तकनीक चल रहा है। कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए?

डॉक्टरों ने सर्वसम्मति से तर्क है कि सबसे स्वस्थ और सुरक्षित तरीका अपना वजन कम करने के लिए - पर्याप्त व्यायाम के साथ समझदार संतुलित आहार का एक संयोजन। भौतिक चिकित्सा में विशेषज्ञों के अनुसार, कैलोरी की खपत के मामले में खेल का सबसे प्रभावी प्रकार चल रहा है। बेशक, कुछ हद तक किसी भी व्यायाम वजन घटाने के लिए सीसा। लेकिन फिर भी चल रहा है - प्रतियोगिता से बाहर।

क्यों इतना प्रभावी चलाने?

कारण यह है कि उन्हें कर रही है, हम मांसपेशियों के लगभग सभी प्रकार के प्रयोग करेंगे हृदय प्रणाली, बेहतर वेंटिलेशन और सबसे तेजी से रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देने के मजबूत। चयापचय जबकि जॉगिंग बहुत तेजी से वसा है जलने एक त्वरित गति से होता है।

तो, तुम और मैं यह पता लगाने की कैसे वजन जल्दी और प्रभावी रूप से कम करने के लिए किया है। इस तरह के एक उद्देश्य चल सही विशिष्ट तकनीक, बल्कि कड़े नियमों की एक श्रृंखला के आधार पर के साथ अनुपालन की आवश्यकता है। आप जानते हैं, हम में से प्रत्येक अद्वितीय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण योजना ऐसी है कि वे आपके लिए सही हैं होना चाहिए। सब के बाद, वसूली और अतिरिक्त वजन के निपटान के अलावा, हमारा लक्ष्य - मज़ा और "मांसपेशियों" आनन्द है।

सही चल रहा तकनीक - कैसे चलाने के लिए?

बुनियादी नियम है जिसके तहत कक्षाएं आयोजित किया जाना चाहिए पर विचार करें। सबसे पहले, सैर को गर्म करने के लिए याद की आवश्यकता है। यह अभ्यास का एक छोटा सेट, एक झुकाव को शामिल करने से होना चाहिए, बारी और बैठ-अप। इस तरह के अभ्यास के उद्देश्य - अपने मांसपेशियों में खिंचाव है और अधिक तीव्र लोड के लिए तैयार करते हैं।

प्रमुख बिंदु यहाँ है, जो, अवहेलना नहीं की जा सकती में से एक - शुरुआत एथलीट शरीर की शारीरिक स्थिति। यह पर निर्भर करता है, कैसे ठीक से चलाने के लिए। किसी के लिए तकनीक, जो पहले व्यावहारिक रूप से कोई प्रशिक्षण पता था कि चल रहा है, विशेष रूप से कोमल होना चाहिए।

मोटापे से पीड़ित एक तेज पैदल या प्रकाश सैर जॉगिंग के साथ शुरू करना चाहिए। अन्यथा, घुटने के जोड़ों पर लोड निषेधात्मक ज्यादा हो सकती है। इस - वसा लोग लगातार अपने आप को अतिरिक्त किलो पर "पुल" करने के लिए है, जो के बहुमत के पीड़ादायक स्थान।

के रूप में यह हो सकता है

रनिंग नीरस या अंतराल हो सकता है - नाम खुद कहता है। नीरस काफी नीरस दौड़ना, उन्हें कर रही है, आप वसा को जलाने के लिए सक्षम हो जाएगा बहुत ज्यादा नहीं है। अंतराल जॉगिंग वजन घटाने के मामले में एक और अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

कक्षाएं आवश्यक नाड़ी नियंत्रण के दौरान, अन्यथा स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक का खतरा है। यह पूर्व निर्धारित सीमाओं में अपने मूल्य धारण करना चाहिए। लोअर एक स्तर सूत्र (220 - उम्र) द्वारा परिभाषित पर सेट कर रहे हैं x 0.6। ऊपरी सीमा की गणना करने के लिए, एक ही अंतर 0.8 से गुणा किया जाता।

