कैसे 4 घंटे में सोने के लिए? तेजी से आँख आंदोलन की तकनीक

अलार्म घड़ी सुबह में तीन बजे, कुछ ही घंटों के समय काम या अध्ययन के लिए प्राप्त करने के लिए पता चलता है, और सपना खुश नहीं सभी नए मोड़ अवचेतन है? नींद गर्म दूध या ठंडे पैड का एक गिलास मदद नहीं करता है?

नींद की समस्याओं, आक्रांत दुनिया की आबादी आधे से अधिक है, और अब तक कोई एक प्रभावी तरीका है कि अनिद्रा से निपटने के लिए मदद मिलेगी है। बेशक, आप चिकित्सा हस्तक्षेप का सहारा सकता है, लेकिन शरीर पर गोलियों के प्रभाव विनाशकारी हो सकता है।

बहुत से लोग के बारे में पूछने कैसे पर्याप्त नींद पाने के लिए 4 घंटे के लिए और चलने और थक पूरे दिन का उदास नहीं, घालना और आधी रात को बिस्तर में बदल के बिना। यह करने के लिए उत्तर खोजें, आप केवल पता कर सकते हैं क्या सपना है और यह कैसे प्रभावित हो सकते हैं।

एक विज्ञान के रूप नींद

4 घंटे और कम थक के लिए सोने के लिए कैसे को समझने के लिए, हम यह समझना चाहिए कि सपना है - यह एक प्रक्रिया है जिसके द्वारा मानव मस्तिष्क प्रतिदिन प्राप्त सभी जानकारी सीखता है। इस समय शरीर के अंगों को आराम, और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को जगाने के लिए शक्ति को बहाल करने में मदद करने।

विशेषज्ञों का 22.00 से 3.00 के लिए सोने के लिए समर्पित करने के लिए सलाह देते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने , तंत्रिका तंत्र को तोड़ने चिड़चिड़ापन और घबराहट में वृद्धि होगी: 3:00 am के बाद, मानव शरीर तेजी से उम्र के शुरू होता है। मदद करने के लिए समझ में क्यों यह सोने के लिए समय की आदर्श अवधि है, biorhythms मदद करते हैं।

biorhythms

मानव शरीर निश्चित समय पर कुछ कार्य करता है:

• 3.30 से सुबह 4 बजे के श्वसन केंद्र को सक्रिय करता है।
• 5 पर पेट के कारण होने की शुरुआत कर रहा हूँ।
• से शरीर में 6 बजे हार्मोन स्रावित करता है, चयापचय सबसे तेज है।
• एक हल्का नाश्ता के लिए सबसे अच्छा समय - 7 से सुबह 9 बजे।
• 9 am - मानसिक गतिविधि के लिए समय।
• 10 घंटे - उस समय सबसे तेजी से रक्त परिसंचरण में, यह सबसे अच्छा नई जानकारी को याद करने की है।
• 12.00 - सीखने के लिए सबसे अच्छा समय।
• 12.00 से अम्लता का पेट बढ़े हुए स्तर में 13.00 के लिए। इस अवधि में सीखने के लिए भोजन के लिए अनुकूल और प्रतिकूल है।
• 14.00 पर, प्रक्रियाओं बहाल कर रहे हैं।
• 20.00 को 15.00 से काम करने के लिए एक आदर्श समय वहाँ आता है।
• 20.00 कम रक्तचाप और चयापचय से शुरू।
• 21.00 मस्तिष्क से बिस्तर के लिए तैयार हो रही शुरू होता है। कम शरीर का तापमान, खड़ा नींद हार्मोन। अंगों और त्वचा शांत।
• सुबह शरीर की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से अपडेट किया जाता है में 4:00 करने के लिए 22:00 से, वहाँ तंत्रिका तंत्र की बहाली है।

नींद के प्रकार

वैज्ञानिक लंबे समय से एक सपना दो मौलिक रूप से अलग प्रकार के द्वारा साझा किया गया है, और जल्दी से 4 घंटे सोने के लिए, उनकी सुविधाओं जानना महत्वपूर्ण है।

भेद:

• REM नींद।
• REM नींद।

REM नींद, बारी में, चार चरणों के होते हैं।

• पहले चरण। इस स्तर पर, एक व्यक्ति नींद में डूब जाता है, मस्तिष्क अपनी सक्रिय काम जारी है: सवालों के जवाब की तलाश में, दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली छवियों पैदा करता है, और इतने पर ..
• दूसरे चरण। इस समय, मानव शरीर शांत। कम मांसपेशी गतिविधि, हृदय गति और साँस लेने को धीमा। मस्तिष्क स्पष्ट रूप से कम है। जीव एक चरण में जहां यह जगाने के लिए आसान है में प्रवेश करती है।
• तीसरे चरण। धीमी गति से लहर नींद की संक्रमणकालीन चरण।
• चौथे चरण। इस अवधि के दौरान गहरी नींद आती है। इस चरण में, सबसे महत्वपूर्ण रूप में मान्यता प्राप्त है क्योंकि मस्तिष्क आराम करना और अपने काम करने की क्षमता को बहाल किया जाता है। चौथे चरण के दौरान यह नींद को जगाने के लिए बहुत मुश्किल है।

