कैसे 10 दिनों के लिए विभाजन करते हैं? स्ट्रेचिंग और घर पर त्वरित सुतली के लिए कार्यक्रम व्यायाम

व्यायाम के रूप में निम्नानुसार है कि, खिंचाव को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं: पैर एक दूसरे से विपरीत दिशाओं में रखा जाना चाहिए और एक ही लाइन पर स्थित है। जांघों के भीतरी पक्षों 180 डिग्री के कोण के साथ होना चाहिए। यह स्थिति और सुतली कहा जाता है। यह इस तरह के जिम्नास्टिक्स, फिगर स्केटिंग, नृत्य, मार्शल आर्ट, तैराकी और योग के रूप में आम तौर पर खेल में आवश्यक है। इसके अलावा, यह शरीर के लचीलेपन का सबसे बुनियादी संकेतक के रूप में कार्य करता है डोरियों। इसलिए वहाँ तथ्य यह है कि हाल के वर्षों में विशेष लोकप्रियता कैसे 10 दिनों के लिए विभाजन करने के लिए, और भी तेजी के सवाल पर लेना शुरू कर दिया में अजीब बात नहीं है।

किसी को भी यह कर सकते हैं

यह तथ्य यह है कि इस तरह के एक अभ्यास दोनों युवक और एक है जो पहले से ही "औसत" उम्र के नाम के तहत लाइन पार कर गया है पूरा कर सकते हैं की एक गुप्त नहीं है। ज्यादातर, यदि सभी नहीं, इच्छा और सक्षम प्रशिक्षण पर मुख्य रूप से निर्भर करेगा।

कैसे विभाजन करते हैं? 10 दिनों के लिए आप ऐसा करेंगे, या लंबी अवधि के लिए है, तो आप पर निर्भर करेगा। यह देखते हुए कि एक ऐसी ही व्यायाम है और कैसे खुद को इसके कार्यान्वयन के लिए तैयार करने के लिए लायक है।

कारणों जिसके कारण बहुत से लोगों को इस अभ्यास करना चाहते

कारण आप कैसे किसी भी उम्र में 10 दिनों के लिए विभाजन करने के बारे में कोई सवाल है, क्या है? ज्यादा करने के लिए यह पहलू यह है कि इस अभ्यास शरीर के लिए एक महान लाभ लाता है को प्रभावित करता है। त्रिक रीढ़ - मुख्य रूप से श्रोणि गतिशीलता, अर्थात् वृद्धि हुई है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण के एक सुधार है, श्रोणि की गतिशीलता बढ़ जाती है, उदर गुहा के समारोह में सुधार। कि स्ट्रिंग के शीर्ष पर कई बीमारियों कि मूत्रजननांगी क्षेत्र में पाए जाते हैं की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण माना जाता है। इस तरह के व्यायाम आंत्र को सामान्य प्रभावित करता है।

कैसे 10 दिनों के लिए विभाजन करने के लिए के सवाल में एक महत्वपूर्ण भूमिका, वैरिकाज़ नसों के रूप में इस तरह के रोगों की एक चेतावनी निभाता है। इन सभी सकारात्मक पहलुओं बहुत महत्वपूर्ण हैं जब ठीक से प्रशिक्षण के मुद्दे दृष्टिकोण। हालांकि, पहले हमें अभ्यास है कि एक स्ट्रिंग द्वारा होती हैं उस प्रकार के विचार करते हैं।

किस प्रकार के व्यायाम की कर रहे हैं?

ऐसे एक्सटेंशन की कई किस्में हैं। और तुम, यदि आप 10 दिनों के लिए स्ट्रिंग पर बैठने की योजना उन्हें पता करने के लिए है।

1. क्रॉस। इस स्थिति में, यह पक्ष को पैर बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

2. अनुदैर्ध्य। इस तरह खींच का तात्पर्य है कि पैर आगे और पीछे से तलाक चाहिए।

3. Provisnoy। इस स्थिति में, पैरों के बीच कोण 180 डिग्री से अधिक है।

4. कार्यक्षेत्र। प्रदर्शन करने के लिए यह एक खड़ी स्थिति में होना चाहिए, एक पैर पर झुकाव।

5. हाथ पर व्यायाम करें।

आप 10 दिनों के लिए स्ट्रिंग पर बैठने के लिए चुन किस तरह सोच रहे हैं, यह खाता उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं कि में रखना आवश्यक है। कुछ लोगों के लिए सबसे सरल, अनुदैर्ध्य खींच माना के रूप में यह सबसे स्वाभाविक है। के मामले में पार सुतली एक हद तक मांसपेशियों काम करने के लिए होता है। हालांकि, पीठ की चोट और इसके साथ बहुत आसान मिलता है।

क्या में एक जोखिम हो सकता है?

