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नींद हार्मोन - मेलाटोनिन। कैसे मेलाटोनिन का स्तर में सुधार लाने के लिए?
इस अनुच्छेद में आप कैसे मेलाटोनिन जिसमें उत्पाद, हार्मोन होते हैं वह कहाँ से और क्यों अपने स्तर कम हो जाती है आता है प्राप्त करने के लिए सीखना होगा। इसके अलावा, आप अपने गुणों और विशेषताओं के बारे में पढ़ने के लिए दिलचस्पी होगी।
विकासशील हार्मोन की प्रक्रिया
मेलाटोनिन का उत्पादन किया है पीनियल ग्रंथि द्वारा पीनियल ग्रंथि -। खून और रीढ़ की हड्डी तरल पदार्थ, और उसके बाद में उत्पन्न हार्मोन हाइपोथैलेमस में जमा करने के लिए शुरू होता है। मनुष्यों में, मेलाटोनिन उत्पादन अंधेरे के बाद शुरू होता है। इस के संश्लेषण हार्मोन एक संकेत दृश्य अंगों रिसेप्टर्स से outputted के कारण होता है। मेलाटोनिन tryptophan (खुशबूदार अल्फा एमिनो एसिड) है, जो शुरू में सेरोटोनिन (न्यूरोट्रांसमीटर) में तब्दील हो गया से निर्मित है। इसके अलावा, एंजाइम एन acetyltransferase के लिए जोखिम की वजह से यह एक नींद हार्मोन हो जाता है।
प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम - मेलाटोनिन का वयस्क स्वस्थ व्यक्ति औसत उत्पादन में। इस मामले में, रात 30 बार दैनिक एकाग्रता में राशि।
मानव शरीर के लिए मेलाटोनिन का महत्व
मेलाटोनिन - कि एक अत्यंत महत्वपूर्ण यौगिक आवश्यक है एक हार्मोन विनियमन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए
एक प्राकृतिक उत्पाद है, जो एक निँदासा प्रभाव, आज तक के रूप में मेलाटोनिन का कार्रवाई के सिद्धांत, अभी भी पूरी तरह नहीं समझा। वैज्ञानिकों में से एक संस्करण के अनुसार, हार्मोन सीधे सेलुलर स्तर को प्रभावित करता है, एक एकाग्रता के स्तर पर हार्मोन और अन्य सक्रिय पदार्थों के उत्पादन धीमा भी दिन के समय पर निर्भर करता है। फिर भी वहाँ एक धारणा है कि मेलाटोनिन सक्रिय रूप से मानव जागना की विधा से संबंधित गतिविधियों के दमन में शामिल है।
एंटीऑक्सीडेंट कार्रवाई हार्मोन
नींद हार्मोन मेलाटोनिन आबद्ध कर सकता है मुक्त कण कोशिका के स्तर पर। यह हाइड्रॉक्सिल, जो लिपिड peroxidation दौरान गठन कर रहे हैं शामिल हैं। मेलाटोनिन का उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि स्पष्ट रूप से देखा जाता है। इस प्रकार, हार्मोन, डीएनए पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है क्षति के किसी भी प्रकार से यह रक्षा, और यह भी लिपिड और प्रोटीन पर काम करता है, लेकिन एक डिग्री कम है।
मेलाटोनिन का immunostimulatory प्रभाव
वैज्ञानिक अध्ययनों से बार-बार इस तथ्य है कि मेलाटोनिन प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित पुष्टि की है। उन्होंने कहा कि थायराइड के स्वास्थ्य को विनियमित करने में शामिल है ग्रंथि, थाइमस और फ़ैगोसाइट और टी कोशिकाओं की गतिविधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, मेलाटोनिन एक अर्बुदरोधी प्रभाव पड़ता है। हार्मोन प्रसार को बाधित करने में सक्षम (प्रजनन विधि
नींद हार्मोन: मेलाटोनिन का अन्य गुण
इसके अलावा, मेलाटोनिन हमले समय को नियंत्रित करता है जब एक व्यक्ति सो, अवधि और गहराई गिर जाता है, यह कई अन्य विशेषताएं है। अर्थात्:
1. हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में सक्षम। सबसे बड़ी प्रभाव मानव प्रजनन प्रणाली का कायाकल्प में मनाया जाता है।
2. मेलाटोनिन कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय को उत्तेजित करता है, इस प्रकार वजन को सामान्य करने के लिए योगदान।
3. नींद हार्मोन दौरे ऊर्जा की खपत को कम करती है।
4. मेलाटोनिन को सामान्य आंतों और पेट का काम है, स्रावी और मोटर समारोह स्थिर।
5. थायरॉयड ग्रंथि के प्रदर्शन को समायोजित करें, को उत्तेजित करता है वृद्धि हार्मोन।
6. धमनियों में सामान्य दबाव रीडिंग में लीड्स, रक्त, क्या खून के थक्के के गठन को रोकता thins।
7. मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।
कैसे मेलाटोनिन का स्तर में सुधार लाने के लिए? क्या बचा जाना चाहिए?
