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कारण और सुझाव: क्यों दौरान तीव्र वर्कआउट मांसपेशियों विकसित नहीं
अक्सर जिम में शामिल लोगों से, आप सवाल सुन सकते हैं: "मैं क्यों स्विंग करने की क्या ज़रूरत है, और मांसपेशियों विकसित नहीं" और यह मांसपेशियों के किसी भी समूहों पर लागू कर सकते हैं - मछलियां, प्रेस, Sural, ब्रीच, आदि इसके कारण कई हो सकते हैं। लेकिन उन सभी को पेशी के किसी भी प्रकार के लिए उपयुक्त हैं। तो, हम सीखना क्यों मांसपेशियों में वृद्धि नहीं कर सकते हैं। दोनों आनुवंशिक और अन्य कारणों पर विचार करें।
आनुवंशिक कारणों
क्यों मांसपेशियों बढ़ने नहीं है? शायद यह आनुवंशिकी है। यह है ज्ञात है कि मांसपेशियों को कर रहे हैं रचना के विभिन्न प्रकार के फाइबर। ऑक्सीडेटिव और ग्लाइकोलाइटिक - वे दो प्रकार में विभाजित किया जा सकता है। पिछले विस्तार करने के लिए सबसे प्रवण। वे दो बार या एक से अधिक बढ़ाने के लिए सक्षम हैं। इसलिए, जिन लोगों के ग्लाइकोलाइटिक फाइबर प्रभुत्व मांसपेशियों के लिए, वहाँ मांसल शरीर पंप करने के लिए कोई काम नहीं है।
लेकिन अगर आप अधिक ऑक्सीडेटिव फाइबर है, तो मांसपेशियों का एक सेट समस्याओं होगा। यही कारण है कि मांसपेशियों को धीरे धीरे बढ़ता है। तथ्य यह है कि ऑक्सीडेटिव फाइबर बहुत पतली है, और उनकी क्षमता में वृद्धि करने नगण्य है। तंत्र मामूली चोटों कि अभ्यास के दौरान फाइबर प्राप्त की मांसपेशियों उत्थान, लेकिन ऑक्सीडेटिव संरचना बहुत यांत्रिक चोट है, जो आगे स्थिति बिगड़ जाती है के लिए प्रतिरोधी का एक सेट प्रदान करता है।
संकेत जो कि ऑक्सीडेटिव फाइबर प्रभुत्व है, कर रहे हैं:
- मांसपेशियों, गैर समान रूप से पंप कर दिया जाता ही लोड के बावजूद;
- अभ्यास के दौरान वृद्धि हुई सहनशक्ति;
- कमजोर (मांसपेशियों में दर्द है, जो कसरत करने के बाद कई घंटे होता है) में देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की गंभीर लोड के साथ में व्यक्त किया।
यह कैसे संभाल करने के लिए?
