हवाई अड्डे एरोबिक्स: न्यूनतम लागत पर सही आंकड़ा

स्वस्थ, सुंदर और खुश देखने के लिए, हर लड़की बहुत मेहनत करता है आजकल यह अच्छा दिखना अच्छा है - बस जरूरी है एक अच्छे स्वरूप से बहुत कुछ निर्भर करता है: अच्छा काम, व्यक्तिगत जीवन, स्वास्थ्य और कई अन्य जीवन कारक लड़कियां अपनी उपस्थिति में सुधार के लिए बहुत प्रयास करती हैं - आहार, खेल, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं बेशक, पूर्णता प्राप्त करने के लिए, कार्यों का एक पूरा परिसर आवश्यक है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारक खेल है मैं शारीरिक व्यायाम के बारे में थोड़ा बात करना चाहूंगा एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, आहार में छड़ी करने और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त नहीं है फिटनेस, भौतिक संस्कृति का नया नाम, मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने में मदद करता है, वज़न खोने पर - त्वचा क्षेत्रों को ऊपर खींचें, शरीर को सुधारें। तथ्य यह है कि जब हम वजन कम करना शुरू करते हैं (यदि प्रक्रिया विशेष रूप से तेज़ी से होती है), तो त्वचा को बस पकड़ने का समय नहीं है। इसके लिए हमें फिटनेस कक्षाओं की आवश्यकता है।

लेकिन किस प्रकार का खेल चुनना है जो आपके लिए सही है? आज की विविधता में, नेविगेट करना बहुत कठिन है - शास्त्रीय एरोबिक्स, आकार देने, कॉलनेटिक्स, बॉडीफ्लेक्स, जिम में व्यायाम - सामान्य तौर पर, आप हर स्वाद के लिए चुन सकते हैं। सबसे आसान, सबसे प्रभावी और सस्ती खेल एरोबिक्स है और यहां तक कि एरोबिक्स भी नहीं, लेकिन घर में एरोबिक्स। इस प्रकार के प्रशिक्षण में कई फायदे हैं सबसे पहले, आप एरोबिक्स के लिए समय चुन सकते हैं दूसरे, घर पर एरोबिक्स को किसी सुंदर सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है , इसके अलावा एक सुंदर खेलों (यदि आप अपने आप को काम पर उत्तेजित करना चाहते हैं), डंबल्स की एक जोड़ी और एक अच्छा मूड है। तीसरा, आप अलग-अलग व्यायाम चुन सकते हैं जो आप पसंद करते हैं, और कसरत की अवधि को नियंत्रित करते हैं। और घर एरोबिक्स के एक और बड़ा प्लस - आपको कहीं भी जाने की जरूरत नहीं है, भारी धन का भुगतान करें, अपनी आंखे की शर्मीली महसूस करें, आप के बारे में सोचें कि आप कुछ व्यायाम कब करते हैं।

यहाँ व्यायाम का एक छोटा सा सेट है जो एक पतली आकृति वापस करेगा

1. कसरत लेख सीधे है, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, हाथ मुफ़्त हैं एक गहरी सांस मांसपेशियों को खींचें, गर्दन से शुरू होने और धीरे-धीरे नीचे जा रहे हैं अपने सिर के साथ परिपत्र गतिएं करें, हर दिशा में गर्दन की मांसपेशियों को 4 बार खींच दें, फिर कंधे के संयुक्त में अपने हाथों से धीरे-धीरे रोटेशन पर जाएं। अगला - कमर और कूल्हों के घूर्णी आंदोलन । आसानी से घुटने के जोड़ों को ढकने में चलें।

2. माही बिल्कुल खड़े रहें, पैर कंधे-चौड़ा अलग। हाथ फर्श के समानांतर उठाए गए हैं पैर के साथ अपने पैरों का पालन करें , पैर की अंगुली को अपनी उंगलियों को प्राप्त करने का प्रयास करें अपने वापस फ्लैट रखें शुरुआत में, आप केवल माही का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि यह अभ्यास आपको आसानी से दिया जाता है, तो माही को एक छलांग के साथ करो।

