7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार वजन घटाने के लिए 7 दिनों के लिए आहार

वजन कम करने के कई तरीकों के अलावा, एक आहार का उपयोग करने का विकल्प, जिसे आहार कहा जाता है, अपनी स्थिति को नहीं छोड़ता है बेशक, भोजन के साथ वजन कम करने के तरीके से आपको अलग गति पर अपना वजन कम करने की अनुमति मिलेगी, इस बात पर निर्भर करते हुए कि सिस्टम कितनी देर तक डिजाइन किया गया है। हालांकि, हम में से लगभग हर कोई कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहता है, इसलिए सबसे लोकप्रिय तथाकथित एक्सप्रेस-खाद्य प्रणालियां हैं, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार।

प्रोटीन आहार का सार

यह आमतौर पर माना जाता है कि ऐसे आहार खेल में शामिल लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। हालांकि, एक निष्क्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए, इस तरह के तेजी से वजन घटाने का एक शानदार तरीका होगा। प्रक्रिया प्रभावी होने के लिए, भोजन को कई चरणों में विभाजित करना और सिस्टम के अंत तक प्रत्येक दिन स्पष्ट रूप से निरीक्षण करना आवश्यक है। इन छह तरीकों में नाश्ता, नाश्ते, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, शुरुआती रात्रिभोज और सोने का समय पहले भोजन शामिल है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार पूरी तरह से दिखाया गया है, किसी भी तरह से इसका उल्लंघन नहीं करते हैं। इस घटना में कि आपका सामान्य जीवन ताल आपको इतने सारे भोजन करने की अनुमति नहीं देता, हम आपको सलाह देते हैं कि उन्हें एक मध्यम अनुक्रम में संयोजित करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते और नाश्ता दूसरा, दोपहर का भोजन और नाश्ता और इतने पर हैं

इसके बाद, हम आपको एक अनुक्रम प्रदान करते हैं जिसमें प्रोटीन आहार 7 दिनों के लिए मनाया जाता है:

सोमवार, एक दिन और सबसे कठिन:

नाश्ता 1: डेयरी उत्पादों का गिलास, यह केफिर या दूध हो सकता है

नाश्ता 2: चावल का दलिया, एक छोटी प्लेट

दोपहर का खाना: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, छोटा (मक्खन और वसा निषिद्ध हैं!)।

दोपहर नाश्ता: सब्जी सलाद (एक सेवारत एक तश्तरी पर फिट होना चाहिए)

डिनर 1: एक ही सब्जी का सलाद का एक और तश्तरी

सपर 2: एप्पल का रस - एक ग्लास, यह बेहतर है अगर यह हौसले से निचोड़ा हुआ हो।

गुरुवार:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय, दूध और चीनी निषिद्ध है।

नाश्ता 2: वसा रहित पनीर, 5 चम्मच से अधिक नहीं

दोपहर का भोजन: चिकन उबला हुआ - एक छोटा सा टुकड़ा, सब्जियों का एक सलाद, जैतून का तेल से भरा जा सकता है।

दोपहर नाश्ता: दस चम्मच की मात्रा में उबला हुआ चावल, एक सेब की अनुमति है

डिनर 1: टमाटर का सलाद - एक छोटी प्लेट

डिनर 2: टमाटर का रस, वर्तमान के करीब करीब 200 ग्राम

बुधवार, सुनहरे मतलब:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय, दूध और चीनी निषिद्ध है।

नाश्ता 2: उबला हुआ बीफ़ - एक छोटा टुकड़ा

दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली के टुकड़े के साथ थोड़ा पका हुआ चावल

दोपहर नाश्ता: सेब का एक टुकड़ा

रात का खाना 1: गोभी, मटर और प्याज से सलाद को पन्द्रह टेबल चम्मच की अनुमति दी जाती है;

डिनर 2: एप्पल का रस

मंगलवार:

नाश्ता 1: चाय / कॉफी

नाश्ता 2: उबला हुआ बीफ़ - एक छोटा सा टुकड़ा, एक विकल्प के रूप में - एक चिकन

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा है।

दोपहर नाश्ता: चावल - 10 बड़ा चमचा

डिनर 1: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा।

डिनर 2: सेब का रस - 200 ग्राम से ज्यादा नहीं

शुक्रवार:

