कैसे शरीर के प्रमुख मांसपेशियों खींच लिए व्यायाम करना

एक लंबे समय के लिए मानव शरीर के दैनिक कठिन परिश्रम, एक निश्चित स्थिति में है। नतीजतन, मांसपेशियों को स्थानांतरित करने और आकार ले। धीरे-धीरे शरीर तनाव दोहराई जाने वाली adapts और यह खुद को दिए गए कार्य को करने के लिए आसान बनाता है। अभ्यास खींच के लिए शरीर की मांसपेशियों के मूल राज्य में लाने के लिए किया जाता है। मुख्य कार्य - आराम करने और मांसपेशियों को नीरस आंदोलनों भरा हुआ फैलाने के लिए। सभी खींच अभ्यास मांसपेशियों repetitions की एक छोटी संख्या के साथ एक धीमी गति से नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

एक व्यक्ति एक आसीन जीवन शैली की ओर जाता है, तो यह जरूरी है पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कम से कम सप्ताह में कई बार। पार पट्टी पर फांसी - खींच लिए सबसे प्रभावी अभ्यास। पकड़ की चौड़ाई अपनी प्राथमिकताएँ पर निर्भर करता है। इस अभ्यास में, मांसपेशी समूहों हाथ, पेट और पीठ उपयोग किया जाता है। आप बार हड़पने चाहिए, पैर सीधा या घुटनों पर झुकना। किसी भी झूलते या आंदोलनों प्रदर्शन कर के बिना, यह कुछ ही मिनटों लटका हुआ है। इस समय, यह रीढ़ पर लोड बढ़ जाता है और साथ ही आराम करने और मांसपेशियों में खिंचाव। सही करने के लिए और बाईं ओर लचीली धड़ खड़े प्रदर्शन, एक आदमी न केवल मांसपेशियों को फैला शरीर के परोक्ष मांसपेशियों, लेकिन यह भी पीठ की मांसपेशियों मजबूत। और परीक्षण बेचैनी - कसरत के बाद, पीठ में राहत लाता है।

खींच के लिए निम्नलिखित अभ्यास - शरीर घुमा। फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर तुला हुआ। हम अधिकतम स्थिति के लिए छोड़ दिया आवास के लिए एक धीमी गति से बारी बनाने के लिए, एक दूर के विषय तक पहुँचने की कोशिश। इस मामले में, पैर तय की जानी चाहिए। इस अभ्यास पार्श्व परोक्ष मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को काम करता है।

के लिए व्यायाम पैर खींच जबकि फर्श पर बैठे प्रदर्शन किया। यहाँ वहाँ कई रूप हैं।

पैर आगे बढ़ाया, चिकनी धड़ उत्पादन, पैर की उंगलियों के पोरों तक पहुंचने की कोशिश कर रहा।

अपने पैर की उंगलियों पर और हाथ पकड़ (हाथ में खेती घुटनों के साथ संपर्क में एड़ी) एक योग स्थिति में बैठे, यह शरीर को पैर खींचने के लिए आवश्यक है।

एक पैर आगे और घुटने पर अन्य तुला और वापस लिपटे, बारी में उत्पादन एक पैर या अन्य करने के लिए शरीर झुक जाता है सीधा करें।

और अगले अभ्यास में जांघों, कूल्हों, बछड़ों के मांसपेशियों में खिंचाव होगा। ईमानदार स्थायी, एक आदमी वैकल्पिक lunges आगे या पक्ष को प्रदर्शन करती है। इस पैर, जो पीछे या ओर स्थित हो जाएगा में, यह पूरी तरह से सीधे होना चाहिए।

व्यायाम मदद करने के लिए थकान ब्रश को राहत देने, उनकी क्षमता और बाह्य रूप में सुधार करने के उंगलियों को फैलाने के लिए। हर क्रिया, बैठे झूठ बोल रही है या खड़े होने की स्थिति में 15-25 बार द्वारा किया जाता:

• दृढ़ता से एक मुट्ठी सेक और संपीड़न हटाने;

• मोड़ नीचे और ऊपर हाथ सीधा;

• बंद पैर की उंगलियों के साथ एक चक्र ब्रश में बारी बारी से;

• बनाने के एक परिपत्र गति , अंगूठे के साथ, जबकि बाकी सीधा किया जाना चाहिए;

• वैकल्पिक मोड़ और अंगुलियों के phalanges के विस्तार;

• एक समय ऊपर की ओर प्रत्येक अंगुली उठाने की पर मेज पर ब्रश, एक हाथ रखकर;

• बारी-बारी से दाहिने हाथ से प्रत्येक उंगली के बाएं हाथ की उंगलियों खिंचाव;

• अपनी मुट्ठी को बंद करने और बारी-बारी से प्रत्येक उंगली नीचे बारी है, और फिर विपरीत प्रभाव बनाने - बारी-बारी से प्रत्येक उंगली मोड़।