वैज्ञानिकों ने यह भी REM नींद के चरणों में वर्गीकृत किया। पहले दो सतही नींद से संबंधित हैं, और पिछले दो - गहरी करने के लिए।

REM नींद, या रेम-नींद के दौरान, मस्तिष्क आराम नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए शुरू होता है। यह पलकों के तहत आंखों की तीव्र आंदोलन की विशेषता है।

दिलचस्प बात यह है कि रेम में नींद लोग धीमी गति से नींद के दौरान की तुलना में मजबूत सो है। और यह और अधिक कठिन जगाने के लिए है। REM नींद का इरादा है:

1. आत्मसात दिन जानकारी प्राप्त की।
2. अनुकूलन करने के लिए पर्यावरण की स्थिति।

विशेषज्ञों का ध्यान दें कि इस चरण में लोगों को सबसे ज्वलंत सपने देखते हैं।

आराम के लिए सबसे अच्छा समय

कैसे 4 घंटे में कई ग्रंथ लिखा लिए सोने के लिए जानने के लिए। और लगभग उनमें से हर एक ने बताया कि गुणवत्ता नींद biohronologii पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। रात के आराम के आधी रात पर गिर चाहिए। biorhythms के अनुसार, एक व्यक्ति 20.00-21.00 के आसपास बिस्तर पर जाना, और सुबह में 4-5 घंटे के क्षेत्र में जाग जाना चाहिए। योग भी उपचार का पालन करने के लिए और जब श्वसन केंद्र उत्साहित सुबह 3 बजे, पर प्राप्त करने के लिए सलाह दी जाती है।

रात 8 बजे शुरू करने के लिए बेहतर नींद के लिए तैयार हो। इस अवधि के दौरान व्यक्ति सबसे नींद से भरा हुआ महसूस करता है। यह स्थिति केवल 10-15 मिनट के द्वारा निर्धारित है। क्योंकि वे तंद्रा की अवधि में बहुत ज्यादा चमकदार दिखाई देता है है डॉक्टरों को भी बिस्तर पर बच्चों डाल करने के लिए सलाह देने के लिए, 8-9 बजे है।

जीवन के मार्ग

एक व्यक्ति जो भी दूर से जेट अंतराल की अनुसूची से परिचित, प्रयास के बिना, 21-22 घंटे में बिस्तर पर जाने के लिए सक्षम हो। प्रारंभिक उसके लिए बढ़ जाता है और एक चुनौतीपूर्ण काम नहीं होगा। सुबह में वह आसानी से जाग जाएगा और, अधिक महत्वपूर्ण, आराम महसूस करने के लिए।

हालांकि, जो लोग, रात काम से दैनिक मामलों प्रदर्शन करने के लिए साफ या सिर्फ मनोरंजन है, अंत में शरीर की ऊर्जा भंडार व्यय करना और तंत्रिका तंत्र के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन जाता है। आश्चर्य नहीं कि जो लोग एक आधी रात के अनुकूल जीवनशैली अपनाने, अवसाद, उदासी, और कमजोरी की भावना की विशेषता।

ऐसे लोगों को है कि नींद याद रखना चाहिए आधी रात के बाद एक नया दिन की शुरुआत से पहले की तुलना में कम प्रभावी है। शरीर अधिक तीन घंटे सोने के लिए पहले आधी रात सोने के लिए भुगतान करने के लिए उपयोगी हो सकता है, इसके लिए आपको आधे से एक दिन के लिए सुबह में तीन पर जाते हैं, नींद और अभी भी थक जगा।

उचित पोषण

क्या एक व्यक्ति को खाती है, यह निर्धारित होगा कि वह 4-5 घंटे के लिए सोने के लिए सक्षम हो जाएगा। REM नींद के तरीके में मदद नहीं करता है अगर आप जंक फूड, और मृत खाते हैं। भोजन को पचाने में शरीर जिससे बाकी यह नींद की काफी अधिक घंटे लगेंगे के लिए, ऊर्जा की एक बड़ी राशि खर्च करता है। जो लोग एक स्वस्थ और कच्चे खाद्य उपभोग करते हैं, को पचाने के लिए ऊर्जा का एक बहुत खर्च करते हैं नहीं है, इसलिए, पर्याप्त नींद मिलता है और वे बहुत तेजी से कर रहे हैं।