नाश्ता 1: डेयरी उत्पाद, दूध या केफिर का गिलास, आप चीनी के बिना एक छोटा सा पटाखा कर सकते हैं

नाश्ता 2: गाजर सलाद के मिठाई का डिश

दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का टुकड़ा और कुछ आलू

दोपहर नाश्ता: सब्जी सलाद - एक छोटी प्लेट (आप जैतून का तेल के साथ कर सकते हैं)

डिनर 1: उबला हुआ भेड़ का बच्चा - एक छोटा सा टुकड़ा

डिनर 2: केफिर या चाय - एक गिलास।

शनिवार:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय, कोई additives नहीं

नाश्ता 2: अंडा, दो रास्क की अनुमति है

दोपहर का खाना: उबला हुआ मांस, चावल के कुछ चम्मच

दोपहर नाश्ता: एक सेब या दो कीवी

रात का खाना 1: उबला हुआ मछली और चावल के कुछ चम्मच

डिनर 2: संतरे का रस का गिलास

रविवार:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय

नाश्ता 2: सॉसेज, काली रोटी का एक टुकड़ा

दोपहर का खाना: पका हुआ चावल - कुछ चम्मच, जैतून का तेल में सब्जियों से सलाद की मिठाई की प्लेट।

दोपहर नाश्ता: गोभी और हरा मटर - कुछ चम्मच

रात का खाना 1: उबला हुआ चिकन या मेमने

डिनर 2: केफिर या चाय

मत भूलो कि 7 दिनों के लिए भोजन, जो मेनू ऊपर प्रस्तुत किया गया है, सख्तता में देखा जाना चाहिए, जबकि शराब और चीनी किसी भी रूप में निषिद्ध है।

प्रोटीन आहार का लाभ

प्रोटीन आहार के 7 दिनों के लिए लाभ के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि आप इसके दौरान व्यावहारिक रूप से भूख नहीं महसूस करेंगे। इसके अलावा, एक पर्याप्त घने आहार के लिए धन्यवाद, यदि आप वज़न कम करने की उम्मीद करते हैं और त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचे तो आप अपना फिटनेस प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

इस आहार के दौरान कमजोरी और ऊर्जा की कमी, आप भी महसूस नहीं करते हैं कोई जलन नहीं होगी, किसी भी कट ऑफ आहार की विशेषता, कई मामलों में यह काफी बार-बार भोजन के कारण होता है। यह सीमित पोषण के लगभग किसी भी प्रणाली का दावा नहीं कर सकता है, चाहे वह केफिर आहार (अतिरिक्त उत्पादों की छोटी मात्रा के साथ केफिर का उपभोग करने के 7 दिन) या किसी अन्य स्थान पर जहां भोजन और व्यंजन सीमित हैं ऐसे सिस्टम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प उन लोगों के लिए होगा जो विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे कि मछली या मांस का उपभोग करना पसंद करते हैं प्रोटीन पोषण का रास्ता काफी सरल है - मुख्य बात यह है कि तेजी से बहुत हानिकारक खाद्य पदार्थों में कूदना नहीं है, और पेट भरना भी नहीं है। नतीजतन, 7 दिनों में गिरावट का वजन वापस नहीं होगा।

प्रोटीन आहार का नुकसान

बेशक, इसमें इतनी तेजी से वजन घटाने और कुछ नुकसान हुए हैं, जिसके बिना लगभग कोई प्रतिबंध संभव नहीं है। वजन घटाने की शुरुआत से पहले एक अनिवार्य शर्त एक डॉक्टर का परामर्श है, क्योंकि 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार कुछ पुरानी बीमारियों, जैसे कि किडनी या यकृत रोग, संयुक्त रोग, गर्भावस्था, साथ ही साथ एक बच्चा खिलाती है, किसी भी हृदय रोग में अप्रतिबंधित होता है। यदि आप पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपको प्रोटीन आहार से भी बचना होगा। 7 दिनों के लिए यह प्रभावी आहार भी उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जिनके उम्र बुजुर्ग माना जाता है। कुछ मामलों में, प्रोटीन आहार से रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है, साथ ही साथ पुराने रोगों की भीड़ बढ़ सकती है। वजन घटाने के दौरान मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का रिसेप्शन अनिवार्य है।

तेजी से आहार उपयोगी हो?