तो, अगर सवाल का जवाब "क्यों पिंडली की मांसपेशियों या किसी अन्य विकसित नहीं" अपने में उपस्थिति था मांसपेशियों के ऊतकों ऑक्सीडेटिव फाइबर की एक बड़ी संख्या है, वहाँ इस समस्या में दो समाधान हैं।
पहले सलाह तथ्य यह है कि मांसपेशी फाइबर बदला नहीं जा सकता पर आधारित है। इसलिए यह (ऊपर उपलब्ध) 14-20 के लिए अभ्यास के repetitions की संख्या में वृद्धि के लिए आवश्यक है। यह तथ्य यह है कि किसी भी प्रशिक्षण प्रमुख फाइबर समूह के उद्देश्य से किया जाना चाहिए के कारण है। एक मांसपेशी ऑक्सीडेटिव ऊर्जा की विनिमय प्रक्रियाओं के आधार पर एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस है, जो तभी संभव है पर उच्च लोड होता है।
दूसरी सलाह परिकल्पना है कि पर आधारित है मांसपेशी फाइबर बदल सकते हैं। और अगर आप व्यायाम करने के लिए जारी रखने के लिए, ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी (5-10 प्रतिनिधि), तो धीरे-धीरे बदल ऑक्सीडेटिव फाइबर लिए करना है। इस प्रकार, यह अधिक वजन के साथ काम कर मध्यम रेंज प्रतिनिधि प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है।
दोनों विकल्पों के व्यवहार में लाया और काम कर रहे हैं - यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है।
कार्बोहाइड्रेट चयापचय
एक और कारण है कि मांसपेशियों को विकसित नहीं - कार्बोहाइड्रेट चयापचय वृद्धि हुई है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय कार्बोहाइड्रेट के रूपांतरण ऊर्जा में कहा जाता है। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन इन पदार्थों प्रस्तुत कर रहे हैं जो अपने सामान्य ऑपरेशन के लिए ऊर्जा है। इस विनिमय की दर अलग-अलग और आनुवंशिक रूप से रखी है।
औसत पर, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार प्रति घंटे खपत होती है। चयापचय बढ़ जाती है, तो ऊर्जा केवल 30-40 मिनट के बाद खत्म हो सकता है। और फिर, काम का समर्थन करने के लिए, शरीर वसा ऊतकों ग्लाइकोजन, रक्त या मांसपेशियों खुद को से ग्लूकोज में कार्रवाई करने के लिए शुरू होता है।
और अगर आप अभी भी पता नहीं है क्यों नितंबों की मांसपेशियों विकसित नहीं है, तो हो सकता है आप रोजगार की अवधि के लिए पर्याप्त कैलोरी की जरूरत नहीं है। अधिक तीव्र व्यायाम, और अधिक ऊर्जा सेवन किया जाता है। ग्लाइकोजन के अभाव में एक अभ्यास मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए योगदान नहीं जमा।
यह आवश्यक नहीं है, तथापि, वसा की वृद्धि की कार्बोहाइड्रेट चयापचय साथ भ्रमित होने की - यह पूरी तरह से अलग प्रक्रियाओं है। गहन लिपिड चयापचय लगभग मांसपेशियों के विकास पर कोई प्रभाव नहीं है, लेकिन यह आप जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए अनुमति देता है।
मुख्य विशेषताएं:
- कम भार में देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की घटना;
- शरीर के प्रकार एक्टोमोर्फिक (एक लंबा, पतला आदमी है जो वास्तव में कोई वसा परत और मांसलता है खराब विकसित किया जाता है)।
इसे कैसे ठीक करें?
क्यों विकसित नहीं हाथ की मांसपेशियों को एक ऐसी ही समस्या से ग्रस्त लोगों में? तथ्य यह है कि उनके शरीर बस पर्याप्त ऊर्जा संचित करने में असमर्थ है। इसलिए, उनके प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण के 30-40 मिनट तक सीमित होना चाहिए। एक पेशी समूह के दृष्टिकोण की संख्या 3 बार अधिक नहीं होनी चाहिए। यह भी सेट के बीच ब्रेक को बढ़ाने के लिए, और पूरी क्षमता पर संलग्न करने के लिए आवश्यक नहीं है। सुबह में प्रशिक्षण से यह परित्याग करने के लिए आवश्यक है - इस समय वहाँ उच्चतम कार्बोहाइड्रेट चयापचय है।