नई जानकारी

कैसे 4 घंटे में सोने के लिए? यह सवाल कई द्वारा उठाया जाता है। लेकिन आबादी का केवल एक छोटा सा हिस्सा जानता है कि नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान और बस सोने से पहले प्राप्त जानकारी को प्रभावित करता है।

एक हॉरर फिल्म है कि हत्या और भीषण दृश्यों से भरा हुआ है देखने के लिए सोने से पहले, तो कैसे 4-5 घंटे के लिए सोने के लिए की समस्या अघुलनशील बन जाते हैं। भयानक दृश्यों को देखने के बाद अवचेतन मन द्वारा उत्पन्न दु: स्वप्न ताकत हासिल करने के लिए शरीर के लिए मजबूर नहीं होगा, लेकिन इसके विपरीत, सक्रिय होने के लिए मस्तिष्क के लिए बाध्य करेगा। विशेषज्ञों का बिस्तर पर जाने से आराम फिल्मों और टीवी श्रृंखला है कि शांति लाना होगा देखने के लिए इससे पहले कि सलाह देते हैं।

विश्राम

कैसे 4:00 और नींद में सोने के की समस्या, वैज्ञानिकों शरीर के कुल छूट की मदद से फैसला किया है। एक सपना में गोता इससे पहले कि आप सभी समस्याओं जो दिन के दौरान जमा त्यागने चाहिए, और पूर्ण विश्राम की अवस्था तक पहुंचने के लिए। योग और ध्यान की मदद के लिए। सुगंधित मोमबत्तियां और सरल आसन शरीर को आराम और मन को शांत।

शाम भी शक्ति व्यायाम में संलग्न करने के अनुशंसित नहीं है। शाम श्रेष्ठ कला और शौक के लिए अनुकूल है।

लेकिन नींद की तरह 4 घंटे? तकनीक REM नींद आसन Savasana बुलाया भी शामिल है। इस स्थिति आदमी उसकी पीठ पर झूठ में, अपने हाथ और पैर अलग अलग दिशाओं में फैला। यह बारी-बारी से तनाव के लिए आवश्यक है और शरीर के सभी मांसपेशियों को आराम। यह सरल व्यायाम जल्दी से एक गहरी नींद में गोता लगाने में मदद मिलेगी।

जल उपचार

पानी के उपचार और कैसे 4 घंटे सोने के लिए के बीच क्या संबंध है? REM नींद के तरीके कहा गया है कि गर्म पानी शरीर को आराम और स्वप्न में यह injects। जल उपचार के दौरान शरीर सारी गंदगी उस दिन से अधिक जमा हो गया रीसेट करता है। छिद्र साँस लेने के लिए शुरू करते हैं।

शरीर अधिक आराम देने के लिए, विशेषज्ञों एक सप्ताह में कई बार की सलाह देते हैं एक गर्म पैर स्नान करने के लिए। पानी जोड़ा गया है और सुगंधित जड़ी बूटियों की जानी चाहिए।

कमरे में ताजी हवा

नींद की गुणवत्ता और 4-5 घंटे के एक दाने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू कमरे में ताजा हवा है। सोने के लिए जाने से पहले, आप कमरे हवादार होना चाहिए।

वैज्ञानिकों कि ठंड के कमरे में लोगों को गर्म की तुलना में बहुत बदतर सोने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, जब यह उमस सोने के लिए मुश्किल है। और यह सब तथ्य यह है कि दोनों ही मामलों में, शरीर शरीर के तापमान के नियमन में ऊर्जा का एक बहुत खर्च करता है की वजह से।

जिस तरह से बाहर सरल है। जब ठंड एक गर्म कंबल के नीचे सोने के लिए, और गर्मी में बिस्तर कि साँस लेता है खरीदने के लिए। डॉक्टरों को भी प्राकृतिक सामग्री है कि त्वचा में जलन पैदा नहीं होगा और अधिकतम छूट प्राप्त करने के लिए मदद से बना पजामा चयन करने के लिए सलाह देते हैं।

नींद - हर किसी के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। स्वस्थ नींद में मदद मिलेगी अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए, उम्र बढ़ने में देरी और तंत्रिका तंत्र की रक्षा करना। नींद के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जो लोग आठ घंटे के लिए आराम करने के लिए समय नहीं है और एक दिन में केवल 4 घंटे सोने के लिए है, आधी रात से पहले सोने के लिए जब नींद सबसे अधिक उपयोगी है जाना चाहिए।