मानव शरीर में नींद हार्मोन की एकाग्रता के स्तर में कमी के लिए योगदान:
1. रात में कार्य करें। इस समय, मेलाटोनिन कम मात्रा में उत्पादन किया जाता है।
2. अत्यधिक बेडरूम प्रकाश। कमरे में एक सड़क का चिराग से किरणों मर्मज्ञ हैं, यदि सक्षम कंप्यूटर मॉनीटर या टेलीविजन, अगर कमरे में दीपक बहुत उज्ज्वल है, मेलाटोनिन धीरे-धीरे उत्पादन किया जाता है।
3. 'व्हाइट नाइट्स "।
4. दवाओं की संख्या:
- "Fluoxetine";
- "Piracetam";
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- nonsteroidal विरोधी भड़काऊ एजेंट;
- बीटा ब्लॉकर्स;
- विटामिन बी 12 की बड़ी मात्रा में।
ऊपर निष्कर्ष पर आधारित है:, रात (काम नहीं कर रहा) में सोने के मेलाटोनिन का स्तर सामान्य बेडरूम में सभी उपकरणों और उपकरणों को बंद, बंद खिड़कियों zashtorivat और सोते समय उपर्युक्त दवाओं का उपयोग नहीं करने के लिए।
कैसे प्राकृतिक मेलाटोनिन के साथ शरीर की भरपाई के लिए?
भोजन में मेलाटोनिन करता है? यह tryptophan से निर्मित है और, इसलिए, कि भोजन है कि इस एमिनो एसिड होता है, या एक हार्मोन से बना है या मानव शरीर में इसकी संश्लेषण को बढ़ावा देता है।
यहाँ मेलाटोनिन की राशि बढ़ाने के लिए उत्पादों की एक सूची है:
चेरी। ये जामुन नींद हार्मोन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।
केले। ये फल एक मेलाटोनिन है, लेकिन सक्रिय रूप से अपने उत्पादन को प्रोत्साहित।
बादाम, रोटी गेहूं, नट और देवदार से बने। इन उत्पादों को उन जो नींद हार्मोन का एक हिस्सा होते हैं की सूची में एक अग्रणी स्थिति पर कब्जा।
क्या अन्य उत्पादों नींद की हार्मोन शामिल कर सकते हैं?
दलिया, प्राकृतिक दूध के साथ पकाया जाता है। मेलाटोनिन संश्लेषण दलिया शरीर पीड़ा कम करने, भूख मिटाने में सक्षम पर बहुत गहरा प्रभाव के कारण, मूड में सुधार होगा।
बेक्ड आलू। उत्पाद नींद हार्मोन शामिल नहीं है, लेकिन क्षमता adsorbed है
कैमोमाइल। कोई आश्चर्य नहीं कि एक औषधीय एक शामक के रूप में इस्तेमाल संयंत्र। कैमोमाइल न केवल अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है, लेकिन यह भी शरीर और आत्मा को आराम करने के लिए एक महान प्राकृतिक उपाय है।
मेलाटोनिन का दिलचस्प सुविधाओं
नींद हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन को उत्तेजित करता है और जीव की सुरक्षात्मक गुण बढ़ जाती है। यह इस कारण के लिए है के बाद वायरल संक्रमण के मामले में एक अच्छी नींद काफी स्वास्थ्य के रोगी के राज्य की प्रकृति को बेहतर बनाता है, बीमारी कभी कभी पूरी तरह से recedes।
स्वाभाविक रूप से, शराब, कॉफी और तंबाकू की उपस्थिति के साथ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन शामिल नहीं है। शरीर पर उनके प्रभाव के तहत नींद हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है। नकारात्मक मस्तिष्क में भी पीनियल ग्रंथि, और तनावपूर्ण स्थितियों को प्रभावित करता है।
शरीर नहीं भविष्य में उपयोग के मेलाटोनिन के लिए जमा करने के लिए की क्षमता है। अच्छा एक हार्मोन भूख से उत्सर्जित करता है - बस हर सप्ताह के दौरान एक ही दिन खाने के लिए मना कर दिया। कभी-कभी तो वर्ग खेल अभ्यास के बाद एक घंटे के मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है।
