जिमनास्टिक स्टिक के साथ ORU का परिसर: अभ्यास, विशेषताओं और सिफारिशें

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खेल भार का सर्वोच्च महत्व है वे न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और चयापचय में तेजी लाते हैं, लेकिन बच्चों की प्रतिक्रिया, समन्वय, मजबूत मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टण्डों को विकसित करने में भी मदद करते हैं, जिससे भविष्य में कई आघात से बचने और पूर्ण जीवन जीने में मदद मिलेगी। लेकिन यह सभी माता-पिता का लक्ष्य है जो अपने बच्चों की देखभाल करते हैं। इसलिए, कई लोग अपने बच्चों के सफल शारीरिक विकास के लिए सामान्य विकास अभ्यास का एक सेट लागू करने का निर्णय लेते हैं।

वे ट्रंक और शरीर के अलग हिस्सों से कुछ आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो एक अनुभवी नेता की गति और आयाम को नियंत्रित करने के मार्गदर्शन में किया जाता है। उन्हें मध्यम या अधिकतम वोल्टेज के साथ किया जा सकता है कभी-कभी विभिन्न वस्तुएं प्रभावी रूप से उपयोग की जाती हैं। सबसे लोकप्रिय जिमनास्टिक्स चिपक जाती है, क्योंकि यह प्रोप विभिन्न मांसपेशी समूहों के इस्तेमाल को अधिकतम करने में मदद करता है, बिना लोड को अत्यधिक बनाये। इस तरह के व्यायाम से अधिक गंभीर खेल परिसरों में लगे हुए शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है।

एक छड़ी को कैसे पकड़ सकता है?

अपेक्षित लाभ लाने के लिए प्रश्न में अभ्यास के लिए, उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है विशेष रूप से, आपको जिमनास्टिक स्टिक रखने के बुनियादी तरीकों को जानने की जरूरत है उनमें से:

• साधारण पकड़ इस मामले में, छड़ी को दो छोरों में रखा जाना चाहिए ताकि पीछे की तरफ निर्देशित किया जाए।
• नीचे से ह्ववत। पिछले एक के विपरीत
• संकीर्ण पकड़ प्रक्षेप्य दोनों हाथों से होना चाहिए एक ही समय में, उन्हें एक तरफ रखा जाना चाहिए
• रिवर्स पकड़ हाथों से बाहर निकलने की जरूरत है, और हाथों को आगे निर्देशित करना है।
• विभिन्न पकड़ जब हाथ दो अलग-अलग पकड़ों के साथ छड़ी को पकड़ता है।

अभ्यास की विशेषताएं

सामान्य विकास अभ्यासों को ले जाने के दौरान, एक नियम के रूप में, विभिन्न वस्तुओं का इस्तेमाल बोझ के उद्देश्य से किया जाता है, समन्वय के विकास के लिए, और उन लोगों को ब्याज करने के लिए भी शामिल किया जाता है। व्यायाम स्टिक को एक सीमक के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह उनकी दिशा, आयाम, एक समर्थन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता निर्दिष्ट करता है।

साझेदारी के साथ-साथ सामान्य या दो तरीकों के साथ व्यायाम करने के लिए समझदार है । यह एक विशेष श्रोताओं के अभ्यास को अनुकूलित करने के लिए अतिरिक्त अवसर प्रदान करता है। इसलिए, एक साथी के साथ संपर्क दोनों प्रशिक्षण के कार्य की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, और इसे जटिल कर सकते हैं। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह कक्षा के भावनात्मक माहौल में काफी सुधार करता है।

व्यायामशाला छड़ी के साथ एक ORU परिसर कैसे खुराया जाता है? किसी विशेष समूह के लिए तैयार की गई एक व्यायाम की अवधि, इस प्रश्न को निर्धारित करने में मदद करेगा। उन लोगों के वास्तविक शारीरिक प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए, साथ ही कक्षाओं के उद्देश्यों, लिंग और लोगों के साथ काम करने वाले लोगों की उम्र।

