घर पर dyhalku विकसित करने के लिए कैसे

किसी भी खेल गंभीर लोड की आवश्यकता होती है, और हमेशा नहीं हमारे शरीर के संसाधनों उन्हें बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। एक ज्वलंत उदाहरण है श्वसन प्रणाली, या लोगों में - "dyhalki"। यदि यह पर्याप्त विकसित नहीं है, तो कोई शारीरिक बल वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। इसलिए, किसी भी खिलाड़ी के लिए मुख्य चुनौतियों में से एक dyhalki विकसित करना है।

आप जानते हैं, मुख्य रूप से जिसे खेल और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उन में रुचि का एक अच्छा सांस - शब्द या एक शौक से अधिक है। चलो पता कैसे इस खेल में नई ऊंचाइयों को खोजने और उनके शरीर फिटर, जो किसी भी पदक से ज्यादा महत्वपूर्ण है बनाने के लिए dyhalku विकसित करने के लिए करते हैं।

श्वसन प्रणाली को मजबूत करने के लिए कैसे

श्वसन अंगों का विकास व्यवस्थित करने के लिए योगदान एरोबिक व्यायाम। चल रहा है, तैराकी, चढ़ाई, साइकिल चलाना, नौकायन, स्केटिंग और: कुंजी खेल है कि साँस लेने में विकसित करने, कर रहे हैं के अलावा दौड़ घूमना। प्रशिक्षण में मदद करने के फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए और दिल को मजबूत बनाने। नियमित रूप से लोड के साथ संवहनी हालत को बेहतर बनाता है: वे अधिक लोचदार बन जाते हैं।

एरोबिक व्यायाम पूरे शरीर को मजबूत है। समय की एक विस्तारित लंबाई पर भारी बोझ सहन करने की क्षमता धीरज कहा जाता है। लगता है कि धीरज केवल पेशेवर एथलीट या सत्ता संरचना के कर्मचारियों की जरूरत है। मैन अग्रणी एक सक्रिय जीवन, यह बिना नहीं।

कौन और क्यों यह आवश्यक है

जंगल में डेरा डाले हुए,, बाइक पर चलना बगीचे में काम कर - यह सब और अधिक शरीर के संसाधनों की आवश्यकता है। अगर आप पर्याप्त सहनशक्ति की जरूरत नहीं है और यहां तक कि लंबे समय से खरीदारी एक बुरा सपना में बदल सकते हैं।

प्रशिक्षित और हार्डी लोग जो लोग बहुत आलसी हैं या स्थायी रूप से विशेष प्रेरणा की जरूरत की तुलना में बेहतर लग रहे हो। वे हमेशा, स्मार्ट मोटा रहे हैं, और, ज़ाहिर है, वे बिना किसी अतिरिक्त किलो है। इन लोगों को सही रूप में, जल्दी से और विश्वास के चलते हैं। हालांकि, बाहरी परिवर्तन - यह केवल सिक्के के पहले पक्ष है। वहाँ भी आंतरिक परिवर्तन कर रहे हैं। निरंतर और सक्षम प्रशिक्षण रक्त की संरचना बदल रहा है के साथ (वृद्धि हुई लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या) है, जो ऑक्सीजन के साथ आंतरिक अंगों के संवर्धन के लिए योगदान देता है। प्रशिक्षित लोगों बोले में, श्वास मांसपेशियों हृदय की मांसपेशी के रूप में मजबूत।

प्रेरणा

काफी हद तक बचपन के साथ कई जानता है कि कैसे dyhalku और सहनशीलता विकसित करने के लिए। सबसे आसान व्यायाम करने की - रन। हालांकि, सभी उनके स्वास्थ्य में लगे हुए नहीं। वैज्ञानिकों ने बार-बार साबित कर दिया कि प्राचीन लोग अविश्वसनीय रूप से मजबूत, तेजी से और टिकाऊ थे। वे उबड़-खाबड़ इलाके पर चल रहा है की एक बहुत कुछ था। क्यों इतने सारे प्राचीन लोग चल रहे हैं? भोजन मिलता है या एक भोजन बनने नहीं द्वारा करने के लिए: इस सवाल का जवाब आसान है। यह उदाहरण दिखाता है कि प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