बेशक, 7 दिनों के लिए कोई प्रभावी आहार शरीर के लिए एक बहुत ही तनावपूर्ण स्थिति है, जिसमें वह उसके लिए आवश्यक तत्वों और विटामिन प्राप्त नहीं करेगा। किसी भी मामले में, कभी-कभी आपको एक कट आहार का सहारा लेना पड़ता है, जिससे आप जल्दी से कुछ पाउंड बंद कर सकते हैं। लेकिन आपको इस तरह के तरीकों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, और एक्सप्रेस आहार को हर तीन महीनों में एक बार से अधिक बार अनुशंसित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा सके। इसके अलावा, दो से अधिक सप्ताह तक इस प्रणाली के लिए छड़ी न करें।

केफीर आहार

वजन घटाने की प्रणाली में सबसे प्रसिद्ध में से एक केफिर आहार है 7 दिन आप इस खट्टा-दूध पेय सहित उत्पादों के एक निश्चित सेट का उपयोग करते हैं। वजन घटाने की इस प्रणाली में आहार और आहार के कई विकल्प हैं, हालांकि, सबसे नीचे दिखाया गया सबसे आम है बेशक, मुख्य उत्पाद काफ़ीर वसा 1% है इसे दैनिक उपयोग किया जाना चाहिए

सोमवार: केफिर 0,5 एल और एक समान आलू (400 ग्राम) में पकाया, नमक और मसालों के बिना, और बिना तेल भी।

मंगलवार: किफिर की समान मात्रा और कॉटेज पनीर के 400 ग्राम 5% से अधिक नहीं की वसा सामग्री

बुधवार: केफ़िर, साथ ही साथ 400 ग्राम की मात्रा में कोई फल। फल का चयन करते समय, केले और अंगूर से बचना

गुरुवार: 400 ग्राम और केफिर की मात्रा में चिकन सफेद मांस।

शुक्रवार: आहार पर्यावरण के समान है।

शनिवार: आज आपको सभी खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, केवल एक ही केफिर को छोड़कर, साथ ही सादा पानी भी।

रविवार: तीसरी बार हम केफिर और फलों के साथ दिन को दोहराते हैं।

यह संपूर्ण आहार है, जिसमें 7 दिनों के लिए यह आहार शामिल है उन लोगों की समीक्षा करें जो प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम के नुकसान का वादा करते हैं।

केफिर आहार से बाहर निकलें

सिद्धांत रूप में, केफिर आहार का पालन करना आसान नहीं है, और इससे बाहर आने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। अगले दिन पुराने आहार पर एक तेज वापसी आपको इतनी भारी भारित किलोग्राम की त्वरित भर्ती के लिए प्रेरित करेगा। वजन घटाने के लिए लगभग किसी भी आहार से चिकना निकास की आवश्यकता होती है अर्ध-भूखे आहार के 7 दिनों के दिनों के साथ धीरे-धीरे उत्पादों को बदलना चाहिए, आटा, नमकीन, फैटी और स्मोक्ड के बारे में एक समय के लिए भूलना। कम से कम नमक के साथ पके हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

जापानी आहार: 7 दिन

वजन घटाने के लिए एक और दिलचस्प तरीका - एक जापानी आहार, जिसे सात दिवसीय पाठ्यक्रम के लिए बनाया गया है। हालांकि, इसके शुरू होने से पहले एक दिन की आवश्यकता होती है। एक डॉक्टर के साथ परामर्श भी वांछनीय है इस मामले में, यह आहार की गंभीरता पर ध्यान देने योग्य है, साथ ही यह तथ्य भी है कि किसी भी भोग के निषिद्ध है। इस घटना में कि आपने किसी भी अनुक्रम का उल्लंघन किया है, प्रणाली को पहले दिन से फिर से शुरू करना चाहिए।