यदि यह व्यक्तिगत व्यवसाय का प्रश्न है, तो पल्स की जांच करना, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करना और प्रशिक्षकों में होने वाली थकान की भावना पर ध्यान देना जरूरी है। और कैसे कार्य करना अगर वर्ग एक वर्ग है? कोच इस अभ्यास को रोक सकता है, अगर यह सब एक साथ आगे बढ़ना मुश्किल है।

जब ताकत बहुत तेज हो जाती है, थकान की भावना में सेट होता है, तो आप बलों के रहने के दौरान उन्हें जारी रख सकते हैं। इसी समय, धीरज कक्षाओं की बात आती है तो यह अस्वीकार्य है। विशेषकर यदि इसमें शामिल हैं तो शुरुआती

भार को नियमित रूप से बढ़ाना चाहिए, लेकिन इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए

कुछ सिफारिशें

जिम्नस्टिक की छड़ी के साथ व्यायामशाला पर ORU को दिखाने के लिए कुछ खास विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम दिखाना जरूरी है, जो व्यस्त हैं उन लोगों को बगल में खड़े हैं, या उनसे चालीस-पांच डिग्री के कोण पर बदल कर स्टिक की स्थिति के आधार पर आंदोलनों को बदलने के निर्देश दिए जाने चाहिए। एक नियम के रूप में, 8 खातों के लिए व्यायामशाला छड़ी के साथ एक ORU किया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि सभी चिकित्सक एक दूसरे से अलग दूरी पर खड़े हो जाते हैं जो उन्हें व्यायाम के दौरान आंदोलन की स्वतंत्रता सुनिश्चित कर सके।

इस तरह के व्यायाम का लाभ

क्यों एक व्यायामशाला छड़ी के साथ ORU जटिल जटिल लोगों के शारीरिक विकास के लिए इतना महत्वपूर्ण माना जाता है? वे बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं इसके अलावा, एक जिमनास्टिक छड़ी का उपयोग समन्वय के विकास को बढ़ावा देता है।

कई मशहूर हस्तियां अपने शरीर को टोंड रखने के लिए व्यायामशाला की छड़ी के साथ ओआरयू व्यायाम भी लागू करते हैं। उदाहरण के लिए, इस प्रकार की कसरत के प्रशंसक ग्वेनेथ पाल्त्र हैं वह सबसे पसंदीदा बाद हॉलीवुड के डिब्बों में से एक - ट्रेसी एंडरसन द्वारा भी पसंद किया जाता है।

छोटे लोगों के लिए व्यायाम

छोटे बच्चों के साथ खेल खेलना विशेष प्रयासों की आवश्यकता होती है विशेषज्ञ व्यायामशाला की छड़ी के साथ निम्नलिखित आउटडोर स्विचगियर को लागू करने का प्रस्ताव देते हैं:

• पहले आपको तल पर प्रक्षेप्यता रखने की आवश्यकता है स्टिक को आगे रखें इसका विस्तार करें ताकि दाहिने हाथ नीचे हो और शीर्ष पर बाईं ओर एक हो। प्रक्षेप्य क्षैतिज रूप से मुड़ें ऊर्ध्वाधर, नीचे दायें हाथ, बाएं - शीर्ष पर। सात से आठ बार दोहराएं
• मुख्य रैक इस प्रकार है: पकड़ ऊपर से है, प्रक्षेप्य नीचे आयोजित किया जाता है। सही कदम, ऊपर रहो फिर से शुरू की स्थिति पर लौटें चरण बाएं आरंभिक स्थिति आठ बार दोहराएं
• प्रारंभिक आसन: हाथों को कोहनी में मोड़ना, छाती पर रखने के लिए प्रक्षेप्य नीचे जाओ, आगे बढ़ो। मूल स्थिति पर लौटें

मध्य समूह के लिए व्यायाम

बड़े बच्चों के लिए, एक जिमनास्टिक स्टिक के साथ निम्नलिखित ओआरयू का उपयोग करें:

• प्रारंभिक रैक: पैरों की पैरों की दूरी को फैलाने के लिए, शेल नीचे एक व्यापक पकड़ रखने के लिए। छड़ी उठाएं और उसके बाद पहुंचें, इसे कम करें और आसानी से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। चार से छः बार दोहराएं
• सबसे पहले, अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखें, अपनी छाती पर एक छड़ी लें। इसे आगे लाओ, बैठो उठो और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। पांच बार दोहराएं
• प्रारंभिक आसन: अपने पैरों को अपने कंधे से दूर रखें, अपने सीने पर प्रक्षेप्य को अपनी बाहों में रखें, कोहनी पर तुला करें। ऑब्जेक्ट को ऊपर उठाया जाना चाहिए, दाहिनी ओर झुका हुआ है (बाईं ओर अगले सर्कल में), सरलीकृत फिर से मूल रैक पर लौटें पांच से दो बार दोहराएं

वरिष्ठ समूह के लिए जिमनास्टिक स्टिक के साथ ओआरयू

जब बच्चे बड़े होते हैं, तो आप व्यायाम की प्रकृति को कुछ हद तक जटिल कर सकते हैं। निम्न करने की सिफारिश करें:

• व्यायाम की शुरुआत में, स्टिक नीचे कम करें इसे आगे बढ़ाएं प्रक्षेप्य का विस्तार करें ताकि दायां हाथ शीर्ष पर हो। इसे क्षैतिज रूप से विस्तृत करें और इसे अपने सिर के पीछे हवा दें प्रारंभिक रैक आगे बढ़ें खोल खड़ी (शीर्ष पर बाएं हाथ) का विस्तार करें। आगे बढ़ो प्रारंभिक रैक
• शुरूआत की स्थिति: छड़ी को नीचे रखें, इसे पकड़े हुए शीर्ष पर रखें सही कदम, फेंकने उठाओ स्क्वेट, घुटनों के नीचे रखा हुआ छड़ी प्रारंभिक रैक बाएं कदम, खोलो ऊपर स्क्वेट, घुटनों के नीचे छड़ी प्रारंभिक रैक
• शुरुआत: छाती पर प्रक्षेप्य, हाथों को कोहनी में झुका जाना चाहिए। बैठ जाओ, आगे रहें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

1 वर्ग के लिए व्यायाम

स्कूल के बच्चों के लिए, एक व्यायामशाला के साथ एक ORU कुछ जटिल हो सकता है।

• शुरुआत: बुनियादी रैक, सिर के पीछे पाने के लिए एक छड़ी फिर आपको अपना बाएं पैर वापस लेना चाहिए, प्रोजेक्ल अप ऊपर उठाना चाहिए, पीठ में पीछे मुड़ना, सीधे खड़े रहना, बाईं ओर मोड़ना फिर से सुधार करें और मूल रैक लें। दूसरे दिशा में एक ही दोहराएं।
• पैरों को अलग रखो, शेल एक व्यापक पकड़ ले। बदले में एक हाथ उठाएं और किनारों को ढलानों के किनारों पर बना दें। बहुत ज्यादा वापस मोड़ मत करो
• मुख्य रैक में खड़े रहो, नीचे तल पर प्रक्षेप्य रखें। फिर आपको आगे बढ़ना चाहिए, इसे अपने पैरों के पीछे फर्श पर रखें और सीधे खड़े रहें। झुकना, प्रक्षेप्य उठाओ और अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

बड़े बच्चों के लिए

व्यायामशाला के साथ ओआरयू (ग्रेड 3):

• प्रारंभिक रैक: शीर्ष पर एक खोल दाहिनी ओर एक कदम उठाएं और शरीर को दायीं ओर मुड़ें, तरफ उगल लें। मुख्य डेस्क पर वापस जाएं दूसरी तरफ दोहराएं।
• बुनियादी आसन: अपने पैरों को अलग रखें, अपनी पीठ के पीछे प्रक्षेप्य रखें, अपनी कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं। पीछे की तरफ झुकना मूल रैक ले लो बेंड ओवर
• प्रारंभिक रैक: सामने में एक प्रक्षेप्य अपने बाएं हाथ से दाईं तरफ स्विंग करें मुख्य आसन पर लौटें अपने दाहिने हाथ से भी यही करें