किसी को भी जो विफल रहता है अपने आप को समझा दिया है कि यह स्वास्थ्य, कुछ भी नहीं है के नाम पर काम करने के लिए, लेकिन एक खेल जीवन शैली से पीड़ित नहीं मिलेगा आवश्यक है। सब के बाद, प्रशिक्षण की गुणवत्ता के लिए आप जीवन, आरामदेह और आरामदायक के अपने परंपरागत तरीके से देने के लिए की जरूरत है। तो अगर आप युवा, सकारात्मक, सौंदर्य के जीवन, और कुछ मूल्यवान साल में जोड़ने के लिए एक रास्ता के रूप में प्रशिक्षण को देखने की जरूरत है। कुछ जानते हैं कि कैसे dyhalku विकसित करने के लिए, यह समझना क्यों यह किया जाता है, और अपने आप को लाने के लिए सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।

धीरज क्या है

धीरज की अवधारणा शरीर की भौतिक विशेषताओं के काफी एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल किया गया। श्वसन धीरज मुख्य रूप से दो प्रकार में विभाजित किया गया है: वायवीय और अवायवीय।

अवायवीय धीरज शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यक राशि के बिना किसी भी शारीरिक काम करने की क्षमता को व्यक्त करता है। यही कारण है, कुछ कार्रवाई शरीर केवल आंतरिक संसाधनों का उपयोग करता है करने के लिए। इस तरह धीरज समय की एक सीमित अवधि के लिए अभ्यास की एक बड़ी संख्या के प्रदर्शन में विकसित की है।

एरोबिक धीरज - शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति की कीमत पर काम करने की क्षमता। यहाँ, एक नियम के रूप में, यह लंबे समय दृष्टिकोण के साथ अभ्यास की एक किस्म की आवश्यकता है।

यह भी विशेष और सामान्य धीरज है। पहले एथलीटों जो एक लंबे समय के लिए, समान कार्य, उस में पूर्णता को प्राप्त करने की पहचान है। लेकिन दूसरे तुम सिर्फ लोग हैं, जो पदक के लिए पीछा नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए और सभी की मांसपेशियों और शरीर के अंग नमनीय की जरूरत है। हर कोई चुनता सहनशक्ति की किस तरह इसे विकसित करने - यह सब उद्देश्य पर निर्भर करता है।

dyhalku जॉगिंग विकसित करने के लिए कैसे

क्योंकि बहुत से लोगों को एक रन में लगे हुए है, और उन्हें का बड़ा हिस्सा पेशेवर एथलीट नहीं हैं यह एक बहुत ही आम सवाल है। ये लोग आमतौर पर अतिरिक्त वजन के साथ समस्या नहीं है, उनके शरीर हमारे पैर की उंगलियों पर हमेशा होता है, और मूड की ऊंचाई पर। जॉगिंग के दौरान श्वसन अंगों बहुत तेजी से काम करने के लिए शुरू, और रक्त आंतरिक अंगों और मस्तिष्क की आपूर्ति करके ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है।

gradualism, स्थिरता, स्वीकार्यता: आपके द्वारा चलाए जा संस्कृति को लेने के लिए शुरू करते हैं, तो आप तीन मुख्य सिद्धांतों के लिए ध्यान देना चाहिए। हमें उनमें से प्रत्येक की जांच करें।

• धीरे-धीरे। पहले दिन से आप को प्रशिक्षण के कई घंटे नहीं लेना चाहिए। दूरी आप ध्यान से गति और उनकी स्थिति को नियंत्रित करने की जरूरत है बढ़ाएँ। जो लोग श्वसन प्रणाली की मदद से चलाने का फैसला किया बहाल धूम्रपान के बाद, यह प्रशिक्षण की तीव्रता के साथ विशेष रूप से सावधान रहना आवश्यक है। हमें याद रखना चाहिए कि शरीर एक अच्छा आराम और तनाव से जूझने के बाद ठीक हो जाना चाहिए।
• नियमितता। छोटी से छोटी परिणाम आप नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता को प्राप्त करने के। एक ही रास्ता है कि आप अपने धीरज और शारीरिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
• स्वीकार्यता। लोड मज़ा और अन्यथा नहीं होना चाहिए। हर कसरत आटा है, लेकिन आप दो बार के माध्यम से चलाते हैं, तो जल्द ही चलाने के लिए इच्छा खो दिया है। एक छोटी सी दौड़, ठीक से और आनंद के साथ मार डाला - यह दूसरी तरह के आसपास बेहतर होगा करते हैं।

