खेल और स्वास्थ्यवजन घटाने

घर पर वजन कम करने के लिए जटिल अभ्यास: कैसे विकसित और कार्यान्वित करें

लगभग व केवल तथ्य के बारे में बात करें कि सफल वजन घटाने के लिए आपको दो बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए: सही खाने के लिए और मोटर गतिविधि को सुनिश्चित करना। पूर्व के साथ, चीजें बहुत सरल होती हैं लेकिन गतिविधि के साथ ... हम में से प्रत्येक के पास जिम, फिटनेस, स्विमिंग पूल, आदि का दौरा करने के लिए पर्याप्त समय है। केवल एक चीज बाकी है: कुछ सिम्युलेटर खरीदें और घर पर सही करें। लेकिन यहां भी नुकसान हो रहे हैं: कोई इसे खरीदना नहीं दे सकता, और कुछ इसे बस स्थापित करने के लिए पर्याप्त खाली स्थान नहीं है। एक और तरीका है: घर पर वजन कम करने के लिए अभ्यास का एक सेट अब हम यह कहेंगे कि यह कहां मिलेगा

घर पर वजन कम करने के लिए कार्यक्रम: हम खुद को विकसित करना सीखते हैं

यह समझना महत्वपूर्ण है: कोई भी आपके शरीर को जिस तरह से आप जानते हैं उसे नहीं जानता। यही कारण है कि आपको घर पर वज़न कम करने के लिए व्यायाम का एक जटिल काम करना होगा। बेशक, आदर्श रूप से, यह एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए आवश्यक नहीं होगा, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है इंटरनेट पर आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम पा सकते हैं। उनमें से सभी न केवल उन तरीकों में भिन्न होते हैं जो उनके प्रदर्शन में होती हैं, बल्कि शरीर पर भार में भी होती हैं। आपको ऐसे अभ्यासों की ज़रूरत है जो आप कर सकते हैं, और वास्तव में आपके मामले में उपयोगी साबित होगी। आप को जो सबसे अच्छा पसंद है समझने के लिए आपको अलग-अलग अभ्यासों की कोशिश करनी पड़ सकती है यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्लिमिंग प्रोग्राम को शरीर के सभी हिस्सों पर लोड प्रदान करना चाहिए, और किसी भी पर नहीं। बेशक, यदि आपकी योजना में किसी विशेष क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में शामिल नहीं है

घर पर वजन कम करने के लिए कसरत : ठीक से आचरण कैसे करें

प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है यह अंतिम भोजन के दो घंटे बाद शुरू होना चाहिए। घर पर वजन कम करने के लिए अभ्यास के अपने परिसर को विकसित करने के बाद, कक्षाओं के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान चुनें। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, घर के सदस्यों से परेशान न करें, उन्हें पूछें वायुमंडल के साथ कसरत शुरू करें शरीर को गर्म करने की जरूरत है, अधिक गंभीर तनावों के लिए तैयार करें। चारों ओर चलें या मौके पर चलें, अपनी बाहों और पैरों को झुकाव, एक तरफ पहले झुकाएं, और फिर दूसरे को। प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छे मूड में होना ज़रूरी है, अन्यथा यह काम शुरू करने में संभव नहीं हो सकता है।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए। ताल को मत तोड़ना, क्योंकि यदि आप एक को याद करते हैं, दूसरा सबक, आप आलसी बढ़ेंगे और आप हाल ही में इतनी सफलतापूर्वक शुरू कर चुके हैं पर वापस लौटना चाहते हैं।

घर पर वज़न कम करने के लिए प्रभावी जटिल व्यायाम

वजन घटाने के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं यदि आप चाहें, तो आप अपने जटिल घर व्यायाम में शामिल कर सकते हैं squats पैर की मांसपेशियों को विकसित करने, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है। सबसे पहले, जितना आप कर सकते हैं, उतना अधिक फूहड़, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना

एक और अद्भुत अभ्यास - ट्रंक उठाने निश्चित रूप से, यहां तक कि एक स्कूल के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के साथ, आपको याद है कि वे कैसे काम करते हैं। उदाहरण के लिए घुटनों पर घुटनों को फेंको, सोफे के नीचे और ट्रंक के धड़ को आगे बढ़ाना, छाती के साथ घुटनों को स्पर्श करना। इस मामले में, आप पेट के सीधे मांसपेशियों को काम करेंगे, और यदि आप आंखों में झुकाते हैं, तो दाहिने हाथ के बाएं पैर के साथ छूते हैं और इसके विपरीत, तिरछी मांसपेशियां भी अच्छी तरह विकसित हो जाती हैं।

प्रेस, जांघों और नितम्बों को मजबूत करने के लिए व्यायाम "बाइक" करना उपयोगी है ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाओ, अपने पैर बढ़ाएं और उन्हें अपनी गोद में झुकाएं अपने पैरों को आगे बढ़ाना जैसे कि आप वास्तव में एक साइकिल की सवारी करते थे।

कमर से अतिरिक्त वसा को दूर करने के लिए, घेरा मोड़ो। इसे हर दिन करो, इसे पहले 5-10 मिनट के लिए एक तरफ, और फिर दूसरे को घूमते रहें।

मौके पर कूदते हुए, घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने पर चलने के साथ किया जा सकता है। कल्पना कीजिए कि आपको मौके पर चलने के दौरान लंबी दूरी चलाने की ज़रूरत है (आप इसे स्थिर बाइक पर कैसा कर सकते हैं)। तब जितना आप कर सकते हैं उतना कूदें।

और थोड़ा सा सलाह: आप वजन कम करना चाहते हैं - नृत्य सुबह में सुबह से उठो - और पसंदीदा संगीत के तहत जाने के लिए तालबद्ध शुरू करो। अपने शरीर को क्रम में लाने का सबसे अच्छा तरीका है और आपको इसे नहीं मिलेगा।

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