व्यायाम स्टिक के साथ ओआरयू (ग्रेड 7)

माना आयु वर्ग के लिए, निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त हैं:

• प्रारंभिक आसन सिर के पीछे एक छड़ी है, मुख्य स्टैंड अपने बाएं पैर को वापस ले लें, छड़ी उठाएं, वापस मोड़ लें बाईं ओर झुकना प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, छड़ी बढ़ाएं इसके अलावा - इसे सिर से कम करना और दूसरी दिशा में सब कुछ दोहराएं। पांच से दो बार दोहराएं
• प्रारंभिक स्टैंड: पैर अलग हैं, नीचे की छड़ी बाएं हाथ बढ़ता है, कुछ झुकाव ढलानों को दायीं ओर बना देता है पिछली स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। पांच से छह बार भागो
• आरंभिक स्थिति: बैठ जाओ, घुटनों के नीचे छड़ी को पकड़ो। कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो, चढ़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें चार से छः बार दोहराएं

सामान्यकरण

जिम्नस्टिक स्टिक के साथ सामान्य विकास अभ्यास आपके बच्चे को खेल में पेश करने, शारीरिक रूप से उसे मजबूत करने और ऐसे भारों के लिए प्रेम पैदा करने का एक शानदार अवसर है। एक शिक्षक एक प्रक्रिया को व्यवस्थित कैसे कर सकता है और एक व्यायामशाला स्टिक के साथ ORU को व्यवस्थित कर सकता है? विशेष रूप से बच्चों के कुछ समूहों के लिए प्रशिक्षकों और शिक्षकों द्वारा विकसित टेबल्स, इसमें पर्याप्त सहायता प्रदान करें उनके लिए धन्यवाद यह समझना संभव है कि यह या उस व्यायाम को समर्पित करने के लिए कितना समय है, जो कुछ विशिष्ट श्रेणियों के डीलरों के लिए परिस्थितियों से बचा जाना चाहिए, उनके लिंग, आयु और व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए।

एक व्यायामस्टिक छड़ी वस्तुओं के साथ अध्ययन करने के लिए एक शानदार विकल्प है, लेकिन आप दूसरों का उपयोग कर सकते हैं। कई वैकल्पिक विकल्प हैं, जैसे कि एक गेंद, रस्सी, एक गदा, एक जिम सीढ़ी या एक बेंच अगर कोई बच्चा उनसे किसी के साथ काम करने के लिए किसी कारण से असुविधाजनक है, तो आप उपर्युक्त में से कोई भी आवेदन करने की कोशिश कर सकते हैं।

इसके अलावा कभी-कभी बहस होती है कि बेहतर क्या है: समूह सत्र या व्यक्ति? यह स्पष्ट रूप से जवाब देना मुश्किल है, क्योंकि हर बच्चा अद्वितीय है अगर कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से उनके साथ काम करेगा तो किसी को ज्यादा फायदा होगा, सभी अभ्यासों के प्रदर्शन की ध्यानपूर्वक निगरानी करें। अन्य बच्चों के साथ मिलकर काम करने के लिए और जोड़ों में भी प्रशिक्षित करने के लिए यह अधिक सहज है। यह विश्वास दे सकता है, प्रतिद्वंद्विता की भावना पैदा कर सकता है, जो अंत में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में सहायता करेगा। इसलिए, आप केवल किसी विशेष बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करके कक्षाओं के प्रकार चुन सकते हैं। यह ऐसा दृष्टिकोण है जो सही निर्णय लेने में मदद करेगा और खेल की गतिविधि में बच्चे के लिए प्यार को दर्द रहित रूप से स्थापित करेगा। समय सोच बर्बाद मत करो इसके लिए जाओ!

अपने बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल करें - यह उनके भविष्य के सुखी जीवन में एक अच्छा निवेश है!