कैसे अधिक वजन पर काबू पाने के लिए?

आज, अधिक वजन - एक घटना बहुत आम। यह पता चलता है कि शरीर में अधिक वसा की तुलना में सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है कि जम जाता है। अधिक वजन का एक परिणाम है, जो समय बहुत बढ़ा सकते हैं की एक छोटी अवधि में, अक्सर विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण हो जाता है। यही कारण है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए है। यह एक दैनिक आधार पर परिणाम फिक्सिंग आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए, महत्वपूर्ण है।

मुख्य कारण यह है कि सबसे अधिक बार अवांछित किलो दिखाई - प्रचुर मात्रा में और अनुचित आहार। कई लोगों के लिए,, भूख वृद्धि हुई और अधिक पक्की खाने के कारण, अतिरिक्त वजन के कारण हो जाता है। और यह काफी मुश्किल है नियंत्रित करते हैं।

तो, कैसे छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त वजन के?

सबसे पहले। मैं छोटी लेकिन अक्सर खाने के लिए की जरूरत है। नाश्ता, लंच या डिनर भूख खाया जा सकता है सूखी या ताजा फल के बाद पुनः दिखाई देने को मारने के लिए है, लेकिन किसी भी मामले में एक चॉकलेट बार या एक टिकिया नहीं। खाना खाने के लिए यदि आप भूख महसूस नहीं करते है।

दूसरा। आप धीरे-धीरे खाने के लिए, भोजन के हर निवाला savoring की जरूरत है। बात यह है कि खाने के मस्तिष्क को संकेत संतृप्ति बीस के बाद ही मिनट के बाद है। लांग चबाने भोजन, हम संतृप्ति के समय नियंत्रित कर सकते हैं।

तीसरा। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह बहुत महत्वपूर्ण है एक संतुलित आहार। सबसे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन - यह सब्जियों है। वे ठोस की एक बड़ी राशि शामिल फाइबर , और फाइबर। हरी सब्जियां किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, वे अधिक वजन का कारण नहीं है। कार्बोहाइड्रेट की बड़ी राशि से बचें और खाने के कम कैलोरी खाद्य पदार्थ साबुत अनाज युक्त।

चौथा। नाश्ता नहीं करते हैं, के रूप में यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। सेतु पोषण भोजन के मामले में मूल्यवान रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने के है, जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है।

पांचवें। अधिक वजन - फैटी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग का परिणाम है। उबले हुए को बावर्ची या ग्रील्ड, लेकिन पैन में किसी भी मामले में, तो भी तेल के अलावा के साथ प्रयास करें। हीट गुस्से अधिक विटामिन सुरक्षित करेगा।

छठी। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। खाओ फल और पानी युक्त सब्जियों (तरबूज, ककड़ी)। कुछ मामलों में, तरल पदार्थ की कमी भूख के रूप में शरीर से माना जा सकता है। एक भोजन से पहले भूख को कम करने के लिए, आप छोटे घूंट में एक गिलास पानी पी सकते हैं। द्रव जहरीले पदार्थ उगलना और शरीर के पानी में नमक संतुलन को बनाए रखने में सक्षम है।

सातवीं। नियमित व्यायाम प्रभाव बढ़ा सकते हैं। के रूप में हेल्थ क्लब में या घर पर आप कर सकते हैं उन लोगों के साथ डील। यह थोड़ा वार्म अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह बाइक मोड़ या रस्सी कूद करने के कुछ ही मिनटों के हो सकता है। खुद के लिए 10-15 मिनट के लिए सभी व्यायाम, समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से उपयुक्त चुनें, और एक दैनिक आधार पर लगी हुई है। मुख्य परिसर प्रदर्शन करने के बाद, मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए खींच करना सुनिश्चित करें।

यहाँ एक और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के लिए है। इस मुश्किल काम बहुत अच्छी तरह से करने के लिए आइस स्केटिंग में। यह चयापचय को बेहतर बनाता है सभी मांसपेशी समूहों गाड़ियों और मोटर तंत्र का विकास। लगभग हर शहर एक आइस स्केटिंग रिंग, जहां आप न केवल सर्दियों में लेकिन गर्मियों में स्की कर सकते हैं है। सप्ताह में एक बार इस सक्रिय खेल का पीछा, आप केवल वजन नहीं खो देंगे, लेकिन यह भी अपने आप को खुश करने के लिए।

जो लोग पुष्ट प्रशिक्षण के लिए contraindicated कर रहे हैं, यदि आप चलने कर सकते हैं। और आप कम से कम 30 मिनट के एक दिन के लिए एक सक्रिय जोरदार गति में यात्रा करने के लिए की जरूरत है।

याद रखें कि एक सही आहार संयोजन में इन सभी विधियों का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।