घर वर्कआउट

बहुत से लोग आश्चर्य घर पर जॉगिंग dyhalku प्रशिक्षित करने के लिए कैसे। बेशक, दौड़ में सफल होने के लिए, आप को चलाने के लिए की जरूरत है। लेकिन शरीर अधिक लचीला बनाने के लिए और फिट शरीर घर पर हो सकता है। यह महंगा व्यायाम उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है। किसी भी शारीरिक व्यायाम (पुश-अप, पुल-अप, कूद, आदि) श्वसन धीरज पर सकारात्मक प्रभाव। एक बहुत अच्छा व्यायाम उतर रहा है रस्सी। रस्सी केवल पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह भी श्वसन प्रणाली के अच्छा लोड प्रदान करेगा। घर पर dyhalku विकसित करने के लिए एक बहुत ही सरल तरीका गुब्बारे के मुद्रास्फीति है। यह सरल प्रक्रिया अच्छी तरह से प्रशिक्षित फेफड़े और दिल है।

कैसे तैराकी dyhalku के लिए प्रशिक्षित करने के लिए

तैराकी, चल रहा है की तरह, यह खेल है, जिसमें सांस महत्वपूर्ण है, खासकर अगर यह पानी के नीचे तैराकी कर रहा है। एक तैराक ठीक से साँस लेने के लिए कैसे पता नहीं है, तो वह लंबी दूरी को जीत के लिए सक्षम नहीं होगा। हमें सांस लेने का अभ्यास करने के जबकि तैराकी अभ्यास के एक जोड़े पर विचार करें।

1. पानी में खड़े होकर, आप एक सांस लेने के लिए और पानी चेहरे में डुबकी के लिए, एक ही समय में उसकी सांस धारण की जरूरत है। तो फिर तुम अपने हाथ की दो धीमी स्वीप करने की ज़रूरत है। दूसरे स्विंग के बाद से, आप पानी में हवा साँस लेने के लिए, स्ट्रोक के पूरा होने के साँस छोड़ते पूरा किया जाना चाहिए करने के लिए और पानी के ऊपर अपने सिर उठा शुरू करते हैं। सांस तो है, और व्यायाम दोहराया जाता है।
2. व्यायाम भी एक उथले गहराई पर किया जाता है। एक गहरी साँस ले रहा है, तो आप पानी में गोता लगाने की जरूरत है। धीरे-धीरे सब हवा आप की जरूरत है ताकि फेफड़ों पूरी तरह से खाली हो जाते हैं साँस छोड़ते। हवा के बिना कुछ सेकंड के लिए रोका जा रहा है, हम आते हैं और फिर से सांस ले सकते हैं। तब सब कुछ दोहराया है। यह सख्ती और ताल इस अभ्यास करने के लिए, पानी पर समय की एक न्यूनतम राशि खर्च करने की सलाह दी जाती है।

ये अभ्यास बहुत सरल हैं, लेकिन वे कैसे पानी के नीचे dyhalku तैराकी विकसित करने के लिए और सिर्फ तैरने के प्रश्न का उत्तर प्रदान करते हैं।

निष्कर्ष

तो, हम पता लगा कि कैसे dyhalku विकसित करने के लिए, और क्या यह प्रतिनिधित्व करता है। काफी हद तक लगभग खेल के सभी प्रकार कुछ हद तक, श्वसन प्रणाली का विकास। और अधिक तीव्र खेल, और अधिक उपयोगी यह फेफड़े और दिल के लिए है। इतने सारे लोगों को एक ही मूल विषयों कर अन्य क्षेत्रों के साथ अपने प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल एक बड़ी हद तक इस या उस क्षमता विकसित करने के लिए। उदाहरण के लिए, जो उन लोगों के मुक्केबाजी के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कैसे के सवाल में रुचि रखते हैं, चल रहा है तैराकी और की एक न्यूनतम जानने के लिए dyhalku के लिए रस्सी कूद।