पहला दिन: क्रीम और नाश्ते के लिए चीनी के बिना काली कॉफी (एक कप), 2 कड़ी उबले हुए अंडे, गोभी का सलाद का एक छोटा सा हिस्सा (वनस्पति तेल से हो सकता है) और दोपहर के भोजन के लिए टमाटर के रस का एक गिलास, साथ ही रात के खाने के लिए उबला हुआ या भाप मछली।

दूसरे दिन: एक कप कॉफी और नाश्ते के लिए एक पटाखा, गोभी सलाद और दोपहर के भोजन के लिए वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ मछली, साथ ही साथ उबला हुआ बीफ़, रात के खाने के लिए 100 ग्राम से कम और कम वसा वाले केफिर नहीं।

तीसरे दिन: नाश्ते के लिए कॉफी का एक कप, दोपहर के भोजन के लिए तले हुए सलाद और दो कड़ी उबले हुए अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस, और गोभी से सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, मक्खन के साथ खाने के लिए, रात के खाने के लिए।

चौथा दिन: नाश्ते के लिए काली कॉफी और रास्क, नमक के बिना उबला हुआ 3 बड़े गाजर, लेकिन वनस्पति तेल, कच्ची अंडे और दोपहर के भोजन के लिए कठिन पनीर के 10 ग्राम और रात के खाने के लिए दो मध्यम आकार के सेब।

पांचवें दिन: नाश्ते के लिए नींबू के रस के साथ एक गाजर कच्चा, भाप या उबला हुआ मछली और दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास रस, साथ ही रात के खाने के लिए दो मध्यम आकार के सेब।

छठा दिन: नाश्ते के लिए काली कॉफी का एक कप, दोपहर के भोजन के लिए आप आधा उबला हुआ चिकन, साथ ही ताजा गाजर और एक सलाद में गोभी, रात के खाने के लिए - दो उबले अंडे और 100 ग्राम कच्चे गाजर का उपयोग कर सकते हैं, आप वनस्पति तेल से भर सकते हैं।

सातवीं दिन: नाश्ते के लिए चाय (अधिमानतः हरा), एक बड़ा सेब और दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ 200 ग्राम का ग्राम, साथ ही किसी भी रात के खाने के लिए जो कि पिछले दिनों में थे।

जापानी आहार 7 दिनों के लिए: प्लसस

इस आहार के फायदे के बारे में बोलते हुए, निम्नलिखित नोट किया जाना चाहिए:

• समीक्षा से देखते हुए, इस आहार पर एक सप्ताह आप 7 किलोग्राम वजन तक खो सकते हैं, प्रारंभिक संकेतकों के आधार पर;
• इस तरह के वजन घटाने को बनाए रखने के लिए सरल है, तीसरे दिन शरीर को इस तरह के भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाता है, भूख की भावना खत्म हो जाती है, और शुरुआत में कोई चक्कर आना और कमजोरी नहीं होती है;
• तीव्र वजन घटाने के इस प्रणाली के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्यीकृत है, और व्यक्ति को एक नई खाद्य प्रणाली के लिए उपयोग किया जाता है, जहां कोई निषिद्ध उत्पाद नहीं होगा;
• जापानी आहार को एक स्थायी परिणाम देने की गारंटी दी जाती है, बशर्ते उससे निकास बुद्धिमानी से किया जाएगा।

जापानी आहार: विपक्ष

अब उन नुकसानों पर विचार करें जो जापानी आहार में हैं। आहार में इस तरह के प्रतिबंध के 7 दिनों के लिए हर किसी को लाभ नहीं होगा कृपया ध्यान दें:

• इस आहार का अक्सर उपयोग न करें, साल में एक बार से ज्यादा नहीं, क्योंकि इसकी कालिक मूल्य बहुत कम है;
• उन लोगों के लिए आहार का प्रयास न करें जो कॉफी में contraindicated हैं और जिनके दिल की समस्या है;
• यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली बच्चों के लिए सिस्टम का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है