एक मोटर इकाई
फिर भी क्यों व्यायाम के बाद मांसपेशियों को विकसित नहीं? कारण इस प्रकार हो सकता है। वहाँ तथाकथित कर रहे हैं मोटर (मोटर), एक इकाई है कि अभ्यास के दौरान उपयोग किया जाता है मांसपेशी फाइबर की संख्या का संकेत है, क्योंकि उन सभी को काम पर सक्रिय हैं। यह व्यायाम की तीव्रता की इकाई पर निर्भर करता है: कम यह, है अक्रिय फाइबर, और की तुलना में अधिक - अधिक प्रक्रिया में उनकी शामिल थे। हालांकि, यहां तक कि अधिक से अधिक भार में उनकी संख्या के सभी का उपयोग कर सकेंगे।
मोटर इकाई (एमयू) किया जा सकता है मजबूत, मॉडरेट या कमजोर। तदनुसार, दर बड़ा फाइबर रनों की संख्या, अधिक है। डे एक आनुवंशिक लक्षण है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की बातचीत पर निर्भर करता है। और अगर आप अभी भी समझ में नहीं आता क्यों छाती की मांसपेशियों विकसित नहीं है, तो यह संभव है कि एक कम डे में पूरी बात। मुख्य संकेत है कि आपकी समस्या वास्तव में इसी कारण है - कम बिजली प्रदर्शन भी पर लंबी और गंभीर प्रशिक्षण।
उपाय
तो हमें पता चला क्यों मांसपेशियों प्रशिक्षण से विकसित नहीं होते। अब हम इसे ठीक करने देखते हैं।
के लिए लोगों के साथ कम मोटर इकाइयां हैं सिफारिश के लिए छोटी मात्रा प्रशिक्षण: एक न्यूनतम संख्या के दृष्टिकोण और अभ्यास प्रति पेशी समूह। 2-3 वर्कआउट पेशी समूह पर प्रत्येक डाल - लेकिन इस पाठ लगातार होना चाहिए। यह टूट जाता है अक्सर लेने के लिए उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, वर्गों में से 5 हफ्तों के, बाकी के एक सप्ताह, फिर 5 सप्ताह की छुट्टी, और इतने पर किया गया। डी
मांसपेशी फाइबर की संख्या
क्यों मांसपेशियों बढ़ने नहीं है? हम स्कूल जीव विज्ञान पाठ्यक्रम के बारे में पता है, कि वे तंतुओं से बना रहे हैं। और उनमें से अधिक, बड़ा मांसपेशियों में ही। और इन तंतुओं की संख्या के रूप में - एक व्यक्ति का एक संकेतक और चाहे व्यक्ति खेल में लगी हुई है पर निर्भर नहीं करता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक मांसपेशी निर्माण करने के लिए तेजी से दूसरों की तुलना में प्रबंध करती है।
दरअसल, लोग एक एथलेटिक निर्माण, जो दृढ़ता से नहीं कर सकते हैं खेल में संलग्न करने के। आमतौर पर, उनके शरीर एंडोमोर्फिक या mesomorphic है। एक ही समय में ऐसे लोग हैं जो dystrophic की तरह लग रहे हैं, लेकिन जब वे अपनी मांसपेशियों बढ़ने के साथ जिम जाते। इस मामले में हम फाइबर की एक महत्वपूर्ण संख्या है, जो इस बिंदु तक इस्तेमाल किया नहीं किया गया है के बारे में बात कर सकते हैं।
मांसपेशी फाइबर की संख्या भी आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। और अगर आप को समझने के लिए, क्यों हथियारों की मांसपेशियों को विकसित नहीं की कोशिश, यह काफी संभव है कि कारण फाइबर की बस संख्या अपर्याप्त है। वैसे, एक ओर 1-2 सेमी की अन्य परिधि से अलग की परिधि, यह सिर्फ इस घटना का एक संकेत, संपर्क हो सकता है यदि।
चिकित्सा देखने का है कि मांसपेशी फाइबर की संख्या हमेशा होता है। नतीजतन, मांसपेशियों में वृद्धि केवल मौजूदा की कीमत पर जगह लेता है। हम अधिक से कम मोटर इकाई जोड़ेंगे, तो वह तगड़े के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या हो जाएगा।
मांसपेशी फाइबर की एक छोटी राशि के लक्षण:
- विषमता के बीच राशि का मांसपेशियों और ताकत लाभ (प्रेस एक बहुत है, और उसके हाथ और छाती की तरह एक नौसिखिया);
- एक्टोमोर्फिक शारीरिक विशेषताएं (संकीर्ण कंधे, पतली हड्डियों, आदि)।
स्थिति से उत्पादन