सिंथेटिक मेलाटोनिन का उपयोग
जब मेलाटोनिन की कमी के आधुनिक जीवन लय, दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं। कम उम्र में कोई व्यक्ति अभी तक इसे की कमी महसूस नहीं कर सकते, लेकिन 35 साल के बाद यह स्पष्ट रूप से सामान्य स्वास्थ्य की कमी में परिलक्षित होता है। इस कारण से, कई डॉक्टरों नींद हार्मोन इसके उपयोग करने के लिए सलाह देते हैं। दवाओं के प्रशासन कि मेलाटोनिन पर आधारित हैं मदद करता है:
- सोने के लिए त्वरण प्रक्रिया प्रस्थान;
- तनाव प्रबंधन;
- प्रतिरक्षा को सामान्य;
- नीचे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा;
- मस्तिष्क में कोशिकीय प्रक्रियाओं के निपटान;
- रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता में कमी;
- सिर दर्द से छुटकारा पाने के।
विशेष रूप से एक हवाई जहाज पर यात्रा करने से पहले पूर्व हार्मोन के उपयोग की सिफारिश की। मेलाटोनिन, इस मामले में मदद कर सकते हैं तनाव और नई सरकार को समायोजित करने के लिए आसान रोकने के लिए।
दुष्प्रभाव और मतभेद
नहीं उन मामलों में मानव शरीर द्वारा प्रतिकूल प्रतिक्रिया है, जब आप नींद हार्मोन का उपयोग का एक ही मामला। एक याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर को स्वतंत्र रूप से इस पदार्थ उत्पादन करने में सक्षम है, और इसकी सामग्री के साथ दवाओं के अत्यधिक उपयोग पर प्रतिकूल स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कृत्रिम रूप से संश्लेषित मेलाटोनिन कुछ मामलों में अनुशंसित नहीं है:
- गर्भावस्था के दौरान स्तनपान बच्चे (बच्चों पर हार्मोन है जो अभी तक पैदा नहीं कर रहे थे, और शिशुओं के अध्ययन नहीं किया गया की कार्रवाई);
- कैंसर ट्यूमर में;
- गंभीर और स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों में एलर्जी के मामले में;
- मधुमेह;
- लोग हैं, जो राज्यों अवसादग्रस्तता की संभावना है, वहाँ एक लंबा समय है।
यहां तक कि इसके बाद के संस्करण मतभेद से कोई भी पहले एक चिकित्सक से परामर्श के बिना स्वयं औषधि और मेलाटोनिन का उपयोग करने की जरूरत नहीं है तो।
वैज्ञानिक अनुसंधान
क्या वैज्ञानिकों ने पाया है, जब हार्मोन मेलाटोनिन की जांच की? अपने कार्यों अन्य बातों के बारे में 20% की जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के अलावा, शामिल हैं।
मेलाटोनिन के साथ दवाएं
मेलाटोनिन युक्त, वहाँ तैयारी। लेकिन देखते हैं केवल चार: का अर्थ है "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin"। नीचे, आप उनके वर्णन सुन सकते हैं।
इन सभी दवाओं के लिए एक अंतरराष्ट्रीय नाम «मेलाटोनिन» की है। गोलियाँ, जो लेप लगाया जाता है, या कैप्सूल के रूप में निर्मित दवाई। कृत्रिम निद्रावस्था, शामक और adaptogenic: तैयारी प्राकृतिक मेलाटोनिन बुनियादी कार्यों के लिए इसी तरह औषधीय कार्रवाई की है।
उन धन प्राप्त करने के लिए संकेत कर रहे हैं:
- desynchronosis (सामान्य circadian ताल के विघटन, उदाहरण के लिए, जब आप ग्रह के विभिन्न समय क्षेत्रों में देशों के लिए आगे बढ़ने के);
- नींद गड़बड़ी, थकान (बुजुर्ग रोगियों में सहित);
- अवसाद।
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