सहायक संकेत

यह केवल तकनीक नहीं चल रहा है। कैसे चलाने के लिए, स्वास्थ्य के लिए नुकसान का कारण करने के लिए नहीं? जॉगिंग करने के लिए इस प्रकार है जब शरीर प्राकृतिक गतिविधि चरण में है जाओ। यह सुबह जल्दी है, लगभग दोपहर या शाम को नहीं, बल्कि बहुत देर हो चुकी। एक बोतल में पानी पर शेयर ऊपर, आप छोटे घूंट में पी सकते हैं या सिर्फ अपने मुँह नम करना है। निर्जलीकरण की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

लेकिन यह जॉगिंग से पहले भोजन के साथ पेट ओवरलोड अनुशंसित नहीं है। आप नाश्ता या रात का खाना है, तो दो या तीन घंटे पर एक रन कर दिया।

कैसे जॉगिंग के लिए लैस करने के लिए? यहाँ मुख्य बात - गुणवत्ता जूते का चयन करें। रन के लिए जूते या जूते चल रहा है सहज होना चाहिए, मांसपेशियों में मोच और चोटों की संभावना को छोड़कर।

सुबह में चल रहा है शुरुआती के लिए (वजन घटाने के लिए)। तकनीक और इसके मुख्य किस्मों

अब तकनीक को करीब से देख अंतराल चल रहा है की। नाम से पहले से ही आप आसानी से जिसकी मुख्य विशेषता पर एक निष्कर्ष आकर्षित कर सकते हैं। शुरुआत आप अधिकतम गति से चला रहे हैं, फिर आंदोलन की दर कम है। आप पर चलते जॉगिंग या बस एक त्वरित कदम। जब साँस लेने में पुनर्स्थापित किया जाता है, फिर एक सफलता बनाने, अधिकतम करने के लिए उनके शारीरिक क्षमताओं का उपयोग कर।

तकनीक में अंतराल प्रशिक्षण तीन प्रकार के हैं। अंतराल स्प्रिंट के तहत तेज और धीमी गति के अंतराल बारी के साथ तकनीक चल रहा था। इसके अलावा गहन वसा जलने में, इस शैली सहनशक्ति को बढ़ावा देता है और फिटनेस के स्तर को बढ़ा देता है। वहाँ समझने के लिए कैसे ठीक से चलाने के लिए आसान है। तकनीक चल रहा है, जिनमें से एक तस्वीर नीचे दी गई है, नामित करने के लिए इसी - एक अलग गति से धावक विकल्पों कार्यकाल।

टेम्पो रन है जिसमें एक काफी लंबी दूरी पर के रूप में तेजी से संभव के रूप में चलाने के लिए माना जाता है कहा जाता है। अक्सर जब एक टेम्पो दर बढ़ जाती है का एक नया दौर पर चलाते हैं। फास्ट मांसपेशियों मजबूत कर रहे हैं, वसा, हमारी आँखों के सामने दूर पिघला देता है सहनशक्ति बढ़ जाती है - तुम सीखना कैसे ठीक से चलाने के लिए। रनिंग तकनीक 1 किमी या उससे अधिक मुश्किल है।

बार-बार एक फोन है, जिसमें औसत धावक पूरा थकावट जब तक एक लंबी दूरी चलाता चलाकर। सांस और ऑक्सीजन की कमी की तकलीफ महसूस करने के लिए शुरू, एक खिलाड़ी की दर कम कर देता है और जब तक धीरे घूम रहा है। एक बार साँस लेने में पुनर्स्थापित किया जाता है, गति फिर से अधिकतम संभव करने के लिए बढ़ जाती है।

वास्तव में क्या चुनें? कैसे चलाने के लिए? तकनीक के लिए वजन कम करने के लिए चल रहा है, प्रत्येक स्वतंत्र रूप से परीक्षण और त्रुटि के द्वारा चयनित।

हम और हमारे शरीर

बार-बार की संख्या इन प्रजातियों में से किसी में विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत चलाता है। यह निर्धारित करने के लिए, यह केवल अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पर एक सा दूरी या लंबाई या चल रहा है गति (या दोनों के संयोजन) को बढ़ाने के लिए उपयोगी होगा। धीरे-धीरे तकनीक चल रहा है में सुधार - कैसे चलाने के लिए, आप समझ जायेंगे।

