वजन घटाने के लिए व्यायाम अभ्यास

वसंत के आगमन के साथ, कई लड़कियों और महिलाओं को असंतोष के साथ अपने आंकड़ा पर विचार करें। बाद उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की एक सर्दियों अतिरिक्त वजन भर्ती, कि सिल्हूट खराब। इस कमी से निपटने के व्यायाम अभ्यास में मदद मिलेगी। वे एक जिम में या घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। एक स्लिम फिगर के रास्ते में केवल धैर्य रखें और कुछ प्रभावी अभ्यास सीख सकते हैं।

चटाई पर व्यायाम

कमर और कूल्हों स्लिमर बनने के लिए, कई प्रभावी तरीकों का विकास किया।

व्यायाम 1।

एक तरफ झूठ करने के लिए, अपने पैरों बाहर फैला। सिर की ओर सीधे पैर स्विंग निष्पादित करें। इसके बाद, निचले पैर और एक कदम घुटने पर दूसरे चरण तुला प्रदर्शन करते हैं। तब सीमा फिर से दोहराएँ। तो दूसरी ओर करने के लिए जाने के लिए और इस तरफ अभ्यास करते हैं। हर तरफ 12-20 repetitions करें। इस परिसर में, ट्रंक, प्रेस के पार्श्व मांसपेशियों को बढ़ावा देता है के रूप में यह पूर्वकाल, पीछे और जांघ के पार्श्व पहलू मजबूत। इस अभ्यास में अच्छी तरह से फैला है जांघों के अंदर, इन स्थानों में शरीर में वसा को कम करने के लिए मदद।

व्यायाम 2।

फर्श पर बैठते रहे (उदा कम कदम क्षैतिज बार के नीचे) पैरों को सुरक्षित,। उठाने और फर्श पर शरीर को कम करते हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखें, पक्षों के लिए बाहर कोहनी। अगर इस तरह की व्यवस्था के लिए मुश्किल है, यह स्तन पर हाथ पार करने के लिए संभव है। 25 एक्स 4 दृष्टिकोण। ये व्यायाम अभ्यास पेट को कम करने, एक पतली कमर और सुंदर बना रही है।

इतना ही नहीं चटाई पर, आप प्रदर्शन कर सकते हैं वजन घटाने के लिए व्यायाम। बहुत बढ़िया लड़ने क्षैतिज पट्टी पर मोटापा व्यायाम अभ्यास में मदद करेगा।

पैर शिकंजा में वृद्धि

बार क्षैतिज पट्टी के ऊपरी रुको। सामने आया, सीधे पैर उठाना, उन्हें आवास के लिए सीधा रिश्तेदार को लाने निष्पादित करें। अगर इस तरह की व्यवस्था के लिए भी मुश्किल है, आप इसे हल्का कर सकते हैं उठाने सीधे नहीं है और घुटनों तुला पैरों से। 15 एक्स दोहराएँ 4 बार। वर्दी साँस लेने की निगरानी करें। इस अभ्यास निश्चित रूप से पेट पर चर्बी हटाने के लिए, साथ ही परोक्ष रूप से के रूप में हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योगदान करने में मदद करेगा।

बनाने के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम और अधिक रोचक और विविध, आप इस तरह के व्यायाम छड़ी के रूप में व्यायाम उपकरण, की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं।

एक छड़ी के साथ व्यायाम अभ्यास

1. अपने सिर पर छड़ी पकड़ो, सीधे बनने के लिए। इसे आगे और पीछे के निचले हिस्से, कोहनी झुकने के बिना। तुम्हारे पीछे छोड़ देते हैं तो मुश्किल होगा, सबसे बढ़त के लिए एक छड़ी ले लो। समय के साथ, जब मांसपेशियों मजबूत कर रहे हैं, तो आप ब्रश केन्द्र के करीब ले जा सकते हैं।
2. अपने पैरों के अलावा प्रसार, सीधे बनने के लिए। फुट से 20-30 सेमी की दूरी पर एक छड़ी रखो। हाथ में हाथ पतला और, एक और एक दूसरे पक्ष में ढलानों प्रदर्शन उंगलियों झूठ बोल लाठी को छूने के लिए कोशिश कर रहा। दूसरा हाथ सीधे, ऊपर उठा लिया है। 30 बार दोहराएँ। ये व्यायाम अभ्यास कमर और कूल्हों पर मात्रा कम करने में मदद।
3. प्लेस फर्श पर छड़ी। उसके पीछे खड़े करने के लिए, अपनी बेल्ट पर हाथ डाल दिया। छड़ी के विभिन्न पक्षों पर छलांग निष्पादित करें। कूद विविध किया जा सकता है: एक पैर पर कूद, दो पर। ये व्यायाम अभ्यास जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

यह सब आप सिर्फ यह चाहते करने की जरूरत है, आसान है।