यदि आप समझते हैं क्यों की मांसपेशियों को विकसित नहीं है, तो यह समस्या को हल करने शुरू करने के लिए समय है। सर्कोप्लास्मिक और myofibrillar - ऐसा करने के लिए, छोटे (2-3 महीने) मांसपेशी अतिवृद्धि के विभिन्न समूहों के लिए प्रशिक्षण की अवधि के वैकल्पिक करने के लिए शुरू करते हैं। इस पाठ में कम प्रशिक्षण की शैली में आयोजित किया जाना चाहिए। लोड है, जो वापस छाती कंधे बेल्ट प्राप्त की और है के लिए पर्याप्त - एक ही समय में हाथ में अलग अभ्यास में कोई जरूरत नहीं होगी।
हार्मोन चयापचय को विनियमित, और वे प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, यानि कि मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को नियंत्रित करते हैं। मुख्य हार्मोन बॉडीबिल्डिंग टेस्टोस्टेरोन है। उन्होंने प्रिंसिपल एण्ड्रोजन है, और तीव्रता, अवधि और उपचय प्रक्रियाओं की गति के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन सवाल का जवाब हो सकता है: "। क्यों पैर, कमर और अन्य समूहों की मांसपेशियों विकसित नहीं"
हार्मोन का स्तर उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर हैं। फिर भी, यह गिर जाते हैं और बाहरी प्रभावों से वृद्धि हो सकती है। इस प्रकार, उच्च शारीरिक गतिविधि में टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाती है। अधिकतम प्रभाव इस प्रकार, बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन कर जैसे deadlift और स्क्वाट में गहन काम द्वारा हासिल की है।
यह है का मानना था कि सबसे बड़ी हार्मोनल वृद्धि होती है में प्रथम 40 मिनट के प्रशिक्षण, और आयोजित इस स्तर के लिए 2 दिन। यदि निर्दिष्ट समय से अधिक समय लगे, टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से अपचयी हार्मोन दबा दिया जाता है।
लक्षण के कम टेस्टोस्टेरोन:
- वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि की कमी के प्रवृत्ति;
- वसंत ऋतु में वजन;
- लंबे मांसपेशी वसूली (गंभीर थकान, लंबे समय तक विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द);
- भले ही वजन घटाने है नहीं एक मजबूत मांसपेशियों की परिभाषा;
- एक समग्र पतलेपन के साथ कमर पर शरीर में वसा (इस मामले में वृद्धि हुई एस्ट्रोजन का कारण होगा)।
इस समस्या को हल करने के लिए, आप सबसे अधिक भार पर repetitions की एक छोटी संख्या (4-6) के साथ बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है। एक या दो दिन - इस अभ्यास की अवधि में 45 मिनट और आवृत्ति होना चाहिए। मांसपेशी समूहों 1.5-2 हथौड़ा मोड के लिए सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण दिया जाता है।
गतिविधि miostanina
यदि आप नहीं जानते हैं, तो क्यों छाती की मांसपेशियों विकसित नहीं, तो शायद कारण Myostatin - एक प्रोटीन है कि मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को रोकता है। यह पदार्थ है इच्छित करने के लिए सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों नहीं कर सकते हो जाना अनिश्चित काल के लिए। देखने के लिए, बस के रूप में वसा के रूप में बुरा मांसपेशियों के ऊतकों के एक अधिकता के शरीर की दृष्टि से।
कुछ लोगों के लिए, वहाँ Myostatin के बढ़ते स्तर है। तब मांसपेशियों की वृद्धि शरीर की संरचना की परवाह किए बिना दबा दिया जाएगा और कैसे तीव्र प्रशिक्षित कर रहे हैं। इस प्रकार, Myostatin एक प्राकृतिक विध्वंसक मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में कार्य करता है।
लक्षण:
- मांसपेशियों में तेजी से कमी;
- पेशी कुपोषण;
- किसी भी तीव्रता, और यहां तक कि बहुत अच्छा और संतुलित आहार के प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि की कमी है।
इस मामले में क्या करें?
