूरत है, रास्ते पर नीचे इसके विपरीत सांस।
- शरीर पर ध्यान दें। पुल-अप के दौरान यह एक सीधे बैठने की स्थिति में होना चाहिए।
तटस्थ पकड़
बार हमेशा की तरह पर पकड़ कस उपकरण - यह एक मानक व्यायाम है। यह प्रत्येक खिलाड़ी में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इस मामले में, पकड़ की चौड़ाई अपने कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होना चाहिए। चढ़ाई बनाना, ठोड़ी क्षैतिज बार स्पर्श करें। इस के साथ आप पेट की मांसपेशियों, पीठ, अग्र-भुजाओं और मछलियां कस उपयोग करने के लिए सक्षम हो जाएगा। सभी इच्छुक लोगों के जमीन से पकड़ने के लिए कैसे इस व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए सीखने के लिए। के बाद से उनकी तकनीक काफी सरल है। के रूप में अगर एक और प्रकार की हथियाने इसलिए, व्यायाम एक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
बार संकीर्ण पकड़ पर खींच
व्यायाम के इस प्रकार के अक्षां के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अच्छी तरह से अग्रस्थ सेराटस मांसपेशियों, साथ ही है कि कशेरुकाओं के पास स्थित हैं उन काम करता है। इस अभ्यास वापस अधिक राहत और मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। बार समझ ताकि के बीच अपने हाथ में बीस से अधिक सेंटीमीटर नहीं थे। व्यायाम प्रत्यक्ष और रिवर्स पकड़ किया जा सकता है। सबसे बोझ के लाइव संस्करण के दौरान पीठ की मांसपेशियों पर गिर जाता है। लेकिन रिवर्स पकड़ मछलियां के अधिकांश में काम कर रहा है।
अपनी कोहनी पर ध्यान दें। एक कसरत के दौरान, वे संशोधित नहीं किया जाना चाहिए। हर बार पूरी तरह से हाथ खड़ा हो जाना। इस मामले में, ध्यान रखें कि आप पीठ की मांसपेशियों लग रहा है और केवल उन्हें काम करने के लिए प्रयास करने के लिए सीखने की जरूरत है में रहते हैं। अगर इस तरह के कस जब तक आप मुश्किल करते हैं, आप मदद करने के लिए एक साथी पूछते हैं।
रिवर्स पकड़
पट्टी पर उल्टा पुल-अप - इस अभ्यास का सबसे आसान प्रकार है। बहुत बढ़िया पम्पिंग मछलियां। यह लड़कियों पकड़ने के लिए पता नहीं कैसे के लिए सिफारिश की। रिवर्स पकड़ मतलब और संकीर्ण हो सकता है। यह तथ्य यह है कि हथेलियों बार खुद पर रखा जाता है से अन्य प्रजातियों से अलग है। व्यायाम उपकरण प्रत्यक्ष पकड़ से अलग नहीं है। पकड़ने के लिए, अपने कंधों को देखने के शुरू। वे कम कर दिया और शांत होना चाहिए। ब्लेड के शीर्ष पर कम करने के लिए शुरू करते हैं। इस अभ्यास मछलियां और पीठ की मांसपेशियों पंप होगा अच्छा है।
विस्तृत पकड़
बार पर ऊपर खींच (महान पीठ की मांसपेशियों पंप) विस्तृत पकड़ तथ्य यह है कि हाथ कंधे चौड़ाई पर रखा जाता है की विशेषता। इधर, पूरे बोझ वापस का व्यापक मांसपेशियों की चोटी पर गिर जाता है। इस अभ्यास करने से, तथ्य यह है कि वह काम कर रहा था, हाथ नहीं पर ध्यान केंद्रित। केवल इस मामले में, व्यायाम प्रभावी हो जाएगा।
सिर - यह पकड़ का उपयोग करके आप पुल-अप का एक और प्रकार प्रदर्शन कर सकते हैं। इस अभ्यास बहुत मुश्किल है। यह तथ्य यह है कि चढ़ाई के दौरान आप क्षैतिज बार सिर के पीछे स्पर्श करने की आवश्यकता में निहित है। इस तरह के प्रशिक्षण और भी अधिक अपनी पीठ दबाव। यह, की देखरेख में इस अभ्यास करना बेहतर है, क्योंकि यह बेहद दर्दनाक है।
बार "30 हफ्तों में 30 बार" पर टेबल पुल-अप
हम एक पुल-अप सर्किट, जिसके माध्यम से भी बुरा तैयारी के साथ एक व्यक्ति तीस सप्ताह के लिए पुल-तीस प्रदर्शन कर सकते हैं विकसित किया है। लेकिन इस योजना पर आरंभ करने से पहले, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत बनाने। छह दिन के साथ एक सप्ताह पकड़ने के लिए, यह एक सप्ताह के अंत में बनाने की कोशिश करें। यह रविवार को आराम करने के लिए अगले सप्ताह सोमवार को शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है।
प्रभावी प्रशिक्षण के लिए टिप्स
पट्टी पर टेबल पुल-अप आप जल्दी से लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा। इंटरनेट प्रोग्राम है जो आपको सबसे अधिक आनंद और हर दिन इसे करने के लिए छड़ी खोजें। इस प्रकार, आप खुद के लिए खेद महसूस नहीं किया जाएगा और तेजी पकड़ने के लिए कैसे करें। आप लोग हैं, जो पकड़ने के लिए कैसे पता नहीं है, बस कुछ ही हफ्तों एक क्षैतिज पट्टी पर लटका ब्रश को सुदृढ़ करने के साथ शुरू करने के लिए के लिए एक कार्यक्रम का चयन करते हैं। आप धीरज को बढ़ाने के लिए, सुंदर और मजबूत सभी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं, कई प्रकार की ग्रिप का उपयोग करें।
योजना लेकिन अंत करने के लिए नहीं का पालन करें। आप, पांच बार नहीं पकड़ सकते हैं के रूप में यह कार्यक्रम में लिखा है, आप कर सकते हैं के रूप में के रूप में ज्यादा है। और, इस परिणाम के आधार पर, हम एक मेज कर सकता हूँ। एक कसरत के दौरान, एक सुखद, प्रेरित संगीत सुनना। इस प्रकार, आप अपने आप को ऊपर उठाने, और प्रशिक्षण और अधिक कुशलता से जगह ले जाएगा। ठीक से पकड़ने की कोशिश करें। यह तकनीक जिसके साथ आप प्रदर्शन व्यायाम आगे परिणामों पर निर्भर करेगा है। और चिंता न करें अगर आप कुछ काम नहीं करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमित रूप से व्यायाम और उचित आराम के लिए मत भूलना। और बहुत जल्द ही आप मजबूत और साहसी बन जाएगा, और अपनी मांसपेशियों को वांछित राहत मिलता है।
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