3. ट्रंक के टोरस कंधे की चौड़ाई पर - शरीर, पैर के साथ हाथ ढलानों को किनारे पर ले जाएं अपनी जांघ के साथ अपना हाथ स्लाइड करना सबसे अधिक दक्षता प्राप्त की जाती है यदि शरीर अधिकतम झुकाव पर तय हो जाता है और पूरे शरीर के साथ तरफ रॉक करना जारी रहता है।

4. स्क्वॉश अपने हथियारों के साथ टखनों को गले लगाओ और बिना जाने के झुकना 1 दृष्टिकोण के लिए व्यायाम को 30 गुना दोहराएं।

5. जगह में 5 मिनट के जोग के साथ परिसर खत्म।

आप किसी भी समय किसी भी कपड़ों में आपके लिए सुविधाजनक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप सुबह सुबह घर एरोबिक्स कर रहे हैं तो यह बहुत प्रभावी है। आपका शरीर जाग जाएगा, आप व्यायाम करेंगे, स्नान करने के लिए, जोरदार और ताकत से भरा होगा, जो आपको पूरे दिन चलेगा। और यहां तक कि घर एरोबिक्स की सुबह अभ्यास आपको अपने चयापचय में तेजी लाने में मदद करेगा, जो आपके वजन घटाने और स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करेगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, घर में एरोबिक्स के पास अन्य खेलों के कई लाभ हैं बस संगीत को चालू करें और अपना आंकड़ा सुधारें।

आप इंटरनेट पर कक्षाओं का एक समूह चुन सकते हैं, आप एक व्यायाम अभ्यास के साथ एक डिस्क खरीद सकते हैं, सामान्य तौर पर, कई विकल्प हैं व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण भी करना संभव है

यदि आप इस तरह के व्यायाम को चुनते हैं, जैसे एरोबिक्स घर पर कदम रखते हैं, तो पारंपरिक एरोबिक्स की तुलना में कक्षाओं का प्रभाव थोड़ा पहले ही देखा जा सकता है। आपको ऊर्जा का भारी भार मिलेगा, लेकिन अपने आप को अधिभार नहीं लें, प्रशिक्षण समय धीरे-धीरे बढ़ाएं, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियों को कैसे काम करना चाहिए।

बेशक, अगले अध्याय के लिए प्रोत्साहन खोजने के लिए बहुत महत्वपूर्ण और जरूरी है, ताकि घर में एरोबिक्स वांछित प्रभाव लाए। पहले परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप अपने आप को एक सुंदर पोशाक या जींस से प्रोत्साहित कर सकते हैं, या आप नए सौंदर्य प्रसाधन खरीद सकते हैं या ब्यूटी सैलून पर जा सकते हैं, अपने पसंदीदा फिल्म या थिएटर पर जा सकते हैं। पसंद हमेशा तुम्हारा है लेकिन, लड़कियों, कभी भी स्वादिष्ट, कुकीज़ के सभी प्रकार से अपने आप को प्रोत्साहित न करें और छुट्टी के पेट की व्यवस्था न करें! चूंकि सभी किए गए प्रयासों को व्यर्थ ही होगा।

यदि आप दैनिक 30 मिनट के लिए घर एरोबिक्स करते हैं, या कम से कम एक दिन बाद, परिणाम उल्लेखनीय परिणाम होंगे। और एक व्यापक दृष्टिकोण के साथ, आप बस अनूठा हो जाएगा मैं आपको अपने प्रयासों में सफलता चाहता हूं सब के बाद, मुख्य बात शुरू करने के लिए है आपको सुंदर होने की बहुत इच्छा है, और घर एरोबिक्स इस में सबसे अच्छा सहायक है!