घेरा चालू करने का तरीका कैसे

अपने शरीर के आकार में सुधार करने की कोशिश कर रहा, कई महिलाओं को ठीक ही एक हुला-chupa, या घेरा की मदद काफी तलाश कर रहे हैं। घेरा - शरीर, सबसे प्रभावी में से एक के लिए एक सिम्युलेटर। इस अद्भुत वस्तु की मदद से, आप काफी पेट, कूल्हों पंप दूर ड्राइव और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के कमर में सुधार कर सकते। लेकिन वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह कैसे एक hula घेरा उपयोग करने के लिए पता करने के लिए आवश्यक है।

सामान्य दिशा निर्देशों: कैसे चादर मोड़ करने के लिए सीखने के लिए

क्या करने के लिए, घेरा लेते हैं और इसे बारी बारी से सक्षम हो के लिए है: सहमत, छोटे बच्चों में, इस मुद्दे को एक मुस्कान लाने की संभावना है। लेकिन हम वयस्कों कर रहे हैं, और, कमर, जांघों या नितंबों को हुप्स का उपयोग कर, यह जानना एक विशेष पेशी समूह के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले आप के बारे में, जहां वे प्रशिक्षण से गुजरना होगा सोचने की जरूरत। एक घेरा के साथ अध्ययन, विशाल होना चाहिए, ताकि आप कोई भी दखल दिया।

यहां तक कि सबसे ज्यादा मांग दुकानदार खुद के लिए उपयुक्त विकल्प का चयन करने के लिए सक्षम हो जाएगा इतने सारे मॉडल (प्लास्टिक, धातु, भार के साथ, नलिका के साथ मालिश हुप्स, मॉडल, आदि तह) कर रहे हैं,: फिर सूची प्राप्त करने के लिए है।

मतभेद: कैसे मोड़ करने के लिए रैप जानने के लिए

वहाँ लोग हैं, जो सुधार के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करना चाहिए का एक समूह है। इस समूह में शामिल हैं:

- गर्भवती महिलाओं और युवा माँ, अगर जन्म अभी तक दो महीने पारित नहीं हुआ है के क्षण से;

- मासिक धर्म के दौरान महिलाओं;

- पीठ और पेट अंगों के रोगों के साथ महिलाओं;

- स्त्रीरोगों रोगों के साथ महिलाओं;

- बुजुर्ग महिलाओं।

टिप्स: कैसे चादर मोड़ करने के लिए सीखने के लिए

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप हर दिन को प्रशिक्षित करने के लिए है। पहले कक्षाएं कम से कम दस मिनट, धीरे-धीरे प्रशिक्षण वृद्धि की जानी चाहिए नहीं होना चाहिए। एक घेरा के साथ चालीस मिनट की कसरत, और अधिक - शरीर के लिए एक अच्छी कसरत।

कमर पर hula घेरा घूर्णन, जांघों या नितंबों हाथ उसके सिर के पीछे रखने के लिए बेहतर है, उन्हें महल में लगा हुआ।

बोझ कमर की मांसपेशियों पर पड़ता है करने के लिए, पैर संभव के रूप में संकीर्ण होना चाहिए।

घुमाएँ घेरा घड़ी की दिशा में खड़ा है।

वर्ग भोजन के बाद नहीं किया जा सकता है, तो आप सीधे प्रशिक्षण से पहले साँस लेने के व्यायाम का एक छोटा सेट कर सकते हैं।

आदर्श रूप में, घेरा समस्या क्षेत्र की मालिश करने के मध्य जांघ को कमर से स्थानांतरित करना होगा नहीं, लेकिन सीने से घुटनों और वापस करने के लिए,। हालांकि, इस वर्कआउट की एक किस्म के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता।

भारी हुप्स 20 मिनट से अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

आदेश प्रशिक्षण के साथ संयोजन के रूप में तुरंत परिणाम प्राप्त करने के लिए एक संतुलित आहार के लिए चिपके रहते हैं।

लोकप्रिय अभ्यास: कैसे मोड़ करने के लिए रैप जानने के लिए

· "रोटेशन"। पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, पीठ सीधी है। 15-30 मिनट के भीतर, एक औसत गति से हुला घेरा बारी। आंदोलनों चिकनी होना चाहिए।

· "Poluprisyade में रोटेशन"। यह अनुभवी के लिए एक विकल्प है "एथलीटों।" अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई शुरू घेरा बारी बारी से करने की स्थिति से धीरे-धीरे यथासंभव कम बैठ गए। यह संतुलन रखने के लिए और, ज़ाहिर है, हुला-घेरा के आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के समुचित निष्पादन पेट की मांसपेशियों को मजबूत, कूल्हों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत। अधिकतम निष्पादन समय - 10 मिनट।

· "गति में रोटेशन।" घेरा घूर्णन, धीरे धीरे पहली बार में, कमरे में चारों ओर चलना,, गति बढ़ाने के लिए इस्तेमाल हो रही है।

· अपनी पीठ पर झूठ, पैर पर एक hula घेरा डाल दिया और उन्हें मंजिल से लगभग तीस सेंटीमीटर उठा। जब तक संभव हो इस स्थिति में अपने पैर रखें।

· "स्पिन और मार्चिंग।" घूर्णी आंदोलनों प्रदर्शन, अग्रसर, घुटनों संभव के रूप में उच्च उठाने।

· "ढलानों के साथ स्पिन।" घेरा शरीर झुकाव घूर्णन बारी-बारी से छोड़ दिया और सही।

कई पत्रिकाओं बारी-बारी से घड़ी की दिशा पर और विपरीत दिशा में घेरा बारी बारी से प्रदान करते हैं। लेकिन सबसे विशेषज्ञों का मानना है: रीढ़ की हड्डी को नुकसान को रोकने के लिए, घूर्णन गति केवल घड़ी की दिशा में किया जाना चाहिए।