कई खुद के लिए एक खतरनाक निर्णय लेते हैं, "सभी 10 दिनों के लिए स्ट्रिंग पर बैठ जाओ!" यह क्यों खतरनाक है? क्योंकि इस तरह के एक अभ्यास व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ किया जाना चाहिए। चोट की आशंका कम देखते हैं, अधिक से अधिक। हालांकि, परेशान होना नहीं है क्योंकि हम में से प्रत्येक के बल नीचे खींच इस तरह का। सब के बाद, वहाँ तरीके के 30 वर्ष बाद भी विभाजन मदद करने के लिए की एक किस्म है। लेकिन 15 वर्ष की उम्र के रूप में इस उम्र के लिए कुछ भी नहीं है, और कहते हैं कि यह आवश्यक नहीं है। और यह सब इतना स्पष्ट।

क्या आप जानना चाहते हैं?

कैसे जल्दी से जानने के लिए कैसे स्ट्रिंग पर बैठ जाओ के लिए? समझा जाता है कि इस अभ्यास की तरह है कि कुछ काफी आसानी से दिया जा सकता है है, जबकि दूसरों को और धैर्य सुनिश्चित करने के लिए अपने गुरु है कि नहीं है। कारण क्या है? कई मायनों में, तथ्य यह है कि खींच एक दर्दनाक प्रवेश है। इसलिए, यह क्या गंभीरता से पर्याप्त इन कौशल में महारत हासिल करने से पहले अपने आप को पर काम करना होगा के लिए पहले से अपने आप को तैयार करने के लिए आवश्यक है। और जल्दी से विभाजन तभी एक निश्चित कौशल है किया जाएगा।

समय सीमा में की जरूरत नहीं है

कई जितनी जल्दी हो सके सुतली जानने के लिए करना चाहते हैं। ऐसे लोगों को हमेशा समय की एक छोटी अवधि में व्यायाम पूरा करने के लिए एक तरह से देख रहे हैं। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इस मामले में समय सीमा आवश्यक नहीं है। आप इन कौशल सीखने के लिए चाहते हैं, तो आप कैसे सुतली बॉक्स फैलाने के लिए के बारे में चिंता करने के लिए शुरू हो सकता है। आपके द्वारा बिताए समय की परवाह किए बिना एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त,। अगला कुछ सिफारिशें इस अभ्यास में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी दिया जाएगा।

कोई वार्म अप व्यायाम प्रदर्शन नहीं कर सकते

दर्द इस कौशल जानने के लिए, वहाँ सुतली के लिए व्यायाम की एक विशेष सेट है। वे शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी। स्वाभाविक रूप से, किसी भी अन्य खेल के आयोजन के रूप में, के लिए शुरुआत एक अच्छी कसरत की जरूरत है। मांसपेशियों को गर्म और तैयार करने की आवश्यकता। इस आदर्श रस्सी के लिए। बस कुछ समय के लिए कूद। इसके अलावा, आप ट्रेडमिल पर चला सकते हैं। और यह जो आप कैसे प्रदर्शन करने के लिए, उदाहरण के लिए, पार से सुतली के लिए की कठिन समस्या का समाधान करने में मदद करेगा एक सक्षम प्रशिक्षक खोजने के बारे में विचार कर रहा लायक है। घर में, इस अभ्यास भी किया जा सकता है। हालांकि, इस प्रक्रिया अधिक जटिल है।

आपको याद करने की जरूरत है, सफल होने के लिए

आदेश विभाजन करने के लिए सक्षम होने के लिए, आप अपने आप को निम्नलिखित सिफारिशों के साथ परिचित होना चाहिए।

1. प्रशिक्षण प्रक्रिया की नियमितता का निरीक्षण करें। यह वह जगह है कम से कम तीन बार एक हफ्ते में रखना चाहिए। इसकी लंबाई तक यह आम तौर पर लगभग तीस मिनट है। आप जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यह अप करने के लिए पांच बार एक सप्ताह के प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह खाते में एक महत्वपूर्ण विशेषता लेना चाहिए: यदि परिसर के व्यायाम के बाद मांसपेशियों को बहुत ज्यादा चोट करने के लिए शुरू कर देंगे, एक दिन में संलग्न करने की आवश्यकता है, शरीर तनाव के लिए अनुकूल करने के लिए।

2. यह सही कपड़े चुनने के लिए आवश्यक है। इष्टतम संस्करण लोचदार कपड़े के पैंट कर रहे हैं। शरीर में ऐसी स्थिति बंद कर दिया जाएगा, जिसका मतलब है कि हाइपोथर्मिया और मांसपेशियों का खतरा कम हो जाएगा है।

3. आदेश को गर्म करने के लिए, आप, इस अभ्यास करना चाहिए कूल्हे और घुटने के जोड़ों के रोटेशन के रूप में। इसके अलावा, आप चलाने के लिए या एक व्यायाम बाइक पर काम कर सकते हैं। फ़िट और ट्रेडमिल।

4. यह की तरह उनके प्रशिक्षण प्रक्रिया में जोड़ने के लिए शक्ति अभ्यास कर रहे हैं के लिए आवश्यक है डम्बल के साथ lunges और कम वजन के साथ बैठने-अप। माही भी पूरी तरह से भार के साथ अलग अलग दिशाओं के लिए अनुकूल है। स्ट्रेचिंग घटना प्रदर्शन किया जाएगा कि में और अधिक प्रभावी हो जाता है शक्ति अभ्यास।