क्या चल रहा है अंतराल के दौरान शरीर में क्या होता है? हमारे शरीर ग्लाइकोजन के गहन टूटने के लिए एक संकेत के रूप में तेजी से गति के एक राज्य मानते। ऐसे गहन अभ्यास के दौरान ऊर्जा की खपत के उच्च स्तर तुरन्त को जलाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति उपलब्ध है शरीर का कारण बनता। उसके बाद, वे सक्रिय रूप से नीचे वसा को तोड़ने के लिए शुरू करते हैं।

जब हम चलाते हैं, तो, रक्तचाप और शरीर के तापमान में वृद्धि हुई सांस लेने और नाड़ी quickens। यही कारण है कि यह है - एक स्पष्ट संकेत है कि चयापचय त्वरित है और वहाँ काफी वसा ऊतकों के एक सक्रिय विनाश है। जड़ता के बल मानव शरीर में वृद्धि हुई चयापचय की दर से संग्रहीत और है एक धीमी गति से शांत अंतराल के लिए अधिकतम गति से तीव्र रन से जब घूम रहा है।

कैसे सबसे अच्छा कक्षाएं व्यवस्थित करने के लिए

कैसे ठीक से चलाने के लिए पर कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए। एक धीमी गति से दो घंटे रन से अतिरिक्त कैलोरी जल में अधिक प्रभावी बीस मिनट दैनिक अंतराल मोड - पंद्रह के लिए सुबह में तकनीक चल रहा है। परिणाम भी 15 मिनट के लिए ट्रेन है, तो उच्च दिन में तीन बार किया जाएगा।

कारण जड़ता के सभी एक ही प्रभाव है। इन रनों में से प्रत्येक के बाद, शरीर कुछ घंटों एक त्वरित दर पर जारी है और वसा भंडार जला है। इस प्रकार, तीन छोटे सैर अपनी सक्रिय काम के बारे में 7 घंटे प्रदान करते हैं।

पहले से ही उल्लेख किया है, वजन कम करने की प्रक्रिया एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। अतिरिक्त वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए किए गए लोड ठीक से एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए। यह एक निश्चित प्रतिशत में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर छोटे भोजन दिन में कई बार खाएंगे।

धीरज रखो

कुछ शब्दों को न केवल के बारे में कैसे ठीक से चलाने के लिए। मशीनरी वजन घटाने के लिए चल रहा है, यहां तक कि सबसे "उन्नत" उचित आराम के बिना अप्रभावी हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण घटक है जो की एक लंबी रात की नींद है। आप सब से ऊपर शर्तों को पूरा करते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण physiologically, उचित सक्षम हो सकता है और विश्वसनीय परिणाम की गारंटी होगी।

हम भूल नहीं करनी चाहिए कि तुरंत किलो की एक बड़ी संख्या को खो - यह केवल अप्राप्य लिए मुश्किल है, लेकिन यह भी काफी जोखिम भरा नहीं है। यह, 2 या 3 किलो के लिए एक मासिक आधार पर अपना वजन कम मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अच्छी शारीरिक आकार प्राप्त कर रहा समानांतर सही होगा। इस मामले में, आप अपने sagging का एक परिणाम के रूप में त्वचा की मृदु सिलवटों नहीं मिलता है।

मौके पर ही चल रहा है

ठीक है, जो उन लोगों के मोटापे या बस स्वभाव की वजह से होने वाले हैं के बारे में क्या स्टेडियम या एक ट्रैक सूट में पार्क के रास्ते पर शर्म आ रहे हैं? ठीक है, और उनके लिए वहाँ एक रास्ता है। यह "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky की तरह) की मौके पर ही चल रहा है। वे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए, न केवल शुरुआती के लिए, लेकिन यह भी काफी उन्नत लड़ाकू विमानों अधिक वजन। इस - शुरुआती के लिए सुबह में सही रन जगह में तकनीक चल रहा है सरल और सभी की पहुंच में है।

वसा लोगों के लिए कुख्यात है, वह - एक शानदार तरीका लोड करने के लिए। सब के बाद, मौके पर ही जॉगिंग करने के लिए, भोर में जगा, या प्रशिक्षण के लिए एक उपयुक्त जगह के लिए देखो की जरूरत नहीं है। आप मौसम की स्थिति या परोक्ष विचारों यादृच्छिक यात्रियों पर निर्भर नहीं है। यह विंडो या विंडो खोलने और पाठ्यक्रम शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