किसी भी तकनीक है कि Myostatin के उत्पादन ब्लॉक सकता है मौजूद नहीं है। फिर भी, वैज्ञानिक प्रयोगों के परिणाम के रूप प्रकट कर सकता है कि लगातार व्यायाम समस्या का समाधान कर सकते हैं।
हम जन्मजात कारण मांसपेशियों विकसित नहीं माना जाता है। अब प्रशिक्षण प्रक्रिया है, जो इस घटना का कारण बन सकती त्रुटि पर विचार करें।
मामलों के 90% में, मांसपेशियों की वृद्धि की कमी कैलोरी की अपर्याप्त अवशोषण से समझाया जा सकता है। आदेश है कि शरीर अपने वर्तमान वजन बनाए रख सकते हैं में, यह ऊर्जा की एक विशेष राशि की जरूरत है। बीएमआर - यह संख्या ओएसआई कहा जाता है। के रूप में यह उम्र, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन और बहुत आगे है पर निर्भर करता है प्रत्येक व्यक्ति को अपने आंकड़ा है। आप पीएसआई की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो यह, वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे मांसपेशियों की हानि भी शामिल है। एक व्यक्ति अधिक पीएसआई की आवश्यकता की तुलना में खपत है, तो वजन में वृद्धि होगी।
कैलोरी की आवश्यक मात्रा की कमी है, इस प्रकार, कारण यह है कि आपको आश्चर्य होगा, हो सकता है "क्यों मांसपेशियों की ताकत नहीं बढ़ रहा है?"
इस समस्या को समझने के लिए आपको पहले पता लगाना चाहिए कितनी कैलोरी शरीर की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जो न केवल बताता है कि कितना ऊर्जा शरीर की जरूरत के लिए आवेदन कर सकते हैं, लेकिन यह भी एक मेनू को आकर्षित करने में मदद। या इस तरह के हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण के रूप में वर्तमान में मौजूदा गणना के तरीकों, की एक बड़ी संख्या का उपयोग करें, और परिणाम अपने आप को देखते हैं।
हमारे उद्देश्य में लौटने के बाद हम ध्यान दें कि यह तुलना में आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यय एक बड़ी राशि का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। या बल्कि, 500 कैलोरी जोड़ें। यह है राशि की ऊर्जा द बॉडी की जरूरत हर दिन के लिए निर्माण मांसपेशियों के ऊतकों। ओएसआई 500 जोड़ने के लिए की जरूरत है यानी, और जिसके परिणामस्वरूप आंकड़ों पर आधारित आहार की गणना करने के।
सही उत्पादों
हालांकि, भले ही आप कैलोरी की संख्या की गणना करने की जरूरत है, तो आप असफल हो सकता है। खाद्य पदार्थों के गलत चुनाव पर शरीर के बजाय शुरू कर सकते हैं मांसपेशी, स्टोर वसा का निर्माण।
करने के लिए कर के लिए खुद को सही मेनू, आप होना चाहिए स्पष्ट के बारे में कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (BZHU) जरूरत के लिए वृद्धि की मांसपेशी। BZHU इष्टतम अनुपात इस प्रकार माना जाता है: 30-20-50। वसा, 50% - - कार्बोहाइड्रेट इस प्रकार, कुल आहार का 30% प्रोटीन 20% होना चाहिए।
गणना का उदाहरण इस प्रकार है। मान लीजिए कि आपके ओएसआई 3000 कैलोरी होती है तो:
- प्रोटीन की 900 कैलोरी की कुल राशि का 30%। 4 से इस संख्या में विभाजित (ग्राम प्रोटीन प्रति किलो कैलोरी के रूप में) और प्रति दिन 225 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं।