5. प्रशिक्षण परिसर यह आवश्यक है मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करने का है। उस स्थिति में, यदि आप तनाव में हैं और खिंचाव के निशान को प्रभावी ढंग से काफी कम। यह अपने आप गुण होते हैं जो विचार किया जाना चाहिए है। उदाहरण के लिए, तन्य बलों 15 सेकंड अधिकतम के लिए जारी रखा जाना चाहिए। ऐसा करने से साँस छोड़ते के लिए आवश्यक है। साँस पर आप प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। अगर वहाँ दर्द की भावना है, तनाव थोड़ा आराम है।

6. यह निर्धारित करने के लिए जो मांसपेशियों को काफी बढ़ाया जाता है के लिए आवश्यक है - जांघ या अंदर के पीछे। वे जितना संभव हो उतना काम करने की जरूरत है।

7. अपने अभ्यास कार्यक्रम में, आप निम्न कार्य जोड़ना होगा: यह फर्श पर बैठने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में अलग अलग दिशाओं पैरों में पुश करने के लिए आवश्यक है। कि आगे खींच शुरू होने के बाद। स्ट्रेच करना चाहिए न केवल हाथ है, लेकिन एक पूरे के रूप पूरे शरीर। नतीजतन, तुम सिर्फ पूरे शरीर के फर्श की सतह पर लेट जाना चाहिए। हम हाथ कोहनी को जब्त करने के अलावा कंधे की चौड़ाई के अलावा पर पैरों के साथ खड़े होकर नीचे, हर बार पैरों के लिए दूरी को कम करने को खींचने के लिए शुरू कर दिया जाना चाहिए।

8. वहाँ भी बुनियादी कार्यों कि पर बैठेंगे हैं आगे विभाजित। निष्पादित उन्हें धीरे-धीरे करना चाहिए। प्रशिक्षण जटिल एक वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। ताकि ठीक से अपनी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, आप, समर्थन के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए कुर्सी का एक उपयुक्त पीठ, के रूप में की जरूरत है एक बैले बार, चौखट। यह समर्थन बदले में प्रत्येक पैर फेंक चाहिए। इसके अलावा उच्च दक्षता माही की है। प्रत्येक कसरत "अंत करने के लिए" खींच के कार्यान्वयन के बाद किया जाना चाहिए। यह किसी और का नियंत्रण में व्यायाम करने बहुत धीरे धीरे और अच्छा होगा यदि आवश्यक है।

इन तकनीकों के सभी को पूरा करने, आप जल्दी से घर पर 10 दिनों के लिए विभाजन का एहसास होगा। बेशक, समय अभी भी बेहतर है चोट का खतरा कम करने के लिए बढ़ाया जा करने के लिए।

आप क्या खतरों उम्मीद करते हैं?

सबसे पहले, इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करते हैं, आप याद रखना चाहिए कि आप बहुत ज्यादा इच्छा की उपस्थिति में पेशी घायल कर सकते हैं। तो तुम सब कुछ ध्यान से करने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, एक स्थिति है जहाँ चोट काम नहीं से बचने के लिए, तो आप तुरंत सभी अभ्यास रोकना होगा, मांसपेशियों क्षतिग्रस्त बर्फ से जुड़ी हैं और एक न्यूनतम करने के लिए हरकत गतिविधि कम।

व्यायाम शुरू करने के बाद चोट बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए

आप व्यायाम फिर से शुरू करने का फैसला, तो आप बहुत शुरुआत और बहुत धीमी गति से से सभी प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करना चाहिए। अपने सभी सटीकता व्यायाम करना चाहिए। कोई कम आम फैलाने के लिए प्रयासों को बाहर ले जाने के बाद संयुक्त कूल्हे में दर्द की समस्या है। यह सब तथ्य यह है कि व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं पूरी तरह से सही नहीं है की वजह से है। ऐसी स्थिति में यह श्रोणि आगे का पर्दाफाश करने के लिए आवश्यक है। जब आप प्रदर्शन एक अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ संस्करण हमेशा अपने घुटनों में दर्द के साथ एक मौका मुठभेड़ है। यह से बचने के लिए प्रयास करना चाहिए।

निष्कर्ष

आप जल्दी से विभाजन करने के लिए और एक ही समय में आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता चाहते हैं, यह सब प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है खींच अभ्यास ध्यान से काफी क्षतिग्रस्त मांसपेशियों किया जा रहा से बचने के लिए। इसके अलावा, यह उच्च गुणवत्ता और कसरत के कार्यान्वयन के लिए पूरी तरह से दृष्टिकोण होना चाहिए। पर कितनी अच्छी तरह अपने मांसपेशियों को गर्म होगा, यह उनकी लचीलापन प्रभावित करता है। हालांकि, अभ्यास के बाकी के बारे में भूल नहीं की जानी चाहिए। केवल गहन और नियमित रूप से प्रदर्शन प्रशिक्षण की सुविधा के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यह आप एक काफी आसान काम में गुड लक, और अपने प्रयासों में सफलता की कामना करने के लिए है!