कैसे चलाने के लिए? ट्रेडमिल - स्थान तकनीक पर जॉगिंग अक्सर एक विशेष ट्रेडमिल की उपस्थिति शामिल है। लेकिन तुम नहीं है - तो चिंता न करें। बेशक, सिम्युलेटर के साथ और अधिक सुविधाजनक है, लेकिन इसे चलाने के लिए और बस के फर्श पर संभव है।

जगह में चल रहा है, अपने स्वयं के आसन को नियंत्रित करना चाहिए। पीठ सीधी होना चाहिए, पेट ऊपर tucked, हथियार तुला और थोड़ा शरीर के लिए कड़ी कर दी गई। पैर पैर सीधे ऊपर घुटनों बहुत अधिक उठाया जाता है,। श्वास वर्दी होना चाहिए।

यह वही अंतराल मोड में स्थल पर एक रन बनाने के लिए संभव है और यहां तक आवश्यक है। यह सिम्युलेटर में यह करने के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक है। इस मामले में हो सकता है, आप गति सेट कर सकते हैं।

पेट को दूर

प्रत्येक वजन कम जानता है कि नफरत किलोग्राम ध्यान से शरीर में वितरित करने के लिए और आम तौर पर पेट और किनारों पर बदसूरत झुर्रियों एकत्र कर रहे हैं नहीं चाहता है। दोनों पुरुषों और महिलाओं को अक्सर बहुत बड़ा उभड़ा पेट का सवाल है। इसे प्राप्त करने के, को चलाने के लिए फ्लैट और फिट धन्यवाद बनने के लिए, जिसमें संभव है, के रूप में जाना जाता है, गहन काम gluteal और पैर की मांसपेशियों किया जा रहा है?

केवल एक जाति अपने पेट पूरी तरह से फ्लैट नहीं होगा। शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार के उद्देश्य - पूरे शरीर पर चर्बी की परत को कम करने। वसा की गहन चयापचय के लिए धन्यवाद अनुपात में हर जगह पिघल जाएगा, पेट में भी शामिल है। क्रॉस कंट्री अध्ययन के लिए वांछित प्रभाव उदर के व्यायाम और एक उचित आहार जोड़ना चाहिए प्राप्त करने के लिए।

जब परिणाम के लिए प्रतीक्षा

एक कम या ज्यादा ध्यान देने योग्य प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय की राशि क्या है? एक बार फिर से स्पष्ट - कथित तौर पर नियमित रूप से की! उन्हें समय से निर्माण समय पर, आप कुछ भी हासिल नहीं होगा। आप आलस्य अनुमति देते हैं, बुरा मूड या स्थायी रोजगार प्रारंभिक वीर प्रयासों को प्रभावहीन, तो कोई प्रभाव सब पर हो जाएगा।

प्रशिक्षण एक सप्ताह में कम से दो बार में किया जाना चाहिए। यह वह जगह है - जो लोग परिणाम को देखने के लिए चाहते हैं के लिए न्यूनतम संख्या। लेकिन सबसे अच्छी बात है अगर आप, हर दिन चलाने के लिए निश्चित रूप से व्यवस्था यह कभी कभी काफी मुश्किल है शुरू करते हैं, है।

सब कुछ हमारे हाथ में है!

आप इष्टतम चल रहा तकनीक का चयन किया। कैसे चलाने के लिए, समझदारी से प्रयासों वितरित करने के लिए और अधिभार से ग्रस्त नहीं है? आप खाने के वक़्त सुबह "सत्र" के 15 मिनट के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं एक घंटे के एक चौथाई के लिए बहुत मुश्किल नहीं है सिम्युलेटर (यदि उपलब्ध हो), और शाम सैर पर बाहर काम करने के सोते समय को व्यवस्थित करने की कोशिश - यह इच्छा होगी।

यह सब कोई और अधिक प्रयास और समय वहाँ और वापस रास्ते पर खर्च के साथ जिम के लिए एक यात्रा की तुलना में समय की आवश्यकता होगी। और उपलब्धियों कम नहीं कर रहे हैं। आप विचार है कि किसी भी गंभीर व्यवसाय दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता का समर्थन करते हैं। लंबी अवधि के लिए में ट्यून, और परिणाम आने के लिए निश्चित है।