- 20% - 600 किलो कैलोरी वसा। हम प्रतिदिन अपने 9 और प्राप्त 67 ग्राम वसा विभाजित करते हैं।
- 50% - 1500 किलो कैलोरी कार्बोहाइड्रेट। 4 से विभाजित और 375 प्राप्त
भोजन का सेवन की आवृत्ति
लेकिन सब से ऊपर उल्लेख किया सुझावों से मुलाकात कर रहे हैं, और वहाँ कोई प्रभाव नहीं है, यही कारण है कि वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों को विकसित नहीं तो क्या होगा? वहाँ एक और कारण है, जो भी पोषण से संबंधित है। तथ्य यह है कि "जब" और "कितना" आप खाते हैं, "क्या" से कम महत्वपूर्ण नहीं। तीन भोजन एक दिन चला गया है। चिकित्सकों पता चला है कि बार-बार लेकिन छोटे भोजन चयापचय में तेजी लाने, जिससे एक नुकसान के लिए एक जीव की क्षमता बढ़ाने और अपने वजन बढ़ रही है।
इस प्रकार, यह नियमित अंतराल पर भोजन कम से कम 6 बार खाने के लिए सलाह दी जाती है। यह सबसे अच्छा है अगर सभी 6 दैनिक सर्विंग्स ही कैलोरी सामग्री हो जाएगा। बेशक, आज के जीवन में यह अवास्तविक लगता है, लेकिन यदि आप एक छोटे से प्रयास डाल दिया और सप्ताहांत पर समय खर्च करते हैं, तो आप पूरे सप्ताह के लिए नाश्ता और भोजन तक शेयर कर सकते हैं। खेल का एक मिश्रण - और जो लोग यह नहीं कर सकता है के लिए, वहाँ एक उत्कृष्ट समाधान है। के लिए एक आहार तैयार किया गया है करने के लिए वृद्धि मांसपेशियों, वहाँ है कुछ भी नहीं बेहतर प्रोटीन शेक। और इसे तैयार करने के लिए बहुत सरल है - बस पानी में पीसा हुआ पदार्थ के कुछ चम्मच प्रजनन के लिए। आम तौर पर इस मिश्रण का 1 भाग में लगभग 600 कैलोरी प्रोटीन की एक बड़ी राशि से मिलकर है।
क्यों अभ्यास के दौरान मांसपेशियों विकसित नहीं है, अगर भोजन और आनुवंशिकी सब ठीक?
यहाँ हैं कुछ नियम है कि किया जाना चाहिए मनाया बिना असफल हो, अगर आप चाहते करने के लिए निर्माण की मांसपेशी:
- शरीर में पानी संतुलन को बनाए रखने। ऐसा नहीं है कि वह प्रशिक्षण दिनों में तरल पदार्थ के लिए की जरूरत महसूस नहीं किया था, और साधारण में आवश्यक है। विशेष रूप से, इस बिंदु जो लोग, खेल की आपूर्ति करता है (उदाहरण के लिए, क्रिएटिन) बनाने के रूप में वे शरीर से पानी को हटाने के लिए योगदान करने के लिए महत्वपूर्ण है। समस्या को हल करने को स्थायी रूप से पानी की एक बोतल ले।
- भूल जाते हैं कि शरीर को आराम की जरूरत है। स्नायु कसरत के दौरान विकसित नहीं होते। इसके विपरीत, वे क्षतिग्रस्त और बहाल और विश्राम की प्रक्रिया में वृद्धि हुई है। तो भी अक्सर जिम जाते नहीं है।
- पर्याप्त नींद पाने के लिए प्रयास करें। इस आइटम को सीधे पिछले एक से संबंधित है और कम नहीं महत्वपूर्ण है है।
- एक कसरत के बाद खाने के लिए सुनिश्चित करें। यह प्रोटीन का एक उच्च सामग्री के साथ एक पूर्ण भाग होना चाहिए।
अंत में, हम ध्यान दें कि मांसपेशियों की वृद्धि की कमी के लिए सबसे आम कारण प्रशिक्षण या गलत उनके क्रियान्वयन के लिए अभ्यास के गलत चयन है। तो इससे पहले कि आप विफलता के गंभीर कारणों के लिए लग रहे हैं, क्या आप वाकई सब कुछ सही कर रहे हैं बनाने की जरूरत है।
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